Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos

Evaluación del entrenamiento y el rendimiento

Introducción

El éxito de un programa de entrenamiento depende en gran medida del grado de consecución de los objetivos (del rendimiento) con los que se asocia.

¿Cómo se puede evaluar el rendimiento (y el entrenamiento)?

Los tests y las mediciones son los medios de recogida de información y datos, para más adelante, poder evaluar el rendimiento y tomar decisiones sobre el programa diseñado.

¿Cuál es el proceso de evaluación?

Aquellos que no realizan tests de evaluación durante la temporada están suspendiendo la asignatura del entrenamiento general, fallan en el diseño del programa de entrenamiento y por lo consiguiente no pasarán de curso, en cuanto a entrenamiento se refiere.
Todo el proceso de evaluación se compone, generalmente, de seis fases cíclicas:

1. La selección de los componentes o variables a medir.
2. La selección de un método de medición (p.e. test) adecuado.
3. La recogida de datos.
4. El análisis de los datos registrados.
5. La toma de decisiones.
6. La impiementación o puesta en marcha de las decisiones (aplicación práctica).

Todas las fases arriba mencionadas deben ser completadas junto al deportistas (si las elabora un entrenador) – especialmente el análisis y la toma de
decisiones para la acción correctiva apropiada.

¿Cuáles son los requerimientos del test?

Al escoger un test es esencial que la elección nos lleve a una prueba que realmente cubra las necesidades que buscamos y que los test elegidos midan los factores que queremos medir. Al hacerlo así, todos los tests deben ser por consiguiente específicos (diseñados para estimar el nivel de forma del deportista para la actividad que practica). Por ejemplo un triatleta con V02máx de 67 ml/kg/min en la prueba de Cooper, tendrá un consumo de oxígeno máximo de 67 cuando corra, pero no necesariamente cuando nade o se monte en la bicicleta.

El test debe ser válido (que mida lo que tiene que medir).

Consistente, es decir, que cuando se repita el test, los resultados guarden un lógica repetitiva; por ejemplo si utilizamos un aparato para medir la tensión sanguínea y en una ocasión  nos da 110/78  y bajo las mismas circunstancias (al medirse otra vez) nos da 140/90, se podría decir que carece de consistencia.

Objetivo  (produce un   resultado  consistente independientemente del juez o asistente que toma el test) Por ejemplo, si un asistente cronometra 12 minutes y otro asistente cronometra 12 minutes 14 segundos (exagerando un poco) podríamos decir que el test carece de objetividad. Existen muchos factores estadísticos y de medición a tener en cuenta pero aquí indicamos los principales.

En case de duda sobre cualquier test contacta con el equipo editorial de Alto Rendimiento.

Cuando  se realiza  un test se deben considerar los siguientes puntas:

• Cada test debe medir solo un factor o variable.
•  El test no debería requerir ninguna competencia técnica por parte del deportista (a menos que se esté observando I midiendo una variable técnica).
•  Se debe poner especial cuidado en que el deportista que realice el test sepa con claridad y entienda lo que se le pide que haga lo que se está midiendo y para que.
• El procedimiento del test (protocolo) debe estar estrictamente normalizado en términos de administraci6n del test, organización y condiciones medioambientales (incluyendo el calentamiento o los alimentes tomados el día del test).

Pongamos como ejemplo típico el mero hecho de medir el peso corporal. Cuando se toma el peso, esto se debe hacer siempre con Ia misma báscula y asegurarse de que Ia bascula está bien calibrada. También. se debe tener en cuenta que Ia bascula esta en perfecto estado y que Ia medici6n se realiza siempre con Ia misma ropa con la que se ha tomado el test semanas o meses antes (al menos que la ropa pese lo mismo que antes). Si el deportista ha bebido un par de litros de agua antes del test y la próxima vez que se le realice medición este factor no se tiene en cuenta, obviamente el test se estará realizando con errores. Posiblemente, un error no de gran margen en el resultado final, pero cuando varios errores se acumulan, el test carece de sentido.

