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18 may 2015

LA ESCUELA DE ESPALDA

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ISBN: 978-84-8019-332-0
Editorial: PAIDOTRIBO
Sinopsis: En la sociedad actual, las afecciones, los trastornos funcionales del aparato locomotor, y, en particular, el dolor de espalda constituyen una de las causas más frecuentes de visitar al especialista.

Tal como su nombre indica, el aparato locomotor ha sido concebido para el movimiento y la ausencia de ejercicio -frecuente hoy en día- le perjudica.
La mayoría de estos problemas podrían evitarse con un conocimiento de las estructuras y de la funcionalidad del aparato locomotor. De esta manera, se podrían prevenir las posturas y las situaciones que provocan molestias, modificando, sencillamente, la forma de levantarnos, de girarnos, de doblarnos,
de sentarnos y de trabajar.
Este libro trata las causas de las afecciones del aparato locomotor, de forma muy completa, además de descubrir su estructura de forma funcional y más conveniente de utilizarlo. Asimismo, explica las distintas erróneas posiciones que adopta nuestro cuerpo y la forma de corregirlas.
El texto, acompañado de ejemplos y numerosas fotografías, es altamente pedagógico, lo que facilita su comprensión por parte del público en general. Los especialistas, médicos y cinesiterapeutas, podrían educar, con la ayuda de este libro, a sus pacientes en los cuidados que deben porporcionarle a su espalda y en cómo prevenir el dolor.
En el libro, además de una parte final con numerosos ejercicios y recomendaciones personales, se tratan temas como la estructura de la columna vertebral, la estabilidad corporal, la espalda y el trabajo, la espalda y el tiempo libre, la espalda y el deporte, la espalda y la osteoporosis, etc.


CONTENIDOS

Capítulo 1. PRINCIPIOS
· Los grandes principios para conservar la columna vertebral en buen estado

Capítulo 2. ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
· Disco intervertebral.
Anatomía, funciones, nutrición, solicitaciones.
Solicitaciones de los discos intervertebrales.
Lesiones de los discos intervertebrales.
Sintomatología de las lesiones discales
· Articulaciones vertebrales
Anatomía, funciones, solicitaciones, lesiones.
· Segmento móvil
Anatomía, funciones
Biomecánica
Síntomas típicos provocados por trastornos funcionales y/o un desgaste del segmento
móvil.
· Músculos del tronco
Motricidad
Nervios y músculos
Trabajo muscular
Mantenimiento, inactividad
Higiene del músculo
Las contracciones musculares como enfermedad
Musculatura y psiquismo
· Sistema nervioso

Capítulo 3. ESTABILIDAD CORPORAL
· Equilibrio de la cabeza
· Equilibrio y estabilización de la pelvis, y estabilización de los hombros.

Capítulo 4. POSICIÓN SENTADA
· Asientos de ayer y de hoy
· Problemas de la posición sentada
· Sentarse correctamente
· Lugar de trabajo delante de un ordenador
· El puesto de trabajo del año 2000
Nutrición del cartílago
Falta de ejercicio y discopatía
El despacho de mañana
Ejercicios de relajación

Capítulo 5. LA COLUMNA VERTEBRAL EN LA VIDA COTIDIANA
· Acostarse bien, la buena cama
· Levantarse bien
· Alivio de las actividades cotidianas
Visita a la empresa del hogar”
Asiento sentado-de pie
Pasar el aspirador
Inclinarse
Planchar
Levantar y llevar un niño
Reeducación y relajación de la espalda
Llevar la bolsa de la compra
Llevar peso sobre la cabeza

Capítulo 6. ESPALDA Y TRABAJO
· Monotonía del trabajo, sobrecarga, sedentarismo
· Evaluación y mejora del lugar de trabajo
· Levantar y transportar correctamente
Levantar un objeto
Colocar un objeto sobre una estantería
· El hombre y la máquina
· El asiento del automóvil
El asiento ideal para el automóvil
Pausa con ejercicios
· Asiento de automóvil para disminuidos
Columna vertebral
Caderas
Piernas
Asiento regulable
· Ejercicios activos para los viajes en automóvil
· Ejercicios de respiración durante la conducción
· Relajación muscular progresiva en el automóvil

Capítulo 7. LA ESPALDA Y EL TIEMPO LIBRE
· Jardinería
· Carretillas
· Trabajar con la pala
· Viajar
Llevar las maletas
Vaciar el maletero del coche

Capítulo 8. LA ESPALDA Y EL DEPORTE
· Ir en bicicleta
· Remar
· Correr
· Nadar
· Practicar la plancha a vela
· Practicar la gimnasia
· Practicar la musculación

Capítulo 9. UNA ESPALDA SANA EN EL COLEGIO
· Causas de las posturas viciadas
· Ejercicios de equilibrio
· Entrenamiento propioceptivo de la espalda
· Ejercicios de estiramiento

Capítulo 10. ESPALDA Y OSTEOPOROSIS
· Osteoporosis ¿enfermedad social?

Capítulo 11. MÉTODOS

Capítulo 12. EJERCICIOS
· ¡Hay que conocer el entrenamiento para la columna vertebral!
Programa de ejercicios con autocontrol
Realización del programa de ejercicios
· Entrenamiento con el Trimilín
· Método Flexaband: entrenarse inteligentemente y divirtiéndose

Capítulo 13. RECOMENDACIONES PERSONALES… ”

Antropometría y composición corporal

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