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18 may 2015

QUEMAR GRASAS Y TONIFICAR MÚSCULOS. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR TU FIGURA

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ISBN: 978-84-662-1629-6
Editorial: LIBSA
Sinopsis: Estar en forma no sólo significa tener un cuerpo perfecto sino que también implica que nos beneficiemos de un buen estado de salud.

En este libro, encontrará la fórmula ideal para eliminar esos kilos de más que siempre estorban, y para saber cuál es la manera de trabajar los músculos para adquirir un cuerpo esbelto y definido; porque en el se detallan tanto las pautas de alimentación más sanas –con las características de los alimentos- como las rutinas de ejercicios específicos de cada zona.

Este manual está estructurado en varias partes, la primera, explica de forma muy gráfica cuáles son las pautas básicas para estar en forma, con contenidos como: alimentación, anatomía muscular, cálculos calóricos, material deportivo, etc…; Este apartado se cierra con un completo cuadro donde se exponen problemas concretos con las correspondientes soluciones a cada una de ellos.

El resto del libro está compuesto por la parte práctica donde se incluyen los ejercicios de calentamiento y después los de tonificación, a continuación los estiramientos y finaliza con los ejercicios específicos para quemar calorías y alcanzar un buen tono muscular.

Esperemos que Quemar grasas y tonificar músculos le sirva para conseguir su propósito de un cuerpo sano y una musculatura fuerte.

CONTENIDO
COMO MANTENERNOS EN FORMA
LA OBESIDAD
¿De qué forma vamos engordando?
¿Cuál es nuestro índice de masa corporal?
Cómo empezar a cuidarnos
LA ALIMENTACIÓN
Cómo debemos alimentarnos
Principales características de la dieta mediterránea
Conceptos básicos de nutrición
Cuántas calorías necesitamos
Cálculo calórico
LAS VITAMINAS
LOS MINERALES
LAS GRASAS
Ácidos grasos saturados
Ácidos grasos insaturados
Ácido graso Omega-3 y Omega-6
LAS PROTEÍNAS
LOS CARBOHIDRATOS
LA MUSCULACIÓN
LA RESPIRACIÓN
MATERIAL BÁSICO PARA LAS SESIONES
SOLUCIONES PARA PROBLEMAS LOCALIZADOS
CALENTAMIENTO
Cuello
Deltoides
Biceps
Triceps
Muñecas
Lumbares
Cuádriceps
Gemelos
Caderas
SESIÓN PRÁCTICA
Antebrazo
Biceps
Triceps
Deltoides
Dorsal
Pectoral
Abdominales
Lumbares
Cuádriceps
Biceps Femoral
Abductores
Gemelos
Glúteos
ESTIRAMIENTOS
EJERCICIOS AERÓBICOS PARA QUEMAR GRASAS
¿Qué ejercicios hacer y cuántas calorías consumen?
Frecuencia cardiaca
EJERCICIOS ANAERÓBICOS PARA DEFINIR MÚSCULOS
Tabla semanal…

Entrenador personal I

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