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29 Jun 2024

Nutrición en el jugador de baloncesto

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TagsBalonmano, Entrenamiento, formación online, preparación física

Ahora, nuestro Máster de Preparación Física de Balonmano 100% online esta avalado por la FEF. Objetivos principales de Máster de Preparación Física de Balonmano: Tomar conciencia de la labor del preparador físico. Conocer los aspectos físicos y psicológicos del entrenamiento deportivo que influyen en el rendimiento. Ser consciente de la importancia de una completa evaluación física y...

2 Feb 2022

LEVANTAMIENTOS OLIMPICOS CON BARRA (II)

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Tagsbarra, levantamiento olímpico, pesas

Levantamientos Olímpicos con Barra (2ª parte): Arranque (Squat Snatch) 1ª parte: https://altorendimiento.com/levantamientos-olimpicos-con-barra-1/ El arranque es más complejo y complicado que la cargada y el segundo tiempo. El objetivo de este ejercicio con barra es llevarla por encima de la cabeza en un solo movimiento y tomarla por encima de la cabeza desde una sentadilla con los...

Máster de Entrenamiento Personal avalado por la FEF.

1 Feb 2022

DESCUBRE NUESTRO MASTER DE ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE

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TagsEntrenamiento, formación online, Nutrición

Ahora, nuestro Máster de Entrenamiento Personal 100% online esta avalado por la FEF. Objetivos principales de Máster de Entrenamiento Personal: Adquirir los conocimientos, las habilidades, las destrezas y las competencias en el entrenamiento personal que se rige en Europe Active, EQF level 4, en lo referente a metodología, evaluación y periodización de las diferentes cualidades físicas básicas y...

1 Feb 2022

DESCUBRE NUESTRO MASTER DE NUTRICION DEPORTIVA ONLINE

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TagsComposición Corporal, formación online, Nutrición

Ahora, nuestro Máster de Nutrición Deportiva 100% online esta avalado por la FEF. Objetivos principales de Máster de Nutrición Deportiva: Conocer e identificar los factores limitantes de la nutrición deportiva del deportista. Conocer la importancia de la antropometría y sus instrumentos como herramienta básica de valoración en el ámbito del deporte para diferenciar las distintas técnicas de la...

31 Ene 2022

DESCUBRE NUESTRO MASTER DE FUTBOL ONLINE

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TagsEntrenamiento, formación online, Fútbol, preparación física

Ahora, nuestro Máster de Preparación Física de Fútbol 100% online esta avalado por la FEF. Objetivos principales de Máster de Preparación Física de Fútbol: Tomar conciencia de la labor del preparador físico. Conocer los aspectos físicos y psicológicos del entrenamiento deportivo que influyen en el rendimiento. Ser consciente de la importancia de una completa evaluación física...

28 Ene 2022

EJERCICIOS DE PLIOMETRIA (I)

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Tagsactivación neuromuscular, mejora del rendimiento, potencia, tamaño muscular, técnico específica

Mejorar el rendimiento en deportes de potencia. Este artículo muestra las técnicas comprobadas científicamente que se pueden utilizar para aumentar la fuerza, la rapidez y la velocidad y el incremento del rendimiento en los deportes de potencia. Hasta hace muy poco, la mayoría de los entrenadores pensaban que la mejor manera de mejorar el rendimiento...

12 Ene 2022

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: FUERZA Y RAPIDEZ

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Tagscontrol, flexibilidad, fuerza, Higiene Postural, integridad estructural, jóvenes deportistas, postura

Entrenamiento en jóvenes deportistas – Integridad estructural en el joven atleta En la anteriores artículos se comentó la importancia del desarrollo a largo plazo del joven deportista. En este artículo saltamos a introducir la segunda unidad del curso online de Preparación Físcica en Jóvenes Deportistas: Integridad estructural en el joven deportista. La actividad física y el deporte...

