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    Bloque teórico del curso

    I. MÓDULO TEÓRICO (4 meses).

    UNIDAD 01: ANATOMÍA: CONCEPTOS BÁSICOS
    1. TERMINOLOGÍA.
    2. REGIONES CORPORALES.
    3. POSICIÓN ANATÓMICA.
    4. EJES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO.
    5. PLANOS DE MOVIMIENTO CORPORAL.
    6. TÉRMINOS DE DESCRIPCIÓN POSTURAL.
    7. TÉRMINOS DE DESCRIPCIÓN ANATÓMICA.
    8. MOVIMIENTOS ARTICULARES.
    8.1. Movimientos que se producen en el plano sagital.
    8.2. Movimientos que se producen en el plano frontal.
    8.3. Movimientos que se producen en el plano transversal.
    8.4. Movimientos “no puros”.
    9. NIVELES DE ORGANIZACIÓN CORPORAL
    9.1. El aparato locomotor.
    UNIDAD 02: APARATO LOCOMOTOR I: EL SISTEMA ÓSEO
    1. LOS HUESOS. GENERALIDADES.
    1.1. Agresiones que puede sufrir un hueso.
    1.2. Características constitucionales del hueso.
    1.3. Composición del hueso.
    1.4. Funciones de los huesos.
    1.5. Composición del tejido óseo.
    1.6. Tipos de tejido óseo.
    1.7. Crecimiento de los huesos.
    1.8. Tipos de huesos.
    1.9. Configuración externa de los huesos.
    2. EL ESQUELETO HUMANO.
    2.1. La columna vertebral.
    2.1.2. Las vértebras.
    2.1.3. Curvaturas de la columna vertebral.
    2.1.4. Los discos intervertebrales.
    2.2. Los movimientos de la cabeza y de la columna vertebral.
    2.2.1. La cabeza.
    2.2.2. La columna vertebral.
    2.3. La caja torácica.
    2.4. El miembro superior.
    2.4.1. La cintura escapular.
    2.4.2. El brazo.
    2.4.3. El antebrazo.
    2.4.4. La mano.
    2.5. El miembro inferior.
    2.5.1. La cintura pélvica.
    2.5.2. El muslo.
    2.5.3. La pierna.
    2.5.4. El pie.
    UNIDAD 03: APARATO LOCOMOTOR II: EL SISTEMA ARTICULAR
    1. LAS ARTICULACIONES. GENERALIDADES.
    1.1. Funciones de las articulaciones.
    1.2. Tipos de articulaciones.
    1.2.1. Tipos de sinartrosis.
    1.2.3. Tipos de diartrosis.
    1.3. La cavidad y la cápsula articular.
    1.4. Principales articulaciones.
    1.4.3. Articulación coxo-femoral.
    1.4.4. Articulación fémoro-tibial.
    1.4.5. Articulación escápulo-humeral.
    1.4.6. Articulación húmero-radio-cubital.
    1.4.7. Articulación tibio-peroneo-astragalina.
    1.4.8. Articulación radio-cúbito-carpiana.
    UNIDAD 04: APARATO LOCOMOTOR III: EL SISTEMA MUSCULAR
    2. LOS MÚSCULOS. GENERALIDADES.
    2.1. Tipos de músculos.
    2.2. Estructura del músculo esquelético.
    2.3. La fibra muscular.
    2.3.1. Tipos de fibras musculares.
    2.4. La contracción muscular. Tipos.
    2.5. Clasificación muscular.
    2.6. La hipertrofia.
    2.7. Principales músculos y sus funciones básicas.
    1.7.1. Principales músculos del tren superior.
    • Trapecio.
    • Dorsal ancho (o gran dorsal).
    • Manguito de los rotadores.
    • Romboides.
    • Deltoides.
    • Pectoral mayor.
    • Bíceps braquial.
    • Tríceps braquial.
    • Palmar mayor y palmar menor.
    • Supinador largo.
    1.7.2. Principales músculos del cinturón pélvico (core).
    • Psoas ilíaco.
    • Rectos del abdomen.
    • Oblicuos del abdomen.
    • Transversos del abdomen.
    • Cuadrado lumbar.
    1.7.3. Principales músculos del tren inferior.
    • Glúteo mayor.
    • Isquiotibiales.
    • Cuádriceps.
    • Tríceps sural.
    • Tibial anterior.
    TERMINOLOGÍA DE ACIÓN MUSCULAR.
    UNIDAD 05: FISIOLOGÍA I: EL SISTEMA CIRCULATORIO
    4. EL SISTEMA CIRCULATORIO.
    4.1. Introducción.
    4.2. Anatomía y fisiología básica del corazón.
    4.2.1. Generalidades.
    4.2.2. Capas.
    4.2.3. Cavidades.
    4.2.4. Válvulas.
    4.2.5. Irrigación del corazón.
    4.2.6. Actividad eléctrica del corazón.
    4.2.7. El ciclo cardíaco.
    4.2.7.1. Generalidades.
    4.2.7.2. Frecuencia cardíaca.
    4.2.7.3. Gasto cardíaco.
    4.2.7.4. Circulación sanguínea.
    4.2.7.5. Presión sanguínea.
    4.3. La sangre.
    4.3.1. Generalidades.
    4.3.2. Células sanguíneas.
    4.3.3. Funciones de la sangre.
    4.4 El corazón y el ejercicio físico.
    4.4.1. Adaptación funcional a la actividad física.
    4.4.2. Adaptaciones cardíacas al ejercicio físico.
    1.4.2.1. Adaptaciones cardíacas al entrenamiento aeróbico.
    4.4.2.2. Adaptaciones cardíacas al entrenamiento anaeróbico.
    4.4.2.3. Adaptaciones durante el ejercicio físico.
    UNIDAD 06: FISIOLOGÍA II: EL SISTEMA RESPIRATORIO
    1. EL SISTEMA RESPIRATORIO.
    1.1. Generalidades.
    1.2. Anatomía del aparato respiratorio.
    1.3. Mecánica de la respiración.
    1.4. Ventilación pulmonar.
    1.5. Regulación de la respiración.
    1.6. Consumo de oxígeno durante la actividad física.
    UNIDAD 07: FISIOLOGÍA III: SISTEMAS ENERGÉTICOS
    1. SISTEMAS ENERGÉTICOS.
    1.1. Vías energéticas.
    1.1.1. El A.T.P.
    1.1.2. La fosfocreatina.
    1.1.3. El ácido láctico.
    1.1.4. El oxígeno.
    1.2. Tipos de sistemas energéticos.
    1.2.1. El sistema aeróbico.
    1.2.2. El sistema anaeróbico aláctico (A.T.P. – P.C.).
    1.2.3. El sistema anaeróbico láctico
    1.3. Reclutamiento del sistema energético.
    1.4. Ventajas y desventajas de los sistemas energéticos.
    1.5. El ciclo de Krebs.
    1.6. Efectos del entrenamiento de resistencia.
    UNIDAD 08: COMPONENTES DEL FITNESS I: GENERALIDADES
    1. COMPONENTES DEL FITNESS (CONDICIÓN FÍSICA).
    1.1. Concepto de la condición física.
    1.2. Factores que inciden en la condición física.
    1.3. Componentes de la condición física.
    2. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
    2.1. Resistencia cardiorrespiratoria.
    2.2. Fuerza y resistencia muscular.
    2.2.1. Las manifestaciones de la fuerza.
    2.3. Composición corporal.
    2.4. Flexibilidad.
    3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
    3.1. El entrenamiento deportivo. Leyes.
    3.1.1. Ley del umbral o de Schultz-Arnodt.
    3.1.2. Ley del síndrome general de adaptación o ley de Hans Seyle.
    3.1.3. Principio de supercompensación.
    3.2. Principios fundamentales del entrenamiento.
    UNIDAD 09: COMPONENTES DEL FITNESS II: FUERZA, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
    1. LA FUERZA.
    1.1. Factores de los que depende la fuerza.
    1.2. Adaptaciones debidas al entrenamiento de fuerza.
    2. LA RESISTENCIA.
    2.1. Tipos de resistencia.
    2.1.1. En función de las vías energéticas.
    2.1.2. En función de la musculatura implicada.
    2.1.3. En función de la modalidad deportiva específica.
    2.2. Efectos del entrenamiento de resistencia.
    2.3. Teoría del ejercicio aeróbico.
    2.3.1. El consumo de oxígeno.
    2.3.1.1. Consumo máximo de oxígeno.
    2.3.2. El umbral aeróbico.
    2.3.3. El umbral anaeróbico.
    2.3.4. La frecuencia cardíaca (F.C.).
    2.4. Beneficios del trabajo aeróbico.
    3. LA FLEXIBILIDAD.
    3.1. Concepto.
    3.2. Ventajas e inconvenientes del entrenamiento de flexibilidad.
    3.3. Factores que influyen en la flexibilidad.
    3.4. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad.
    3.5. Actos reflejos musculares.
