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Zonas de entrenamiento

Descripción

Para calcular las zonas de entrenamiento utiliza la herramienta que aquí te presentamos.

Para saber más sobre cada zona de entrenamiento ver ejemplar nº12 de Alto Rendimiento.

Procedimiento

Inserta tu Edad, Sexo, Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) y la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) si la conoces. También puedes optar a la elección de tres actividades diferentes.

La edad y las pulsaciones en reposo son campos obligatorios. Si conoces la FCM insértala y el cálculo final considerará este dato, para mayor exactitud.

Inserta los datos y procede pulsando el botón “Calcular”. Para realizar el cálculo de las zonas de entrenamiento insertando nuevos datos, debes pulsar en “empezar de Nuevo”.

 
Edad años
Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) pulsaciones / minuto
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCR) pulsaciones / minuto
Actividad Correr u otra Nadar / Aerobics
Sexo Hombre Mujer
Calcular  Reset  

 

Resultados de las zonas de entrenamiento
Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5
Corazón sano
40 – 52%
Suave / fácil
52 – 64%
Aeróbico
64 – 76%
Umbral Anaeróbico
76 – 88%
VO2máx
88 -100%

Caminar rápido

Trotar

Correr

Correr fuerte

Esfuerzo Máximo

Formulas utilizadas para correr

  • FCM (mujeres) = 209 – Edad* 0.7

Formulas utilizadas para la natación o Aerobics

  • FCM (hombres) = 198 – Edad * 0.8
  • FCM (mujeres) = 193 – Edad * 0.7

Nota 1: la frecuencia cardiaca en patinaje en línea, ciclismo y remo estará ligeramente por debajo que al correr y por encima que al nadar.

Es mejor y más exacto calcular el FCM específicamente con el deporte que practicas / entrenas.

Ejemplo para el 50%

50% de la Frecuencia cardiaca = (FCM – FCR) * 50%

Nota 2: Muchos libros utilizan el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para determinar las zonas de entrenamiento sin sustraer la frecuencia cardiaca en reposo (FCR). Es mucho más exacto restar la FCR cuando se trabaja con porcentajes.