15 Dic 2021

IMPORTANCIA DE LA PISADA EN COMPETICIÓN

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TagsAjedrez, backgammon, bridge, damas, deporte mental, poker, scrabble, trivial pursuit

Juegos, Deportes Mentales e Inteligencia. Introducción: la inteligencia, con los deportes mentales, puede mejorarse. ¿Sabías que existen varios juegos “de mesa” reconocidos como deportes? Practicar ciertos deportes no solo se limita a patear un balón, lanzar a canasta o correr medias maratones. Nuestro cerebro es, quizá, el órgano más poderoso que poseemos y, en muchas ocasiones, nos...

26 Nov 2021

JOVEN DEPORTISTA: DOPAJE Y NUTRICION (I)

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Tagsdeporte, dopaje, historia, joven deportista, Nutrición, sobreentrenamiento

Influencia de la nutrición y ayudas farmacológicas en los jóvenes deportistas (1ª parte) Definición de Dopaje Desde siempre el ser humano ha intentado que el consumo de plantas y brebajes le posibilitara una mejora de sus limitaciones e incluso como aporta Yesalis (1993) con el objeto de mejorar su aptitud física. Las presiones juegan un...

24 Nov 2021

PERDONARSE EL FALLO, ENTENDER EL ERROR

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Tagsaprendizaje, error, fallo, psicología deportiva, Tenis

Perdonarse el fallo, entender el error. Tanto profesores, padres, familiares, amigos y demás compañeros que suelen vernos entrenar o competir a lo largo de las semanas, están de sobra acostumbrados a vernos reaccionar de muy distintas formas cuando fallamos. Por ejemplo al echar fuera una bola clarísima, o cuando cometemos dos dobles faltas seguidas, cuando...

22 Nov 2021

REDUCIR LAS LESIONES EN EL FUTBOL (II)

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Tagscadera, Ejercicios, pierna

Técnicas Básicas de Prevención para Reducir las Lesiones en el Fútbol (2ª parte) Desde 1999, La Comisión Norteamericana de Seguridad de Productos de Consumo estimó que ha habido aproximadamente 876,364 lesiones relacionadas con el fútbol, registradas en salas de emergencia, hospitales, oficinas médicas y/o clínicas. El fútbol es uno de los deportes competitivos que crece con mayor...

19 Nov 2021

RECUPERACION DE FATIGA EN DEPORTES DE EQUIPO

Posted ByFernando Ortiz

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Tagsdeportes de equipo, fatiga, recuperación deportiva

Propuesta para la recuperación de la fatiga en deportes de equipo. Uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo es la recuperación de la fatiga finalizada la competición en periodos breves de tiempo, con poco tiempo de recuperación (Calleja, J., Granados, C., Terrados, N., 2009), que a su vez también representa uno de...

17 Nov 2021

VELOCISTAS: PROGRAMA DE FUERZA

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TagsEntrenamiento, fuerza

Funcionalidad en el entrenamiento de la fuerza El concepto de entrenamiento funcional ha recibido mucha atención en los últimos años. Parece ser que aunque muchos entrenadores personales o preparadores físicos se publicitan como expertos en entrenamiento funcional (functional trainers), en ocasiones pasan por alto los puntos clave en la aplicación efectiva de esta metodología tan añeja. Muchos...

18 Oct 2021

EL CORREDOR Y LA GRASA CORPORAL (I)

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Tagscarrera, corporal, grasa

El corredor y la grasa corporal: caminando sobre la cuerda floja para la carrera óptima (1ª parte) Todos los corredores saben que el exceso de grasa corporal puede obstaculizar el rendimiento de carrera. Pero, según Ron Maughan, la relación entre el rendimiento de carrera, la ingestión dietética y los niveles adiposos no es absolutamente tan...