¿Cuáles son los beneficios del testing?

Los resultados del test pueden ser utilizados para:

1. Predecir futuros resultados
2. Averiguar puntos flojos
3. Medir las mejoras
4. Analizar el éxito del programa de entrenamiento que se ha diseñado
5. Colocar al deportista en el grupo de entrenamiento adecuado
6. Motivar al deportista
7. Tener puntos de referencia o de partida para diseñar el programa de entrenamiento
8. Comprobar el estado del deportista tras una lesión

Los tests, adicionalmente, rompen con la rutina y añaden variedad al programa de entrenamiento. Considerando que requieren un gran esfuerzo por parte del deportista, en ocasiones, uno o varios tests pueden ser el contenido de una sesión de entrenamiento.

¿Qué factores pueden influir en los resultados del test?

Los siguientes factores pueden tener cierto impacto
sobre los resultados del tests (consistencia del test):

1. La temperatura ambiente, nivel de ruido u humedad.
2. Las horas que se ha dormido la noche previa al test y la calidad de sueño.
3. El estado emocional del deportista.
4. La medicación que el deportista esté tomando.
5. La hora del día en la que se realice el test.
6. La ingesta de cafeína (Café, té).
7. La hora en que se ha tomado la última comida y la cantidad (calorías) de la misma.
8. El medio ambiental del test – superficie (goma, asfalto, Madera, cemento)
9. La experiencia adquirida por el deportista al haber realizado el test con anterioridad.
10. Exactitud de las mediciones (tiempos, distancia, unidades, etc).
11. Si el deportista ejecuta con el máximo esfuerzo requerido los tests máximos.
12. Calentamiento inapropiado.
13. Espectadores.
14. La personalidad, conocimiento, imparcialidad y técnica del testador.

¿Por qué registrar la información?

Tanto pata el deportista como el entrenador es esencial evaluar el programa de trabajo, para poder mantener la progresión adecuada en términos de volumen e intensidad. Tanto el entrenador como el deportista deben mantener al día registrado el trabajo realizado y la evolución del mismo. Un diario de entrenamiento puede proveer una gran cantidad de información sobre lo ocurrido en el pasado y como han beneficiado los entrenamientos. Cuando se planeen nuevos ciclos de entrenamiento, todo este tipo de información tiene un valor desmesurado.

¿Qué datos se deben registrar?

La información a registrar se puede dividir en dos categorías principales.

1. La información sobre el entrenamiento que recogemos en el día a día, por ejemplo:
2. Estado del deportista/s (salud, compostura, actitud)
3. Datos fisiológicos, antropométricos (Peso corporal, Frecuencia cardíaca en reposo, etc)
4. Componentes del entrenamiento (velocidad, velocidad-resistencia, fuerza, técnica)
5. Carga de entrenamiento (kilometraje, número de sets, repeticiones, intervalos, reposo entre sets, n° de intentos)
6. Intensidad de entrenamiento (kilogramos, porcentaje del máximo, porcentaje del VOarnáx)
7. Condiciones extremas (calor, humedad, superficies mojadas, viento, altitud, etc.)
8. Respuesta al entrenamiento (tareas completadas, recuperación de la frecuencia cardíaca, fatiga, etc.)

Información sobre el estado actual del deportista.

Esto se puede presentar en forma de test físico o prueba. Si el test se repite a lo largo del programa (macrociclo) puede entonces tomarse como indicación de la progresión obtenida con el entrenamiento. Ejemplos de tales tests son:

1. Series cronometradas -velocidad, velocidad- resistencia, fondo.
2. Resistencia muscular – subida a barra fija (chin-ups), flexiones de brazos, abdominal.
3. Fuerza máxima – Repeticiones individuales, máximas repeticiones.
4. Fuerza explosiva -potencia de zancada, salto vertical, lanzamiento de balón medicinal.
5. Movilidad – Medición objetiva del rango de movimiento /flexibilidad, goniómetro, comparación bi-lateral, etc)
6. Especificidad al evento, modalidad deportiva.

