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Porcentaje de grasa corporal

Método

El método es el siguiente:

  • Asegúrese de que todas las mediciones de pliegues cutáneos se encuentran en el lado derecho del cuerpo y que las mediciones se toman en milímetros
  • Levante el pliegue entre el pulgar y el dedo índice a fin de incluir dos espesores de la piel y la grasa subcutánea
  • CalipersAplicar las pinzas de cerca de un centímetro de los dedos y en una profundidad aproximadamente igual al grosor del pliegue
  • Repita el procedimiento tres veces la medición puede variar y tener un promedio
  • Con el fin de normalizar, las medidas deben ser adoptadas por la misma persona y en la misma hora del día, preferiblemente por la mañana
  • Sume los resultados de cada medición para obtener un valor total en milímetros
  • Use la calculadora a continuación para determinar el porcentaje de grasa corporal

Sitios de Medición

Los siguientes sitios pueden ser utilizados para la determinación de porcentaje de grasa corporal:

Triceps

Tríceps

Con el brazo descansando cómodamente a un lado, tomar un pliegue vertical paralelo al eje longitudinal de la mitad del brazo entre el hombro y la punta del codo.

Subscapula

Subescapular

Tome un pliegue diagonal en la espalda, justo debajo de la escápula.

Biceps

Bíceps

Con el brazo descansando cómodamente a un lado, tener un pliegue vertical a mitad de camino entre el codo y la parte superior del hombro en la parte frontal de la parte superio r del brazo

Suprailiac

Suprailíaco

Tome un pliegue diagonal siguiendo la línea natural de la cresta ilíaca, justo encima del hueso de la cadera.

La fiabilidad dependerá de lo estricto de la prueba se lleva a cabo.

Validez

La prueba no es un buen predictor de la grasa corporal por ciento, sin embargo se puede utilizar para indicar los cambios en la composición corporal en el tiempo.


Para obtener una estimación del porcentaje de grasa corporal, el peso de la grasa corporal y peso libre de grasa corporal por favor, entrar en la piel de medición veces, la edad, peso y sexo y luego seleccione el botón “Calcular”.

Pliegue de la piel mm (entre 20 mm y 100 mm)
Edad
Peso
Género
Calcular  Reset
porcentaje de grasa corporal estimada es de - %
El peso corporal en grasa - libra kg
peso corporal sin grasa es - libra kg

Para obtener una estimación muy aproximada de su porcentaje de grasa corporal, el peso de la grasa corporal y masa libre de grasa corporal por favor ingrese su estatura y peso y los detalles a continuación, seleccione “Calcular” el botón para saber su porcentaje de grasa corporal estimada

Altura
Peso
Calcular  Reset
porcentaje de grasa corporal estimada es de %
El peso corporal en grasa - libra kg
de masa corporal libre de grasa es - libra kg

La masa corporal libre de grasa (FFBM) representa la masa corporal desprovista de toda la grasa, mientras que la masa corporal magra (LBM) contiene un pequeño porcentaje de grasa esencial

MCM es un valor teórico desarrollado por Behnke.

Para los hombres Behnke se considera que FFBM 3% de grasas esenciales y para las hembras FFBM 12% de materia grasa (3% + 9% esenciales sexo gras as esenciales específicos).

La grasa y la densidad del tejido libre de grasa

La densidad de la grasa del tejido y la grasa se mantiene relativamente constante: grasa = 0,9 grm / cm ³ y el tejido libre de grasa = 1,1 grm / cm ³.

Porcentaje tipico de grasa corporal

El hombre promedio tiene entre 15 y 17% de grasa corporal, mientras que la mujer promedio es de entre 18 y 22%.Los valores típicos para los atletas de élite son de 6% a 12% para los hombres y 12% a 20% para las mujeres.

La siguiente tabla detalla el porcentaje de grasa corporal para los atletas masculinos y femeninos para una variedad de deportes.

Deporte Hombre Mujer
Béisbol 15.12% 12.18%
Baloncesto 06.12% 20 a 27%
Canoa y Kayak 06.12% 10.16%
Ciclismo 15.05% 15-20%
Campo y de Hockey sobre hielo 15.08% 12.18%
Gimnasia 12.05% 10.16%
Remo 14.06% 12.18%
Piscina 12.09% 14 a 24%
Tenis 12.16% 16 a 24%
Pista – Los corredores 08.10% 12.20%
Pista – Puentes 12.07% 10.18%
Pista – Lanzadores 14-20% 20-28%
Triatlón 12.05% 10.15%
Voleibol 11.14% 16-25%