    3.6. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.
    3.6.1. Movimientos activos libres.
    3.6.2. Movimientos activos asistidos.
    3.6.3. Movimientos pasivos relajados.
    3.6.4. Movimientos pasivo forzados.
    3.7. Técnicas de trabajo de la flexibilidad.
    3.7.1. Técnica balística.
    3.7.2. Técnica de lanzamientos.
    3.7.3. Técnica por presión.
    3.7.4. Técnica por tracción.
    3.7.5. Stretching.
    3.7.6. Facilitación propioceptiva neuromuscular (F.P.N.).
    UNIDAD 10: COMPONENTES DEL FITNESS III: COMPOSICIÓN CORPORAL E
    INTENSIDAD DEL EJERCICIO
    1. LA COPOSICIÓN CORPORAL.
    1.1. Elementos.
    1.2. Métodos de evaluación de la composición corporal.
    1.2.1. Métodos para obtener el porcentaje de masa grasa.
    1.2.1.1. Plicometría.
    1.2.1.2. Análisis de bioimpedancia eléctrica.
    1.2.1.3. Fórmula de Deurenberg et al. (1991).
    1.2.1.4. Contornos musculares.
    1.2.2. Índice de masa corporal.
    1.3. El agua corporal.
    1.4. La pérdida de grasa localizada.
    1.5. Somatotipos corporales.
    2. CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO.
    2.1. Valoración subjetiva del ejercicio por parte del entrenador.
    2.2. Valoración objetiva del ejercicio.
    2.2.1. Control de la frecuencia cardíaca.
    2.2.1.1. Ventajas del uso de monitores cardíacos y pulsómetros.
    2.2.1.2. ¿Cómo saber la frecuencia cardíaca a la que tienen que ir mis clientes para realizar ejercicio aeróbico?
    2.3. Valoración subjetiva del ejercicio por parte del deportista (escala de Borg).
    UNIDAD 11: GESTIÓN Y MODIFICACIÓN DEL ESTILO DE VIDA
    1. PROMOCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD.
    1.1. Programa para la salud en los centros fitness.
    1.2. Factores que condicionan la práctica físico-deportiva en el tiempo libre.
    1.3. Componentes e un programa de salud.
    2. GUÍA DE NUTRICIÓN BÁSICA E HIDRATACIÓN.
    2.1. Términos asociados.
    2.2. Macronutrientes.
    2.2.1. Proteínas.
    2.2.1.1. Funciones principales de las proteínas.
    2.2.1.2. Recomendaciones proteicas diarias.
    2.2.1.3. Aminoácidos.
    2.2.1.4. La insulina.
    2.2.1.5. Entrenamiento y suplemento de proteínas.
    2.2.2. Hidratos de carbono.
    2.2.2.1. Tipos de hidratos de carbono.
    2.2.2.2. Funciones principales de los hidratos de carbono.
    2.2.2.3. Índice glucémico (introducción).
    2.2.3. Lípidos.
    2.2.3.1. Funciones principales de los lípidos.
    2.2.3.2. Principales tipos de lípidos.
    2.3. Micronutrientes.
    2.3.1. Minerales.
    2.3.2. Vitaminas.
    2.3.2.1. Vitaminas liposolubles.
    2.3.2.2. Vitaminas hidrosolubles.
    2.4. Cinco reglas fundamentales de la nutrición.
    2.5. Consejos generales.
    2.6. La pirámide de la alimentación.
    2.7. La rueda de la alimentación.
    2.8. La rueda de los antioxidantes.
    2.9. Los suplementos nutricionales más conocidos ene le mundo del fitness
    2.10. El índice glucémico (I.G.).
    2.11. Dietas “milagrosas”.
    2.12. El alcohol.
    2.13. Depósitos energéticos en el cuerpo.
    2.14. Hidratación.
    2.14.1. Técnicas sencillas para medir la deshidratación corporal.
    3. EL ESTRÉS.
    3.1. Generalidades.
    3.2. Tipos de estrés.
    3.3. Agentes que pueden provocar estrés.
    3.4. Síntomas del estrés.
    3.5. Medios de recuperación física para prevenir el estrés.
    3.5.1. Recuperación hídrica y energética.
    3.5.2. El descanso.
    3.5.3. Estiramientos y relajación muscular.
    3.5.4. Ayudas curativas.
    3.6. Técnicas de control de estrés psíquico (relajación).
    3.6.1. Técnica de Jacobson.
    3.6.2. Método de Schultz.
    3.7. El uso de saunas.
    UNIDAD 12: ENTRENAMIENTO SALUDABLE Y SEGURO
    1. EJERCICIO SEGURO Y EFECTIVO.
    1.1. Los falsos mitos.
    1.1.1. Falsos mitos de la actividad física y deportiva.
    1.1.2. ¿De dónde proceden los falsos mitos?
    1.1.3. Análisis de los falsos mitos de la actividad física y el deporte.
    1.1.3.1. Tomar agua con azúcar para aliviar las agujetas.
    1.1.3.2. El uso de prendas plásticas durante el ejercicio para disminuir grasa.
    1.1.3.3. El consumo de proteínas es necesario para aumentar la masa muscular.
    1.1.3.4. El falso mito de la pérdida de grasa localizada.
    1.1.3.5. Comer algo dulce antes de hacer ejercicio.
    1.1.3.6. El músculo se convierte en grasa y viceversa.
    1.1.3.7. El trabajo de abdominales.
    1.1.3.8. No beber agua durante el esfuerzo físico.
    1.1.3.9. No usar camiseta o calcetines cuando hace calor.
    1.1.4. ¿Cómo podemos trabajar los falsos mitos en nuestra clase de fitness?
    2. MODIFICACIONES Y TÉCNICA DE ALGUNOS EJERCICIOS CONCRETOS, OTRAS ALTERNATIVAS, AJUSTES Y CONSCIENCIA CORPORAL.
    2.1. Concepto de ejercicio contraindicado.
    2.2. Precauciones en adolescentes y personas de otras edades que se inician en el fitness.
    2.3. Generalidades de las actividades contraindicadas.
    2.4. Ejemplos de ejercicios contraindicados muy comunes.
    2.4.1. Ejercicios para la zona abdominal.
    2.4.1.1. Elevaciones tronco (sit-ups) vs. encogimientos de tronco (curl-ups).
    2.4.1.2. Elevaciones de piernas vs. elevaciones de caderas (curl-ups inferiores).
    2.4.1.3. La “cobra” vs. la “esfinge”.
    2.4.2. Ejercicios para ejercitar el tríceps braquial.
    2.4.2.1. Dippings.
    2.4.3. Ejercicios para la zona lumbar.
    2.4.3.1. Hiperextensiones vs. extensiones cruzadas en cuadrupedia.
    2.4.4. Ejercicios de flexión de tronco sin más apoyos.
    2.4.4.1. Tocar un pie con la mano contraria flexionando el tronco.
    2.4.4.2. Tocar el suelo con las manos sin flexionar las rodillas.
    3. LA RESPIRACIÓN Y EL FITNESS.
    4. SALUD Y SEGURIDAD: PROCEDIMIENTOS ANTE ACCIDENTES Y EMERGENCIAS.
    4.1. La responsabilidad civil.
    4.1.1. La responsabilidad civil de entrenadores e instructores.
    4.1.2. La necesidad de un seguro de responsabilidad civil.
    4.2. Lesiones deportivas.
    4.2.1. Conceptos.
    4.2.2. Causas que provocan lesiones deportivas
    4.2.3. Prevención de lesiones deportivas.
    4.2.4. Riesgos en instalaciones deportivas.
    4.3. Prevención en situaciones especiales.
    4.3.1. Asma.
    4.3.1.1. Definición.
    4.3.1.2. Causas.
    4.3.1.3. Síntomas.
    4.3.1.4. Ataque de asma inducido
    4.3.1.5. Prevención de un ataque de asma
    4.3.1.6. Actuación ante una crisis asmá
    4.3.2. Diabetes.
    4.3.2.1. Definición.
    4.3.2.2. Tipos de diabetes.
    4.3.2.3. Síntomas.
    4.3.2.4. Actuaciones preventivas.
    4.3.2.5. Actuación.
    4.3.3. Epilepsia.
    4.3.3.1. Definición.
    4.3.3.2. Factores desencadenantes.
    4.3.3.3. Tipos más comunes.
    4.3.3.4. Prevención.
    4.3.3.5. Actuación ante una crisis epilé
    4.3.4. Hipertensión arterial.
    4.3.4.1. Definición.
    4.3.4.2. Factores condicionantes.
    4.3.4.3. Cómo actuar en caso de hiperte
    4.3.5. Anemia.
    4.3.5.1. Definición.
    4.3.5.2. Síntomas.
    4.3.5.3. Actuación.
    4.4. Actuaciones básicas ante accidentes.
    4.4.1.1. Protocolo básico de primeros
    4.4.1.2. Lesiones más comunes en los primeras actuaciones.
    5. DEONTOLOGÍA PROFESIONAL.
