Libro de entrenamiento para la espalda

El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos

Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones

En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados

NDICE

Los ejercicios

Aspectos a tener en cuenta

Calentamiento

¿Porqué es importante el calentamiento?

Los ejercicios

Programa de estiramientos

Estirar- una buena forma de prevenir lesiones

Músculos que debe estirar especialmente

¿Cuándo debe estirar?

¿Cuánto tiempo debe estirar?

Los ejercicios

Programa de tonificación

Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar

Tonificación dinámica y tonificación estática

¿Cómo debe tonificar?

Los ejercicios

Entrenamiento con banda elástica

Características de la banda elástica

Aspectos a tener en cuenta

Para realizar correctamente los ejercicios

Los ejercicios

Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)

¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?

Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo

Objetivo del entrenamiento proprioceptivo

Aspectos a tener en cuenta

La posición inicial

Los ejercicios

Ejercicios con el balón de gimnasia

El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar

Aspectos a tener en cuenta

Los ejercicios

Resumen del programa de estiramientos

Resumen del programa de tonificación

Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas

Un ejercicio de relajación