Evaluar el rendimiento (competición)

Tras la competición es importante que el entrenador se reúna con el deportista lo antes posible para poder evaluar el rendimiento de este último. Los elementos a considerar son: la preparación antes del evento, el enfoque de la planificación del rendimiento y el grado de consecución de estos planes. Un impreso de evaluación puede ayudar al deportista y al entrenador a la hora de realizar éstas revisiones, (hemos incluido un ejemplo de impreso al final de este apartado) A lo largo de los siguientes boletines de Alto Rendimiento, detallaremos los más de 50 test que aquí abajo te listamos. Algunos de ellos han sido ya incluidos en anteriores ejemplares de Alto Rendimiento. Si necesitas más información al respecto o deseas saber que tests son convenientes para evaluar tu rendimiento y progresión contáctanos (info@altorendimiento.com).

Los Tests Máximos

“Máximo” significa que el deportista realiza el test con el máximo esfuerzo o llegando al agotamiento (exhausto).

Ejemplos de tests aeróbicos máximos son:

1. Sprint 30m
2. Wingate 30 segundos en ciclo-ergómetro

Ejemplos de tests aeróbicos máximos son:

1. Test Multistage Fitness
2. Test de cooper

Desventajas de los tests máximos:

1. Dificultad para asegurar que el deportista se ejerce el máximo esfuerzo.
2. Posibles riesgos de sobre-esfuerzo y lesión
3. Dependientes del nivel de ánimo de los deportistas.
4. Equipamiento necesario suele ser inaccesible y/o caro

Tests submáximos

“Submáximo” se refiere a que el deportista trabaja por debajo de su capacidad máxima. En los test submáximos se utiliza la extrapolación para estimar la capacidad máxima.

Ejemplos de tests submáximos son:

1. Test PWC 170
2. Queen College step test (escalón)

Algunas de las desventajas del test submáximo son:

1. Dependiente de la extrapolación calculada sin saber cuál es el máximo.
2. Pequeños errores de inexactitud pueden resultar en grandes discrepancias como resultado de la extrapolación.

Tests de Rendimiento

Los siguientes tests que se les puede realizar a los deportistas, son ejemplos para evaluar su rendimiento. A excepción de lo que viene siendo habitual, entendemos por rendimiento -en este caso específico­, a las diferentes componentes que nos acercan a una mejora de los resultados en cada evento y no al evento o la competición por sí misma.

Aerobic Endurance – V02máx

Resistencia anaeróbica

1. RAST- Running-based Anaerobic Sprint Test – (ver ejemplar n°9 de Alto Rendimiento, páginas 23 y 24 o en la web de Alto Rendimiento para realizar los cálculos de forma simplificada)

Agilidad (aplicables a deportes con movimientos multi-direccionales)

1. Test Hexagonal para la agilidad
2. Test Illinois de agilidad de carrera
3. Test del cambio lateral de dirección
4. Test de los “pies rápidos” (Quick-Feet)
5. Test del circuito en “T”

Composición corporal

1. Porcentaje de grasa corporal
2. Yuhasz test de la capa cutánea (skinfold)

Tests para predecir el tiempo de carrera

1. Test de predicción 1500m – para predecir el potencial de un deportista en la prueba de 1500m.
2. Test de predicción 5Km. – para predecir el potencial de un deportista en la prueba de 5000m
3. Test de predicción- para predecir el potencial de un deportista en la prueba de 800y 1500m.

