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1 jun 2011

Planificación de acondicionamiento para la temporada de baloncesto

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La fuerza y otras componentes de la forma física, están consideradas como las principales tareas que todos los entrenadores de baloncesto deben planear y ejecutar completamente antes de empezar el año. Los expertos han obtenido información interesante con relación a las características generales fisiológicas de los jugadores, por ejemplo VO2max = 50-65ml/Kg/min y el porcentaje de grasa corporal = 8 -15%.


Autor: Steve Chen (USA)

La fuerza y otras componentes de la forma física, están consideradas como las principales tareas que todos los entrenadores de baloncesto deben planear y ejecutar completamente antes de empezar el año. Los expertos han obtenido información interesante con relación a las características generales fisiológicas de los jugadores, por ejemplo VO2max = 50-65ml/Kg/min y el porcentaje de grasa corporal = 8 -15%. Otro dato, la utilización del sistema energético (60-75% en sistema anaeróbico). Esos resultados encontrados por los expertos pueden ayudar a los entrenadores a preparar adecuadamente las actividades de sus jugadores bajo el principio de “el entrenamiento de especificidad”.

En esta breve sinopsis, ofrecemos algunos consejos prácticos y sugerencias a aquellos entrenadores cuyos deportistas participan en alta competición, para que puedan planificar correctamente el programa de entrenamiento orientado a la fuerza y el acondicionamiento. El autor propone siete escalones (fases) al año para la ejecución del programa de entrenamiento. Ver TABLA.1 en la página siguiente.
Muchos programas de la primera división de baloncesto comienzan el acondicionamiento de la pretemporada a principios de septiembre. Debido a algunos reglamentos de la NCAA, los entrenadores no pueden trabajar con el equipo al completo y al mismo tiempo, hasta mediados de octubre. Por consiguiente, programas de entrenamiento especiales se implementan para que los jugadores vayan alcanzando un nivel físico óptimo hasta que se pueda reanudar la actividad con el equipo al completo.

La tabla 2. Ilustra con algo más detalle las actividades y rutinas que muchos entrenadores podrían utilizar durante el período final de la pretemporada. Se asume -bajo la opinión del autor- que el propósito de la fase final de la pretemporada (con respecto a la acondicionamiento) es que los jugadores estén en forma de modo que puedan mantener las altas demandas que impone el entrenamiento desde el día uno de la temporada (a mediados de octubre). Esto quiere decir que los jugadores, llegado ese momento, deben estar bastante acondicionados como para poder emprender sesiones de alta intensidad sin el riesgo de lesionarse o verse extremadamente exhaustos durante los primeros días de concentración. Ver TABLA.2 más adelante.

Ejemplo de trabajo explosovo de un jugador de baloncesto, sobre el Vertimax.

Alcanzar una condición física excelente, es el cimiento para construir un programa exitoso. Sin embargo, los entrenadores deben recordar que el programa de acondicionamiento no debe superar en importancia el entrenamiento de la técnica y la táctica de juego. Finalmente, la victoria se determina principalmente por el alto nivel de habilidades desplegadas por cada jugador. El papel del acondicionamiento, es el de preparar a los jugadores para poder apaliar las demandas físicas del deporte y reducir el riesgo potencial a lesionarse.

Actividad

Descripción

Descripción

Principio de pretemporada

Actividad aerobica suave (2 veces por semana)
Levantamiento de peso (2 veces por semana)

Desde principios de mayo a principios de junio.
Progresa gradualmente tras el período de reposo.

Prete ni pora da media

Levantamiento de pesos (3 veces a la semana)
Participación en ligas de verano, sesiones de técnica individual y campuses (2 partidos por semana).

Comienza a finales de junio hasta principios de agosto.
Aumenta la intensidad ligeramente para mejorar
la condición cardiovascular.
Centrado en promover la fortaleza y la hipertrofia
muscular.

Final de pretemporada

Es aerobico, anaerábico, pliométrico. Levantamiento de peso (2 veces por semana). Partidillo simulado (2-3 veces por semana); Trabajo de miembro inferior y sesiones de lanzamientos (2-3 tres veces por semana)

Comienza desde principios de septiembre hasta mediados de octubre.
Intenta alcanzar la máxima capacidad aeróbica y trabaja potencia, agilidad, saltos y velocidad. Empieza a jugarmás baloncesto.

Pretemporada

Práctica regular de baloncesto (5-6 veces por semana).
Entrenamiento de peso (2 veces porsemana). Ver rutinas de velocidad (1-2 veces por semana).

Empieza desde mediados de octubre hasta el principio de la temporada.
Con énfasis en la técnica, disminuye la resistencia de las cargas pero intenta mejorar la explosividad.

 

Actividad

Descripción

Descripción

Comienzo de la temporada

Práctica regular de baloncesto (5 veces por semana).
Levantamiento de peso (2 veces por semana).

Desde el principio de la temporada al principio de los partidos.
Controla cuidadosamente la intensidad para prevenir lesiones.
Ajusta la intensidad y el volumen del entrenamiento de la técnica para mantener la condición física del deportista.

Mitad de la temporada

Práctica regular de baloncesto (4-5 veces por semana).
Levantamiento de peso (al menos una vez por semana)

Durante el período de competición de la zona/ región rnaximiza la potencia anaeróbica y la velocidad; mantener el nivel de fuerza.

Finalizando la temporada

igual que arriba

Desde los torneos de competición a los torneos post-tempo rada
Mantón la potencia anaeróbica, la velocidad y la fuerza.

Final de la temporada

igual que arriba

Ultimo partido de la temporada.

Tabla 2.
Contenidos del programa de acondicionamiento en la parte final de la pretemporada

Tabla 2. Contenidos del programa de acondicionamiento en la parte final de la pretemporada

Actividades

Frecuencia (Sesiones semanales)

Duración (nº total Semanas)

Descripción

Partidillo pista completa

2-3

5

Todos los jugadores reciben la oportunidad de jugar

Entrenamiento aeróbico

2

3

Carrera continua 2-3 Km.
Ciclismo y aeróbic coreográfico

Entrenamiento anaeróbico/velocidad

2

2

Sprints múltiples (ir y venir)
Salto a la comba, seres de 400 y
800 metros

Entrenamiento pliométrico

1-2

4

Trabajo de agilidad, velocidad,
equilibrio y saltos

Trabajo de miembro inferior y lanzamientos

2-3

5

Trabajo de miembro inferior
individualizado y movimientos de
defensa, recortes, pivotear. atrapar el
balón, etc
Lanzamiento (desde diferentes
puntos con ta intensidad y la
velocidad adecuada

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