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19 may 2015

ANATOMIA & YOGA PARA LA SALUD Y LA POSTURA

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ISBN: 978-84-9910-048-7
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: Anatomía & yoga para la salud y la postura proporciona una mirada esclarecedora sobre lo que hace el cuerpo cuando se practica yoga, con un análisis visual y textual de las asanas, así como una guía para mejorar la postura y la salud de forma segura y eficaz. Las posturas de yoga se han elegido específicamente para establecer el equilibrio en cada tipo ortostático: cifótico, lordótico, espalda plana e hiperlordótico.

Con este libro resulta sencillo comprender las causas y consecuencias de los distintos desequilibrios posturales y aprender el modo de corregirlos. Todos los ejercicios se acompañan de instrucciones exhaustivas y de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se utilizan y cómo lo hacen, también se presentan las pautas para el entrenamiento junto con las modificaciones de los ejercicios para adaptarlos al nivel del practicante, ya sea principiante o avanzado.


INDICE

I• Cómo usar este libro

PRIMERA PARTE: REPASO DE LA ANATOMÍA
• Definiciones y términos anatómicos
• Sistemas del cuerpo
• Planos y regiones del cuerpo
• Términos anatómicos
• Movimientos articulares
• Posturas y equilibrio muscular
• La columna vertebral
• Repaso de los problemas posturales
• ¿Cómo puede el yoga mejorar la postura?
• Biomecánica de la respiración
• Las funciones del diafragma
• La sinergia del yoga y la respiración
• La meditación y sus beneficios
• Los chakras
• La práctica
• Saludo al sol (surya namaskar)

SEGUNDA PARTE: LOS EJERCICIOS
• Postura cifótica
• Movilizaciones longitudinales
• Movilizaciones horizontales
• El gato
• Abertura de hombros 1
• Abertura de hombros 2
• Abertura de hombros 3
• Abertura de hombros 4
• Postura de torsión
• Postura de la langosta
• Pequeño puente
• Postura del camello
• Elevación sobre los hombros
• Postura del cadáver
• Práctica de la respiración
• Práctica de la meditación
• Postura lordótica
• Pinza de pie
• Postura de fuerza
• De rodillas, estiramiento del muslo
• De rodillas, estiramiento de los flexores de la cadera
• Postura del guerrero 1 (variación 1)
• Postura del héroe
• Postura del niño
• Postura de la plancha
• Caída de piernas
• Giro de piernas
• Postura del cadáver
• Práctica de la respiración
• Práctica de la meditación
• Espalda plana
• Estiramiento interno hacia delante
• Extensión de pecho a pierna
• Estiramiento de piernas
• Postura del guerrero 1 (variación 2)
• Postura del dedo gordo reclinada
• Postura del barco
• Postura del gato
• Postura de la cobra
• Postura de la langosta 2
• Postura de torsión en decúbito supino
• Postura del cadáver
• Práctica de la respiración
• Práctica de la meditación
• Postura hiperlordótica
• El perro hacia abajo
• Medias tijeras
• Postura del triángulo
• Triángulo girado
• Postura del travesaño
• Pinza sentada o caracol
• Postura del barco
• Postura de la plancha lateral
• Postura de la langosta 3
• Postura del cocodrilo
• Postura de piernas levantadas
• Postura del cadáver
• Práctica de la respiración
• Atención plena en la meditación de respiración
• Bibliografía
• Lecturas recomendadas
• Glosario
• Índice alfabético

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