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Prueba Curl Up

Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitarás:

  • superficie plana
  • Estera
  • Reloj
  • Asistente

Como llevas a cabo la prueba

Esta prueba se lleva a cabo de la siguiente manera:

  • Recostad en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo, manos descansando en los muslos y la parte de atrás de la cabeza sobre las manos del compañero – ver figura 1
  • Enroscad lentamente utilizando los músculos abdominales y desliza las manos hacia arriba de los muslos hasta que la punta de los dedos toquen las rótulas de las rodillas – ver figura 2
  • Regresa lentamente a la posición inicial – ver figura 1
  • Los pies no deben ser sostenidos
  • Un enroscado (curl-up) completo debe tomar 3 segundos – esto son 20 repeticiones/minuto
  • Repita tantos enroscamientos como sea posible a este ritmo
  • Registe el número total de enroscamientos.

Curl Up start postion
Curl Up end position

Analisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.

Para la evalución seleccione el rango de edad y el genero, introduzca el numero de curls y seleccione el boton calcular.

Edad
Genero
Numero de Curls
Calcular  Reset

Evaluacion

Datos normativos

La siguiente tabla es para deportistas hombres.

Clasificación <35 35 – 45 >45
Exelente 60 50 40
Bueno 45 40 25
Regular 30 25 15
Pobre 15 10 5

La siguiente tabla es para deportistas mujeres.

Clasificación <35 35 – 45 >45
Exelente 50 40 30
Bueno 40 25 15
Regular 25 15 10
Pobre 10 6 4

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