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18may2015

EL ENTRENAMIENTO RAZONADO DEL DEPORTISTA

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ISBN: 978-84-95114-62-4
Editorial: INDE
Sinopsis: Esta obra integra los conocimientos científicos más recientes dando una visión nueva al entrenamiento deportivo. Gracias a una mejor comprensión de la complejidad de las prácticas de los deportes y a la investigación en el ámbito del entrenamiento, se ha conseguido un espectacular avance en los métodos de entrenamiento deportivo. El autor aporta además numerosas aplicaciones de estos avances en entrenamiento de los deportes.

Especialmente bajo el impulso de científicos y técnicos deportivos, se ha logrado un profundo conocimiento de la adaptación del organismo humano a los estímulos del entrenamiento permitiendo sentar las bases de programas mucho más precisos y consecuentes.

En esta obra, el autor integra los acervos científicos y tecnológicos más recientes, resaltando la importancia del valor de la fisiología humana en la consecución de los éxitos deportivos.

Los métodos de entrenamiento, sus leyes fundamentales y la sistematización de la actividad son estudiados en detalle e ilustrados con numerosos ejemplos.

Una parte del libro se ha reservado específicamente a la práctica deportiva de los jóvenes, las mujeres y las personas de la tercera edad.

ÍNDICE:

Prefacio13
Introducción15
Antecedentes17
Capítulo I
Estructura básica del proceso de entrenamiento27
1. Objetivos y etapas27
2. Capacidades físicas básicas29
3. Principios generales del proceso de entrenamiento31
A. Principio de overload o carga de trabajo31
B. Principio de sobrecompensación o proporción entre esfuerzo y
recuperación32
C. Principio de especificidad36
D. Principio de reversibilidad38
E. Principio de las diferencias individuales de la adaptación al entrenamiento39
4. Principios metodológicos40
A. Estímulo de entrenamiento40
B. Métodos de entrenamiento41
C. Componentes de la carga de trabajo42
D. Características especiales de la carga46
E. Propiedades de la fase de recuperación46
Bibliografía48
Capítulo II
Bases fisiológicas del entrenamiento51
1. Estructura de la célula muscular55
2. Estructura y propiedades del músculo estriado56
3. Tipos de fibras musculares58
4. Gasto de energía durante la contracción muscular61
A. Vía anaeróbica61
B. Vía aeróbica64
5. Interacciones de los diferentes sistemas de energía en el deporte66
6. Resumen74
Bibliografía77
Capítulo III
El entrenamiento de las capacidades físicas básicas79
La resistencia79
1. Definiciones fisiológicas79
A. Resistencia local (o muscular)81
1. Resistencia local aeróbica dinámica81
2. Resistencia local aeróbica estática81
3. Resistencia local anaeróbica dinámica82
4. Resistencia local anaeróbica estática82
B. Resistencia general86
1. Resistencia aeróbica general86
2. Resistencia en el umbral anaeróbico89
3. Resistencia general anaeróbica103
2. Clasificación de la resistencia en función del entrenamiento110
A. Clasificación en función de la duración del esfuerzo111
1. Capacidad de resistencia en esfuerzos de corta duración111
2. Capacidad de resistencia en esfuerzos de media duración112
3. Capacidad de resistencia en esfuerzos de larga duración112
B. Resistencia general y específica113
1. Capacidad de resistencia general114
2. Resistencia específica116
3. Métodos de entrenamiento y procedimientos119
A. Clasificación fisiológica119
1. Modalidades generales119
2. Clasificación según la fisiología deportiva127
B. Clasificación técnica129
1. Método de duración129
2. Método interválico134
3. Método de repeticiones146
4. Método de competición147
5. Métodos especiales de entrenamiento147
6. Método de control148
4. Resumen149
Bibliografía150
La fuerza155
1. Introducción155
2. Definiciones155
A. Definiciones fisiológicas156
1. Fuerza máxima157
2. Fuerza rápida y explosiva160
3. Fuerza elástica162
4. Resistencia de fuerza163
B. Definiciones biomecánicas163
1. Fuerza que vence la carga163
2. Fuerza que resiste la carga163
3. Fuerza que fija la carga163
C. Definiciones en función de la naturaleza de las contracciones164
D. Definiciones en función de la metodología del entrenamiento165
3. Datos anatómicos y fisiológicos166
