Libro de entrenamiento para la espalda
El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos
- Autor:Peter Maag
- Editorial/Distribuidor:Paidotribo
- ISBN 10:8480198885
- ISBN 13: 9788480198882
- Idioma: Castellano
- Año Edición:2007
- N° de Edición: 1ª
- Encuadernación:Tapa Blanda
- Formato:-
- Páginas:160
Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones
En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados
NDICE
Los ejercicios
Aspectos a tener en cuenta
Calentamiento
¿Porqué es importante el calentamiento?
Los ejercicios
Programa de estiramientos
Estirar- una buena forma de prevenir lesiones
Músculos que debe estirar especialmente
¿Cuándo debe estirar?
¿Cuánto tiempo debe estirar?
Los ejercicios
Programa de tonificación
Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar
Tonificación dinámica y tonificación estática
¿Cómo debe tonificar?
Los ejercicios
Entrenamiento con banda elástica
Características de la banda elástica
Aspectos a tener en cuenta
Para realizar correctamente los ejercicios
Los ejercicios
Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)
¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?
Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo
Objetivo del entrenamiento proprioceptivo
Aspectos a tener en cuenta
La posición inicial
Los ejercicios
Ejercicios con el balón de gimnasia
El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar
Aspectos a tener en cuenta
Los ejercicios
Resumen del programa de estiramientos
Resumen del programa de tonificación
Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas
Un ejercicio de relajación