15 Oct 2021

MARATONIANOS: 12 ERRORES MAS COMUNES (I)

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Tagscorredores, errores, Maratón, maratonianos, mejorar, running

Maratonianos: 12 errores más comunes – Parte 1 La maratón es una de las pruebas más exigentes que existen dentro del circuito deportivo al que pueden participar maratonianos amateurs, muchos de los deportistas se presentan ese día con la idea de lograr sus objetivos personales. La maratón es una de las pruebas deportivas más importantes del calendario...

13 Oct 2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (IV)

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TagsEntrenamiento, fuerza, pliometría, potencia

Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (4ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-2/ 3ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-3/ Terminamos nuestros artículos sobre entrenamiento de potencia con técnicas de Pliometría y como saber elegir nuestro programa de entrenamiento Pliometría Los ejercicios pliométricos implican un movimiento rápido y potente usando un pre-estiramiento o contra-movimiento que incluye...

Indice Glucémico de los hidratos de carbono para deportistas

11 Oct 2021

HIDRATOS DE CARBONO E INDICE GLUCEMICO

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Tagsalimentos, glucémico, taza

El Indice Glucémico de los hidratos de carbono para deportistas El Índice Glucémico. En la actualidad, la mayoría de expertos en la salud apoyan una dieta basada en plantas y alta en hidratos de carbono (45-65% de las calorías totales), moderada en grasa (20-35% de las calorías totales) y adecuada en proteínas (10-35%) (4). Además...

8 Oct 2021

RETIRADA DEPORTIVA vs. JUBILACION LABORAL (II)

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Tagsdiferencias, jubilación laboral, retirada, retirada deportiva, semejanzas

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/retirada-deportiva-jubilacion-laboral-1/ Análisis del proceso de la retirada deportiva La retirada deportiva no debe ser considerado un momento puntual sino un proceso más o menos extendido en el tiempo, en función de las circunstancias en que se produzca. Ogilvie y Howe (1986), señalan 4 fases en la...

6 Oct 2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (III)

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TagsEntrenamiento, fuerza, potencia

Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (3ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-2/ Llegamos al número de tres de nuestra serie sobre entrenamiento de la fuerza exclusiva y nos centramos en los ejercicios de Balística. Balística Durante una acción de balística, la fuerza es mayor que la resistencia de forma que el movimiento...

4 Oct 2021

PRESS DE BANCA: CINCO ERRORES COMUNES

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Tagsbanca, press

Cinco errores comunes en el Press de Banca Cierto o no el press de banca se lo ha ganado, pocos pueden discutir el hecho de que éste es el ejercicio más popular que existe. Siendo este el caso, este artículo tratará algunos de los errores más comunes hechos con este ejercicio. La siguiente lista no...

1 Oct 2021

RETIRADA DEPORTIVA vs JUBILACION LABORAL (I)

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Tagsdiferencias, jubilación laboral, retirada, retirada deportiva, semejanzas

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (1ª parte) La retirada deportiva es un fenómeno que, en cuanto proceso, guarda muchas concomitancias con la retirada o jubilación laboral de cualesquiera otros trabajadores, pese a las críticas de algunos autores que se comentan más adelante. La diferencia probablemente más destacada estriba en que la retirada...

29 Sep 2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (II)

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TagsEntrenamiento, fuerza, potencia

Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ En nuestro segundo artículo de la serie sobre la potencia muscular, trabajamos la Fuerza Explosiva, teoría y formas de entrenamiento. Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Una vez que una meseta en la fuerza ha sido alcanzada, se requieren tipos de...

27 Sep 2021

HOMBROS: EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

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Tagsestiramiento, hombros, postura

Ejercicios de Flexibilidad para Mantener los Hombros Saludables Introducción Casi todos estaréis de acuerdo con que la postura correcta es importante para la salud músculo-esquelética, pero ¿cuántas personas mantienen una buena postura durante todo el día? La mala postura puede deberse a las adaptaciones posturales de la vida cotidiana. Por ejemplo, frecuentemente observo los hombros...