4. Métodos de entrenamiento169
A. Método dinámico o auxotónico169
1. Entrenamiento dinámico positivo170
2. Entrenamiento dinámico negativo o excéntrico170
B. Método estático o isométrico178
C. Método isocinético184
D. Método pliométrico187
1. Método que emplea la inercia dinámica de la carga188
2. Entrenamiento del salto reactivo188
3. Multisaltos189
E. Estimulación eléctrica190
F. Método de entrenamiento mixto dinámico-estático191
G. Método de contraste192
5. Formas de entrenamiento de fuerza192
A. Fuerza máxima194
1. Método dinámico o isotónico194
2. Método isométrico199
3. Método isocinético200
B. Fuerza rápida y explosiva200
1. Método pliométrico201
2. Método de repeticiones con carga variable o constante201
C. Fuerza elástica202
D. Resistencia de fuerza202
6. Directrices prácticas para la organización de un entrenamiento de fuerza205
A. Definición del tipo de fuerza que hay que entrenar205
B. Elección de los ejercicios206
C. Intensidad de la carga y modalidades de trabajo206
D. Formas de organización del entrenamiento y modalidades de ejecución207
1. Circuito según el método de duración207
2. Circuito según el método del interval training208
2.1. Método interválico extensivo208
2.2. Método interválico intensivo208
3. Entrenamiento en circuito según el método de repeticiones208
7. Factores que influyen en el aumento de la fuerza209
A. Factores generales209
B. Fatiga y recuperación209
C. Influencia de la nutrición en el desarrollo de la fuerza210
D. Influencia de la estación en el desarrollo de la fuerza211
8. Directrices generales y medidas de precaución212
9. Resumen213
Bibliografía221
La velocidad225
1. Definición225
2. Factores anatómicos y fisiológicos226
A. Composición de las fibras musculares y propiedades bioquímicas
del músculo226
B. Fuerza muscular229
C. Coordinación, elasticidad y extensibilidad de los músculos y los
tendones232
D. Calentamiento y fatiga233
3. Componentes de la velocidad233
A. Tiempo de reacción234
B. Velocidad de fracciones de movimiento y frecuencia235
C. Velocidad de desplazamiento235
1. Tiempo de reacción236
2. Fuerza inicial y posibilidades de aceleración236
3. Velocidad del movimiento236
4. Perfil fisiológico y características que determinan el rendimiento en
los 100 m lisos237
5. Métodos de entrenamiento para la velocidad240
A. Capacidades de reacción241
B. Desarrollo de la velocidad máxima del movimiento241
C. Desarrollo de las posibilidades de aceleración245
1. Aceleración desde la posición de parado245
2. Aceleración durante el movimiento246
6. Resumen250
Bibliografía251
La flexibilidad253
1. Definición253
2. Formas de flexibilidad253
3. Características anatómicas y fisiológicas253
4. Métodos de entrenamiento257
A. Técnicas de estiramiento257
1. Método balístico257
2. Método estático258
3. Método pasivo258
4. Método de relajación neuromuscular259
B. Beneficios de las técnicas de estiramiento (stretching)260
C. Principios generales261
D. Conclusiones261
E. Método y ejercicios264
5. Métodos de evaluación de la flexibilidad267
6. Capacidad de rendimiento y calentamiento267
7. Resumen273
Bibliografía275
La coordinación277
1. Introducción y definiciones277
2. Componentes básicos279
A. Capacidad de reacción279
B. Capacidad de ejecución simultánea280
C. Capacidad de orientación280
D. Capacidad de análisis y de ejecución de movimientos parciales280
E. Sentido del equilibrio280
F. Capacidad de variaciones rápidas y eficaces de dirección y de
velocidad de ejecución280
G. Sentido del ritmo280
3. Importancia de la coordinación281
4. Aprendizaje del movimiento deportivo282
A. Ejercicio, rendimiento y aprendizaje282
B. Feedback o comunicación282
C. Modelo de aprendizaje de los movimientos técnicos283
D. Etapas del aprendizaje del movimiento técnico284
E. Especificidad del ejercicio: la transferencia es clave287
F. Cuerpo y mente: efecto del aprendizaje mental287
5. Teoría y principios básicos del entrenamiento288
A. Datos teóricos288
1. Movimientos del primer tipo288
2. Movimientos del segundo tipo288
3. Movimientos del tercer tipo289
4. Movimientos del cuarto tipo289
B. De la teoría a la práctica289
1. Directrices metodológicas289
2. Etapas en el proceso de aprendizaje292
3. Observaciones generales para el entrenamiento técnico294
6. Resumen296
