Guía maestra del entrenamiento del ciclista

La fundación de Sistemas de entrenamiento Carmichael

La necesidad de un entrenador

LA BASE PARA EL ÉXITO: La preparación mental para alcanzar un objetivo Las seis ideas erróneas sobre el entrenamiento mental Afine-sintonice su estado mental Confianza: la cualidad mental más importante Marcar los objetivos Metas de acción Visualización de imágenes Manejo del estrés

EN LA CARRETERA: Construyendo los fundamentos del éxito Ejercicios fisiológicos básicos La organización del entrenamiento Los cinco principios del entrenamiento Los cinco componentes de las sesiones Periodicidad No hay fuera de temporada

LAS HERRAMIENTAS DEL ENTRENAMIENTO: Prestaciones / Prueba del estado de forma El test de campo CTS Cómo entrenar con pulsómetro Cómo entrenar con potencia Flexibilidad Recuperación Entrenamiento de resistencia Entrenamiento indoors El entrenamiento en altitud para mejorar los beneficios Bloques de entrenamiento Ejemplos de entrenamiento para el Período de Fundamentos

REFORZAR SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO El arte de rodar en grupo Cualidades técnicas: su bici como una extensión de su cuerpo Adaptarse a las condiciones de la carretera La posición del ciclista La ropa correcta para todas las condiciones Adaptar su entrenamiento a las carreras Ejemplos de entrenamiento para el Período de Preparación

EL PLAN NUTRICIONAL DE UN CAMPEÓN Alimentación para el ejercicio frente a alimentación básica Combustible de calidad = Entrenamientos de calidad Nutrición antes del entrenamiento/competición Nutrición durante el entrenamiento/competición Carga de carbohidratos: tradicional Suplementos dietéticos (no comída)

UNIENDO TODO: Test de campo para confirmar el progreso Actividades que generan confianza Uso de los diarios de entrenamiento para seguir el progreso Sobrecarga frente a sobreentrenamiento Evite el sobreentrenamiento El papel de un entrenador

EL PICO DE FORMA: Un paso más para dar Entrenando en el proceso de máximo rendimiento Consideraciones nutricionales La psicología de alcanzar el punto máximo Enfermedad, lesiones, agotamiento Diseñando nuestro proceso para alcanzar el máximo rendimiento Ejemplos de entrenamiento para el pico de forma

EL ATLETA 100% PREPARADO Competir como un atleta 100% preparado Usted no puede ganar si no esprinta Terminar completamente bien Comprobar el equipo La zona de avituallamiento Envidia competitiva ¿Cuánto tiempo puede permanecer como un corredor 100% preparado? Hacer frente al éxito Aprender de una carrera a la siguiente Hojas de trabajo de psicología deportiva