Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
RESUMEN COMUNICACIÓN
La Facilitación Neuromuscular Propiceptiva (FNP) es un conocido método de rehabilitación, que incorpora diversas técnicas, algunas de ellas usadas para la mejora de la flexibilidad, como es el caso del Hold-Relax (HR). El método Mattes es un método de relajación mio-fascial que incorpora una técnica específica para la mejora de la flexibilidad: Active Isolated Stretching (AIS). El Estiramiento Estático Pasivo (EEP) es una conocidísima y muy utilizada y estudiada técnica de estiramiento. El objetivo de este estudio es ver el efecto de 2 sesiones de entrenamiento de flexibilidad semanales durante 9 semanas, usando HR (n=9), AIS (n=9) y EEP (n=11), sobre el rango de movimiento activo y pasivo de cadera en flexión con rodilla extendida. El rango de movimiento es medido mediante digitalización de imágenes tomadas durante pretest y el postest. En la evaluación de la flexibilidad pasiva se obtienen mejoras significativa entre el pretest y el postest para los tres grupos (p<0,05); aunque no hay diferencias significativa entre grupos en el postest (p>0,05). Sin embargo en la flexibilidad activa solo obtiene mejoras significativas el EEP (p<0.05) entre pretest y postest; aunque no hay diferencias significativa entre grupos en el postest (p>0 05)
INTRODUCCIÓN
La flexibilidad es una cualidad física de una gran relevancia en la práctica deportiva por lo que no se debe de dejar de lado su entrenamiento, sobretodo si la flexibilidad es un factor directo de rendimiento como es el caso de los deportes gimnásticos en los que la técnica está altamente relacionada con la flexibilidad y esta induce a una mejora de la puntuación y del valor del ejercicio. El rango de movimiento articular (ROM del inglés: Range of Motion o Range of Movement) es la variables que tradicionalmente se relaciona con la evaluación de la flexibilidad y viene determinado por factores musculares y por factores osteo-articulares (Lopez-Bedoya el al., 2007). Siendo el estimulo de entrenamiento para la mejora de la flexibilidad el estiramiento o stretching (Lopez- Bedoya et al, 2007), a través de las técnicas de estiramiento se aplican los estiramientos con el fin de mejorar la flexibilidad.
La FNP (Facilitacion Neuromuscular Propiaceptiva) es un método mundialmente conocido proveniente del ámbito de la rehabilitación y está destinado a promover o acelerar la respuesta del mecanismo neuromuscular por medio de la estimulación de los propioceptores (Voss, Ionta, & Meyers, 2004). De modo que se aprovecha de reflejos naturales para conseguir inhibir la contracción muscular y así alcanzar mayores ROM (Etnyre & Lee, 1987). De entre las numerosas técnicas de FNP destinadas a la mejora del ROM, la más usada en la literatura científica relacionada con el entrenamiento deportivo es la técnica conocida como Hold-Relax (HR) (Mantenimiento- Relajación), que se basa en realizar una contracción muscular isométrica contra resistencia previa al estiramiento estático pasivo, para facilitar la relajación muscular, como apuntan diferentes autores (Etnyre & Lee 1987; Surburg & Schrader 1997; Adler, Berkers & Buck 2002; Voss, Ionta, & Meyers 2004 y Lopez-Bedoya el al. 2007). El Método Mattes es un método terapéutico de relajación mio-fascial desarrollado por el propio autor, Aaron L. Mattes, quien incorpora una técnica específica para el entrenamiento de la flexibilidad, denominada Active Isolated Stretching (AIS) o Estiramiento Aislado Activo (Kochno, 2002). El AIS es una técnica de estiramiento relativamente novedosa en el ámbito deportivo. Se basa en estiramientos cortos e intermitentes que alterna periodos de estiramiento activo/estiramiento pasivo de entre 1,5 y 2 segundos con periodos de relajación de 2 segundos (Mattes, 1996 y 2000). Al Igual que la FNP se vale de reflejos naturales para inhibir la contracción muscular del músculo a estirar (ver Mattes, 1996 y 2000 y Lopez-Bedoya el al. 2007). Según Mattes, (1996 y 2000) las ventajas más relevantes son: la mejora del flujo sanguíneo y linfático (ya que incorpora un ciclo de contracción-relajación) lo que conlleva un mejor aclarado de sustancias de desecho; y al usarse estiramientos cortos y ligeros disminuye el daño muscular.