24 Sep 2021

MARATON DE CHICAGO: DATOS Y CURIOSIDADES

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Tagscasa, equipos, Fútbol, jugar

Análisis de la ventaja de jugar en casa en el fútbol profesional español (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/ventajas-jugar-en-casa-futbol-1/ La ventaja de jugar en casa hace referencia al aumento en el rendimiento cuando se compite en terreno local tanto en ligas profesionales y amateurs, equipos individuales y atletas que rivalizan de forma individual (Bray, Obara y Kwan,...

3 Sep 2021

HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (I)

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Tagsconfianza, ejercicio, ejercicio físico, entrenador personal, lesiones

Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (1ª Parte) Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes. Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no...

1 Sep 2021

FUERZA BASICA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (III)

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TagsEntrenamiento, fuerza

Programas de Entrenamiento para la Fuerza Básica (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/fuerza-basica-entrenamiento-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/fuerza-basica-entrenamiento-2/ Tres programas de ejemplo para el desarrollo de la fuerza básica Los siguientes programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica deberían seguir los parámetros en la tabla de la 2ª parte de este artículo. Los ejercicios deberían ser completados en...

30 Ago 2021

VENTAJAS DE JUGAR EN CASA EN EL FUTBOL (I)

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Tagscasa, equipos, Fútbol, jugar

Análisis de la ventaja de jugar en casa en el fútbol profesional español (1ª parte) Introducción En los últimos años estamos asistiendo a una profesionalización y especialización de todo aquello que rodea al fútbol, como consecuencia principalmente de que las recompensas por alcanzar el éxito son considerables (Reilly, Basngbo y Franks, 2000). Debido a esa...

25 Ago 2021

FUERZA BASICA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (II)

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TagsEntrenamiento Funcional, fase, figura, Natación, programa

Programa de Entrenamiento Funcional para el Nadador (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/nadador-entrenamiento-funcional-1/ ¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional del nadador, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento. El programa de entrenamiento para el nadador Este programa debería ser...

velocista: reduce las lesiones del recto interno.

9 Ago 2021

VELOCISTA: REDUCE LESIONES DEL RECTO INTERNO

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Tagsestiramiento, interno, recto

Ejercicios excéntricos para reducir las lesiones del recto interno en el velocista. Una de las peores cosas que un velocista puede oír de su médico, fisio o traumatólogo es lo de “es un tirón / desgarro en el isquio / recto interno”. Esta lesión puede ser extremadamente dolorosa y conllevar una recuperación muy lenta. El...

6 Ago 2021

ACTIVACION MOLESTIAS MUSCULARES RETARDADAS

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Tagsactividad, doms, molestias, muscular

¿Qué es la activación de molestias musculares retardadas? ¿Sufres de molestias musculares tras los entrenamientos? ¿A que se debe? ¿Qué puedes hacer para paliar este problema? Estas molestias conocidas por Delayed Onset of Muscle Soreness (D.O.M.S.) suelen ocurrir tras una sesión de entrenamiento. Por lo general son bastante comunes y molestas, principalmente para aquellos que...

4 Ago 2021

NADADOR: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (I)

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TagsEntrenamiento Funcional, fase, figura, Natación, programa

Programa de Entrenamiento Funcional para el Nadador (1ª parte) ¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional del nadador, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento. Existen muchos programas de entrenamiento que se centran en los ejercicios expuestos en...

2 Ago 2021

COCAINA Y DEPORTE (III)

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Tagscocaína, consumo, efectos

Cocaína y Deporte (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/cocaina-deporte-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/cocaina-deporte-2/ El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Aspecto Psicopatológico. En 1880 Freud inicio su consumo al parecer por curiosidad científica y, según sus biógrafos, como automedicación de su depresión y...

