Fecha de Inicio: Abierto
Precio: 595 euros/dólares.
Pago a Plazos: Sí (hasta 3 meses vía PayPal)
Metodología: online / a distancia
¿Admiten alumnos de mi País?: de todos los países
Duración: 4 meses máx.
Horas Totales Formación: 225
Módulos: 2
Dedicación recomendada: 3 -5 horas semanales
Tutorías: Ilimitadas y personalizadas vía Zoom/Meet
Horarios: a tu ritmo (self-paced)
Materiales descargables: Sí
Plazas máximas: 20
Aval Federativo: Sí, FEF
Reconocimiento Internacional: Sello ARP Certifícate
Profesorado, Colaboradores y Tutores: ver listado
Requisitos de acceso: Se recomienda haber cursado Entrenamiento Personal, Preparación Física o Acondicionamiento Deportivo.
Formaciones relacionadas o avanzadas: Máster Internacional en Preparación Física Deportiva, Máster Internacional en Entrenamiento Personal

Programa General:

PARTE I: ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD
PARTE II:  EJERCICIOS
PARTE III: RUTINAS
PARTE IV: LIBERACIÓN MIOFASCIAL
PARTE V: Más aplicaciones prácticas. Los rodillos de espuma

Programa Específico

PARTE I: ESTIRAMIENTO Y FLEXIBILIDAD

Unidad 00. Introducción

Unidad 1 – Descripción general del estiramiento y la flexibilidad

1.1         ¿Qué es la flexibilidad?
1.2         ¿Qué es el estiramiento?
1.3         Fitness y flexibilidad
1.4         Los peligros de una mala flexibilidad
1.5         ¿Cómo se restringe la flexibilidad?
1.6         La flexibilidad y el proceso de envejecimiento

Unidad 2 – Los beneficios del estiramiento

1. Rango de movimiento mejorado (ROM)
2. Mayor potencia
3. Reducción del dolor muscular de aparición tardía. Reducción de la fatiga.
4. Beneficios añadidos
5. ¿Por qué hay tanta confusión sobre los estiramientos?
6. El estiramiento no es una solución rápida

Unidad 3 – Una historia apasionante

Unidad 4 – Los tipos de estiramiento

Estiramientos estáticos

• Estiramiento estático
• Estiramiento pasivo (o asistido)
• Estiramiento activo
• Estiramiento PNF Estiramiento isométrico

Estiramientos dinámicos

• Estiramiento balístico
• Estiramiento dinámico
• Estiramiento activo aislado
• Estiramiento de resistencia y estiramiento con carga

Unidad 5 – Las reglas para un estiramiento seguro

• ¡No existe un tramo bueno o malo!
• Los requisitos específicos del individuo.
• Calentamiento previo al estiramiento
• Estiramiento antes y después del ejercicio
• Estire todos los músculos principales y sus grupos de músculos opuestos.
• Estire suave y lentamente.
• Estírese SÓLO hasta el punto de tensión.
• Respire lenta y fácilmente mientras se estira.
• Un ejemplo.

Unidad 6 – Cómo estirar adecuadamente

• ¿Cuándo estirar?
• ¿Qué tipo de estiramiento? Mantener, contar, repetir secuencia
• La Postura
• ¿Cómo utilizar el estiramiento como parte del calentamiento?
• ¿Qué tiene que decir la ciencia?
• El mayor error
• ¿Qué conclusiones podemos sacar?

Unidad 07 – Pruebas de flexibilidad y Movilidad

• Prueba de sentarse y alcance
• Prueba de flexibilidad de hombros
• Prueba de flexibilidad de isquiotibiales
• FMS (Movilidad Funcional)

PARTE II:  EJERCICIOS

Unidad 08. Los 130+ ejercicios de estiramiento
Unidad 09. Cuello y hombros
Unidad 10. Brazos y pecho
Unidad 11. Estómago
Unidad 12. Espalda y costados
Unidad 13. Caderas y Nalgas
Unidad 14. Cuádriceps
Unidad 14. Isquiotibiales
Unidad 15. Aductores
Unidad 16. Abductores
Unidad 17. Pantorrillas superiores
Unidad 18. Pantorrillas inferiores y Aquiles
Unidad 19. Espinillas, tobillos, pies y dedos de los pies
Unidad 20. Los mejores estiramientos para cada deporte
Unidad 21. Los mejores estiramientos para cada lesión deportiva

PARTE III; RUTINAS DE ESTIRAMIENTO

• Videos
• 80+ rutinas de entrenamiento para diferentes grupos musculares y deportes, niveles y necesidades
• Bibliografía
• Recursos y Anexos

PARTE IV: LIBERACIÓN MIOFASCIAL

UNIDAD 1:

• Introducción
• Ciencia
• Justificación
• Indicaciones
• Contraindicaciones

UNIDAD 2: MODALIDADES

• Pensamientos Generales
• Densidad y Presión
• Rodillo de espuma
• Balón Medicinal
• Pelota de tenis/Pelota de lacrosse
• el palo

