El entrenamiento psicológico en tenis con Joan Vives Ribó

 

Sobre Joan Vives Ribó

Es licenciado en psicología por la Universidad de Barcelona, tiene máster en psicología deportiva por la Universidad Autónoma de Barcelona, también tiene un máster en psicología clínica por el Centro de Terapia Estratégica,  y ofrece servicios de psicología y coaching en múltiples disciplinas deportivas.

Twitter: @JVivesRibo

Alto Rendimiento: –¿Cuál sería el rol que ejerce la Psicología en el rendimiento deportivo?

Joan Vives: –Bueno, la psicología puede acompañar al deportista a lo largo de todo el proceso. Por ejemplo, si pensamos en que el deportista necesita ciertas cosas para poder aprender, se necesita que su entorno esté bien gestionado, pues el psicólogo puede ayudar a que este entorno sea favorecedor o estas situaciones que vive el deportista sean favorecedoras para que aprenda o para que entrene bien. Después, para el “querer aprender”, que es otro de los procesos importantes, primero tenemos: poder aprender, querer aprender, saber aprender y, al final, saber demostrar lo que se ha aprendido o se ha entrenado. Para “querer aprender”, que estamos hablando ya de motivación y de compromiso, el psicólogo ahí puede ayudar a que realmente la motivación esté bien orientada y que cuando hay compromiso, pues también se acepte exactamente el precio a pagar para, en este caso, ser deportista del nivel que sea. En cuanto al “saber aprender”, estamos hablando ya  de hábitos, de rutinas, de experiencias, de saber entrenar, de lo que también llamamos entrenamiento invisible. De cómo cuidarse, de la dieta, etc. El psicólogo puede ayudar a que estos temas estén bien llevados. Y por tanto realmente el deportista sepa entrenarse, sepa llevar una vida directamente relacionada con los objetivos que decía. Y finalmente para el poder demostrar lo que se ha entrenado y el nivel que se tiene, ahí es donde el psicólogo puede ayudar a que el deportista afronte lo mejor posible la competición, a poder gestionar los nervios de la mejor manera. Poder estar con la atención y la concentración adecuadas.

Alto Rendimiento: –¿Cuáles serían entonces los aspectos psicológicos que van a influir en el rendimiento deportivo?

Joan Vives: –Aquí hay tantos aspectos como factores están alrededor de la persona. Si encojemos el universo personal de cualquier deportista, primero tenemos el entorno en el que vive, las situaciones vitales que está viviendo. Que en este caso esto puede influir alterando o haciendo que el deportista pues no esté ajustado para hacer el deporte. Después, bueno, aparte de estas cosas que vive el deportista, está la forma cómo se las toma. Y está ahí, tenemos la personalidad, la forma en cómo es ese deportista y la actitud, que es cómo se toma las cosas, qué quiere de la vida. Que esto incluye aspectos como la motivación, las expectativas y la confianza. Bueno, a partir de cómo se toma las cosas el deportista pues aparecen pensamientos, aparece…Hay un estado de ánimo, una atención, una activación diferente. Depende de cómo él se tome las cosas. Y está claro, hay una concentración que puede ayudar a hacer la tarea bien hecha o no. Y todo esto lleva como consecuencia una conducta, un rendimiento, un aprendizaje que es lo que al final lo que buscamos, que sea el mejor posible. O sea, que en todo este universo personal, estos factores, todo esto no influya, entonces el psicólogo cuando trabajamos con el deportista tenemos que ver cuál de estos factores son los que necesitan pues que haya una intervención o una ayuda allí.

Alto Rendimiento: –Entonces, ¿todos estos factores psicológicos cómo se traducen en contenidos y en técnicas de entrenamiento del atleta, del deportista?