30 Jul 2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA ¿QUE PROGRAMA ELEGIR?

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TagsEntrenamiento, especificidad, fuerza, hipertrofia

¿Qué programas de entrenamiento de fuerza tengo que entrenar para mi deporte? Los programas de entrenamiento de fuerza específicos son fundamentales para el desarrollo y el éxito de un atleta. Un ejemplo muy común es aquel jugador de fútbol que trabaja con regularidad en la máquina de press de banca, dos días a la semana...

28 Jul 2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: TIPOS

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TagsEntrenamiento, especificidad, fuerza, hipertrofia

Diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza. A diferencia del fisicoculturismo, donde el único objetivo es aumentar el tamaño y la apariencia de los músculos, los programas de entrenamiento de la fuerza para el deporte en última instancia deben desarrollar ya sea la potencia explosiva o la resistencia muscular. No obstante, más que embarcarse inmediatamente...

26 Jul 2021

COCAINA Y DEPORTE (II)

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Tagscocaína, consumo, efectos

Cocaína y Deporte (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/cocaina-deporte-1/ El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Efectos sobre el organismo. Corazón: La cocaína posee un efecto farmacológico potente, sobre el sistema nervioso y/o sobre las células miocárdicas. Aumento de la Tensión...

23 Jul 2021

SOBREENTRENAMIENTO E INFECCIONES EN DEPORTISTAS (II)

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Tagsdeportistas, Entrenamiento, sobreentrenamiento

El Sobreentrenamiento e Infecciones en Deportistas (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/sobreentrenamiento-infecciones-1/ Es esencial asegurar que los deportistas estén sanos y emancipados de infecciones. Las siguientes estrategias han sido elaboradas por Sport England (Consejo Superior de Deportes Británico) para que deportistas, entrenadores y personal técnico puedan ofrecer recomendaciones. Para la mayoría de los deportistas y entrenadores encontrar...

21 Jul 2021

TENISTA: CONTROL DE LA ALIMENTACIÓN EN TORNEOS

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Tagsalimentación, control, deportes de raqueta, tenista, torneos

Tenista: Control de la alimentación durante torneos. Los deportes de raqueta engloban varias disciplinas deportivas, como el tenis, bádminton, tenis de mesa, squash, frontenis, o pádel, que incluyen diversas modalidades (dobles, individuales, mixtas, etc.), entornos de juego (exterior e interior) y un amplio espectro de variables fisiológicas y del plano bio-energético. Conocer y cubrir adecuadamente...

19 Jul 2021

COCAINA Y DEPORTE (I)

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Tagscocaína, consumo, efectos

Cocaína y Deporte (1ª parte) El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Historia. “Hijos míos. Voy a morir, pero antes quiero anunciaros lo que el INTI, nuestro Dios, ha querido en su bondad concederos por intermedio mío: Subid al...

16 Jul 2021

SOBREENTRENAMIENTO E INFECCIONES EN DEPORTISTAS (I)

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Tagsdeportistas, Entrenamiento, sobreentrenamiento

El Sobreentrenamiento e Infecciones en Deportistas (1ª Parte) Es esencial asegurar que los deportistas estén sanos y emancipados de infecciones. Las siguientes estrategias han sido elaboradas por Sport England (Consejo Superior de Deportes Británico) para que deportistas, entrenadores y personal técnico puedan ofrecer recomendaciones. Para la mayoría de los deportistas y entrenadores encontrar el equilibrio...

14 Jul 2021

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: FUERZA Y REPOSO (II)

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TagsEjercicios, fuerza, potencia, reposo, resistencia

Tiempos de reposo y orden de los ejercicios (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/ejercicios-resistencia-fuerza-reposo-i/ El entrenamiento de resistencia es usado por los atletas en un número de deportes para aumentar la fuerza y la potencia. Al usar el entrenamiento de resistencia los atletas varían de forma regular sus rutinas cambiando los ejercicios que realizan. Pero las mejoras...

kettlebell: entrenamiento de la fuerza funcional

12 Jul 2021

KETTLEBELL: ENTRENO DE LA FUERZA FUNCIONAL (II)

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Tagskettlebell, piernas, tiempo

Entrenamiento de la fuerza funcional con kettlebell (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/kettlebell-entrenamiento-fuerza-1/ Como ya sabemos, el trabajo técnico, táctico y específico de un deporte siempre debe suplementarse con entrenamientos que nos ayuden a mejorar nuestros atributos físicos. La rueda ya está inventada, por lo que no os hablaré de este novedoso método que está de moda o está...

