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18 may 2015

FUNDAMENTOS PRÁCTICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL TENIS

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ISBN: 978-84-8019-393-1
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: En el tenis actual, una buena preparación física debe completarse con el consabido tacto psicológico. No puede haber un rendimiento técnico-óptimo, si no se complementa con una buena técnica-táctica-estrategia. Si hacemos un jugador que llega a todo”, pero comete un porcentaje elevado de errores “no forzados”, su control de la velocidad de desplazamiento, su fuerza o bien sus fundamentos técnicos no son los correctos.
Un entrenamiento físico específico para la mejora de la condición física tiene como objetivo la eficacia del juego del tenista para hacer frente a las exigencias físicas que requiere el juego. Se procura mejorar la resistencia para que fisiológicamente el organismo se adapte mejor al esfuerzo, y cuando realice un trabajo de máxima intensidad durante un cierto tiempo, se retrase la deuda de oxígeno al aporte sanguíneo, para desarrollar el músculo cardíaco a expensas de las cavidades y para predisponer al cuerpo para una mejor adaptación a las otras cualidades de ejecución.
El libro, dividido en cinco capítulos, se inicia resaltando la importancia de la psicología en el campo deportivo para optimizar el rendimiento de los atletas, ya que el 50% de la potencialidad de un deportista depende de su preparación mental.
El segundo capítulo se centra en la preparación física y sus cuatro componentes esenciales: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, presentando tanto las bases teóricas como su preparación física concreta.
Seguidamente explica cómo periodizar y planificar la temporada según los microciclos, los macrociclos y los mesociclos, presentando el ejemplo concreto de un mesociclo de 10 semanas.
Por último, y pensando en cómo facilitar a los entrenadores su trabajo y el control de sus deportistas, el libro incluye una serie de tablas, fichas de control y plantillas de tests para el seguimiento evolutivo físico-técnico de los tenistas.

CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN
El tenis de hoy
Preparación física en el tenis

CAPÍTULO 1: PSICOLOGÍA
A los entrenadores y deportistas
Tratamiento del proceso
Intrínseco
Extrínseco
Sentido de la anticipación
Proceso de la información
Motivación
Tema de decisiones
Teoría conductista de la decisión
Acciones abalísticas
Preparación mental
Entrenamiento mental o emocional
Estrategias de decisión
El entrenamiento deportivo basado en el “cognitivismo”
Aprendizaje cognitivista
Según el cognitivismo
Factores y elementos
Proceso de las capacidades condicionales
Proceso de las capacidades coordinativas
Proceso de las capacidades cognitivas
“Modelos teóricos” desde la perspectiva de la condición física
Modelo mecanicista
Modelo conductista
Modelo cognitivista
Características del cognitivismo
Entrenamiento de la condición física
Optimización del sistema deportivo
Construir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista)
Práctica de la enseñanza
Propuesta de programas de enseñanza
Evaluación de los propios recursos para la acción
Evaluación de la tarea, en su ejecución y resultado
Elaboración de programas motores en tareas y su ejecución
Construcción del modelo cognitivo de entrenamiento
Estructura coordinativa
Estructura condicional
Estructura cognitiva
Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones
Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo
La preparación física a través de la técnica
-Ventajas
-Inconvenientes

CAPÍTULO 2: CONDICIÓN FÍSICA
Fuerza
Fuerza específica
Fuerza de base
Fuerza para la mejora de la forma física
Fuerza para rehabilitar o regenerar
Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza
Métodos para el desarrollo de la fuerza
Medios para el desarrollo de la fuerza
Metodología del desarrollo de la fuerza
Elección de las cargas
Número de ejercicios
Número de repeticiones
Número de series
Sesiones semanales
Velocidad de ejecución
Kilos globales a levantar
Ejecución de los ejercicios en función al peso
Tipos de fuerza aplicadas al tenis
Entrenamiento de la fuerza general
Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular
Circuito de 14 ejercicios
Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa)
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)
Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)
Ejercicios prácticos fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)
Entrenamiento de la fuerza resistencia dirigida
Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)
Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios abdominal – lumbar)
Entrenamiento de la fuerza – resistencia específica
Ejercicios prácticos de la fuerza – resistencia específica
Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza
Músculos que intervienen en la ejecución del “saque”
Fuerza muscular – ritmo diario – estacional
Distintas “fuerzas” más utilizadas en la práctica del tenis
Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas (en pista)
Distribución de la fuerza en las distintas etapas
Entrenamiento para la fuerza
Desarrollo muscular específico
Desarrollo por hipertrofia muscular
Desarrollo de la resistencia muscular
Desarrollo de la fuerza explosiva
Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de “fuerza”
Contribución del desarrollo muscular a la destreza
Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas

