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18 may 2015

PREPARACIÓN FÍSICA PARA TOREROS

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ISBN: 978-84-95229-87-8
Editorial: GLOBALIA EDICIONES ANTHEMA
Sinopsis: El toreo requiere una condición física muy satisfactoria ya que la presión y el desgaste al ponerse delante de un toro es mayor que el que puede tenerse realizando cualquier otra actividad. Por este motivo, el reconocido preparador físico Francisco Luque Hoyos, que desde hace ya varios años ha trabajado durante largas horas de entrenamiento, ha decidido escribir este libro en el que se recogen los ejercicios más adecuados para esta actividad, realizándolos tanto en el gimnasio como en el campo.

ÍNDICE:
Trabajo del torero en finca.
1ª sesión.
- trabajo cardiovascular.
- trabajo del tren superior.
- trabajo abdominal.
2ª sesión
- calentamiento perceptivo
- trabajo del tren inferior.
- trabajo de fuerza del tren superior.
- estiramientos.
3ª sesión
Antes del trabajo específico:
-calentamientos.
Después del trabajo específico:
- fortalecimiento abdominal con carga.
- estiramientos.
4ª sesión:
- trabajo cardiovascular.
- trabajo del tren superior.
- trabajo del tren inferior.
- trabajo específico con muleta.
- fortalecimiento del tronco.
5ª sesión:
-calentamiento.
-trabajo de velocidad de desplazamiento.
-trabajo de velocidad gestual.
-trabajo de velocidad de reacción.
-circuito de agilidad.

Trabajo del torero en gimnasio.
1ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- estiramientos
- regeneración
- relajación
- visionado
2º sesión
- calentamiento.
- fuerza del tren superior
- abdominales
-estiramientos y relajación
3ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- fuerza de tronco, oblicuos y giros
- abdominales
- estiramientos
4ª sesión
- calentamiento perceptivo
- trabajo específico del tren superior.
- trabajo de fuerza del tren inferior.
- trabajo de fuerza del tren superior.
- abdominales con fitball
- estiramientos.
5ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- tonificación del tren superior
- fortalecimientos de antebrazos y muñecas
- estiramientos

Trabajo del rejoneador en finca:
1ª sesión
- calentamiento.
- tonificación del tren superior
- abdominales y lumbares
- estiramientos dorsales
- circuito de agilidad y estiramientos
2ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- fuerza de tronco, oblicuos y giros
- abdominales
- estiramientos
3ª sesión
Antes del entrenamiento con caballo
- calentamiento y movilidad articular.
- entrenamiento específico
Tras el entrenamiento con caballo
- abdominales.
- estiramientos
- relajación del tren inferior.
4ª sesión:
- calentamiento
- velocidad de reacción
- aductores/abductores
- cadera
- fortalecimiento tronco-cervical
- fortalecimiento abdominal
5ª sesión
- calentamiento
- trabajo de fuerza del tren superior.
- fuerza de brazos
- trabajo cervical/dorsal/lumbar
- habilidad con el caballo
- tronco y abdomen

Trabajo del rejoneador en gimnasio.
1ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- estiramientos
- regeneración
- relajación
- visionado
2º sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- estiramientos del tren superior
- trabajo específico del tren inferor.
- abdominales
-estiramientos y relajación
3ª sesión
- calentamiento.
- trabajo cardiovascular.
- tonificación del tren superior
- estiramientos cervical/dorsal/lumbar
4ª sesión
- calentamiento perceptivo
- trabajo cardiovascular.
- tonificación del tren inferior.
- tonificación del tren superior.
- abdominales
- estiramientos.
5ª sesión
- calentamiento y movilidad articular
- trabajo cardiovascular.
- tonificación con autocargas
- fortalecimientos del tronco
- abdominales con fitball
- estiramientos

Tablas de estiramientos….

Entrenador personal I

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