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Prueba escalón en casa

Recursos necesarios

Para emprender la prueba usted necesitará:

  • Un banco de 12 pulgadas de alto o un escalón
  • Cronómetro
  • Metrónomo o cinta de cadencia
  • Monitor de frecuencia cardíaca (opcional)
  • Asistente

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de escalón en casa es llevada a cabo de la manera siguiente:

  • Suba y baje, un pie a la vez, sobre el escalón o banco durante 3 minutos.
  • Trate de mantener constante un ciclo de 4 tiempos (aproximadamente 22 a 24 pasos/minuto).
  • Utilice un metrónomo o tenga a alguien que le ayude a mantener el ritmo necesario.
  • Al finalizar la prueba cuente el número de latidos del corazón durante 15 segundos.
  • Multiplique el número de latidos en los 15 segundos por 4.
  • Utilice este valor final para evaluar su desempeño mediante la correspondiente tabla de abajo.

Para una evaluación de desempeño del deportista seleccione la edad y el género, introduzca el número de latidos en 60 segundos y luego seleccione el boton “Calcular”.

Edad Género
Latidos en 60 segundos
Calcular  Reset
Evaluación

Deportistas hombres

Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <79 <81 <83 <87 <86 <88
Bueno 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96
Promedio 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103
Regular 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Muy Regular 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Pobre 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Muy pobre > 128 > 128 > 130 > 132 > 129 > 130

Deportistas Mujeres

Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <85 <88 <90 <94 <95 <90
Bueno 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102
Promedio 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115
Regular 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Muy Regular 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Pobre 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134
Muy pobre > 140 > 138 > 140 > 135 > 139 > 134

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