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TipoCurso online
Próxima convocatoria1 de Diciembre de 2017
Precio2500€1500€

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Máster preparación física para corredores

Máster en preparación física para corredores

Con el máster en preparación física para corredores te especializarás en la preparación física de carreras de 800m hasta carreras de ultrafondo.

Al alumno se le enseñarán las diferentes modalidades de carreras, creando supuestos prácticos y aprendiendo a definir entrenamientos. Contará con el módulo de acondicionamiento y nutrición deportiva donde se le enseñará a tener una base sólida sobre el conocimiento del cuerpo humano y de los procesos internos que se dan para que un deportista pueda tener salud o su máximo rendimiento según los casos. Realizar las evaluaciones físicas correspondientes y a diseñar un programa de entrenamiento basado en los principios fundamentales del ejercicio físico.

Quedan 25 becas disponibles para este máster, solicita la tuya aquí.

Los objetivos del máster para corredores son:

Carrera de Medio Fondo

Carrera de Fondo

Carrera de Montaña

Maratón

Carrera de medio fondo

  • Adentrarse en el trabajo del corredor de medio fondo.
  • Aprender a sacar partido a las distancias más largas.
  • Saber cuándo mejorar su capacidad resistiva dependiendo de la distancia que recorra el corredor
  • Aprender a realizar el entrenamiento denominado “de calidad”.

Carrera de fondo

  • Orientar y guiar en el conocimiento de los requerimientos físicos y técnicos de las carreras de fondo.
  • Saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.
  • Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.
  • Aprender a planificar un entrenamiento dirigido a la preparación de carreras de 5 kilómetros, 10 kilómetros y Media Maratón.
  • Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y test de campo.
  • Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.

Carrera de montaña

  • El alumno encontrará las herramientas necesarias para construir su propio entrenamiento o el de sus corredores de montaña.
  • Aprenderá a realizar entrenamientos desde un nivel inicial a un nivel élite o profesional, abarcando todas las distancias del trail running hasta llegar al Ultra Trail.
  • Aprenderá fisiología del ejercicio, teoría y práctica del entrenamiento
  • Utilizar los principios, métodos y nuevos sistemas de programación para alcanzar la máxima forma en las competiciones

Maratón

  • Orientar y guiar a los alumnos en el conocimiento de los aspectos físicos, técnicos, psicológicos y de estilo de vida que necesita un corredor de Maratón.
  • Capacitar al alumno para saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.
  • Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.
  • Aprender a planificar un programa de entrenamiento personalizado de 12 semanas dirigido a la preparación de una Maratón.
  • Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y tests de campo.
  • Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.


Contenido del máster en preparación física para corredores

Módulo 1

Módulo 2

Módulo 3

Módulo 4

Módulo 5

Módulo 6

Webinars

Acondicionamiento y nutrición deportiva

  • Unidad 1. Rol del preparador físico
  • Unidad 2. Anatomía funcional
  • Unidad 3. Fisiología del ejercicio
  • Unidad 4. Evaluación física
  • Unidad 5. Composición Corporal
  • Unidad 6. Principios de entrenamiento y de adaptación
  • Unidad 7. Resistencia
  • Unidad 8. Fuerza muscular
  • Unidad 9. Flexibilidad
  • Unidad 10. Salto y pliometría
  • Unidad 11. Potencia y Velocidad
  • Unidad 12. Diseño de programas de entrenamiento
  • Unidad 13. Periodización
  • Unidad 14. Cargas de entrenamiento
  • Unidad 15. Nutrición

Carrera de medio fondo

De 800m a 5Km
  • Unidad 1. El contexto del mediofondo: la Resistencia atlética
  • Unidad 2. Bioenergética del medio fondo (1ª parte)
  • Unidad 3. Bioenergética del medio fondo (2ª parte): Dificultades para cuantificar la capacidad y desarrollo del entrenamiento de resistencia, ámbito del medio fondo
  • Unidad 4. Sistemas de entrenamiento de medio fondo, perspectiva metabólica
  • Unidad 5. Principio de Aerobización Continua y Zonas de Entrenabilidad
  • Unidad 6. Principales parámetros metabólicos de las especialidades olímpicas del medio fondo, 800m, 1500m, 3000m y 5000m necesarias para tomar decisiones programáticas
  • Unidad 7. El entrenamiento de un mediofondista de élite
  • Unidad 8. Orientaciones del entrenamiento de la joven promesa mediofondista

 

Bloque Práctico
  • Sesión práctica nº1: La importancia de la técnica de carrera en el corredor de medio fondo
  • Sesión práctica nº2: La importancia del trabajo de fuerza en el corredor de medio fondo
  • Sesión práctica nº3: La importancia del trabajo compensatorio en el corredor de medio fondo
  • Sesión práctica nº4: Muestra tipo entrenamiento fraccionado

