Planificación de acondicionamiento para la temporada de baloncesto
La fuerza y otras componentes de la forma física, están consideradas como las principales tareas que todos los entrenadores de baloncesto deben planear y ejecutar completamente antes de empezar el año. Los expertos han obtenido información interesante con relación a las características generales fisiológicas de los jugadores, por ejemplo VO2max = 50-65ml/Kg/min y el porcentaje de grasa corporal = 8 -15%.
Autor: Steve Chen (USA)
La fuerza y otras componentes de la forma física, están consideradas como las principales tareas que todos los entrenadores de baloncesto deben planear y ejecutar completamente antes de empezar el año. Los expertos han obtenido información interesante con relación a las características generales fisiológicas de los jugadores, por ejemplo VO2max = 50-65ml/Kg/min y el porcentaje de grasa corporal = 8 -15%. Otro dato, la utilización del sistema energético (60-75% en sistema anaeróbico). Esos resultados encontrados por los expertos pueden ayudar a los entrenadores a preparar adecuadamente las actividades de sus jugadores bajo el principio de “el entrenamiento de especificidad”.
En esta breve sinopsis, ofrecemos algunos consejos prácticos y sugerencias a aquellos entrenadores cuyos deportistas participan en alta competición, para que puedan planificar correctamente el programa de entrenamiento orientado a la fuerza y el acondicionamiento. El autor propone siete escalones (fases) al año para la ejecución del programa de entrenamiento. Ver TABLA.1 en la página siguiente.
Muchos programas de la primera división de baloncesto comienzan el acondicionamiento de la pretemporada a principios de septiembre. Debido a algunos reglamentos de la NCAA, los entrenadores no pueden trabajar con el equipo al completo y al mismo tiempo, hasta mediados de octubre. Por consiguiente, programas de entrenamiento especiales se implementan para que los jugadores vayan alcanzando un nivel físico óptimo hasta que se pueda reanudar la actividad con el equipo al completo.
La tabla 2. Ilustra con algo más detalle las actividades y rutinas que muchos entrenadores podrían utilizar durante el período final de la pretemporada. Se asume -bajo la opinión del autor- que el propósito de la fase final de la pretemporada (con respecto a la acondicionamiento) es que los jugadores estén en forma de modo que puedan mantener las altas demandas que impone el entrenamiento desde el día uno de la temporada (a mediados de octubre). Esto quiere decir que los jugadores, llegado ese momento, deben estar bastante acondicionados como para poder emprender sesiones de alta intensidad sin el riesgo de lesionarse o verse extremadamente exhaustos durante los primeros días de concentración. Ver TABLA.2 más adelante.
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Ejemplo de trabajo explosovo de un jugador de baloncesto, sobre el Vertimax. |
Alcanzar una condición física excelente, es el cimiento para construir un programa exitoso. Sin embargo, los entrenadores deben recordar que el programa de acondicionamiento no debe superar en importancia el entrenamiento de la técnica y la táctica de juego. Finalmente, la victoria se determina principalmente por el alto nivel de habilidades desplegadas por cada jugador. El papel del acondicionamiento, es el de preparar a los jugadores para poder apaliar las demandas físicas del deporte y reducir el riesgo potencial a lesionarse.
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Actividad |
Descripción |
Descripción |
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Principio de pretemporada |
Actividad aerobica suave (2 veces por semana) |
Desde principios de mayo a principios de junio. |
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Prete ni pora da media |
Levantamiento de pesos (3 veces a la semana) |
Comienza a finales de junio hasta principios de agosto. |
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Final de pretemporada |
Es aerobico, anaerábico, pliométrico. Levantamiento de peso (2 veces por semana). Partidillo simulado (2-3 veces por semana); Trabajo de miembro inferior y sesiones de lanzamientos (2-3 tres veces por semana) |
Comienza desde principios de septiembre hasta mediados de octubre. |
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Pretemporada |
Práctica regular de baloncesto (5-6 veces por semana). |
Empieza desde mediados de octubre hasta el principio de la temporada. |
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Actividad |
Descripción |
Descripción |
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Comienzo de la temporada |
Práctica regular de baloncesto (5 veces por semana). |
Desde el principio de la temporada al principio de los partidos. |
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Mitad de la temporada |
Práctica regular de baloncesto (4-5 veces por semana). |
Durante el período de competición de la zona/ región rnaximiza la potencia anaeróbica y la velocidad; mantener el nivel de fuerza. |
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Finalizando la temporada |
igual que arriba |
Desde los torneos de competición a los torneos post-tempo rada |
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Final de la temporada |
igual que arriba |
Ultimo partido de la temporada. |
Tabla 2.
Contenidos del programa de acondicionamiento en la parte final de la pretemporada
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Tabla 2. Contenidos del programa de acondicionamiento en la parte final de la pretemporada |
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Actividades |
Frecuencia (Sesiones semanales) |
Duración (nº total Semanas) |
Descripción |
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Partidillo pista completa |
2-3 |
5 |
Todos los jugadores reciben la oportunidad de jugar |
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Entrenamiento aeróbico |
2 |
3 |
Carrera continua 2-3 Km. |
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Entrenamiento anaeróbico/velocidad |
2 |
2 |
Sprints múltiples (ir y venir) |
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Entrenamiento pliométrico |
1-2 |
4 |
Trabajo de agilidad, velocidad, |
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Trabajo de miembro inferior y lanzamientos |
2-3 |
5 |
Trabajo de miembro inferior |
