Consideraciones y principios prácticos de las pruebas de aptitud física: Tests Máximos y submáximos
4) Test de caminarRockport
Objetivo
El objetivo de este test es el de evaluar el desarrollo de la componente V02máx del deportista. Este test es ideal para aquellos que han estado durante un largo periodo de tiempo sin realizar ejercicio intenso o aquellos que hayan estado recuperándose de una lesión durante algunos meses de inactividad. También es un buen test para aquellos que el caminar forme parte de su actividad (p.e., senderismo, escalada, etc.)
Recursos necesarios
- Pista de atletismo de 400 metros
- Un cronómetro
- Un asistente
¿Cómo realizar el test?
El test Rockport se realiza con el siguiente protocolo:
- Escoge un día sin viento para realizar el test.
- Registra tu peso en Kilogramos.
- Camina una milla (1609 metros) tan rápido como puedas.
- Registra el tiempo empleado en cubrir los 1609 metros caminando.
- Una vez pasada la línea de llegada comprueba la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto)
- Determina tu V02max con los cálculos arriba indicados.
Análisis
El test debe ser comparado con resultados obtenidos en esta misma prueba en ocasiones anteriores.
Cálculo manual
La formula manual utilizada para calcular el V02máx con el Rockport es la siguiente:
V02máx = 132.853 – (0.0769 * Peso) – (0.3877 * Edad) + (6.315 * Sexo) – (3.2649 * Tiempo) – (0.1565 * Frecuencia Cardiaca)
Donde:
- Peso se expresa en Kilogramos (Kg.)
- Sexo:parahombresescribir T’yparamujeres escribir “0”
- Tiempo expresado en minutos y segundos (e.j 08 min :23 segundos)
- Frecuencia Cardiaca en ulsaciones por minuto (p.p.m.)
- Edad en años
Cálculo automático del VO2máx con los resultados del Rockport
En la web de Alto Rendimiento tendrás que seleccionar el test (en este caso el Rockport) e insertar los datos que se te piden: Sexo, edad, peso, Frecuencia cardiaca y tiempo empleado durante el test. Con pulsar el botón “calcular” obtendrás tu V02máx.
Grupos de entrenamiento
Este test es aplicable para individuos sedentarios o aquellos deportistas que por razones de salud están en proceso de recuperación. No es recomendable para aquellos con contraindicaciones. Siempre consultar con el doctor o especialista antes de realizar el test.
Consistencia del test
La consistencia del test dependerá de la exactitud con la que se hayan realizado los registros y los cálculos así como del nivel de motivación puesto durante la prueba.
Validez
Las tablas publicadas en este boletín muestran una alta correlación entre el V02imáx y el Rockport test.
Lecturas asociadas
- Essential Exercise Physiology, W.D. McArdle et al
Kilne, G., et al.: Estimation ofV02 max from a one mile track walk, gender, age and body weight. Med Sci. Sports Exerc., 19:253, 1987.
