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Prueba de prensa en piernas

TEST DE FUERZA-03

Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitará:

  • Máquina de prensa para piernas
  • Asistente

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Como se lleva a cabo esta prueba

  • El asistente de pesa y registra el peso del atleta.
  • El atleta calienta durante 10 minutos.
  • El asistente carga las barras con un peso cercano al peso del atleta .
  • El atleta realiza todas las prensas de pierna que pueda.
  • El asistente cuenta el número de repeticiones exitosas.
  • Si el número de prensas de la pierna es superior a 8 entonces el atleta descansa durante 10 minutos.
  • El asistente aumenta el peso de la barra
  • El atleta repite la prueba


Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora.

Para evaluar el RM de presión de piernas por favor, seleccione su sexo, edad, ingrese su peso corporal y la presión de piernas peso RM-1 y luego seleccione el boton “Calcular”.

GéneroEdad

De peso corporal

1-RM
Calcular  ResetValor de referencia
Evaluación de la 1-RM prensa de pierna es

Datos normativos para la prueba de prensa en piernas

Hombres

Edad20-2930-3940-4950-59
Excelente>2.08>1.88>1.76>1.66
Bueno2.00-2.071.80-1.871.70-1.751.60-1.65
Promedio1.83-1.991.63-1.791.56-1.691.46-1.59
Regular1.65-1.821.55-1.621.50-1.551.40-1.45
Pobre<1.64<1.54<1.49<1.39

Mujeres

Edad20-2930-3940-4950-59
Excelente>1.63>1.42>1.32>1.26
Bueno1.54-1.621.35-1.411.26-1.311.13-1.25
Promedio1.35-1.531.20-1.341.12-1.250.99-1.12
Regular1.26-1.341.13-1.191.06-1.110.86-0.98
Pobre<1.25<1.112<1.05<0.85

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