9 Jul 2021

ZONAS DE ENTRENAMIENTO SEGUN PULSACIONES

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Tagscardiaca, frecuencia, zona

Zonas de Entrenamiento según Pulsaciones Cardíacas. Introducción Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada una de estas zonas de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física. La zona de energía eficiente o de recuperación...

7 Jul 2021

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: FUERZA Y REPOSO (I)

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Tagsbarrita deportiva, bebida energética, cafeína, creatina, ergonutricional, ergonutritición, nutrición deportiva, suplementos calcio, suplementos vitamina

¿Los suplementos ergonutricionales en el deporte? Aquí es donde se destaca el uso de los suplementos ergonutricionales, como ayuda nutricional a la hora de realizar actividad física. Estos son muy utilizados en el ámbito deportivo y pueden ser de utilidad según los objetivos que queramos perseguir en función del entrenamiento, duración, intensidad etc. Actualmente el...

21 Jun 2021

LA DIETA DEL CORREDOR DE DISTANCIA (I)

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Tagsantes, beber, carbohidratos

La dieta del corredor de distancia: Qué comer y beber en tu próxima carrera (1ª parte) El prestigioso y experimentado Hal Higdon repasa los consejos nutricionales esenciales a seguir y pautas de dieta, antes y durante la competición de pruebas de larga duración. Hal se ha pasado medio siglo escribiendo y corriendo. Participó en 1959...

18 Jun 2021

INDUMENTARIA DE VERANO

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Tagsejercicio, ropa, temperatura

Indumentaria de verano. La ropa técnica presenta ventajas limitadas. Los fabricantes de ropa técnica difunden la necesidad de utilizar ciertos tejidos en la indumentaria para el entrenamiento bajo condiciones climáticas elevadas. ¿Debemos comprar esa indumentaria o podemos ahorrar el gasto? El llamado tejido “técnico” para prendas deportivas, que pretende favorecer la evaporación del sudor durante...

14 Jun 2021

PROGRAMA DE FUERZA CON UN COMPAÑERO (II)

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Tagsacondicionamiento, compañero, fuerza

Programa de acondicionamiento de la fuerza con un compañero (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/programa-de-fuerza-con-un-companero-1/ Los practicantes del deporte y el fitness buscan constantemente añadir versatilidad y variedad en las sesiones de acondicionamiento físico. La ciencia ha demostrado que aquellos entusiastas que entrenan con un compañero obtienen mejores resultados. Te puede interesar: Máster Online Internacional de Entrenamiento Personal....

11 Jun 2021

YOGA APLICADO AL DEPORTE

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TagsAlto Rendimiento, deporte, Yoga

Génesis del Yoga Aplicado al Deporte Es bien conocido en el ámbito deportivo mundial el estudio científico que los soviéticos realizaron sobre el yoga aplicado a desarrollar su programa espacial y su posterior traslado (mejoradas y adaptadas) al campo del entrenamiento deportivo de elite con el nombre de “Técnicas de Autoregulación Psicofisiológicas”. Las mismas se...

9 Jun 2021

MUJERES DEPORTISTAS: PREVENCION DE LESIONES

Posted ByFernando Ortiz

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Tagsdeporte, Entrenamiento, lesiones, mujeres, prevención

Entrenamiento y prevención de lesiones en mujeres deportistas. ¿Diferencias con los hombres? Actualmente, el número de mujeres tanto jóvenes como adultas que realizan actividades deportivas a todos los niveles, se ha “disparado” exponencialmente. Un dato que nos debe hacer sentir especialmente felices en cuanto a igualdad, aunque aún queda mucho por hacer. Desde siempre, se...