    UNIDAD 13: COMUNICACIÓN ENTRENADOR – CLIENTE
    1. COMUNICACIÓN CON EL CLIENTE.
    1.1. Comunicación verbal y no verbal.
    1.1.1. Comunicación verbal.
    1.1.2. Comunicación no verbal.
    1.2. Elaboración de un informe.
    1.3. La importancia de recordar el nombre de nuestros clientes.
    1.4. Aprender a escuchar.
    2. ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN.
    2.1. Definición.
    2.2. Tipos de motivación.
    2.2.1. Motivación intrínseca (o de logro).
    2.2.2. Motivación extrínseca.
    2.3. Etapas de cambio.
    2.3.1. Cómo podemos actuar en cada una de las diferentes etapas.
    2.4. Principios del reforzamiento.
    2.4.1. ¿Qué conductas hay que reforzar?
    2.4.2. Tipos de refuerzo.
    2.4.3. Refuerzos extrínsecos vs. refuerzos intrínsecos.
    3. SERVICIO AL CONSUMIDOR.
    3.1. ¿Quién es un cliente?
    3.2. Primera reunión con el cliente.
    3.3. ¿Cómo evitar conflictos con los clientes?
    3.4. Cuidado efectivo del cliente: métodos y prácticas.
    3.4.1. Comunicación y lenguaje corporal.
    3.4.2. Negociación.
    3.5. Consejos para ser un buen profesional.
    UNIDAD 14: INSTRUCCIÓN INDIVIDUAL
    1. DISEÑO DE UN PROGRAMA DE FITNESS INDIVIDUAL.
    1.1. Distribución de la sesión de entrenamiento.
    1.2. El calentamiento.
    1.2.1. Factores de los que depende un buen calentamiento.
    1.2.2. Fases del calentamiento.
    1.2.2.1. Calentamiento general.
    1.2.2.2. Calentamiento específico.
    1.3. Parte principal de la sesión.
    1.4. La vuelta a la calma.
    1.4.1. Objetivos de la vuelta a la calma.
    1.4.2. Ejercicios a realizar en una vuelta a la calma.
    1.5. Ficha de la sesión de entrenamiento.
    1.6. Tipos de sesión de entrenamiento.
    1.7. Orden de los ejercicios de fuerza.
    1.7.1. Ejercicios de potencia, básicos y complementarios.
    1.7.2. Ejercicios para el tren superior y para el tren inferior.
    1.7.3. Ejercicios de “tirón” y de “empuje” alternados.
    2. IMPARTIENDO UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
    2.1. La seguridad en la sesión de fitness.
    2.2. El desarrollo de la sesión de fitness.
    3. RECOLECCIÓN DE INFORMACIÓN Y CONSENTIMIENTO INFORMADO.
    3.1. Cuestionario PAR-Q.
    3.2. El consentimiento informado.
    3.3. Test de valoración física.
    3.3.1. ¿Es conveniente el uso de test en nuestras clases de fitness?
    3.3.2. Test más populares.
    3.3.2.1. Test de evaluación de la flexibilidad y de la movilidad articular.
    3.3.2.2. Test de evaluación de la resistencia.
    3.3.2.3. Test de evaluación de la fuerza.
    3.3.3. Baremos estándar de las pruebas de evaluación física.
    3.3.4. ¿Cuándo debemos aplicar esas pruebas de evaluación?
    4. EVALUACIÓN AL FINALIZAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
    5. PLANIFICACIÓN PROGRESIVA Y SEGURA.
    5.1. Puntos importantes a tener en cuenta en las adaptaciones y progresiones de nuestros clientes.
    5.2. Pautas a seguir para garantizar el progreso del cliente.
    5.3. Parámetros a tener en cuenta cuando diseñemos una sesión de entrenamiento.
    5.3.1. Intensidad.
    5.3.2. Volumen.
    5.3.3. Carga
    6. PERIODIZACIÓN BÁSICA.
    6.1. Periodización de una temporada.
    6.2. Periodización en función de las cualidades físicas básicas a trabajar.
    6.3. Planificación básica de una temporada de fitness.
    6.3.1. Periodización.
    6.3.2. Objetivos.
    6.3.2.1. Objetivos generales.
    6.3.2.2. Objetivos específicos.
    6.3.2.3. Traduciendo las metas de nuestros clientes a objetivos de planificación.
    6.3.2.4. Objetivos operativos.
    UNIDAD 14B: MATERIAL BÁSICO DE UNA SALA DE FITNESS
    1. LA SALA DE FITNESS.
    1.1. Máquinas y otros aparatos para el entrenamiento con sobrecarga.
    1.1.1. Aparatos de resistencia constante.
    1.1.2. Aparatos de resistencia variable.
    1.1.3. Aparatos de resistencia acomodada.
    1.1.4. Aparatos de resistencia estática.
    1.2. Elementos más comunes en las salas de fitness.
    1.2.1. Barras.
    1.2.1.1. Barra olímpica.
    1.2.1.2. Barra corta olímpica.
    1.2.1.3. Barra Gironda.
    1.2.1.4. Barra romana.
    1.2.2. Mancuernas.
    1.2.3. Agarres.
    1.2.3.1. Barra de agarre de jalones.
    1.2.3.2. Agarre Gironda.
    1.2.3.3. Agarre de estribo.
    1.2.3.4. Barra de agarre de flexo-extensión de brazos.
    1.2.3.5. Cuerda.
    1.2.4. Bancos.
    1.2.4.1. Banco de press de banca olímpico.
    1.2.4.2. Banco auxiliar.
    1.2.4.3. Banco Scott.
    1.2.4.4. Banco lumbar.
    1.2.4.5. Banco abdominal.
    1.2.4.6. Silla flotante (o aérea).
    1.2.5. Soportes.
    1.2.5.1. Máquina Smith (o multipower).
    1.2.5.2. La jaula.
    1.2.6. Discos.
    1.2.7. Otros.
    1.2.7.1. Multiestación de poleas.
    1.2.7.2. Multigym.
    1.2.7.3. Plataforma vibratoria.
    1.2.8. Materiales varios.
    1.2.8.1. Elásticos.
    1.2.8.2. Superficies inestables.
    1.2.8.3. Pesos esféricos.
    1.2.8.4. Bandas de suspensión.
    1.2.8.5. Lastres.
    1.2.9. Elementos importantes para optimizar el entrenamiento.
    1.2.9.1. Colchonetas.
    1.2.9.2. Cinturones lumbares.
    1.2.9.3. Toalla.
    1.2.9.4. Calzado y ropa específica.
    1.2.9.5. Espejos.
    UNIDAD 15: METODOLOGÍA BÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
    1. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. 1
    1.1. Pautas básicas recomendadas para el entrenamiento de
    1.2. Sistemas para el entrenamiento de fuerza.
    1.2.1. Series simples.
    1.2.2. Pirámide descendente.
    1.2.3. Pirámide ascendente.
    1.2.4. Doble pirámide.
    1.2.5. Repeticiones forzadas.
    1.2.6. Repeticiones “al fallo muscular”.
    1.2.7. Repeticiones parciales.
    1.2.8. Contracción máxima.
    1.2.9. Series “ardientes” incompletas.
    1.2.10. Series “ardientes” completas.
    1.2.11. Super-series agonistas.
    1.2.12. Super-series antagonistas.
    1.2.13. Super-series pre-agonísticas.
    1.2.14. Método de contraste.
    1.2.15. Entrenamiento “negativo”.
    1.2.16. Tri-series.
    1.2.17. Tri-series flushing.
    1.2.18. Circuit training.
    1.2.19. Capilarización.
    1.2.20. Pliometrías.
    1.2.21. Multisaltos.
    1.2.22. Isometrías.
    1.3. ¿Cuándo aplicar cada sistema?
    1.4. Cálculo de la fuerza máxima mediante el test de Brzycky
    1.5. Cálculo del índice de fuerza relativa a partir del test
    2. IMPARTIENDO UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
    UNIDAD 15: TÉCNICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS DE FUERZA
    1. EJERCICIOS PARA EL TREN SUPERIOR.
    1.1. Pectorales.
    1.2. Dorsales.
    1.3. Trapecios.
    1.4. Deltoides.
    1.5. Bíceps braquial.
    1.6. Tríceps braquial.
    1.7. Antebrazos.
    2. EJERCICIOS PARA EL TREN INFERIOR.
    2.1. Cuádriceps.
    2.2. Isquiotibiales.
    2.3. Glúteos.
    2.4. Abductores.
    2.5. Aductores.
    2.6. Tríceps sural.
    3. EJERCICIOS PARA EL CINTURÓN PÉLVICO (CORE).
    3.1. Rectos del abdomen.
    3.2. Oblicuos del abdomen.
    3.3. Transversos del abdomen.
    3.4. Psoas ilíaco.
    3.5. Lumbares.
    4. UNA PEQUEÑA REFLEXIÓN.