Bibliografía296
Capítulo IV
El plan de entrenamiento299
1. Principios básicos del plan de entrenamiento302
2. Tipos de plan de entrenamiento303
A. Plan teórico general304
1. Diseño del plan de entrenamiento304
2. Plan de preparación del equipo nacional francés de voleibol304
B. Plan anual307
1. Plan anual de voleibol308
2. Atletismo310
3. Remo311
4. Natación313
5. Fútbol315
C. Plan de periodo317
1. Natación317
2. Hockey318
3. Ciclismo319
D. Plan de sesión320
E. Resumen322
3. Principios básicos de la periodización323
A. Modelo de periodización de Matwejew324
1. Periodo de preparación325
2. Periodo de competición325
3. Periodo de transición326
4. Macrociclos, mesociclos y microciclos326
B. Especificidad de la periodización332
C. Influencia de la edad en la periodización333
D. Ejemplos prácticos de periodización333
1. Plan para nadadores jóvenes333
2. Plan anual para esprínters334
E. Evolución de la estructura del entrenamiento plurianual335
4. Características específicas de las competiciones337
A. Frecuencia de las competiciones338
B. Sucesión de las competiciones339
C. Estructura del periodo de competición339
D. La preparación para la competición340
5. Resumen341
Bibliografía343
Capítulo V
El entrenamiento de los jóvenes345
1. Fase de desarrollo345
2. Franjas de edad en que se sitúa el rendimiento de alto nivel347
3. Modelos teóricos para el desarrollo de las capacidades individuales348
A. Las capacidades psicomotrices349
B. El rendimiento físico349
C. Las capacidades afectivas y cognitivas349
4. Crecimiento y madurez351
5. Resistencia357
A. Datos fisiológicos357
B. Formas de trabajo368
1. Volumen del entrenamiento368
2. Intensidad del entrenamiento369
C. Métodos de entrenamiento371
D. Aplicaciones prácticas373
1. Carrera continua373
2. Carrera continua con variaciones del paso374
3. Carrera de orientación375
4. Carrera de intervalos prolongados375
5. Controles y pruebas375
6. Fuerza muscular380
A. Datos fisiológicos380
B. Líneas directrices para el entrenamiento de la fuerza387
7. La velocidad393
A. Datos fisiológicos393
B. Métodos de entrenamiento395
C. Formación de velocistas a largo plazo396
8. La flexibilidad399
A. Datos fisiológicos399
B. Directrices generales400
9. La coordinación400
A. Evolución de los factores básicos de la coordinación401
B. Edades favorables para el desarrollo de la coordinación403
10. Resumen404
Bibliografía406
Capítulo VI
La mujer y el deporte411
1. Morfología y rendimiento deportivo414
2. Fuerza muscular419
3. Resistencia423
A. Resistencia aeróbica423
1. Características fisiológicas423
2. Gasto de energía durante la carrera a pie427
3. Efectos del entrenamiento427
B. Resistencia anaeróbica430
4. Adaptaciones en esfuerzos con un entorno cálido o frío430
5. Flexibilidad y coordinación433
6. Práctica deportiva y menstruación433
A. Práctica deportiva y primeras reglas434
B. Cambio en el proceso de la menstruación435
C. Influencia de la menstruación en el rendimiento deportivo437
7. Resumen437
Bibliografía439
Capítulo VII
Deporte y tercera edad445
1. Influencia del envejecimiento en las capacidades físicas básicas448
A. Composición del aparato locomotor448
B. Fuerza muscular y coordinación448
C. Capacidad de rendimiento cardiorespiratorio450
2. Efectos de la práctica deportiva en el envejecimiento453
3. Directrices prácticas y programa de ejercicios seleccionados458
A. El calentamiento460
B. Flexibilidad y fuerza460
C. La resistencia460
1. Programa progresivo de marcha461
2. Alternancia de marcha rápida y lenta462
3. Alternancia de carrera y marcha462
D. Vuelta a la calma463
4. Resumen463
Bibliografía465
Capítulo VIII
Rendimiento y entrenamiento en grandes alturas467
1. Factores específicos del esfuerzo en grandes alturas468
A. La presión atmosférica468
B. La resistencia del aire469
C. La gravedad469
D. La temperatura y la radiación solar469
2. Aclimatación470
A. Adaptación a corto plazo471
B. Adaptaciones a largo plazo472
3. Capacidad de rendimiento en grandes alturas474
4. Entrenamiento y estancias en grandes alturas476
5. Consejos prácticos para organizar una estancia en altura479
6. Resumen482
Bibliografía484
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS485

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