Deporte y trabajo mental con Roberto Alonso Martínez

Sobre Roberto Alonso Martínez

Es licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte por la Universidad del País Vasco, licenciado en psicología por la Universidad de Salamanca, máster en psicología de la actividad física y del deporte por la Universidad Autónoma de Madrid, y actualmente ejerce como psicólogo deportivo en la empresa Sportmainded.es

Twitter: @SportmindedInfo

Alto Rendimiento: – ¿Cuál sería el rol que juega la psicología en el rendimiento deportivo?

Roberto Alonso: –Bueno, me imagino que te refieres un poco a deportistas ya de alto rendimiento. Es decir, a deportistas que buscan objetivos para ganar en sus competiciones, o para mejorar en su performance ya sea un deporte individual o en deporte de equipo. Entonces si hablamos de este concepto ya que la psicología deportiva abarca un espectro más amplio, pero si hablamos de esta parte de alto rendimiento deportivo. El papel que puede jugar la psicología varia bastante dependiendo del deporte, sobre todo según las peculiaridades del deporte. Y me explico un poco, hay deportes individuales y deportes de equipo y dependiendo del tipo de deporte los procesos psicológicos que pueden influir son diferentes, no es lo mismo trabajar con un jugador de golf a nivel individual que con un equipo de fútbol o un equipo de baloncesto a nivel grupal. Pero una vez dicho esto en todos los deportes y además, con la práctica profesional una vez se va viendo diferentes deportes, se ve que la psicología deportiva tiene mucha importancia en todos ellos, aunque haya que adaptar un poco la intervención pues a la realidad de cada deporte. Es verdad que hay ciertos deportes como pueden ser el golf, como pueden ser deportes de raqueta, o como pueden ser deportes de precisión como el tiro, etcétera; donde tanto los deportistas, como la gente en general, se da cuenta de que el aspecto psicológico, el aspecto mental de preparación, con técnicas de concentración, de visualización, de activación adecuada, son absolutamente vitales. Cualquier deportista profesional en estos deportes te dirá que vamos  o que trabaja con algún psicólogo del deporte, o que ha aplicado alguna de estas técnicas, sin ninguna duda. Y luego hay deportes sobre todo los deportes de equipo, donde aparte de trabajar estas técnicas. El psicólogo aporta mucho a nivel de procesos de coaching y de desarrollos de equipos, de cohesión de equipos, de desarrollos de equipos de alto rendimiento, ya que cuando el deporte es de equipo pues al final se dan relaciones entre personas y es ahí donde pueden surgir conflictos, donde puede existir una bajada de rendimiento debida a varios procesos. Y entonces la labor del psicólogo, a parte de la labor digamos técnica de posibles técnicas de concentración etcétera, que pueda trabajar, se basa también mucho en una gestión del equipo en general y sobre todo de asesora al entrenador, al coach que es al fin y al cabo la cabeza del equipo, quien lo dirige, y quien puede marcar digamos la diferencia del rendimiento. Y una vez dicho esto marcaría un inciso haría un inciso en los deportes de resistencia, de alta resistencia, estoy hablando de corredores de fondo, triatletas, maratonianos o corredores de ultra fondo, de ultra trail, donde se está demandando mucho al psicólogo del deporte por algo que todos conocemos que es que llega un momento en que la cabeza dice que no y parece que para el cuerpo. Entonces, se hace una intervención tipo deporte individual -lo que decíamos antes- pero un poquito diferenciada por la peculiaridad de estos deportes y por el trabajo que se hace para aguantar pues esos ejercicios extremos de donde el cuerpo acaba totalmente exhausto.

Alto Rendimiento: –Vayamos por partes, Roberto. A ver, has citado una diferencia entre los deportes de equipo y los individuales, ¿crees que la exigencia psicológica que exigen unos y otros es distinta?

Roberto Alonso: –Creo que ambos tienen exigencia psicológica, pero creo que sí que es distinta. En deportes individuales se dan procesos que no se dan en deportes de equipo. Por ejemplo, muchos deportistas de élite individuales en mi caso, sobre todo conozco a jugadores de golf, jugadores de tenis y de paddle, no el paddle tanto porque el paddle juegas con la pareja pero sí en tenis y en golf se dan. Aparte de la exigencia que pueda tener la competición, hay mucho tiempo en el que estos jugadores están solos, están viajando, los entrenamientos muchas veces pues eso, los hacen, aunque tengan el entrenador, solos. Y es una carga digamos, extra de exigencia psicológica. Además en la mayoría de estos deportes una vez que están en el performance, están en el partido, están en la competición, es el deportista sólo contra la competición. Entonces, la preparación tiene que ser muy exhaustiva y tienen que tener una muy buena preparación para afrontar cualquier problema o cualquier situación que se les plantee ya que ni  siquiera pueden hablar con el entrenador en el caso del golf y del tenis cuando están practicando el deporte. En los deportes de equipo en cambio, es una peculiaridad que están en constante diálogo entonces esto en sí es una ayuda porque cuando me vengo abajo si hemos trabajado la comunicación un compañero puede animarme, puede darme feedback de lo que está pasando y ayudarme a reponerme pero a su vez pues esto necesita un buen trabajo ya que, como decía antes, igual que un compañero me puede ayudar, se pueden dar conflictos con los compañeros y esto puede perjudicar el rendimiento. También hay que hablar de otra peculiaridad en cuanto a exigencia psicológica en alto rendimiento en deportes como, sobre todo el fútbol, donde la prevalencia que tienen esos deportistas en prensa es muy grande y sobre todo en equipos grandes pues, digamos, aparte de la exigencia de la propia competición, tienen que lidiar con la exigencia de estar en medios de comunicación, estar en el ojo del huracán con el público exigiendo, etcétera. Entonces un poco esa presión, se dan casos de estrés, de ansiedad, que es una derivación de la alta condición que también se trabaja.

