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13 jun 2011

Quizá no estés entrenando al nivel que crees

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A juzgar por el artículo, aquellos que utilicen tablas generalizadas de la frecuencia cardiaca para establecer la intensidad del entrenamiento, tienen que reajustar las cifras para aplicarlas en la modalidad de la natación.

Quizá no estes entrenando al nivel que crees

Autor: Ricardo Segura

La frecuencia cardíaca máxima para los nadadores tiene un promedio del 13% menor a la de los corredores. Se estipula que esto se debe al uso predominante de los brazos al nadar. Por lo tanto se recomienda que para aquellas actividades en las que el esfuerzo recae primordialmente sobre los brazos, se resten 13 pulsaciones por minuto si se utiliza una tabla de predicción del pulso cardíaco máximo (Gráfica 11 en página 15). Consecuentemente, una persona de 25 años que desee nadar al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, seleccionaría una velocidad de nado que produzca 146 latidos por minuto [0.80 x (195*-13)]. En definitiva, esto representa más exactamente el pulso cardíaco para el entrenamiento de natación, triatlón, así como para aquellos deportistas o entusiastas del fitness que utilizan la natación dentro de su programa de preparación física o de rehabilitación.

“El valor 195 se ha extraído del cálculo (220-edad)”

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