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18 may 2015

PRACTICANDO YOGA

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ISBN: 978-84-9823-135-9
Editorial: EDITORIAL WANCEULEN, S.L.
Sinopsis: Este libro trata básicamente sobre una clase de Hatha Yoga que cualquiera de nosotros podemos realizar en nuestra casa.

Hoy en día, existe cada vez más demanda de enseñanza sobre Yoga, ya que se está vendiendo como una especie de panacea para curar toda especie de enfermedades tanto físicas como psíquicas, así como una especie de medio para elevar el espíritu hasta niveles insospechados.

De todas formas, este libro sólo pretende facilitar el camino de entrada a este mundo de la Yoga a las personas que así lo deseen, y para ello no vamos a complicarles la vida con posturas complejas, meditaciones profundas (a las que sólo se llega bajo la dirección de un profesor), etc. Pretendemos simplemente un primer contacto de la persona de la calle con el Yoga, y lo que es más todavía, con el Yoga que mejor llega al occidental de hoy en día que tiene poco tiempo y está sumergido siempre en un estrés constante, y en un ir y venir contínuo.

Por todo lo que hemos comentado anteriormente, el autor ha decidido que el mejor acercamiento que se puede hacer hacia la Yoga es a través de su plano más físico, de nuestro propio cuerpo, por lo que he elegido la Hatha yoga. Es decir, la yoga de la acción, de la tensión, donde vamos a tomar un primer contacto de conocimiento de nosotros mismos a través de nuestro cuerpo. Para ello emplearemos diferentes posturas estáticas y ejercicios dinámicos que nos permitirán llegar a ese primer contacto de nuestro autoconocimiento corporal, para posteriormente, ir profundizando en otros niveles.

Aunque aquí se habla de Yoga físico, debemos de tener en cuenta que el Yoga es un sistema Psicofísico que trabaja siempre en los tres planos fundamentales: físico, mental y energético, por lo que, la clase de Yoga que propongo, trabaja estos tres niveles, aunque en el orden anteriormente indicado.

ÍNDICE
Introducción
1. ¿Qué es el Hatha Yoga?
2. Lo necesario para la realización de la sesión de ásanas
• Lugar
• Hora
• Ropa
• Accesorios
• Ducha
• Comida
• Relajación
• Precalentamiento
• Calentamiento
• Respiración
3. La relajación
4. Precalentamiento
5. Calentamiento
• Calentamiento psicofísico
• Surya Namaskar (Salutación al sol)
6. La respiración
7. Sesión de Hatha Yoga
• Vriksásana (el árbol)
• Utkatásana (la silla yóguica)
• Utkata Padadirásana (postura en cuclillas)
• Paschimotanásana (la pinza)
• Ardha Matsyendrásana (media torsión)
• Ardha Jayásana (retener rodilla)
• Jayásana (retener rodillas)
• Pavana Muktásana (posición del feto)
• Halásana (el arado)
• Sarvangásana (la vela)
• Viparita Karani Mudra
• Bhujangásana (la cobra)
• Matsyásana (el pez)
• Ardha Padmásana (medio loto)
• Padmásana (el loto)
• Merudandásana (el bastón en tensión)
• Vivekásana (la postura del corredor)
• Padahastásana (postura de pies y manos)
• Tadásana (postura de pie)

Posturas alternativas a la menstruación
• Upavistakonásana
• Padadirásana (sentada sobre los talones)
• Gokilásana

ANEXO
• Sesión de Hatha Yoga
• Surya Namaskar…

Prevención de lesiones

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