Alto Rendimiento: –¿Qué contenidos y técnicas integrarían al entrenamiento psicológico?

Roberto Alonso: –Básicamente, por hablar a nivel general, yo hablaría de cinco puntos fundamentales en cuanto al entrenamiento general de cualquier deportista, al entrenamiento psicológico, ya sea en deportes individuales, en colectivos, etcétera. Uno es la motivación, trabajo de motivación. ¿Por qué este deportista hace este deporte?, ¿cuáles son las recompensas que les da el deporte? y ¿cuál es su objetivo? Es muy importante trabajar la motivación y es lo primero que se suele trabajar. Otro aspecto muy importante sería el control de la activación relacionado con el estrés. Hay deportistas que salen adormilados al partido. Esto pasa mucho en tenis. O hay deportistas que salen sobreactivados. El control de esa activación es fundamental. Otro punto importante sería el trabajo sobre los pensamientos y sobre el autodiálogo en la competición. Es decir, a veces estamos pensando en alguna cosa que nos desconcentra, que me baja el rendimiento. Incluso me autocastigo porque he fallado un golpe y estoy pensando en ello, etcétera. Hay varias técnicas para trabajar a nivel de pensamientos. Muy unido a esto va el trabajo de técnicas de concentración. En deportes individuales se trabajan rituales. En deportes de equipo se trabajan dinámicas para que realmente los jugadores salgan concentrados y mantengan la concentración en el partido. O tengan varias técnicas para saber cuándo es fundamental estar totalmente centrado. Porque esto puede marcar la diferencia entre un resultado positivo o negativo. Y por último, como técnica estrella, aparte de estos cuatro procesos destacaría el poder de la visualización. La visualización es una técnica muy utilizada por los psicólogos. Yo diría que todos los psicólogos utilizamos la visualización, con resultados más que probados en deporte por medida de datos objetivos e investigaciones realizadas a nivel universitario y profesional, y es una técnica que se utiliza mucho y provoca mucho beneficio en prácticamente todo los deportes.

Alto Rendimiento: –¿Cómo se pone en práctica esta técnica de la visualización?

Roberto Alonso: –Bueno es… la técnica de la visualización, hay mucha bibliografía al respecto, en cualquier libro de psicología o en cualquier manual se puede encontrar. Y es una técnica relativamente fácil y complicada a la vez, y explico esto: es fácil porque más o menos, visualizar consiste en imaginarme realizando la práctica que hago. Por ejemplo, si yo visualizo un tiro libre en baloncesto, pues para visualizar un tiro libre en baloncesto solo me tengo que imaginar que cojo el balón, que lo boto, que tiro a la canasta y que encesto. Sería básicamente esto. Entonces cualquier persona es capaz de hacerlo.  La complicación está en hacerlo correctamente, y hacerlo adecuadamente para conseguir los objetivos que yo busco. Entonces además de la visualización, muy paralelo a esto, se suele trabajar, y yo lo trabajo a nivel personal, en técnicas de relajación, para encontrar el punto de activación optima, y técnicas de concentración, que tienen que ver con la visualización. Al final, todo va unido una cosa con otra, y tal y como te digo, es fácil visualizar, pero visualizar  correctamente y obtener resultados, lleva un trabajo por detrás que puede durar incluso meses, hasta conseguirlo adecuadamente. Lo que sí te puedo decir es que los deportistas, prácticamente el 100% de los casos, en mayor o menor medida nos dicen que sí, que les es una técnica útil y que da buenos resultados. Y de hecho, los deportistas que aprenden a utilizar visualización correctamente siguen utilizándola durante toda su carrera deportiva.

Alto Rendimiento: –¿Qué estrategias ayudarían a mantener motivados a nuestros deportistas?