Joan Vives: –Básicamente nosotros decimos que los objetivos por los que trabajamos es buscar optimizar al máximo los entrenamientos, o sea, buscar que el deportista sea mejor a través de esos entrenamientos y después poder estabilizar el rendimiento, o sea, que sepa demostrar en las competiciones el nivel que ha conseguido en los entrenamientos, y que no por alteraciones, nervios o cualquier cosa pues ese día no de su 100%. Entonces para conseguir estas dos cosas, los factores claves que están ahí y las cosas que se trabajan, por ejemplo son la motivación, empezamos con una técnica  básica -básica porque es muy útil-,  y es una técnica que es fundamental en el sentido de que a partir de esta técnica puedes trabajar muchas cosas, que es el establecimiento de objetivos. Que es ayudar al deportista que él sea consciente de los objetivos que busca y por tanto que gracias a esta conciencia se esfuerce y se concentre en conseguir estas mejoras, y esta conciencia de haber mejorado en estos aspectos le ayude a tener confianza. Después, en lo que hace referencia a las expectativas o a lo que el deportista espera que pase. A veces estas expectativas no ayudan. Entonces aquí lo que trabajamos es precisamente que sepa controlar estas expectativas. Y también que sepa convertir estas expectativas a objetivos. O sea, que en lugar de estar esperando lo que pase, “yo espero que pase esto”, no, no, “yo deseo que pase esto”, y como lo deseo me lo marco como objetivo, “¿cómo puedo conseguir esto?” Y entonces, cómo voy a concentrarme para jugar o para competir de tal forma que busque, tenga opciones de conseguir esto. En relación a la concentración, que es otro aspecto clave en el que trabajamos, aquí lo que buscamos es realmente que el deportista esté concentrado en cómo hacerlo, en cómo jugar, en cómo competir. Entonces en lugar de estar pensando en lo que hay en juego o en lo que significa pues lo que está pasando o lo que puede pasar. Entonces una de las técnicas más útiles y más frecuente que utilizamos es la técnica de las palabras clave. A partir de haber identificado cuáles son las sensaciones, cuáles son las señales atencionales adecuadas para competir bien, pues esa persona tenga identificadas unas palabras clave que se las puede decir o él las puede recordar en cualquier momento. Entonces cuando nota que no está concentrado este deportista pues acuda a estas palabras clave para buscar reconcentrarse enseguida.

Alto Rendimiento: –Joan, si me permites antes de seguir avanzando en otras técnicas, citaste la técnica de la motivación. Entonces te quería preguntar, cuando estamos en un grupo deportivo, en un equipo deportivo formado por muchos miembros, ¿cómo se logra llegar a motivar a cada uno de estos individuos?

Joan Vives: –Aquí lo importante que en un grupo es muy importante que el objetivo común esté muy claramente identificado, y a partir de ahí pues se trata de convencer o de exigir que los deportistas asuman este objetivo común como propio. Esto complica mucho la tarea del entrenador especialmente. Pero todo pasa por aquí. Si uno de los deportistas no asume este objetivo común como propio, va a restar. Va a restar potencial al equipo. Entonces aquí el entrenador debe asegurarse de que esto está muy claro, que se acepta y se cumple. Y si por algún… Uno de los miembros pues no lo tiene claro, pues tendremos que explicarle mejor. Si no lo acepta tendremos que convencerle o exigírselo. Y si no lo cumple, bueno quizás un accidente y pues mira, hay que estar encima o aplicar un reglamento interno por una falta que ha sido accidental. Pero en todo caso siempre hay que estar encima para que realmente todas las inercias y todos los jugadores vayan en la misma dirección. Hemos comentado motivación, expectativas, la concentración. Hay otro gran tema que trabajamos que es la gestión de la atención o de la activación. Hay muchísimas técnicas que son conocidas como la relajación, el control de la respiración. Pero también una técnica operativa con la que trabajamos es el plan de competición. O sea, que cada deportista sepa exactamente cuáles son las rutinas que debe hacer antes, durante, incluso después de la competición, para que su estado de ánimo sea el más adecuado posible.  Cubre pues desde el tema horarios, desde cuándo levantarse, temas de dietas, y gestión de rutinas cuando ya se acerca la competición, qué hacer en cada momento. Y dentro de este plan de competición podremos entrar a aspectos ya relacionados con otras técnicas si hace falta. Por ejemplo, hay gente que para preparar la competición necesita relajarse, o necesita activarse, o necesita visualizar. Entonces a partir de esta herramienta también se derivan otras técnicas que trabajamos para ayudarle; en todo caso, que cuando se empiece la competición y durante la competición esté en el mejor estado posible de tensión y concentración. Finalmente, con la confianza, que es un tema muy importante, lo que buscamos es reorientar la confianza de modo que en lugar de estar confiado en que unos resultados lleguen, lo que buscamos es que la confianza no se base en estos resultados, sino que se base en los recursos que uno tiene. O sea, en lugar de decir: yo confío en que ganaré; no, no: yo confío en mi entreno, en mi fuerza, en mi técnica, en lo que he trabajado. Y esta confianza me hace fuerte, y además no depende del resultado. Aunque ese día pierdas, todo lo que has trabajado no lo has perdido y opte por un día para otro. Igual esta confianza persiste, cosa que no pasa a veces por la confianza que sólo depositamos en el resultado. Sí que es verdad que si se gana, se sube confianza, pero si sólo la basas en el resultado, ¿dónde va esta confianza cuando se pierde? Es donde hay el problema muchas veces. Estas son más o menos las técnicas básicas, los aspectos básicos, y la forma de cómo los trabajamos.