Carrera de fondo

De 5 Km a 1/2 maratón
  • Unidad 1. Principios del entrenamiento deportivo
  • Unidad 2. Métodos de entrenamiento para correr
  • Unidad 3. Técnicas de carrera
  • Unidad 4. Planificación del entrenamiento
  • Unidad 5. Control y evaluación del entrenamiento
  • Unidad 6. Importancia del descanso y plan para tu carrera
  • Unidad 7. Supuestos prácticos

Maratón

  • Unidad 1. Camino de la Maratón
  • Unidad 2. Estructura tu entrenamiento para la Maratón
  • Unidad 3. Las carreras largas en la preparación para la Maratón
  • Unidad 4. Cómo trabajar la velocidad
  • Unidad 5. Puesta a punto para la Maratón. El período piramidal
  • Unidad 6. Alimentación y estilo de vida del maratoniano
  • Unidad 7. La importancia del descanso y el papel del entrenador
  • Unidad 8. Tu plan para la Maratón

Carrera de montaña y ultrafondo

Trail y Ultra trail
  • Unidad 1. Aprovechando el lactato y eliminando umbrales
  • Unidad 2. Los 6 puntos cardinales del entrenamiento en el corredor de montaña.
  • Unidad 3. Nuevos sistemas de entrenamiento en el corredor de montaña
  • Unidad 4. El entrenamiento Invisible
  • Unidad 5. Claves para conseguir tu peso de máximo rendimiento
  • Unidad 6. ¿Cómo cuantificar, evaluar y analizar el entrenamiento?
  • Unidad 7. ¿Cómo establecer objetivos a corto, medio y largo plazo?
  • Unidad 8. Planificación y periodización. Periodos, estructuras y métodos de entrenamiento
  • Unidad 9. Series Triangulares. Nuevo Método de Entrenamiento fraccionado en el Corredor de Montaña
  • Unidad 10. El entrenamiento de la Fuerza en el Corredor de Montaña
  • Unidad 11. ¿Cómo entrenar y afrontar las bajadas?
  • Unidad 12. ¿Cómo entrenar y afrontar las subidas?
  • Unidad 13. Ejemplos prácticos de entrenamientos
  • Unidad 14. Ejemplos prácticos para analizar previamente el perfil físico/deportivo/antropométrico de cada corredor de montaña
  • Unidad 15. Consejos, consideraciones y dudas más frecuentes en el corredor de montaña.
  • Unidad 16. Cómo afrontar mentalmente una competición

Nutrición Deportiva

  • Tema 1 (dispuesto en formotiva) Introducción a la alimentación y nutrición en el deporte
  • Tema 2 La historia de la nutrición deportiva
  • Tema 3 ¿Cuál es la composición óptima de una dieta para un deportista?
  • Tema 4 La comida óptima para antes de la competición
  • Tema 5 La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio ¿Cuánto, qué y cuándo?
  • Tema 6 La hidratación: ¿qué hay de nuevo?
  • Tema 7 La combustión de la grasa: ¿cómo y por qué?
  • Tema 8 Nutrición para la recuperación
  • Tema 9 La nutrición, el sueño y la recuperación
  • Tema 10 El desarrollo muscular
  • Tema 11 ¡Entrene vacío – compita lleno!
  • Tema 12 Optimización de las adaptaciones del entrenamiento por la manipulación de la ingesta de proteínas
  • Tema 13 Combustibles alternativos
  • Tema 14 Suplementos dietéticos
  • Tema 15 Los riesgos asociados al uso de suplementos dietéticos
  • Tema 16 Nutrición y sistema inmune
  • Tema 17 Suplementos para aumentar la función inmune
  • Tema 18 Nutrición deportiva para la mujer
  • Tema 19 Nutrición, cerebro y ejercicio prolongado
  • Tema 20 Control de peso
  • Tema 21 Proteína y pérdida de peso
  • Tema 22 Problemas gastrointestinales asociados con la nutrición y el ejercicio
  • Tema 23 Carreras de maratón
  • Tema 24 Nutrición para carreras de medio fondo
  • Tema 25 Natación
  • Tema 26 Triatlón
  • Tema 27 Competiciones de aventura y ultramaratones
  • Tema 28 Los deportes de equipo
  • Tema 29 El futuro: individualización de la hidratación y la nutrición

Webinars online del máster en preparación física para corredores:

  • Nutrición para la larga distancia
  • Prevención de lesiones
  • Entrenamiento funcional / core para el corredor
  • Trabajo de potencia para el corredor
  • Ultrafondo
  • Fatiga
  • RSA Sprint Repeated
  • La mente del corredor

Profesorado

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Certificación

Constará de un certificado privado y reconocido por EREPS.

Máster en preparación física para corredores - Alto Rendimiento

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