Resistencia
Resistencia específica en el tenis
Estructuración de la resistencia
Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación
Modalidades de la resistencia general
Sistema cardio – circulatorio – respiratorio
Sistema locomotor
Efectos sobre la condición
Sistemas de entrenamiento para la resistencia
Carrera continua
Fartleck
Cuestas
Carrera continua con variación de velocidades (CCVV)
Intervall training
Repeticiones
Competición
Velocidad-resistencia
Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)
Juegos de carreras
Entrenamiento total
Pistas finlandesas
Circuitos
Ordenación del circuito
Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias (en pista)
Rendimiento deportivo en altura
Entrenamiento aeróbico (en los niños)
Distribución de la resistencia en las distintas etapas
Formación aeróbica de ATP
Formación anaeróbica de ATP
Metabolismo aeróbico y anaeróbico
Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico – anaeróbico del músculo
Capacidad aeróbica
Capacidad anaeróbica
Consumo máximo de oxígeno

Velocidad
Velocidad de base
Velocidad de resistencia
Velocidad específica
Velocidad de desplazamiento
Velocidad de reacción
Velocidad de competición
Velocidad mental
Diferencia entre velocidad y rapidez
La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad
Mejora de la técnica
La carrera
Impulsión
De vuelo o suspensión
Apoyo del pie
Recepción
Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera
-De apoyo y recepción
-Elevación de rodillas, impulsión – vuelo
-Amplitud – extensión zancada
Salidas específicas
Ejercicios prácticos
-Salidas con arrancada
-De reacción: con señal acústica o visual
-De reacción con bola de tenis
Ejercicios prácticos sobre las distintas velocidades (en pista)
Distribución de la velocidad en las distintas etapas
Entrenamiento de la velocidad

Flexibilidad
Factores limitadores de la flexibilidad (colágeno)
Los órganos Golgi del tendón
Tendones
Ligamentos
Los fines
Los medios
Movilidad
Tipos de movimientos
Tipos de variedades de la movilidad
Balística
Ejercicios prácticos de estiramiento
-Balanceos, rebotes, etc.
Estática
Pasivo
-Por parejas en forma pasiva
Pasivo – activo
-Fuerza exterior isométrica
Activo – asistido
-Contracción activa hasta el límite
Activo
-Balística – sin ayuda-
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
-Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva FNP
Stretching
-Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión
Contracción muscular
Teoría de la contracción muscular
Teoría del estrés y la tensión
Teoría de la relajación
Teoría del estiramiento
Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad
Los condicionantes de la flexibilidad
Diferencia entre ambos sexos
Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza

CAPÍTULO 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA
El Microciclo
El Mesociclo
Particularidades metodológicas de los mesociclos
El Macrociclo
Temporada
Plurianual
Estructuración de la planificación del entrenamiento
Nueva alternativa en la periodización en la alta competición

CAPÍTULO 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
La planificación del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Calentamiento

Planificación de un mesociclo de 10 semanas
Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos
Plan de entrenamiento (I ciclo – acondicionamiento)
Gráfica: Período acondicionamiento – resistencia
Gráfica: Período acondicionamiento – fuerza
Gráfica: Período acondicionamiento – resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (II ciclo – preparatorio)
Gráfica: Período preparatorio – resistencia
Gráfica: Período preparatorio – fuerza
Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (III ciclo – precompetición)
Gráfica: Período de pre-competición – resistencia
Gráfica: Período de pre-competición-fuerza
Gráfica: Período de pre-competición-resistencia y fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia y fuerza
Etapa de competición
Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles
Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles

CAPÍTULO 5: PECULIARIDADES
Ficha de control y seguimiento
Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta)
Tiempos en períodos para test
Ficha de seguimiento físico – técnico evolutiva
Cuaderno – control para entrenamiento en frontón
Control de saque
Control drive y revés
Plantilla controles en frontón
Plantilla control de partidos”

Preparación física de tenis

Otras colaboraciones