    UNIDAD 16: ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
    1. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR.
    2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR MÁS COMUNES.
    2.1. Sistemas continuos.
    2.1.1. Carrera continua uniforme.
    2.1.1.1. Método continuo extensivo.
    2.1.1.2. Método continuo intensivo.
    2.1.2. Fartlek.
    2.1.3. Entrenamiento total.
    2.1.4. Método Ceruty.
    2.2. Sistemas fraccionados.
    2.2.1. Interval training.
    2.2.2. Método por repeticiones.
    3. EL TRABAJO DE RESISTENCIA APLICADO A NIÑOS.
    UNIDAD 16B: MAQUINARIA PARA EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
    1. PRINCIPAL MAQUINARIA CARDIOVASCULAR.
    1.1. Maquinaria sin impacto.
    1.1.1. Bicicletas estáticas.
    1.1.2. Remo.
    1.1.3. Elíptica.
    1.1.4. Stepper.
    1.1.5. Ergómetro de brazos.
    1.1.6. Escalador.
    1.2. Maquinaria de bajo impacto.
    1.2.1. Tapiz rodante.
    Programa Específico Entrenador Personal
    UNIDAD 08: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES PSICOMOTRICES II
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?
    2.1. Factores que inciden en la condición física.
    2.2. Componentes de la condición física.
    3. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
    3.1. Fuerza.
    3.1.1. Parámetros de fuerza.
    3.1.1.1. Fuerza absoluta.
    3.1.1.2. Fuerza máxima.
    3.1.1.3. Fuerza resistencia.
    3.1.1.4. Fuerza explosiva.
    3.2. Resistencia.
    3.2.1. Parámetros de resistencia.
    3.2.1.1. Resistencia aeróbica.
    3.2.1.2. Resistencia anaeróbica.
    3.2.1.2.1. Resistencia anaeróbica aláctica.
    3.2.1.2.2. Resistencia anaeróbica láctica.
    3.3. Flexibilidad.
    3.3.1. Ventajas e inconvenientes del trabajo de flexibilidad.
    3.3.2. Factores que influyen en la flexibilidad.
    3.3.3. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad.
    3.3.4. Actos reflejos musculares.
    3.4. Velocidad.
    3.4.1. Parámetros de velocidad.
    3.4.1.1. Velocidad máxima.
    3.4.1.2. Velocidad de reacción.
    3.4.1.3. Velocidad resistencia.
    4. CUALIDADES PSICOMOTRICES.
    4.1. Coordinación.
    4.1.1. Tipos de coordinación.
    4.1.1.1. Coordinación óculo-manual.
    4.1.1.2. Coordinación óculo-pédica.
    4.1.1.3. Coordinación viso-motora.
    4.1.1.4. Coordinación motriz.
    4.2. Agilidad.
    4.2.1. Parámetros de agilidad.
    4.2.1.1. Cambios de dirección.
    4.2.1.2. Paso de obstáculos.
    4.2.1.3. Descenso del centro de gravedad.
    4.3. Equilibrio.
    4.3.1. Tipos de equilibrio.
    4.3.1.1. Equilibrio estático.
    4.3.1.2. Equilibrio dinámico.
    5. ¿EN QUÉ MOMENTO DE LA TEMPORADA SE TRABAJA CADA CUALIDAD?
    5.1. Organización de una temporada.
    UNIDAD 09: EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. ELECCIÓN DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN CORRECTAS.
    3. INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS.
    4. TEST DE EVALUACIÓN DE FUERZA.
    4.1. Test para evaluar la fuerza máxima.
    4.1.1. Cálculo de la repetición máxima (1 R.M.).
    4.1.2. Test de fuerza de agarre.
    4.2. Test para evaluar la fuerza resistencia.
    4.2.1. Push-up test (test de fondos en el suelo o de flexiones de brazos).
    4.2.2. Pull-up test (test de dominadas).
    4.2.3. Isometric chin-up test (test isométrico de dominadas invertidas)
    4.2.4. Test de press de banca de la YMCA.
    4.2.5. Curl-up test.
    4.2.6. Squat test.
    4.2.7. Isometric squat test (test de sentadilla isométrica).
    4.3. Test de fuerza isocinéticos.
    4.4. Test para evaluar la fuerza explosiva (potencia).
    4.4.1. Test de Wingate.
    4.4.2. Test de Sargent (salto vertical desde posición estática).
    4.4.3. Test de salto longitudinal desde posición estática.
    4.4.4. Test de Margaria-Kalamen.
    4.4.5. Cuadratlón de potencia.
    5. TEST DE EVALUACIÓN DE VELOCIDAD.
    5.1. Test de sprints cortos.
    5.1.1. Test de sprint de 30 m.
    5.1.2. Test de sprint de 50 m.
    5.2. Test de sprints largos.
    5.2.1. Test de sprint de 300 m.
    5.2.2. Test de sprint de 400 m.
    6. TEST DE EVALUACIÓN DE RESISTENCIA.
    6.1. Test de laboratorio.
    6.2. Test de campo.
    6.2.1. Test de Rockport.
    6.2.2. Test de Cooper.
    6.2.3. Test de Luc-Léger (course navette).
    6.2.4. Test de 6 millas en bicicleta.
    6.2.5. Test de natación de 12 minutos.
    7. TEST DE EVALUACIÓN DE FLEXIBILIDAD Y DE MOVILIDAD ARTICULAR.
    7.1. Test de la diagonal posterior (back scratch test).
    7.2. Test de Wells and Dillon (sit and reach).
    7.3. Test de flexibilidad profunda.
    8. TEST DE EVALUACIÓN DE AGILIDAD.
    8.1. Test de los 3 conos.
    8.2. Test de Illinois.
    9. CÁLCULO DEL GASTO CALÓRICO.
    10. CÁLCULO DEL VO2 MAX., CORRIENDO EN CINTA MECÁNICA O AL AIRE LIBRE.
    Introducción.
    Cálculo corriendo en la cinta mecánica.
    Problema 1.
    Problema 2.
    Cálculo corriendo al aire libre.
    Problema 3.
    Observaciones.
    11. CÁLCULO DE LA POTENCIA CON UN CICLOERGÓMETRO.
    12. CÁLCULO DE LA POTENCIA CON UN ERGÓMETRO DE BRAZOS.
    13. PREDICCIÓN DEL CONSUMO DE O2 MEDIANTE PRUEBAS DE ESCALÓN.
    UNIDAD 10: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA II
    1. INTRODUCCIÓN A LA RESISTENCIA AERÓBICA.
    2. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
    2.1. Objetivos
    2.2. Evaluación
    2.3. Tipo de ejercicio
    2.4. Intensidad del entrenamiento.
    2.5. Duración del entrenamiento.
    2.6. Frecuencia del entrenamiento.
    3. ENTRENAMIENTO DE SOBRE-DISTANCIA.
    4. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO.
    4.1. El entrenamiento interválico para corredores.
    4.2. El entrenamiento interválico para nadadores.
    4.3. El entrenamiento interválico para ciclistas.
    4.4. El entrenamiento interválico para otros deportes.
    4.5. El entrenamiento interválico para perder peso.
    4.6. Entrenamiento interválico, base de nuevas tendencias de entrenamiento.
    5. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA.
    5.1. Introducción.
    5.2. Respuestas fisiológicas al entrenamiento de la resistencia aeróbica.