Pruebas para el Fitness General

1. Quadratlón con balón medicinal – Test de fitness y fuerza para lanzadores.
2. Test McCIoy – para el fitness general
3. Quadratlon general – un excelente test general, originalmente diseñado para lanzadores.
4. Test Wilf Paish para deportistas de rugby y fútbol

Flexibilidad y equilibrio

1. Test Stork de pie-Test de equilibrio
2. Test de alcance sentado (-test de flexibilidad lumbar y el grupo del bíceps femoral.
3. Test de alcance sentado /modificado)-test de flexibilidad lumbar y el grupo del bíceps femoral (nueva versión)
4. Test de flexibilidad estática-tobilb
5. Test de fle)dbilidad estática-cadera y tronco
6. Test de flexibilidad estática – hombro y muñeca
7. Test de fle)dbilidad estática-tronco y cuelb
8. Test de flexibilidad estática – hombro

Psicología

1. SCAT- test de ansiedad competitiva para deportistas

Tiempo de reacción

1. Test de regla caída – tiempo de reacción mano-ojo
2. Testdel(x^-tiempodereaodónmarx>ojo(en la web de Alto Rendimiento)

Fuerza central

1. Test de la fortaleza troncal – zona abdominal y espalda

Fuerza-elástica (balística)

Saltos Decatlón- aplicable a saltadores Test de fuerza elástica para piernas-aplicable a salladores
Test de longitud (Sargento) – aplicable a opositores, velocistas, rugby, fútbol, hockey, esgrima, etc. índice de rebotes sprint – aplicable a velocistas. Test sargento Vertical -aplicable a baloncesto, voleibol, balonmano, fútbol, rugby, fitness general, etc.

Fuerza- general

1. Test abdominal- Curf de lueiza en la zona abdominal
2. Test Curl Up – Curl de resistencia en la zona abdominal
3. Test del -Para testar la lueiza con el dinamómetro.

Aplicable a aquellos que necesiten fuerza de agarre en las manos y antebrazos, judo, remo, escalada, balonmano, deportes de raqueta, lanzamientos, tenis, etc.

1. Test de flexión de brazos – Fuerza resistencia muscular para el tren superior.
2. Test de fuerza tren superior – Pres de banca
3. Test de fuerza tren inferior – Press de piernas

Tensómetro de mano:

Entre lo muchos test para evaluar la fuerza existe el tensómetro de mano. En Alto Rendimiento iremos ilustrando cada uno de los test aquí listados. Pra más información de cada una de las pruebas que puedas necesitar para tu deporte especifico, contacta con el departamento editorial.

Velocidad y potencia

• Test de las 10 zancadas – para velocistas de 100 y 200 metros
• Test de aceleración de los 30m – para velocistas de 100y 200 metros
• Test de velocidad 60m – para velocistas de 100y 200 metros
• Test de resistencia de 150m -para velocistas de 100
• Test de resistencia de 250m – para velocistas de 200m
• Test de las 300 yardas (27 metros) – aplicable a fútbol, rugby, hockey, squash, baloncesto, etc. Test de descuento de 400m- para velocistas de 100y 200 metros
• Tests de control 400m – para corredores de 400m. Test de escalón Concept2 (remo) – Evaluar el umbral anaeróbico.
• Test de velocidad 30m – Para velocistas de 100y 200m
• Test PWC170- Predice la potencia resultante en la frecuencia cardiaca de 170 ppm Test anaeróbico de pedaleo Wintage30
• Test anaeróbico ideal para ciclistas y triatletas.

Tests del V02máx

Una estimación del V02máx puede ser determinada con los siguientes tests que pasamos a detallar. Una vez los hayas realizado puedes calcular los resultados automáticamente en las aplicaciones que hemos preparado en la página web para ahorrarte tiempo con fórmulas y calculadoras. Aun así, hemos incluido la mayoría de cálculos para aquellos que no tenéis Internet o un ordenador. Quizá ésta sea una ocasión ideal para visitar a un viejo amigo o familiar que disponga de internet.

1. Cooper Test
2. Balke Test
3. Multistage Fitness Test (also known as the Beep Test).
4. Rockport Fitness walking test
5. Resultado de una carrera