Alto Rendimiento: –Muy bien. Joan, ¿cuál sería el papel entonces que tienen las emociones para el deporte, para el rendimiento y cómo deberían éstas gestionarse?

Joan Vives: –Siempre comento una cosa que llamo la teoría del péndulo. El péndulo de las emociones. Es una forma gráfica de explicarles a los deportistas que el péndulo va de un lado a otro. Si el vaivén del péndulo es muy amplio, puede estar pues con una emoción aunque sea positiva, con una excitación positiva, pero si las cosas van, se pasan a abismal. Este péndulo lleva inercia. Irás a sentirte de una forma negativa, también de forma exagerada. Entonces, a veces para conseguir estados de concentración óptima, que realmente debes estar centrado para rendir lo mejor posible, es necesario que estas emociones estén lo mas centradas posibles también. O sea, para coger un ejemplo que casi todos conocemos, hacer un poco como Federer, que prácticamente no se altera nunca. Pase lo que le pase.  Siempre está con las emociones muy ajustadas, lo cual le permite estar con una concentración muy adecuada casi siempre. La idea es que no…Gracias a este control de las emociones, estemos en una zona de tensión adecuada que nos permita estar con la concentración también. La mejor concentración para hacer la tarea que nos toque. Entonces, aquí tenemos un trabajo previo que es trabajar la actitud, las expectativas e incluso los objetivos. Tener muy claro que lo que trabajamos es en busca de conseguir algo. Y este algo sobre todo se basa en conseguir jugar o hacer ese deporte correctamente. Y es muy importante poner el énfasis en esto en lugar de en los resultados. Y porque, más que nada porque el hecho de jugar bien o de competir bien, sabemos que nos lleva a tener el mejor resultado posible. En cambio si estamos pendientes de los resultados buenamente es cuando nos emocionamos demasiado o nos enfadamos demasiado y esto nos altera. Entonces este trabajo previo ya de preparar todo esto es importante. Pero también a veces necesitamos un trabajo durante la competición que ahí ya entra el control de las emociones. O sea si hay algún momento que te descontrolas, que seas capaz de pararte. Y por ejemplo en tenis, no romper la raqueta. Esto por ejemplo  tenemos a Djokovic que lo aprendió a hacer, entre el 2010 y el 2011, aprendió a controlar sus emociones negativas que antes lo traicionaban y hacían que no sacase todo su potencial y en este tiempo, a partir del 2011 Djokovic aprendió a hacer este control y sólo haciendo este control esto le ayudo a sacar todo su potencial y a encaramarse en ese momento en el número uno.

Alto Rendimiento: –¿Iván, cómo se puede conseguir esto, cómo se puede conseguir el decirse a sí mismo: no me deben de afectar estas emociones negativas?

Joan Vives: –Es un problema porque cuando lo piensas casi, casi necesitamos crear hábitos o por ejemplo en el tema de la raqueta, por ejemplo, un entrenador puede intentar crear un hábito elaborando un reglamento interno de los entrenos: que si el deportista hace manifestaciones negativas y rompe la raqueta o lo que sea, pues paga una multa. Esto de una forma u otra ayuda a un control de la conducta, otra cosa es que ayudemos al deportista a considerar que el error no es negativo, normalmente las emociones negativas vienen cuando hay un error y entonces si ayudamos al deportista a ver que un error no es negativo, sino que es algo normal que aparece en cualquier competición, pero que incluso le podemos sacar provecho. Porque si hemos hecho un error, pues tenemos la capacidad de poder analizarlo y poder corregirlo. Si conseguimos esto, sólo por el hecho de que el deportista considera que fallar no es malo, sino que sea algo normal, ya no se enfada tanto. Entonces ahí sí que el entrenador tiene una gran cosa, una gran tarea a hacer, porque a veces sin darse cuenta los entrenadores activan este pensamiento de que fallar es malo. O sea que ahí el asesoramiento de los entrenadores también es muy importante hacerlo en este sentido, porque si un entrenador juzga al deportista o el deportista percibe que es juzgado por el hecho de haber fallado, pues lo que aprende el deportista es que fallar es malo. Por tanto cuando falla en competición, pues ahí se desajusta, ¿no? Que es lo que no queremos.