    5.3. Factores relacionados con el rendimiento aeróbico.
    5.3.1. Potencia aeróbica máxima.
    5.3.2. Umbral láctico.
    5.3.3. Economía de esfuerzo.
    5.3.4. Utilización de sustratos.
    5.3.5. Características de los tipos de fibras musculares.
    5.4. Diseño de un programa de entrenamiento.
    5.4.1. Variables de un entrenamiento de resistencia aeróbica.
    5.4.1.1. Tipo de entrenamiento.
    5.4.1.2. Frecuencia de entrenamiento.
    5.4.1.3. Recuperación post entrenamiento.
    5.4.1.4. Duración del entrenamiento.
    5.4.1.5. Intensidad del entrenamiento.
    5.4.1.6. Registro de la intensidad del entrenamiento.
    6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
    6.1. Sistemas continuos.
    6.1.1. L.D.L. (entrenamiento lento y de distancia larga).
    6.1.2. Método ritmo-competición-tiempo.
    6.1.3. Fartlek.
    6.1.4. Entrenamiento total.
    6.1.5. Método Ceruty.
    6.2. Sistemas fraccionados.
    6.2.1. Interval training.
    6.2.2. Método por repeticiones.
    6.2.3. Circuit training.
    6.2.3.1. Beneficios e inconvenientes.
    6.2.3.2. Dinámica del circuit training.
    7. APLICACIÓN DEL PROGRAMA A LA SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
    7.1. Fuera de temporada.
    7.2. Pretemporada.
    7.3. Temporada (competición).
    7.4. Postemporada (descanso activo).
    8. ASPECTOS ESPECIALES DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA.
    8.1. Cross-training.
    8.2. Entrenamiento de carrera en el agua.
    8.3. Desentrenamiento.
    8.4. Disminución del entrenamiento de la competición (tapering).
    8.5. Entrenamiento de fuerza.
    8.6. Diferencias entre sexos.
    9. EL TRABAJO DE RESISTENCIA APLICADO A NIÑOS.
    UNIDAD 14: ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
    3. PAUTAS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.
    UNIDAD 15: ENTRENAMIENTO DE PSICOMOTRICIDAD
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN.
    3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD.
    4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL EQUILIBRIO.
    UNIDAD 16: PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Y DE ADAPTACIÓN
    1. INTRODUCCIÓN
    2. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.
    3. LEY DEL UMBRAL O LEY DE SCHULTZ-ARNODT.
    4. PRINCIPIO DE SÚPER-COMPENSACIÓN.
    5. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.
    5.1. Principio de sobrecarga
    5.2. Principio de especificidad
    5.3. Principio de individualización.
    5.4. Principio de progresión.
    5.5. Principio de reversibilidad.
    6. DESARROLLA TU CUERPO.
    UNIDAD 17: DISEÑO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. PASOS PREVIOS AL DISEÑO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO.
    2.1. Entrevista inicial.
    2.1.1. El PAR-Q.
    2.1.2. El consentimiento informado.
    2.1.3. Otros cuestionarios.
    2.2. Contrato entre el entrenador personal y el cliente.
    3. EVALUACIÓN FÍSICA Y DE COMPOSICIÓN CORPORAL.
    4. OBJETIVOS Y PERIODIZACIÓN.
    4.1. Objetivos generales.
    4.2. Objetivos específicos.
    4.3. Objetivos operativos.
    4.4. Modificación de los objetivos.
    4.5. Periodización mesocíclica de los objetivos.
    5. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
    5.1. Calentamiento.
    5.1.1. Fases del calentamiento.
    5.1.1.1. Calentamiento general.
    5.1.1.2. Calentamiento específico.
    5.2. Parte principal.
    5.2.1. Entrenamiento cardiovascular.
    5.2.1.1. El eterno dilema: ¿cuándo se debe hacer el ejercicio cardiovascular? ¿Antes o después del trabajo de… fuerza?
    5.3. Vuelta a la calma.
    6. ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE PLANIFICAR LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
    7. PLANTILLA PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
    UNIDAD 18: PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
    2.1. La necesidad de periodizar el entrenamiento.
    2.2. Relación y aplicaciones prácticas de la periodización con las leyes del entrenamiento.
    2.2.1. Ley de las diferencias interindividuales.
    2.2.2. Ley de sobrecarga y supercompensación.
    2.2.3. El principio S.A.I.D. y la ley de la especificidad.
    2.2.4. El S.G.A. y la ley de uso-desuso.
    3. SOBRE-ENTRENAMIENTO Y SOBRE-ESFUERZO
    3.1. Factores estresantes vinculados
    3.2. Marcadores fisiológicos del sobre-entrenamiento
    3.3. Entrenamiento excesivo.
    3.4. Evitar el sobre-entrenamiento y el sobre-esfuerzo.
    4. DOLOR MUSCULAR.
    5. UNA APROXIMACIÓN INTEGRADA HACIA LA RECUPERACIÓN.
    5.1. Fase 1: recuperación previa a un entrenamiento.
    5.1.1. Ácido acetilsalicílico (aspirina).
    5.1.2. Elevación de piernas.
    5.2. Fase 2: recuperación durante el entrenamiento.
    5.2.1. Tiempo de recuperación entre series.
    5.2.2. Movimiento entre series.
    5.2.3. Entrenamiento de la acción cardíaca periférica.
    5.2.4. El día light.
    5.3. Fase 3: recuperación post-entrenamiento.
    5.3.1. Ducha de contrastes.
    5.3.2. Criocinética.
    5.3.3. Asistencia profesional permanente.
    5.3.4. Requerimientos de sueño.
    6. DISEÑAR UN PROGRAMA PERIODIZADO.
    6.1. Edad y factores relacionados con la experiencia.
    6.2. Macrociclo, mesociclos y microciclos.
    6.3. Orden de los ejercicios y de las diferentes actividades en una sesión de entrenamiento.
    6.4. Entrenamiento de flexibilidad.
    7. FASES DEL MACROCICLO.
    7.1. Entrenamiento de base (pretemporada).
    7.2. Periodo específico.
    7.3. Recta final del macrociclo.
    UNIDAD 19: EL ROL DEL ENTRENADOR PERSONAL
    1. INTRODUCCIÓN.
    1.1. Historia del entrenamiento personal.
    1.2. Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness.
    1.2.1. Definiciones de actividad física.
    1.2.2. La salud.
    1.2.3. Factores condicionantes de la salud.
    1.2.4. Fitness.
    1.2.4.1. Definiciones de fitness.
    1.2.5. Wellness.
    1.2.5.1. Definiciones de wellness.
    1.3. ¿Qué componentes del fitness deberíamos trabajar con…?
    1.4. La necesidad de tener una buena salud en la sociedad actual.
    2. EL ENTRENADOR PERSONAL, HOY.
