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18 may 2015

PILATES PARA PRINCIPIANTES

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ISBN: 978-84-96829-50-3
Editorial: BOOKS4POCKET
Sinopsis: El método Pilates es el deporte-meditación de moda del momento. Famosos como Madonna, Julia Roberts o Silvestre Stallone lo practican y recomiendan. Es sencillo y cómodo, fácil y accesible para cualquier persona.

Crecimiento y salud
Independientemente de tu edad o de tu estado físico y sin necesidad de apuntarte a un gimnasio puedes disfrutar, desde este momento y en tu propio hogar, del método que ha esculpido cuerpos admirados.
Este método se compone de ejercicios sencillos, pensados para el principiante, que combinan la flexibilidad de las técnicas orientales y la gimnasia europea.
Gracias al método Pilates vencerás el dolor de espalda, aumentarás tu flexibilidad y fortalecerás tus músculos, aprenderás a relajarte y a eliminar el estrés, a respirar correctamente, a coordinar mejor el cuerpo y la mente y, en el proceso moldearás tu cuerpo dándole la forma esbelta que siempre has deseado.

ÍNDICE
1. introducción
¿Por qué Pilates?
¿Qué es el método Pilates?
¿Para quién está indicado?
Conceptos fundamentales
Relajación
Resparación
Concentración
Precisión
Control
Visualización
Centralización
Estampación y anclaje
2. Práctica
Consejos y recomendaciones antes de empezar
Consideraciones preliminares
Posición básica
Aprendiendo a respirar
El centro del poder
Ejercicios de nivel básico
Cuello
Brazos y hombros
Caderas y abdominales
Piernas
Lumbares
Posición de descanso
Algunas reflexiones sobre el nivel básico
Ejercicios de nivel intermedio
La centena
Círculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramiento alterno de piernas
Estiramiento simultáneo de brazos y piernas
Las tijeras
Estiramiento de las dos piernas estiradas
Entrecruzado
Estiramiento de la columna hacia delante
La sierra
El cisne
Patada invertida con una pierna
Patada invertida con ambas piernas
Patadas laterales
Estiramiento de la nuca
El bromista
La foca
Flexión de brazos
Indicaciones para finalizar la sesión

3. Algunas reflexiones finales….

Entrenador personal I

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