Recursos necesarios
Para emprender la prueba usted necesitará:
- Banco de gimnasio (45 cm de alto)
- Cronómetro
- Pulsómetro (recomendado)
- Asistente
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?
La prueba de STEP de Harvard es llevada a cabo como sigue:
Esta prueba requiere que el atleta suba y baje de un banco de gimnasio durante 5 minutos ininterrumpidos. Recuerda escalón de 45 cm.
La cadencia se realiza a una velocidad de 30 pasos / minuto. (subir pie, subir otro pie, bajar pie, bar el otro pie…)
- 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso cardiaco (bpm) – Pulso 1
- 2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2
- 3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3
Transcurridos los 5 minutos, se detiene la prueba y…>
Las tres pulsaciones obtenidas se insertan en la calculadora y se obtendrá una estimación de su nivel de condición física determinada por la siguiente fórmula:
Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))
Datos Normativos
La siguiente tabla es deportistas mayores de 16 años
| Genero | Excelente | Bueno | Promedio | Regular | Pobre |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombre | > 90 | 80-90 | 65-79 | 55-64 | <55 |
| Mujer | > 86 | 76-86 | 61-75 | 50-60 | <50 |
Análisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.
Usando las 3 frecuencias del pulso, tu nivel de estado físico puede ser determinado como sigue:
Resultado = 3000 / (pulso 1 + pulso 2 + pulso 3)
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