Duración: 3 meses
Horas: 150
Imparte: Alto Rendimiento
Aval: Federación Española del Fitness

Temario

 PARTE I

 Unidad 00. Introducción

 Unidad 1 – Descripción general del estiramiento y la flexibilidad

•  ¿Qué es la flexibilidad?
• ¿Qué es el estiramiento?
• Fitness y flexibilidad
• Los peligros de una mala flexibilidad
• ¿Cómo se restringe la flexibilidad?
• La flexibilidad y el proceso de envejecimiento

Unidad 2 – Los beneficios del estiramiento

• Rango de movimiento mejorado (ROM)
• Mayor potencia
• Reducción del dolor muscular de aparición tardía. Reducción de la fatiga.
• Beneficios añadidos
• ¿Por qué hay tanta confusión sobre los estiramientos?
• El estiramiento no es una solución rápida

Unidad 3 – Una historia apasionante

 Unidad 4 – Los tipos de estiramiento

 Estiramientos estáticos

• Estiramiento estático
• Estiramiento pasivo (o asistido)
• Estiramiento activo
• Estiramiento PNF Estiramiento isométrico

Estiramientos dinámicos

• Estiramiento balístico
• Estiramiento dinámico
• Estiramiento activo aislado
• Estiramiento de resistencia y estiramiento con carga

Unidad 5 – Las reglas para un estiramiento seguro

• ¡No existe un tramo bueno o malo!
• Los requisitos específicos del individuo.
• Calentamiento previo al estiramiento
• Estiramiento antes y después del ejercicio
• Estire todos los músculos principales y sus grupos de músculos opuestos.
• Estire suave y lentamente.
• Estírese SÓLO hasta el punto de tensión.
• Respire lenta y fácilmente mientras se estira.
• Un ejemplo.

Unidad 6 – ¿Cómo estirar adecuadamente?

• ¿Cuándo estirar?
• ¿Qué tipo de estiramiento? Mantener, contar, repetir secuencia
• La Postura
• ¿Cómo utilizar el estiramiento como parte del calentamiento?
• ¿Qué tiene que decir la ciencia?
• El mayor error
• ¿Qué conclusiones podemos sacar?

Unidad 07 – Pruebas de flexibilidad y Movilidad

• Prueba de sentarse y alcance
• Prueba de flexibilidad de hombros
• Prueba de flexibilidad de isquiotibiales
• FMS (Movilidad Funcional)

PARTE II

EJERCICIOS

• Unidad 08. Los 130+ ejercicios de estiramiento
• Unidad 09. Cuello y hombros
• Unidad 10. Brazos y pecho
• Unidad 11. Estómago
• Unidad 12. Espalda y costados
• Unidad 13. Caderas y Nalgas
• Unidad 14. Cuádriceps
• Unidad 14. Isquiotibiales
• Unidad 15. Aductores
• Unidad 16. Abductores
• Unidad 17. Pantorrillas superiores
• Unidad 18. Pantorrillas inferiores y Aquiles
• Unidad 19. Espinillas, tobillos, pies y dedos de los pies
• Unidad 20. Los mejores estiramientos para cada deporte
• Unidad 21. Los mejores estiramientos para cada lesión deportiva

PARTE III

• Videos
• 80+ ejemplos de rutinas de entrenamiento para diferentes deportes, niveles y necesidades
• Bibliografía
• Recursos y Anexos

PARTE IV

LIBERACIÓN MIOFASCIAL

• INTRODUCCIÓN
• ciencia
  Justificación
  Indicaciones
  Contraindicaciones
• UNIDAD 2:
• MODALIDADES
• Pensamientos Generales
• Densidad y Presión
• Rodillo de espuma
• Balón Medicinal
• Pelota de tenis/Pelota de lacrosse
• el palo
• UNIDAD 3:
• TÉCNICAS
• Posicionamiento
• Duración
• UNIDAD 4:
• PARTE INFERIOR DEL CUERPO
• Fascia plantar
• Gastrocnemio
• Gastrocnemio/Sóleo
• Sóleo
• Tendón de Aquiles
• Peroneos (Rodillo de Espuma)
• Peroneos (Pelota de Tenis)
• Peroneos (El Palo)
• tibial anterior
• tibial anterior
• Tensor de la fascia lata, glúteo medio anterior y glúteo menor
• TI banda
• Vasto lateral
• Recto Femoral (2 Posiciones)
• Vasto medial
• Cuádriceps
• glúteo mayor
• Glúteo medio (fibras posteriores)
• Piriformis (Rodillo de espuma)
• Piriforme (Pelota de tenis)
• Aductores (2 Posiciones)
• Isquiotibiales
• UNIDAD 5:
• PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
• pectorales
• Latísimos Dorsi (Rodillo de espuma)
• Latísimos Dorsi (Pelota de tenis)
• Tríceps
• Cápsula posterior del hombro
• Columna torácica
• Infraespinoso y redondo menor
• Flexores de muñeca
• Extensores de muñeca
• Romboides
• UNIDAD 6:
• PREGUNTAS FRECUENTES Y CONCLUSIÓN
• Preguntas Frecuentes
• Conclusión

Advertencia

Los ejercicios de estiramiento presentados en este curso tienen como objetivo ser un recurso educativo y no pretenden sustituir el asesoramiento médico adecuado. Consulte a su médico, fisioterapeuta o entrenador deportivo antes de realizar cualquiera de los ejercicios de estiramiento descritos en esta publicación, especialmente si está embarazada, es una persona mayor o tiene algún dolor muscular o articular crónico o recurrente. Interrumpa cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar intenso y consulte a un médico experto.