Máster Internacional en preparación física para corredores – online

Carrera de fondo

• Orientar y guiar en el conocimiento de los requerimientos físicos y técnicos de las carreras de fondo.
• Saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.
• Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.
• Aprender a planificar un entrenamiento dirigido a la preparación de carreras de 5 kilómetros, 10 kilómetros y Media Maratón.
• Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y test de campo.
• Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.

Carrera de montaña

• El alumno encontrará las herramientas necesarias para construir su propio entrenamiento o el de sus corredores de montaña.
• Aprenderá a realizar entrenamientos desde un nivel inicial a un nivel élite o profesional, abarcando todas las distancias del trail running hasta llegar al Ultra Trail.
• Aprenderá fisiología del ejercicio, teoría y práctica del entrenamiento
• Utilizar los principios, métodos y nuevos sistemas de programación para alcanzar la máxima forma en las competiciones

Maratón

• Orientar y guiar a los alumnos en el conocimiento de los aspectos físicos, técnicos, psicológicos y de estilo de vida que necesita un corredor de Maratón.
• Capacitar al alumno para saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.
• Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.
• Aprender a planificar un programa de entrenamiento personalizado de 12 semanas dirigido a la preparación de una Maratón.
• Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y tests de campo.
• Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.

Carrera de fondo

De 5 Km a 1/2 maratón

• Unidad 1. Principios del entrenamiento deportivo
• Unidad 2. Métodos de entrenamiento para correr
• Unidad 3. Técnicas de carrera
• Unidad 4. Planificación del entrenamiento
• Unidad 5. Control y evaluación del entrenamiento
• Unidad 6. Importancia del descanso y plan para tu carrera
• Unidad 7. Supuestos prácticos

Maratón

• Unidad 1. Camino de la Maratón
• Unidad 2. Estructura tu entrenamiento para la Maratón
• Unidad 3. Las carreras largas en la preparación para la Maratón
• Unidad 4. Cómo trabajar la velocidad
• Unidad 5. Puesta a punto para la Maratón. El período piramidal
• Unidad 6. Alimentación y estilo de vida del maratoniano
• Unidad 7. La importancia del descanso y el papel del entrenador
• Unidad 8. Tu plan para la Maratón

Carrera de montaña y ultrafondo

Trail y Ultra trail

• Unidad 1. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales
• Unidad 2. Los 6 puntos cardinales del entrenamiento en el corredor de montaña.
• Unidad 3. Nuevos sistemas de entrenamiento en el corredor de montaña
• Unidad 4. El entrenamiento Invisible
• Unidad 5. Claves para conseguir tu peso de máximo rendimiento
• Unidad 6. ¿Cómo cuantificar, evaluar y analizar el entrenamiento?
• Unidad 7. ¿Cómo establecer objetivos a corto, medio y largo plazo?
• Unidad 8. Planificación y periodización. Periodos, estructuras y métodos de entrenamiento
• Unidad 9. Series Triangulares. Nuevo Método de Entrenamiento fraccionado en el Corredor de Montaña
• Unidad 10. El entrenamiento de la Fuerza en el Corredor de Montaña
• Unidad 11. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas?
• Unidad 12. ¿Cómo entrenar y afrontar las subidas?
• Unidad 13. Ejemplos prácticos de entrenamientos
• Unidad 14. Ejemplos prácticos para analizar previamente el perfil físico/deportivo/antropométrico de cada corredor de montaña
• Unidad 15. Consejos, consideraciones y dudas más frecuentes en el corredor de montaña.
• Unidad 16. Cómo afrontar mentalmente una competición

Acondicionamiento y nutrición deportiva

• Unidad 1. Rol del preparador físico
• Unidad 2. Anatomía funcional
• Unidad 3. Fisiología del ejercicio
• Unidad 4. Evaluación física
• Unidad 5. Composición Corporal
• Unidad 6. Principios de entrenamiento y de adaptación
• Unidad 7. Resistencia
• Unidad 8. Fuerza muscular
• Unidad 9. Flexibilidad
• Unidad 10. Salto y pliometría
• Unidad 11. Potencia y Velocidad
• Unidad 12. Diseño de programas de entrenamiento
• Unidad 13. Periodización
• Unidad 14. Cargas de entrenamiento
• Unidad 15. Nutrición

Webinars online del máster en preparación física para corredores:

• Nutrición para la larga distancia
• Prevención de lesiones
• Entrenamiento funcional / core para el corredor
• Trabajo de potencia para el corredor
• Ultrafondo
• Fatiga
• RSA Sprint Repeated
• La mente del corredor