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Curso Online Stretching, Flexibilidad y Liberación Miofascial (Online) -Alto Rendimiento
Duración: 3 meses
Horas: 150
Imparte: Alto Rendimiento
Aval: Federación Española del Fitness
Temario
PARTE I
Unidad 00. Introducción
Unidad 1 – Descripción general del estiramiento y la flexibilidad
- ¿Qué es la flexibilidad?
- ¿Qué es el estiramiento?
- Fitness y flexibilidad
- Los peligros de una mala flexibilidad
- ¿Cómo se restringe la flexibilidad?
- La flexibilidad y el proceso de envejecimiento
Unidad 2 – Los beneficios del estiramiento
- Rango de movimiento mejorado (ROM)
- Mayor potencia
- Reducción del dolor muscular de aparición tardía. Reducción de la fatiga.
- Beneficios añadidos
- ¿Por qué hay tanta confusión sobre los estiramientos?
- El estiramiento no es una solución rápida
Unidad 3 – Una historia apasionante
Unidad 4 – Los tipos de estiramiento
Estiramientos estáticos
- Estiramiento estático
- Estiramiento pasivo (o asistido)
- Estiramiento activo
- Estiramiento PNF Estiramiento isométrico
Estiramientos dinámicos
- Estiramiento balístico
- Estiramiento dinámico
- Estiramiento activo aislado
- Estiramiento de resistencia y estiramiento con carga
Unidad 5 – Las reglas para un estiramiento seguro
- ¡No existe un tramo bueno o malo!
- Los requisitos específicos del individuo.
- Calentamiento previo al estiramiento
- Estiramiento antes y después del ejercicio
- Estire todos los músculos principales y sus grupos de músculos opuestos.
- Estire suave y lentamente.
- Estírese SÓLO hasta el punto de tensión.
- Respire lenta y fácilmente mientras se estira.
- Un ejemplo.
Unidad 6 – ¿Cómo estirar adecuadamente?
- ¿Cuándo estirar?
- ¿Qué tipo de estiramiento? Mantener, contar, repetir secuencia
- La Postura
- ¿Cómo utilizar el estiramiento como parte del calentamiento?
- ¿Qué tiene que decir la ciencia?
- El mayor error
- ¿Qué conclusiones podemos sacar?
Unidad 07 – Pruebas de flexibilidad y Movilidad
- Prueba de sentarse y alcance
- Prueba de flexibilidad de hombros
- Prueba de flexibilidad de isquiotibiales
- FMS (Movilidad Funcional)
PARTE II
EJERCICIOS
- Unidad 08. Los 130+ ejercicios de estiramiento
- Unidad 09. Cuello y hombros
- Unidad 10. Brazos y pecho
- Unidad 11. Estómago
- Unidad 12. Espalda y costados
- Unidad 13. Caderas y Nalgas
- Unidad 14. Cuádriceps
- Unidad 14. Isquiotibiales
- Unidad 15. Aductores
- Unidad 16. Abductores
- Unidad 17. Pantorrillas superiores
- Unidad 18. Pantorrillas inferiores y Aquiles
- Unidad 19. Espinillas, tobillos, pies y dedos de los pies
- Unidad 20. Los mejores estiramientos para cada deporte
- Unidad 21. Los mejores estiramientos para cada lesión deportiva
PARTE III
- Videos
- 80+ ejemplos de rutinas de entrenamiento para diferentes deportes, niveles y necesidades
- Bibliografía
- Recursos y Anexos
PARTE IV
LIBERACIÓN MIOFASCIAL
- INTRODUCCIÓN
- ciencia
Justificación
Indicaciones
Contraindicaciones - UNIDAD 2:
- MODALIDADES
- Pensamientos Generales
- Densidad y Presión
- Rodillo de espuma
- Balón Medicinal
- Pelota de tenis/Pelota de lacrosse
- el palo
- UNIDAD 3:
- TÉCNICAS
- Posicionamiento
- Duración
- UNIDAD 4:
- PARTE INFERIOR DEL CUERPO
- Fascia plantar
- Gastrocnemio
- Gastrocnemio/Sóleo
- Sóleo
- Tendón de Aquiles
- Peroneos (Rodillo de Espuma)
- Peroneos (Pelota de Tenis)
- Peroneos (El Palo)
- tibial anterior
- tibial anterior
- Tensor de la fascia lata, glúteo medio anterior y glúteo menor
- TI banda
- Vasto lateral
- Recto Femoral (2 Posiciones)
- Vasto medial
- Cuádriceps
- glúteo mayor
- Glúteo medio (fibras posteriores)
- Piriformis (Rodillo de espuma)
- Piriforme (Pelota de tenis)
- Aductores (2 Posiciones)
- Isquiotibiales
- UNIDAD 5:
- PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
- pectorales
- Latísimos Dorsi (Rodillo de espuma)
- Latísimos Dorsi (Pelota de tenis)
- Tríceps
- Cápsula posterior del hombro
- Columna torácica
- Infraespinoso y redondo menor
- Flexores de muñeca
- Extensores de muñeca
- Romboides
- UNIDAD 6:
- PREGUNTAS FRECUENTES Y CONCLUSIÓN
- Preguntas Frecuentes
- Conclusión
Advertencia
Los ejercicios de estiramiento presentados en este curso tienen como objetivo ser un recurso educativo y no pretenden sustituir el asesoramiento médico adecuado. Consulte a su médico, fisioterapeuta o entrenador deportivo antes de realizar cualquiera de los ejercicios de estiramiento descritos en esta publicación, especialmente si está embarazada, es una persona mayor o tiene algún dolor muscular o articular crónico o recurrente. Interrumpa cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar intenso y consulte a un médico experto.
PROFESORADO