    2.1. Razones para contratar a un entrenador personal.
    2.2. Perfil de los clientes.
    2.3. Nuestra definición particular de “entrenador personal”.
    2.4. Contextualización del entrenador personal dentro del mundo…
    2.5. Perfil de un buen entrenador personal.
    2.6. Conocimientos de un buen entrenador personal.
    2.7. Funciones del entrenador durante el proceso de…
    2.7.1. Recopilación de información sobre el cliente.
    2.7.2. Programación y planificación del ejercicio físico.
    2.7.3. Puesta en práctica de la planificación.
    2.7.4. Ajuste de la planificación.
    2.7.5. Evaluación continua y revisión de los objetivos del…
    2.8. Área de desarrollo del entrenador personal.
    2.9. ¿Qué quieren nuestros clientes?
    2.10. El entrenador personal también como educador.
    2.11. Beneficios del entrenamiento individualizado.
    2.12. Salidas laborales.
    3. REQUERIMIENTOS ÉTICOS DEL ENTRENADOR PERSONAL.
    3.1. Códigos éticos de la Europe Active y del EREPS.
    4. ESTRATEGIAS Y RECURSOS DEL ENTRENADOR PERSONAL.
    4.1. El coaching como herramienta en el entrenamiento personal.
    4.2. La comunicación entrenador-cliente.
    4.2.1. Los canales de comunicación.
    4.3. Tipos de feedback.
    4.4. La motivación: concepto e importancia.
    4.4.1. Tipos de motivación.
    4.4.2. La motivación y nivel de ansiedad. La “activación”.
    4.5. Estrategias para mantener, al cliente, involucrado en su…
    4.5.1. Principales razones por las que los clientes practican…
    4.5.2. Principales razones que dan los clientes para no…
    4.5.3. Principales problemas para mantener la motivación y…
    4.5.4. Variables que debe de tener en cuenta el entrenador…
    4.5.5. Prevención de recaídas en el proceso de…
    4.5.6. Estrategias para motivar a los clientes.
    5. PROMOCIÓN DE LA SALUD.
    5.1. Beneficios asociados a la práctica de ejercicio físico.
    5.1.1. Beneficios del entrenamiento cardiovascular.
    5.1.2. Beneficios del entrenamiento de fuerza.
    5.1.3. Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad.
    5.2. Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas.
    5.3. Recomendaciones de la actividad física saludable para adultos.
    5.4. Promoción de un estilo de vida saludable.
    UNIDAD 20: TERMORREGULACIÓN
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. GENERALIDADES.
    3. PRINCIPIOS DE LA TERMORREGULACIÓN.
    3.1. Producción de calor.
    3.2. Termorregulación controlada por el hipotálamo.
    4. EJERCICIO FÍSICO EN CONDICIONES DE CALOR Y DE FRIO.
    4.1. Ejercicio físico en condiciones de calor.
    4.1.1. Problemas relacionados con el calor.
    4.1.2. Previniendo los problemas del calor.
    4.2. Ejercicio físico en condiciones de frío.
    4.2.1. Aclimatación y habituación al frio.
    4.2.2. Problemas relacionados con el frio.
    UNIDAD 21: COMPOSICIÓN CORPORAL II
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. FORMAS CORPORALES (SOMATOTIPO).
    3. ÍNDICE DE QUETELET O ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC).
    4. PERÍMETRO DE CINTURA.
    4.1. Medición del perímetro de cintura.
    5. COMPONENTES DEL CUERPO HUMANO.
    5.1. Grasa corporal.
    5.1.1. Medición de la grasa corporal.
    5.1.2. Plicometría: utilización de calibres.
    5.1.3. Consejos para medir los pliegues cutáneos.
    5.1.4. Ecuaciones para determinar la grasa corporal en adultos, mediante una plicometría.
    5.1.4.1. Fórmula de Jackson & Pollock.
    5.1.4.2. Fórmula de Faulkner.
    6. DETERMINAR OBJETIVOS POR ESTADÍSTICA DE COMPOSICIÓN CORPORAL
    UNIDAD 22: NUTRICIÓN
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. GUÍA DE NUTRICIÓN.
    2.1. Términos asociados.
    2.2. Macronutrientes.
    2.2.1. Proteínas.
    2.2.1.1. Funciones principales de las proteínas.
    2.2.1.2. Recomendaciones proteicas diarias.
    2.2.1.3. Aminoácidos.
    2.2.1.4. La insulina.
    2.2.1.5. Entrenamiento y suplemento de proteínas.
    2.2.2. Hidratos de carbono.
    2.2.2.1. Tipos de hidratos de carbono.
    2.2.2.2. Funciones principales de los hidratos de…
    2.2.2.3. Índice glucémico (introducción).
    2.2.3. Lípidos.
    2.2.3.1. Funciones principales de las grasas
    2.2.3.2. Principales clases de lípidos.
    2.3. Micronutrientes.
    2.3.1. Minerales.
    2.3.2. Vitaminas.
    2.3.2.1. Vitaminas liposolubles.
    2.3.2.2. Vitaminas hidrosolubles.
    2.4. Cinco reglas fundamentales de la Nutrición.
    2.5. Consejos generales.
    2.6. La pirámide de la alimentación.
    2.7. La rueda de la alimentación.
    2.8. La rueda de los antioxidantes.
    2.9. Suplementos naturales más conocidos en el mundo del fitness.
    2.10. El índice glucémico (I.G.).
    2.11. Dietas “milagrosas”.
    2.12. El alcohol.
    2.13. Depósitos energéticos en el cuerpo.
    3. HIDRATACIÓN.
    3.1. Técnicas sencillas para medir la deshidratación corporal.
    UNIDAD 23: PSICOLOGÍA DEL ENTRENADOR PERSONAL
    1. INTRODUCCIÓN.
    2. DIFERENCIAS PSICOLÓGICAS.
    3. EVALUAR EL NIVEL DE ANSIEDAD DE NUESTROS DEPORTISTAS.
    4. VISUALIZACIÓN Y DEPORTE.
    5. COMUNICACIÓN CON EL CLIENTE.
    5.1. Comunicación verbal y no verbal.
    5.1.1. Comunicación verbal.
    5.1.2. Lenguaje no verbal.
    5.2. Elaboración de un informe.
    5.3. La importancia de recordar el nombre de nuestros clientes.
    5.4. Aprender a escuchar.
    6. ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN.
    6.1. Definición.
    6.2. Tipos de motivación.
    6.2.1. Motivación intrínseca (o de logro).
    6.2.2. Motivación extrínseca.
    6.3. Etapas de cambio.
    6.3.1. Actuación en cada una de las diferentes etapas.
    6.4. Principios del refuerzo.
    6.4.1. ¿Qué conductas hay que reforzar?
    6.4.2. Tipos de refuerzo.
    6.4.3. Refuerzos extrínsecos vs. refuerzos intrínsecos.
    7. SERVICIO AL CONSUMIDOR.
    7.1. ¿Quién es un cliente?
    7.2. Primera reunión con el cliente.
    7.3. Cómo evitar conflictos con los clientes.
    7.4. Cuidado efectivo del cliente: métodos y prácticas.
    7.4.1. La comunicación y el lenguaje corporal.
    7.4.2. Negociación.
    7.5. Consejos para ser un buen profesional.