Es estiramiento estático pasivo (EEP) es una técnica de estiramiento popularizada por Anderson (1980) y se trata de la técnica de estiramiento mas utilizada en el ámbito deportivo ya que no entraña dificultad ni necesita de un largo periodo de aprendizaje para poder aplicarla de forma óptima, al contrario que sucede con las técnicas de FNP que requieren de un periodo de aprendizaje para utilizarse de forma segura y eficaz ya que son técnicas complejas (Roberts & Wilson, 1999 y Dadebo, White & George, 2004) aunque consideradas superiores a otras técnicas para la mejora de la flexibilidad (Sharman, Cresswell & Riek, 2006). Mattes (1996) establece el AIS como una buena técnica de estiramiento, aunque presenta la técnica sin ningún respaldo de datos experimentales. No obstante el efecto del AIS sobre el ROM ha sido evaluado por otros autores posteriormente: en comparación con el tradicional estiramiento estático (McMahon et al, 1997; Liemohn, Mazis & Zhang, 1999; Mario et al, 2001 y Middag & Harmer, 2002); en comparación con FNP (Lopez-Bedoya el al. 2007); y en comparación con FNP y estiramiento estático (Kenric, 2003). El resultado es que el AIS puede ser efectivo para mejorar el ROM a largo plazo, pero existen controversias sobre su posible superioridad sobre técnicas como el estiramiento estático o técnicas de FNP. Por tanto el objetivo de este estudio es comparar las dos grandes técnicas de estiramiento hasta el momento (HR y EEP) con una técnica relativamente novedosa y poco conocida en el ámbito deportivo y con escaso respaldo científico (AIS).
MATERIAL Y MÉTODO.
Sujetos: Los sujetos experimentales fueron 29 estudiantes de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que cursaban la asignatura Alto Rendimiento Deportivo: Gimnasia Artística. 14 hombres y 15 mujeres, con un rango de edad entre 20 y 24 años. Fueron asignados a uno de los tres grupos experimentales (HR, AIS y EEP) mediante la técnica de bloqueo en función de los datos obtenidos en el pretest para la variable dependiente ROM pasivo de cadera en flexión. Diseño: Se trata de un diseño multi-grupo mixto (comparaciones entre-grupos e intra-grupos) con tres grupos experimentales y sin grupo control. Tres grupos experimentales que realizan un pretest y un postest. La variable independiente está representada por el entrenamiento, dispone de tres niveles que se corresponden con las tres técnicas de estiramiento que se realizan en cada uno de los grupos experimentales (FNP, AIS y EEP). Se evalúan dos variables dependientes: el ROM pasivo de cadera en flexión y el ROM activo de cadera en flexión. La flexión de cadera se realiza con las rodillas extendidas.
Aparatos y material: Para la obtención de ángulos en el pretest y en el postest, se usó una cámara de fotos digital (Kodak DC 280 ZOOM). Para la captura imágenes el sujeto se coloca decúbito supino, zona lumbar pegada a la superficie, manteniendo las rodillas extendidas se flexiona lentamente una de las caderas manteniendo la otra pierna, pegada al suelo, en prolongación del tronco. Una vez mantenida la flexión máxima de cadera de forma activa o pasiva (según proceda) se realizada la fotografía con la cámara colocada de forma lateral al sujeto evaluado. Cámara colocada perpendicular al plano antero-posterior del sujeto, a una distancia de 4-5m, con el centro del foco en la articulación de la cadera. La medición de ángulos se realizó mediante la digitalización de puntos anatómicos con un programa informático específico del ámbito de la biomecánica, el ATD 2.0 (Análisis de las Técnicas Deportivas). Los puntos a digitalizar eran tobillos de ambos pies y una única cadera ya que se solapan al realizar la fotografía de forma lateral (Figura l). Esos tres puntos forman dos vectores con origen en la cadera existiendo entre ellos un ángulo (?). El resultado de los ángulos para cada pierna se obtiene midiendo cada sujeto 3 veces y realizando la media. El ángulo final utilizado para el experimento era la media entre ambas piernas. A mayor flexibilidad mayor es el ángulo entre los dos vectores. Para el análisis estadístico se usó el programa informático SPSS 12.0 actualizado (Statistical Product and Service Solutions).
Figura 1. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Tabla 1. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
RESULTADOS.
Tabla 2. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Tabla 3. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Figura 2. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Tabla 4. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Tabla 5. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
Figura 3. Efecto de tres tipos de entrenamiento de flexibilidad, hold relax (hr), active isolated stretching (ais) y estiramiento estático pasivo (eep), sobre el rango de movimiento de cadera en flexión.
DISCUSIÓN.
CONCLUSIONES.
Referencias
Adler, S. S.; Berkers, D. & Buck, M. (2002). La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva en la práctica. Guía ilustrada. Buenos Aires: Editorial Panamericana.
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Voss, D. E.; Ionta, M. K. & Meyers, B. J. (2004). Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Patrones y técnicas. Buenos Aires: Editorial Panamericana.