BICICLETA, SALUD Y EJERCICIO

ISBN: 978-84-8019-297-2
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: El ciclismo se ha convertido en uno de los deportes recreativos preferidos por la mayoría.
Tanto si usted es un ciclista serio como si simplemente va en bicicleta para divertirse y para mejorar o mantener su fitness, le gustarán los expertos consejos, la amplia variedad de ejercicios y las útiles muestras de programas de entrenamiento que el libro le ofrece.
La obra está dividida en tres partes: Preparación para el ciclismo, ejercicios de ciclismo por niveles y entrenamiento por zonas de ejercicios orientados a todos los niveles del fitness.
La primera parte le ofrece una serie de orientaciones para comenzar un programa ciclista de entrenamiento, desde cómo elegir una bicicleta hasta cómo determinar su nivel actual de fitness. También descubrirá cuál es la postura que debe adquirir el cuerpo en la bicicleta y qué ejercicios de entrenamiento son los más indicados.
La segunda, presenta seis zonas de ejercicios codificadas con colores conteniendo 56 ejercicios (45 para carretera y 11 para interiores) que le permiten entrenarse a su ritmo y durante la distancia que desee.
Son seis los niveles de ejercicios: A (baja intensidad- corta duración), B (baja intensidad- larga duración), C (intensidad media- corta duración), D (intensidad media- larga duración), E (intensidad alta- corta duración) y F (intensidad alta- larga duración); además, dentro de cada nivel, el primer ejercicio es más suave aumentando paulatinamente el grado de dureza.
La tercera parte, muestra seis programas ciclistas que enseñan cómo organizar los ejercicios en un plan seguro y efectivo de entrenamiento que satisfaga sus necesidades.
Los autores, Chris Carmichael y Ed Burke, son dos de las más destacadas autoridades del ciclismo mundial. El primero fue miembro del cuerpo olímpico de EEUU en 1984 y ha entrenado al equipo ciclista
nacional y al equipo ciclista olímpico de 1992. El segundo, Ed Burke, ha publicado varios libros sobre el tema, fue director de ciencia y tecnología deportiva en el equipo ciclista estadounidense, y es doctor en Fisiología del ejercicio.



CONTENIDOS

Parte I Preparación para el ciclismo

Capítulo 1 Ciclismo para el fitness
Capítulo 2 Equiparse para el ciclismo
Capítulo 3 Examen de nuestro fitness ciclista
Capítulo 4 Practicar el ciclismo de modo correcto
Capítulo 5 Calentamiento y enfriamiento

Parte II Ejercicios de ciclismo por niveles

Capítulo 6 Nivel A
Capítulo 7 Nivel B
Capítulo 8 Nivel C
Capítulo 9 Nivel D
Capítulo 10 Nivel E
Capítulo 11 Nivel F

Parte III Entrenamiento por zonas de ejercicios

Capítulo 12 Establecimiento de nuestro propio programa
Capítulo 13 Muestra de programas ciclistas
Capítulo 14 Entrenamiento cruzado
Capítulo 15 Representación gráfica de nuestro progreso…