HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (I)
Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (1ª Parte)
Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes.
Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no tienen porqué interponerse en tu camino. Presentamos algunas estrategias prácticas para superar estas barreras comunes. Estos consejos pueden servir de ayuda para tus clientes, deportistas amigos y familiares.
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Barrera Nº 1: “No tengo tiempo suficiente para hacer ejercicio”.
Reservar tiempo para el ejercicio puede ser un reto. Usa un poquito de creatividad para sacar el mayor provecho a tu tiempo.
- Divide tu rutina en pequeñas caminatas durante el día. Si no tienes tiempo para una rutina completa, no la anules. Sesiones de ejercicio más cortas, de 10 minutos distribuidas a lo largo del día también ofrecen beneficios. Especialmente para aquellas personas que necesitan mantener el metabolismo activo para reducir peso.
- Quien madruga dios le ayuda. Si estás todo el día ocupado y durante la noche ya estás agotado, levántate 30 minutos antes, aunque solo sean dos veces por semana para hacer un poco de ejercicio. Una vez que te hayas acostumbrado a las rutinas matinales, añade uno o dos días más a la rutina.
- Conduce menos, camina más. Cuando te dirijas a un destino determinado (trabajo, escuela, supermercado, etc.), aparca el coche en la última fila del aparcamiento o incluso unas cuantas manzanas más allá y camina hacia tu destino. Si es el metro o transporte público, intenta que sea una parada antes.
- Reajusta tus rituales. La mañana de todos los sábados con los niños o tu mejor amigo(a) podría cambiarse ocasionalmente por una salida en bicicleta, una lección de escalada o una zambullida en la piscina. Si el bolsillo lo permite, el entrenador personal puede ser la mejor opción.
Barrera Nº 2: Pienso que hacer ejercicio es aburrido.
Es normal acabar cansado de una rutina repetitiva día tras día, especialmente cuando la haces solo(a). Pero el ejercicio no tiene porqué ser aburrido.
- Elige actividades que te gusten. Esto hará más probable que persistas. Recuerda que todo lo que te mantenga en movimiento, cuenta. Intenta recordar que actividades deportivas que disfrutabas cuando eras más joven, por ejemplo, actividades que realizabas en verano con tus amigos. El ejercicio no se compone solo de pesas o maquinas cardiovasculares. Existen infinidad de posibilidades.
- Varía la rutina. Alterna entre diversas actividades, como caminar, nadar, montar en bicicleta, para mantenerte en forma mientras acondicionas diferentes grupos musculares. También puede ser una buena inversión contactar con un entrenador personal online para que te asesore.
- Une fuerzas. Haz ejercicios con los amigos, familiares, vecinos o colegas. Disfrutarás de la camaradería y de la motivación del grupo.
- Explora nuevas opciones. Aprende nuevas habilidades mientras inicias una rutina. Observa las clases de ejercicios o las ligas de deporte en un centro de recreación o gimnasio.
Barrera Nº 3: Soy consciente de cómo me veo.
¡No te deprimas! Recuérdate a ti mismo qué favor tan grande estás haciéndole a tu salud cardiovascular, o céntrate en cuán más fuerte te sentirás después de una rutina, te agotarás menos a lo largo del día y te sentinas con mucha más vitalidad. Incluso tu sentido del humor y el ánimo mejorará.
- Evita la multitud. Si no te sientes cómodo haciendo ejercicio junto a otras personas, primero inténtalo solo. Prueba con un video de ejercicios o un video-juego orientado a la actividad. Considera invertir en una bicicleta estática, cinta andadora, escaladora u otra máquina de ejercicios para el hogar.
- Céntrate en el futuro. Motívate al hacer un compromiso con tu salud. Y recuerda que conforme estés en mejor forma y más cómodo te sientas para hacer los ejercicios, tu confianza en ti mismo probablemente también mejorará.
Barrera Nº 4: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio al salir de mi trabajo.
¿Sin energía para hacer ejercicio? Sin ejercicio, no tendrás energía. Es un círculo vicioso. No obstante, romper el ciclo con actividad física es uno de los mejores regalos que puedas darte a ti mismo.
- Prueba con una dosis de ejercicio por la mañana. Recuerda el consejo de levantarte 30 minutos antes para hacer ejercicios. Súbete a la cinta de correr o a la bicicleta estática mientras escuchas la radio o mira las noticias matutinas. O sal para hacer una caminata rápida con la música que te hace sentir bien.
- Haz que la hora del almuerzo cuente. Ten siempre el calzado adecuado en tu escritorio, y haz una caminata rápida durante tu pausa de almuerzo.
- Estate preparado. Coloca tu ropa de deporte encima de tu tocador, calcetines y todo. Guarda una botella llena de agua en el refrigerador. Ten un video de ejercicios a mano y listo para encenderlo cuando regreses a casa por la noche.
- Acuestate más pronto. Correr en el vacío no es la forma de afrontar una jornada entera. Acuéstate más temprano para asegurarte de tener suficientes horas de sueño. ¿Cuántas horas de televisión viste toda la semana pasada y valieron realmente la pena?
Barrera Nº 5: Soy demasiado flojo para ejercitarme.
Si la sola idea de salir a trotar por la mañana te hace sentir cansado, intenta con esto:
- Marca metas realistas. Si tu barrera mental es demasiado alta, quizás abandonarás el entrenamiento sin incluso intentarlo. Comienza con una caminata alrededor de la manzana de tu casa. No te rindas si te sientes agotado. Haz otra caminata alrededor de la manzana al dia siguiente. Aguanta el ritmo, y probablemente poco a poco ya no te sentirás agotado.
- Trabaja con tu naturaleza, no contra ella. Planifica una actividad física en pequeñas partes y no fuerces demasiado la máquina. Al día siguiente debes sentir que has entrenado algo pero no deberías sentirte físicamente molesto.
- Programa tu ejercicio como si estuvieras programando una cita importante. Separa tiempos para la actividad física, y asegúrate de que tus amigos y tu familia estén informados de tu compromiso. Pídeles que te motiven y que te apoyen.
Agradecimientos a la Mayo Clinic
Próximamente: Hacer ejercicio sin obstáculos. (2ª parte)
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