     

    Trabajos prácticos obligatorios:

    TP-01. Caso de estudio virtual: diseñar un plan de entrenamiento de 3 meses para un cliente virtual, a elegir uno de los varios propuestos. 50% para ser aprobada.
    TP-02. Caso de estudio real: consiste en entrenar, durante 1 mes, seguido e ininterrumpido, a un cliente real, a razón de 3 sesiones semanales. Este trabajo práctico incluirá la grabación, en vídeo, de la primera sesión de entrenamiento.

    Trabajos prácticos voluntarios.

    TPV. Grabación en vídeo de una sesión de evaluación, en la que se apliquen tres pruebas físicas y programación del entrenamiento/sesión a un cliente real.

    ¿Quién puede acceder al curso?

    Por supuesto, toda persona amante del Deporte que quiera mejorar y ampliar sus conocimientos en esta disciplina del entrenamiento personal, independientemente de que esté certificada en cualquier otra titulación académica (I.N.E.F.A.D.A.F.E.T.C.A.F.…) o disciplina deportiva (preparador físico, monitor o instructor de FitnessCiclo IndoorCrossfitness).

    Además, con la flexibilidad que supone una enseñanza online de calidad, en la que nuestros profesores pondrán, a tu servicio, todos sus conocimientos y su experiencia como entrenadores personales.

    Objetivos del curso

    El curso de entrenamiento personal online, (EQF. level 4) tiene como principales objetivos que el alumno:

    • Conozca la función de los diferentes sistemas y aparatos del organismo, explicando los mecanismos de adaptación fisiológica de los mismos a la práctica de las actividades físicas;
    • Entienda el funcionamiento del aparato locomotor mediante el análisis de los movimientos, explicando las estructuras anatómicas que intervienen en su ejecución;
    • Conozca y aplique diferentes métodos avanzados de entrenamiento de la Resistencia, Fuerza y Flexibilidad, principalmente, para poder aplicarlos en su entrenamiento regular;
    • Sepa aplicar métodos de evaluación variados para valorar el estado previo y los progresos de sus clientes antes, durante y después de un programa de entrenamiento diseñado, especialmente, para sus necesidades;
    • Sea capaz de diseñar planes específicos de entrenamiento, con rigor y profesionalidad, a diferentes clientes, aplicándolos a sus necesidades (tonificación, aumento de masa muscular, disminución del porcentaje graso…), pero siempre orientados a la Salud y al bienestar de la persona a la que vaya dirigido ese entrenamiento;
    • Adquiera las nociones avanzadas sobre Nutrición que en el entrenamiento personal debe conocer para poder aconsejar, a sus clientes, sobre cuestiones de alimentación deportiva para mejorar el rendimiento, para perder peso, ganar masa muscular, etc.