Alto Rendimiento: –Antes de pasar al tema del asesoramiento psicológico en entrenadores, nos has dado dos ejemplos de tenistas y de trabajo psicológico en tenis. ¿Cuáles son las exigencias a nivel psicológico que tiene este deporte?

Joan Vives: –La verdad es que yo he trabajado ya con muchos tenistas. Esto que te he comentado de  ser capaz de tomarte el error no como algo negativo, sino como una cosa natural, normal, y ser capaz de aprovechar este error para sacar conclusiones y corregirlo. Esto realmente es algo muy útil y hace que no sólo no te desestabilices, sino que realmente incluso yendo mal el partido o habiendo falla de tal, el contrario te vea centrado, te vea preparado. Y esto hace que el contrario, pues… Todos los aspectos que puedas… Todas las ventajas que puedas darle al contrario por el hecho de que te vea encerrado, te vea fuera del partido, esto lo desactivas. Esto por ejemplo, en este caso, podemos hablar de Nadal. Todo el mundo sabe que Nadal lo dará todo hasta el final incluso estando lesionado, como hemos visto hace poco estos días. Y esta fortaleza mental, gracias a estar centrado sólo en cómo jugar y no buscar excusas ni nada, pues es muy importante en tenis.

Alto Rendimiento: –Por otra parte, ¿cómo se logra estar -no sé cómo decirlo- tranquilo en aquellos puntos que son clave para el resultado final del partido?

Joan Vives: –La cuestión es tomarse el primer punto igual que el último, igual que cualquier otro que pueda ser trascendente, o sea, siempre igual. La forma de hacerlo esto… Claro que a nadie se le puede escapar que el marcador estaba de una forma, es un punto clave, esto a nadie se le escapa. Pero si has aprendido en los entrenamientos a estar siempre concentrado en la forma en cómo jugar, esto después es más fácil que en una competición pueda seguir estando concentrado de esta forma. O sea que, aunque el deportista o el tenista en este caso, sepa que ese punto es clave, también habrá aprendido a estar concentrado en cómo hacer ese saque correctamente. Entonces es importante que su concentración se centre en cómo hacer ese saque y en cómo jugar, en lugar de estar pensando en lo que hay en juego. Esto es una cosa que se entrena, está claro que se entrena.

Alto Rendimiento: –Y ya para terminar Joan, ¿cómo se debería asesorar en el trabajo psicológico a los entrenadores?

Joan Vives:  –Esto es un aspecto clave, especialmente si trabajamos en equipo, porque realmente asesorando al entrenador lo puedes trabajar todo o casi todo -de estos aspectos que hemos comentado de motivación, expectativas, confianza, tensión, concentración-, todo esto lo puedes trabajar de forma indirecta a través del entrenador. Si realmente podemos trabajarlo todo y, gracias a hacerlo con el entrenador, este trabajo llega a todos. Con lo cual, convierte este trabajo con el entrenador en el más eficiente posible. Realmente es la intervención más eficiente, porque sólo trabajas con uno, pero trabajando con uno llegas a todo y lo trabajas todo. Entonces, la forma de hacerlo es a partir de las demandas que haya, en las situaciones que haya, en las problemáticas que hayan o, sencillamente, si el entrenador acude al psicólogo para ser mejor como entrenador, pues a partir de los objetivos que se marquen, ir entrenando al entrenador a utilizar diferentes técnicas a través de su propia tarea, pero que gracias a utilizarlas de una forma o gracias a utilizar esa comunicación de una forma, oriente los aspectos psicológicos de una forma correcta.

Alto Rendimiento: –Entonces, la base de todo este trabajo sería la comunicación, primero entre psicólogo y entrenador y, a continuación, entre entrenador y jugador.

Joan Vives:  –Sí, sí, claro, están los aspectos psicológicos que el entrenador debe aprender a identificar y a saber pues qué es lo que hay en juego, pero está claro que la herramienta clave, para el entrenador poder gestionar todo esto, siempre es la comunicación. O sea, la comunicación es una herramienta transversal que el entrenador va a tener que utilizar pues para motivar, para tranquilizar, para activar a los jugadores, para darles confianza. Entonces es importante que sepa transmitir correctamente, porque él puede tener una idea, pero si no la sabe transmitir correctamente, no ser capaz de convencer a los jugadores o a los deportistas. Entonces, el saber manejar la comunicación, realmente es un aspecto clave para el entrenador.

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