Método
El método es el siguiente:
- Asegúrese de que todas las mediciones de pliegues cutáneos se encuentran en el lado derecho del cuerpo y que las mediciones se toman en milímetros
- Levante el pliegue entre el pulgar y el dedo índice a fin de incluir dos espesores de la piel y la grasa subcutánea
Aplicar las pinzas de cerca de un centímetro de los dedos y en una profundidad aproximadamente igual al grosor del pliegue- Repita el procedimiento tres veces la medición puede variar y tener un promedio
- Con el fin de normalizar, las medidas deben ser adoptadas por la misma persona y en la misma hora del día, preferiblemente por la mañana
- Sume los resultados de cada medición para obtener un valor total en milímetros
- Use la calculadora a continuación para determinar el porcentaje de grasa corporal
Sitios de Medición
Los siguientes sitios pueden ser utilizados para la determinación de porcentaje de grasa corporal:
Tríceps
Con el brazo descansando cómodamente a un lado, tomar un pliegue vertical paralelo al eje longitudinal de la mitad del brazo entre el hombro y la punta del codo.
Subescapular
Tome un pliegue diagonal en la espalda, justo debajo de la escápula.
Bíceps
Con el brazo descansando cómodamente a un lado, tener un pliegue vertical a mitad de camino entre el codo y la parte superior del hombro en la parte frontal de la parte superio r del brazo
Suprailíaco
Tome un pliegue diagonal siguiendo la línea natural de la cresta ilíaca, justo encima del hueso de la cadera.
La fiabilidad dependerá de lo estricto de la prueba se lleva a cabo.
Validez
La prueba no es un buen predictor de la grasa corporal por ciento, sin embargo se puede utilizar para indicar los cambios en la composición corporal en el tiempo.
La masa corporal libre de grasa (FFBM) representa la masa corporal desprovista de toda la grasa, mientras que la masa corporal magra (LBM) contiene un pequeño porcentaje de grasa esencial
MCM es un valor teórico desarrollado por Behnke.
Para los hombres Behnke se considera que FFBM 3% de grasas esenciales y para las hembras FFBM 12% de materia grasa (3% + 9% esenciales sexo gras as esenciales específicos).
La grasa y la densidad del tejido libre de grasa
La densidad de la grasa del tejido y la grasa se mantiene relativamente constante: grasa = 0,9 grm / cm ³ y el tejido libre de grasa = 1,1 grm / cm ³.
Porcentaje tipico de grasa corporal
El hombre promedio tiene entre 15 y 17% de grasa corporal, mientras que la mujer promedio es de entre 18 y 22%.Los valores típicos para los atletas de élite son de 6% a 12% para los hombres y 12% a 20% para las mujeres.
La siguiente tabla detalla el porcentaje de grasa corporal para los atletas masculinos y femeninos para una variedad de deportes.
| Deporte | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Béisbol | 15.12% | 12.18% |
| Baloncesto | 06.12% | 20 a 27% |
| Canoa y Kayak | 06.12% | 10.16% |
| Ciclismo | 15.05% | 15-20% |
| Campo y de Hockey sobre hielo | 15.08% | 12.18% |
| Gimnasia | 12.05% | 10.16% |
| Remo | 14.06% | 12.18% |
| Piscina | 12.09% | 14 a 24% |
| Tenis | 12.16% | 16 a 24% |
| Pista – Los corredores | 08.10% | 12.20% |
| Pista – Puentes | 12.07% | 10.18% |
| Pista – Lanzadores | 14-20% | 20-28% |
| Triatlón | 12.05% | 10.15% |
| Voleibol | 11.14% | 16-25% |