    Capacidades del alumno

    Al finalizar este curso online, el alumno será capaz de:

    • Conocer los músculos y huesos del cuerpo humano y las acciones de los mismos;
    • Entender el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio;
    • Proporcionar instrucciones vinculadas a la actividad física, efectivas y seguras;
    • Promover un estilo de vida saludable;
    • Identificar las motivaciones individuales y los objetivos relacionados a la actividad física, tanto a corto, como a medio o largo plazo;
    • Sugerir adaptaciones o alternativas de ejercicios para aplicarlas a las necesidades específicas o diferencias de cada cliente;
    • Aconsejar, a los clientes, en relación a la intensidad y a cómo progresar en el rendimiento individual para obtener mejores resultados;
    • Observar, constantemente, a sus clientes para corregir técnicas de ejecución inseguras;
    • Ejecutar técnicas perfectas todo el tiempo (postura, rango de movimiento, control, ritmo y forma), ya no solo en el entrenamiento personal, sino como deportista a la hora de entrenarse, pues ha de ser un espejo donde los clientes han de reflejarse;
    • Interactuar con los clientes y motivarlos, de manera positiva, utilizando estrategias apropiadas para promover la adherencia al ejercicio;
    • Efectuar un buen servicio hacia el cliente y ser un modelo positivo todo el tiempo;
    • Promover actividades saludables y estrategias relacionadas con la vida cotidiana para los clientes (gestión del estilo de vida);
    • Diseñar programas avanzados de entrenamiento, acorde al nivel y a las competencias exigidas por la Europe Active en Entrenamiento Personal.

    Pruebas de evaluación

    A) EVALUACIÓN TEÓRICA

        1. Cuestionario de autoevaluación de cada unidad (10 preguntas)
        2. Trabajo práctico de cada unidad (3 posibles prácticas) en gimnasio, estudio fitness o home-based.
        3. Cuestionario global de los contenidos del manual (50 preguntas)
        4. Examen oral vía Video conferencia con el tutor (30 preguntas)

    B) EVALUACIÓN PRÁCTICA

        1. Diseño y planificación de programa de entrenamiento de 12 semanas detallado. Al alumno se le indican los datos esenciales del cliente.
        2. Diseño y planificación de un segundo programa de entrenamiento de 12 semanas detallado. Al alumno se le indican los datos esenciales del cliente.
        3. Diseño y planificación de un tercer programa de entrenamiento de 12 semanas detallado. Al alumno se le indican los datos esenciales del cliente.
        4. Work Placement: diseño y actuación de 12 semanas con un cliente real.
        5. Workshop presencial. (Opcional). El alumno demuestra la ejecución e instrucción de ejercicios, corrección postural, comunicación, evaluación y primera entrevista con el cliente.

    Ventajas del curso

    • Profundizarás en el entendimiento del movimiento humano a nivel biomecánico, kinesiológico y fisiológico.
    • Dominarás la Anatomía muscular, ósea y articular, así como sus funciones principales, orígenes, inserciones…
    • Conocerás, más a fondo, los mecanismos de acción de los sistemas cardiovascular, respiratorio y energéticos, como base de un buen entendimiento del funcionamiento del cuerpo humano antes, durante y después del ejercicio físico.
    • Sabrás utilizar métodos más avanzados y variados para evaluar la condición física y la composición corporal.
    • Aprenderás a entrenar la flexibilidad y la resistencia cardiorrespiratoria de forma más específica.
    • Descubrirás métodos y pautas básicos para el entrenamiento de potencia y velocidad.
    • Profundizarás en el entrenamiento de fuerza y sus pautas (carga, volumen, intensidad…).
    • Aprenderás a programar y periodizar planes de entrenamiento de fitness.
    • Adquirirás conceptos más avanzados sobre Nutrición y ayudas ergogénicas para el deportista.
    • Conocerás técnicas básicas de prevención de lesiones, así como la manera de evitarlas y cómo actuar en caso de enfermedades concretas.
    • Tomarás contacto con el mundo de la Psicología aplicada al deportista.

    El proceso de formación de Alto Rendimiento, para este curso, pasa por el estudio de un temario propio, basado en diferentes investigaciones, publicaciones, experiencias de nuestros docentes, etc., el cual se actualiza periódicamente, por la evaluación de los diferentes contenidos mediante pruebas tipo test y por la elaboración de varios trabajos prácticos y complementarios que demuestren la adquisición de los diferentes conocimientos y habilidades por parte del alumno. Todo eso potenciado con el apoyo por parte del profesor tutor, resolviendo dudas, corrigiendo los trabajos, programando tutorías individuales ilimitadas.

    Como es costumbre, en Alto Rendimiento venimos reuniendo a un amplio grupo de profesores con una excelente reputación, una dilatada experiencia en cada uno de las disciplinas que impartimos y lo más importante de todo, con una especial predisposición a la hora de guiar a nuestros alumnos en su formación como profesionales del fitness o el deporte en general.

    INICIO DEL CURSO Y PLAZOS 

    ¿Cuándo puedo empezar a estudiar?

    La convocatoria es continua y al día siguiente de realizar la matrícula, podrás empezar a estudiar.

    ¿Qué plazos tengo dentro del curso?

    Tienes un plazo a mitad del curso y otro al final del mismo. Hay flexibilidad en el estudio, pero establecemos estas orientaciones para que no se te acumule el trabajo y poder aprovechar al máximo el curso.

    ¿Cómo se imparten las clases / tutorías?

    Al matricularte el tutor/es que te asignamos te enviará los materiales que necesitas para el estudio y certificación: instrucciones, contenidos, videos, textos, tests, pruebas, tareas, evaluaciones y materiales complementarios. Luego, agendareis fecha y hora para la primera tutoría. Todas las tutorías son personalizadas para poder cubrir vuestro horario, ritmo, intereses, dudas y/o inquietudes.

    Al alumno se le evaluará aspectos teóricos y prácticos. Por lo general no necesitas desplazarte, ni materiales especiales salvo ordenador y conexión a internet.

    Certificación

    El Curso Online de Entrenamiento Personal, está Acreditado por la Federación Española del Fitness

    Al completar el curso los alumnos certificados reciben:

    1) Certificado de Especialista en Entrenamiento Personal por Alto Rendimient avalado por la Federación.
    2) Nº de Licencia y alta en el Registro de Profesionales del Ejercicio. EsREPS. (opcional)

    esrepsfef

    esreps-cert

    Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de nutrición deportiva y disfrutando de descuentos en formación, actualizaciones del curso, artículos, becas especiales, webinars, descuentos en jornadas y congresos, entre otras.

    Además, debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos, cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.

    Tasas de certificación. Al finalizar el curso son de 60€. Alto Rendimiento expide certificaciones online (PDF) a todos los alumnos que completen su formación.

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    [/gdlr_accordion]Certificado Entrenador personal europeo

    Opiniones de nuestros alumnos