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18 may 2015

EN FORMA PERFECTA. MÉTODO PERFECT SHAPE

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ISBN: 978-84-414-1949-0
Editorial: EDAF
Sinopsis: El método PERFECT SHAPE® es un sistema de ejercicios pensado para hombres y mujeres que permite obtener una forma física perfecta sin necesidad de utilizar ningún tipo de aparatos: simplemente a través de la resistencia al movimiento que se ejercita usando los propios músculos. En la base del método PERFECT SHAPE® están las nociones más avanzadas de fisiología muscular, neurofisiología y teoría del entrenamiento, y lo más extraordinario es su simplicidad y el hecho de que puede practicarlo cualquier persona independientemente de su estado de forma o edad, logrando sorprendentes resultados en muy poco tiempo. En trece sencillas lecciones se explica el programa de trabajo con cada parte del cuerpo, así como el mantenimiento necesario para, al final del libro, concluir con un apartado de automasaje y estimulación que complementa el entrenamiento. Un sistema revolucionario para adquirir fuerza, salud y elasticidad sin salir de su domicilio ni usar ningún aparato y que le proporcionará resultados espectaculares. Entrénese con PERFECT SHAPE®, un método que equivale a un entrenador personal, y en tres meses notará la diferencia.




INDICE DE TEMAS
PRESENTACIÓN
PRÓLOGO

CAPÍTULO 1. LAS BASES DEL BIENESTAR .
1.1. MEJORA LA CALIDAD DE VIDA
1.2. FIJA TU OBJETIVO

CAPÍTULO 2. LA ENERGÍA
2.1. AIRE
2.2. AGUA
2.3. TIERRA
2.4. EL DESCANSO

CAPÍTULO 3. LA PERSONALIDAD
3.1. ENRIQUECE TU PERSONALIDAD DE ENERGÍA MAGNÉTICA
3.2. POSICIÓN CORRECTA
3.3. DOMINA LAS PREOCUPACIONES Y AUMENTA LA LUZ

CAPÍTULO 4. LA ALIMENTACIÓN
4.1. EL ALIMENTO COMO ENERGÍA
4.2. LA PIRÁMIDE DE LOS MACRONUTRIENTES
4.3. CONSEJOS GENERALES
4.4. EVITA EL ESTREÑIMIENTO

CAPÍTULO 5. LAS BASES DEL PERFECT SHAPE .
5.1. LAS BASES CIENTÍFICAS DEL PERFECT SHAPE .
5.2. CÓMO PRACTICAR LOS EJERCICIOS
5.3. LA RESPIRACIÓN EN EL PERFECT SHAPE
5.4. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
5.5. LA RECUPERACIÓN
5.6. DOLORES Y RIGIDEZ MUSCULAR

CAPÍTULO 6. ANTES DE EMPEZAR
6.1. FICHA TÉCNICA DE EVALUACIÓN
6.2. GRÁFICO DE LAS LECCIONES

CAPÍTULO 7. INICIO .
7.1. LECTURA DE LAS FLECHAS
7.2. EL PRECALENTAM1ENTO
7.3. LA ELECCIÓN GRADUAL DE LOS EJERCICIOS
7.4. INTRODUCCIÓN A LAS LECCIONES
LECCIÓN 1. MOVILIDAD GENERAL.
LECCIÓN 2. TÓRAX
LECCIÓN 3. ABDOMEN
LECCIÓN 4. ESPALDA
LECCÍÓN 5. GLÚTEOS
LECCIÓN 6. HOMBROS
LECCIÓN 7. PIERNAS (PARTE SUPERIOR)
LECCIÓN 8. BRAZOS
LECCIÓN 9. PIERNAS (PARTE INFERIOR)
LECCIÓN 10. ANTEBRAZO
LECCIÓN 11. CUELLO Y CARA
LECCIÓN 12. PIES Y MANOS

LECCIÓN DE MANTENIMIENTO

CAPÍTULO 8. EL AUTOMASAJE DEL PERFECT SHAPE
8.1. EL AUTOMASAJE SONORO
8.2. EL CALOR DE LAS MANOS
8.3. EL USO DE LA VOZ
8.4. EJERCICIO DEL SENTIR PROFUNDO
8.5. AUTOMASAJE PARA LA CARA
8.6. AUTOMASAJE PARA LOS OJOS
8.7. AUTOMASAJE PARA LAS OREJAS (ESCUCHA TU CORAZÓN)
8.8. AUTOMASAJE PARA EL CUELLO
8.9. AUTOMASAJE ENERGÉTICO DE LA COLUMNA
8.10. AUTOMASAJE DEL TÓRAX
8.11. AUTOMASAJE DEL ABDOMEN
8.12. EL SONIDO COMPUESTO EN EL AUTOMASAJE SONORO
8.13. AUTOMASAJE DE LA ZONA LUMBAR
8.14. AUTOMASAJE DE LA PELVIS
8.15. AUTOMASAJE DE LOS HOMBROS
8.16. AUTOMASAJE PARA LOS MIEMBROS SUPERIORES
8.17. AUTOMASAJE PARA LAS MANOS
8.18. AUTOMASAJE PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
8.19. . AUTOMASAJE PARA EL PIE

CAPÍTULO 9. LOS DATOS ESTADÍSTICOS
9.1. LOS RESULTADOS ANTROPOMÉTRICOS
9.2. LA SIMETRÍA CORPÓREA
9.3. LOS RESULTADOS EN LA ESFERA PSICOLÓGICA
9.4. UNA MIRADA DESDE EL PUNTO DE VISTA POSTUROLÓGICO

CAPÍTULO 10. PARA CONCLUIR
10.1. EXPERIENCIAS
10.2. PREGUNTAS Y RESPUESTAS

CONCLUSIÓN

APÉNDICE. TABLAS DE ANATOMÍA MUSCULAR

TABLAS DE LAS DOCE LECCIONES DEL PERFECT SHAPE…

Entrenador personal I

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