Roberto Alonso: –Bueno, ahí es una pregunta complicada porque lo primero que tenemos que hacer es saber qué es lo que motiva a esa persona a realizar esa práctica y si está motivada o no. En la vida de un deportista las motivaciones pueden cambiar, puede haber una persona que tenga una motivación económica porque es su medio de vida, puede tener una motivación de resultado porque quiere conseguir un resultado, pues llegar a las olimpíadas, conseguir una medalla, ganar un campeonato determinado; o puede haber varios factores por detrás que motiven a esa persona a realizar ese deporte. Quizás hay gente que lleva toda la vida haciéndolo, desde pequeño era una gran promesa, ha llegado a una ejecución buena, es un deportista profesional y está ahí  porque es lo que ha hecho toda la vida y porque básicamente pues eso, no concibe no hacer otra cosa. Y analizando cada caso puntualmente pues se pueden encontrar indicios y se pueden aplicar técnicas para realmente aumentar esa motivación. Eso sí, en deportistas de alto rendimiento está claro que prácticamente el total de ellos lo que buscan es una motivación de resultado. Es decir, lo que quieren es conseguir resultados, conseguir ganar, conseguir el campeonato, el título o el pase a la competición determinada. Y lo que se suele hacer en esos casos, para mantener la motivación, pues es hacer una planificación muy detallada con varios objetivos para que el deportista vea que poco a poco va consiguiendo sus objetivos y que va logrando su objetivo final, que ya te decía que suele ser un objetivo de victoria en una competición determinada.

Alto Rendimiento: –¿Cómo deben gestionarse las emociones en el deporte?

Roberto Alonso: –Pues, otra pregunta complicada que me haces. Y aquí sí que es fundamental conocer al deportista y sobre todo conocer al entorno del deportista. Es decir, por una parte está lo que podríamos llamar: personalidad del deportista. Hay deportistas que son más introvertidos, no expresan mucho las emociones. Hay deportistas que expresan más la emociones y hay deportistas a los que les viene bien expresar esas emociones porque desatan la energía que necesitan para una ejecución optima, o deportistas que no. Y luego lo que te decía, el entorno del deportista tiene muchísima importancia. Tenemos que saber un poco qué es lo que está pasando, tenemos que conocer la realidad de ese deportista porque puede que tenga un problema familiar o tenga un problema determinado con el entrenador, etcétera. Entonces, pues poco a poco hay que indagar para mantener esas emociones en un nivel optimo que tienen mucha relación a las emociones, por supuesto con la motivación y también con el trabajo de activación ante la competición. Se utilizan mucho para tener una activación óptima. Este tema de las emociones cobra mayor importancia en los deportes de equipo donde son varias personas y donde -pues como te decía- muchas veces hay conflictos. De hecho, la mayoría de los equipos ya cada vez más acuden al psicólogo deportivo. Pero siguen una tendencia a acudir al psicólogo deportivo cuando se crea un problema. Un problema pues entre jugadores que han tenido una disputa, entre jugadores y entrenador, etcétera. Y ahí es donde, un poco pues, llega el psicólogo pues para ver qué es lo que está pasando y cómo actuar al respecto.

Alto Rendimiento: –Roberto, ya para terminar. ¿Cómo deben enfocarse el asesoramiento y coaching con los entrenadores?

Roberto Alonso: –Es fundamental. Para empezar, decir que es fundamental trabajar con el entrenador. A nivel personal, pero bueno creo que esta visión es compartida por la mayoría de los psicólogos del deporte, y es lo que se viene dando en las diferentes formaciones. Debe ser un enfoque, como tú bien dices, de asesoramiento. Es decir, los psicólogos deportivos tenemos claro que el coach, el director, el que marca hacia dónde vamos y cómo lo vamos a hacer, es el entrenador. Es el que tiene los conocimientos y él es el líder, y el que lidera a todo el equipo, al jugador, al deportista, etcétera. Pero eso no quita que no pueda ser asesorado por un profesional, igual que es asesorado por un fisioterapeuta cuando hay un problema. Igual que es asesorado pues por un preparador físico en cuanto a cargas de entrenamiento, etcétera. Pues es asesorado por un experto en coaching, un psicólogo deportivo, en los procesos psicológicos y procesos de preparación psicológica que van a tener una influencia en el rendimiento de ese deportista. Entonces, teniendo esto claro, y una vez que el entrenador ve que el psicólogo deportivo lo que va a hacer es apoyarle, ayudarle y darle ciertas técnicas que lo van a ayudar en su desempeño. Pues el entrenador suele tomar, y esto es bastante común, una actitud más abierta y se puede trabajar con él. Pues en este trabajo la técnicas puras como tal las suele aplicar el psicólogo deportivo. Pero lo que es el management, la gestión del equipo asesorado por el psicólogo deportivo siempre va a llevar al entrenador. Y si esta relación entrenador-psicólogo deportivo es satisfactoria y se da bien, se suele ver en el resultado. Porque aumenta el rendimiento, mejora la relación y la comunicación entre entrenador y jugadores, y esto pues tiene muchos beneficios en el rendimiento.

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