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19 may 2015

GUÍA MAESTRA DEL ENTRENAMIENTO DEL CICLISTA

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ISBN: 978-84-7902-498-7
Editorial: TUTOR
Sinopsis: La fundación de Sistemas de entrenamiento Carmichael. La necesidad de un entrenador. LA BASE PARA EL ÉXITO: La preparación mental para alcanzar un objetivo. Las seis ideas erróneas sobre el entrenamiento mental. Afine-sintonice su estado mental. Confianza: la cualidad mental más importante. Marcar los objetivos. Metas de acción. Visualización de imágenes. Manejo del estrés. EN LA CARRETERA: Construyendo los fundamentos del éxito. Ejercicios fisiológicos básicos. La organización del entrenamiento. Los cinco principios del entrenamiento. Los cinco componentes de las sesiones. Periodicidad. No hay fuera de temporada. LAS HERRAMIENTAS DEL ENTRENAMIENTO: Prestaciones / Prueba del estado de forma. El test de campo CTS. Cómo entrenar con pulsómetro. Cómo entrenar con potencia. Flexibilidad. Recuperación. Entrenamiento de resistencia. Entrenamiento indoors. El entrenamiento en altitud para mejorar los beneficios. Bloques de entrenamiento. Ejemplos de entrenamiento para el Período de Fundamentos. REFORZAR SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. El arte de rodar en grupo. Cualidades técnicas: su bici como una extensión de su cuerpo. Adaptarse a las condiciones de la carretera. La posición del ciclista. La ropa correcta para todas las condiciones. Adaptar su entrenamiento a las carreras. Ejemplos de entrenamiento para el Período de Preparación. EL PLAN NUTRICIONAL DE UN CAMPEÓN. Alimentación para el ejercicio frente a alimentación básica. Combustible de calidad = Entrenamientos de calidad. Nutrición antes del entrenamiento/competición. Nutrición durante el entrenamiento/competición. Carga de carbohidratos: tradicional. Suplementos dietéticos (no comída). UNIENDO TODO: Test de campo para confirmar el progreso. Actividades que generan confianza. Uso de los diarios de entrenamiento para seguir el progreso. Sobrecarga frente a sobreentrenamiento. Evite el sobreentrenamiento. El papel de un entrenador. EL PICO DE FORMA: Un paso más para dar. Entrenando en el proceso de máximo rendimiento. Consideraciones nutricionales. La psicología de alcanzar el punto máximo. Enfermedad, lesiones, agotamiento. Diseñando nuestro proceso para alcanzar el máximo rendimiento. Ejemplos de entrenamiento para el pico de forma. EL ATLETA 100% PREPARADO. Competir como un atleta 100% preparado. Usted no puede ganar si no esprinta. Terminar completamente bien. Comprobar el equipo. La zona de avituallamiento. Envidia competitiva. ¿Cuánto tiempo puede permanecer como un corredor 100% preparado?. Hacer frente al éxito. Aprender de una carrera a la siguiente. Hojas de trabajo de psicología deportiva….

Preparación física en carreras de montaña

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