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Prueba escalón en casa

BANERS CALCULADORAS-01-10

Recursos necesarios

Para emprender la prueba usted necesitará:

  • Un banco de 12 pulgadas de alto o un escalón
  • Cronómetro
  • Metrónomo o cinta de cadencia
  • Monitor de frecuencia cardíaca (opcional)
  • Asistente

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¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de escalón en casa es llevada a cabo de la manera siguiente:

  • Suba y baje, un pie a la vez, sobre el escalón o banco durante 3 minutos.
  • Trate de mantener constante un ciclo de 4 tiempos (aproximadamente 22 a 24 pasos/minuto).
  • Utilice un metrónomo o tenga a alguien que le ayude a mantener el ritmo necesario.
  • Al finalizar la prueba cuente el número de latidos del corazón durante 15 segundos.
  • Multiplique el número de latidos en los 15 segundos por 4.
  • Utilice este valor final para evaluar su desempeño mediante la correspondiente tabla de abajo.

Para una evaluación de desempeño del deportista seleccione la edad y el género, introduzca el número de latidos en 60 segundos y luego seleccione el boton “Calcular”.

EdadGénero
Latidos en 60 segundos
Calcular  Reset
Evaluación

Deportistas hombres

Edad18-2526-3536-4546-5556-6565+
Excelente<79<81<83<87<86<88
Bueno79-8981-8983-9687-9786-9788-96
Promedio90-9990-9997-10398-10598-10397-103
Regular100-105100-107104-112106-116104-112104-113
Muy Regular106-116108-117113-119117-122113-120114-120
Pobre117-128118-128120-130123-132121-129121-130
Muy pobre> 128> 128> 130> 132> 129> 130

Deportistas Mujeres

Edad18-2526-3536-4546-5556-6565+
Excelente<85<88<90<94<95<90
Bueno85-9888-9990-10294-10495-10490-102
Promedio99-108100-111103-110105-115105-112103-115
Regular109-117112-119111-118116-120113-118116-122
Muy Regular118-126120-126119-128121-129119-128123-128
Pobre127-140127-138129-140130-135129-139129-134
Muy pobre> 140> 138> 140> 135> 139> 134

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