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Prueba de escalón Harvard

Recursos necesarios

Para emprender la prueba usted necesitará:

  • Banco de gimnasio (45 cm de alto)
  • Cronómetro
  • Asistente

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de paso Harvard es llevada a cabo como sigue:

Subir sobre un banco estándar de gimnasio cada 2 segundos por 5 minutos (150 pasos).

  • 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1
  • 2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2
  • 3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3

Los tres tipos de pulso da una estimación de su nivel de condición física determinada de la siguiente manera:

Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))


Para una estimación de su nivel de condición física entre sus tasas de pulso (Pulso 1, Pulso 2 y Pulso 3) y luego seleccione “Calcular” el botón.

Pulso 1 = lpm

Pulso 2 =lpmPulso 3 =lpm¿Cómo encaja usted? puntos

Calcular  Reset

Los cálculos se basan en la tabla de datos normativos

Datos Normativos

La siguiente tabla es deportistas mayores de 16 años

Genero Excelente Bueno Promedio Regular Pobre
Hombre > 90 80-90 65-79 55-64 <55
Mujer > 86 76-86 61-75 50-60 <50

Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.

Usando las 3 frecuencias del pulso, tu nivel de estado físico puede ser determinado como sigue:

Resultado = 3000 / (pulso 1 + pulso 2 + pulso 3)

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