800 007 970 (Gratuito para españa)
658 598 996
·WhatsApp·

18 may 2015

PILATES EN CASA

/
Enviado por
/
Comentarios0


ISBN: 978-84-8460-619-2
Editorial: TEMAS DE HOY
Sinopsis: Seguro que has visto muchos libros que te hablan de cómo hacer Pilates y es probable que te hayas desanimado. Esta vez no te pasará lo mismo porque aquí te contamos cómo hacerlo sin que te cueste trabajo, para que lo realices poco a poco y con recomendaciones muy útiles con el fin de evitar malas posturas. Si sigues los pasos de manera correcta, te harás adicto a este sistema tan beneficioso para la salud física y mental.

Índice
Introducción de Carla Royo.Villanova
Introducción de Susana Guerrero
Introducción al método Pilates
La interesante historia de Joseph Pilates

EJERCICIOS PREVIOS
Posturas básicas y colocación de la espalda
Colocación de la espalda neutra en el suelo
Alineación de la espalda y los hombros

EL CALENTAMIENTO
Borrar la curva cervical
Ejercicios de calentamiento y respiración
Ejercicios de calentamiento de espalda y movilidad articular
Elevación de la pelvis
Bajar redondito desde sentado
Torsión desde sentado con balón

NIVEL BÁSICO
El cien
Preparación para el Roll-up
Círculos con una pierna
Single leg stretch (iniciación)
Spine stretch
Side kicks series
Inner-thigh con una pierna
Inner-thigh con una pierna con pelota
Inner-thigh con dos piernas
Inner-thigh con cruzando piernas
Up-down
Rolling like a ball (rodando como una pelota)
Single leg stretch (estiramiento de isquiotibiales)
Oblique reaches (oblicuos)
The scissors (preparación)

NIVEL INTERMEDIO
El cien
Roll-up
Círculos con una pierna
The seal (la foca)
Double leg stretch (estiramiento doble)
Variante double leg stretch (estiramiento doble)
Single strait leg stretch (estiramiento de isquiotibiales)
Hamstring pull (estirando isquiotibiales)
Criss cross (preparación)
Swan dive (cisne, preparación)
Single leg kick (patada de una pierna)
Double leg kick (patada doble, preparación)
Side kick series
Side kick (patada lateral)
Inner-thigh cruzando piernas
Inner-thigh lifts (una pierna)
Inner-thigh lifts (dos piernas)
Up-down
Bicicleta
Teaser (preparación)
Hip circles (círculos de cadera)

NIVEL AVANZADO
El cien
Roll-up
Roll-over
Open leg rocker
Criss cross
Double leg stretch
Neck pull
The scissors
Bicicleta
Spine twist
Jack nife
Puente de hombros
Side kicks series
Grand rombe
Inner-thigh lift
Inner-thigh lift cruzado
Up-down
Balance control
Teaser
Hip circles (círculos de cadera)
Tabla frontal con una pierna
Tabla invertida con una pierna
Patada lateral con apoyo de una mano
Twist

El método Angelo Caroli…

Entrenador personal I

Otras colaboraciones