UNIDAD 3: TÉCNICAS

• Posicionamiento
• Duración

UNIDAD 4: PARTE INFERIOR DEL CUERPO

• Fascia plantar
• Gastrocnemio
• Gastrocnemio/Sóleo
• Sóleo
• Tendón de Aquiles
• Peroneos (Rodillo de Espuma)
• Peroneos (Pelota de Tenis)
• Peroneos (El Palo)
• tibial anterior
• tibial anterior
• Tensor de la fascia lata, glúteo medio anterior y glúteo menor
• TI banda
• Vasto lateral
• Recto Femoral (2 Posiciones)
• Vasto medial
• Cuádriceps
• glúteo mayor
• Glúteo medio (fibras posteriores)
• Piriformis (Rodillo de espuma)
• Piriforme (Pelota de tenis)
• Aductores (2 Posiciones)
• Isquiotibiales

UNIDAD 5: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

• pectorales
• Latísimos Dorsi (Rodillo de espuma)
• Latísimos Dorsi (Pelota de tenis)
• Tríceps
• Cápsula posterior del hombro
• Columna torácica
• Infraespinoso y redondo menor
• Flexores de muñeca
• Extensores de muñeca
• Romboides

UNIDAD 6: PREGUNTAS FRECUENTES Y CONCLUSIÓN

• Preguntas Frecuentes
• Conclusión

PARTE V: Más aplicaciones prácticas. Los rodillos de espuma

Parte I        FUNDAMENTOS DEL FOAM ROLLING

Unidad 1: La ciencia de los rodillos de espuma
Unidad 2: Beneficios de los rodillos de espuma
Unidad 3: Seguridad de los rodillos de espuma
Unidad 4: Equipo para rodillos de espuma

Parte II TÉCNICAS CON EL FOAM ROLLING

Unidad 5: Pie y parte inferior de la pierna
Unidad 6: Parte superior de la pierna
Unidad 7: Caderas
Unidad 8: Pecho y parte superior de la espalda
Unidad 9: Hombros y brazos

Parte III PROGRAMACIÓN CON EL FOAM ROLLING

Unidad 10: Evaluación corporal completa
Unidad 11: Calentamiento
Unidad 12: Flexibilidad
Unidad 13: Recuperación
Unidad 14: Rehabilitación

INICIO DEL CURSO Y PLAZOS 

¿Cuándo puedo empezar a estudiar?

Un vez inscrito/a, al día siguiente te contacta el tutor. consultar plazas libres.

¿Qué plazos tengo dentro del curso?

Tienes un plazo a mitad del curso y otro al final del mismo. Hay flexibilidad en el estudio, pero establecemos estos 2 plazos para que no se te acumule el trabajo y poder aprovechar al máximo el curso.

¿Cómo se imparten las clases / tutorías?

Al matricularte el tutor/es que te asignamos te enviará los materiales que necesitas para el estudio y certificación: instrucciones, contenidos, videos, textos, tests, pruebas, tareas, evaluaciones y materiales complementarios. Luego, agendareis fecha y hora para la primera tutoría. Todas las tutorías son personalizadas para poder cubrir vuestro horario, ritmo, intereses, dudas y/o inquietudes.

Al alumno se le evaluará de forma continua con aspectos teóricos y prácticos. Por lo general no necesitas desplazarte en ningún momento. Para el trabajo práctico, en alguna ocasión necesitarás la ayuda de un compañero/a que haga las veces de cliente.

Para el apartado práctico de Liberación Miofascial, el alumno necesitará al menos de una pelota de tenis (o similar). Es recomendable un palo corto y un rodillo de espuma para sacar el máximo partido a las tareas prácticas.

Completada y aprobada una parte al alumno se le activa la siguiente parte (ver programa general arriba). Al ser un programa continuo es necesario tener una parte superada para poder activar la siguiente.

Los contenidos constan de lecturas y videos de los ejercicios. El tutor puede proveer al alumno de materiales adicionales y todas las tutorías que necesite.

Requisitos Académicos

No hay pero, se recomienda haber completado algún curso de Monitor, Instructor, entrenador o Preparador.

Requisitos técnicos

• Ordenador e internet.
• Para el apartado de Liberación Miofascial el alumno necesitará al menos una de las tres: pelota de tenis, un palo (idealmente de masaje), un rodillo de masaje

El Curso Online de Instructor de Flexibilidad, Stretching y Liberación Miofascial , está Acreditado por la Federación Española del Fitness

¿Y después de certificarme?

Sí, todos los alumnos certificados disponen de:

Ventajas adicionales

Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de nutrición deportiva y disfrutando de descuentos en formación, actualizaciones del curso, artículos, becas especiales, webinars, descuentos en jornadas y congresos, entre otras.

Además, debido a la estrecha relación que Alto Rendimiento guarda con numerosas entidades deportivas de todo el mundo, servimos como vínculo entre éstas y los alumnos, cuando las primeras requieren de profesionales del ejercicio físico para cubrir puestos de trabajo en sus instalaciones.

Tasas de certificación. Al finalizar el curso son de 60€. Alto Rendimiento expide certificaciones online (PDF) a todos los alumnos que completen su formación.