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Prueba de flexiones

Recursos necesarios

Para emprender la prueba necesitarás:

  • Superficie plana
  • Estera
  • Cronómetro
  • Compañero

Cómo llevar a cabo la prueba

La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:

  • Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver figura 1
  • Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2
  • Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 1
  • Los pies no están sostenidos
  • La acción de levantar es continua sin descanso
  • Completa tantas flexiones como sea posible
  • Registra el número total de flexiones de cuerpo entero

Full press up start postion
Full Press Up end position

Las deportistas femeninas tienden a tener menos fuerza relativa en la parte superior del cuerpo y por lo tanto pueden utilizar la posición modificada de flexiones para evaluar su fuerza en la parte superior del cuerpo. La prueba es reformada de la manera siguiente:

  • Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura de los hombros, dobla las rodillas y extiende los brazos completamente – ver figura 3
  • Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 4
  • Regrese a la posición inicial con los brazos toralmente extendidos – ver figura 3
  • Los pies no están sostenidos
  • La acción de levantar es continua sin descanso
  • Completa tantas flexiones como sea posible
  • Registra el número total de flexiones modificadas

Modified press up start postion
Modified Press Up end position

Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.

Seleccione el grupo de edad y de prueba, ingrese el número de flexiones realizadas y luego pulse el boton “Calcular” .

Edad
Prueba
El número de flexiones
Calcular  Reset Evaluación –

Valoración

La tabla de abajo proporciona puntajes estándares para las flexiones de cuerpo entero y para la prueba de flexiones modificadas.

Flexiones de cuerpo entero

Edad Excelente Bueno Promedio Regular Pobres
20-29 >54 45-54 34-44 20-34 <20
30-39 >44 35-44 25-34 15-24 <15
40-49 >39 30-39 20-29 12-19 <12
50-59 >34 25-34 15-34 8-14 <8
60 + >29 20-29 10-19 5-9 <5

Flexiones modificadas

Edad Excelente Bueno Promedio Regular Pobres
20-29 >48 34-38 17-33 6-16 <6
30-39 >39 25-39 12-24 4-11 <4
40-49 >34 20-34 8-19 3-7 <3
50-59 >29 15-29 6-14 2-5 <2
60 + >19 5-19 3-4 1-2 <1

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