Mantenerse en forma de mayor

En este libro las autoras proponen un programa de ejercicios bien estructurados y clasificados para realizar solos en casa o en un grupo de clase

Acompañados de fotos e ilustraciones que muestran la correcta realización de los mismos Los ejercicios que se presentan no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento o también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesitan realizar una preparación física específica Asimismo, se incluyen recomendaciones referentes a acciones motrices cotidianas y consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear

ÍNDICE

Prólogo

1 Introducción

11 Qué proponemos en este libro Objetivo

12 Cómo utilizar este libro

13 Cuándo y cómo hacer ejercicio

2 Recursos materiales

21 Características que debe reunir el material

22 Músicas recomendadas para realizar los ejercicios

23 Características de la sala

24 Características de la indumentaria

3 Posición correcta

4 Caminar

5 Posición correcta en la silla

6 Cómo sentarse y levantarse

7 Posición correcta tumbados en el suelo

8 Cómo agacharse y levantarse

9 Recomendaciones para los estiramientos

10 La respiración

101 Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo

102 Ejercicio de respiración básico

11 Propuestas de ejercicios

111 Ejercicio de masaje para activas Ejercicio 1

112 Propuestas de ejercicios de pie Ejercicios 2-18

113 Propuestas de ejercicios con sillas Ejercicios 19-55

114 Masajes faciales Ejercicios 56-57

115 Ejercicios de cara Ejercicio 58

116 Ejercicios de ojos Ejercicio 59

117 Ejercicios de manos Ejercicio 60

118 Ejercicios en las sillas con bandas elásticas Ejercicios 61-65

119 Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino Ejercicios 66-86

1110 Ejercicios tumbados en posición prono Ejercicios 87-89

1111 Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas Ejercicios 90-98

1112 Ejercicios de cuadrupedia Ejercicios 99-100

1113 Relajaciones Ejercicios 101-102

12 Cuadro de objetivos

13 Propuestas de tablas de ejercicios “Póster”

14 Bibliografía