7 Jun 2021

PROGRAMA DE FUERZA CON UN COMPAÑERO (I)

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Tagsacondicionamiento, compañero, fuerza

Programa de acondicionamiento de la fuerza con un compañero (1ª parte) Los practicantes del deporte y el fitness buscan constantemente añadir versatilidad y variedad en las sesiones de acondicionamiento físico. La ciencia ha demostrado que aquellos entusiastas que entrenan con un compañero obtienen mejores resultados. Tema: Fitness, acondicionamiento, salud, Fuerza-Resistencia. Dificultad/nivel del artículo: Bajo-medio. Interesados: Aficionados,...

4 Jun 2021

HIPONATREMIA EN ULTRA-RESISTENCIA (II)

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Tagsesfuerzos, hiponatremia, rendimiento, Salúd, ultraresistencia

Hiponatremia en esfuerzos de ultra-resistencia: efectos sobre la salud y el rendimiento (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/hiponatremia-en-ultra-resistencia-1/ HIPONATREMIA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO Resultan llamativos los resultados obtenidos en un reciente trabajo (19), en el cual no se encontró evidencia alguna de que diferentes niveles de pérdida de peso o deshidratación se relacionen con un deterioro en el...

2 Jun 2021

LESIONES DE RODILLA EN LAS MUJERES

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Tagsmujeres, rodilla, sentadilla

¿Porqué las mujeres tienen un mayor riesgo a lesionarse la rodilla? Un estudio publicado en el American Journal of Sports Sciences muestra que los varones y las mujeres deportistas activan la musculatura de las piernas de forma diferente, lo que puede aumentar la probabilidad de lesión de rodilla en las féminas. Especialmente, los estudios sugieren...

31 May 2021

TABACO Y DEPORTE – DIA MUNDIAL SIN TABACO

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Tagscigarrillo, consumo, deporte, Rendimiento Deportivo, tabaco, tabaquismo

Lunes 31 de mayo del 2021. Día Mundial Sin Tabaco. El tabaquismo es una adicción, como el alcohol u otras drogas, que se asocia a enfermedades respiratorias y es una de las causas principales de enfermedades cardiovasculares. El cigarrillo contiene alrededor de 4.027 químicos, de los cuales sesenta (60) son cancerígenos, 2.500 son del tabaco, pero...

28 May 2021

HIPONATREMIA EN ULTRA-RESISTENCIA (I)

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Tagsesfuerzos, hiponatremia, rendimiento, Salúd, ultraresistencia

Hiponatremia en esfuerzos de ultra-resistencia: efectos sobre la salud y el rendimiento (1ª Parte) Es bien sabido que un correcto equilibrio hídrico y electrolítico resulta crítico para el mantenimiento de la salud y para optimizar el rendimiento durante el ejercicio (1). La hiponatremia es un desajuste electrolítico que se caracteriza por presentar unos niveles de...

26 May 2021

ATERRIZAJE: MECANICA E IMPORTANCIA (II)

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Tagsaterrizaje, importancia, lesiones, mecánica, prevención

IMPORTANCIA DE LA MECANICA DEL ATERRIZAJE EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/aterrizaje-mecanica-e-importancia-1/ El papel del entrenamiento de aterrizaje en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones Las investigaciones han demostrado que los atletas pueden responder con precisión a las instrucciones verbales para alterar su biomecánica en...

24 May 2021

JOVEN DEPORTISTA: ENTRENAMIENTO Y LESIONES

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Tagsdeportista, Ejercicios, velocidad

Consejos para el entrenamiento de la velocidad en el joven deportista y la prevención de lesiones deportivas. Los entrenadores y técnicos debemos tener en consideración algunos aspectos posturales y biomecánicos antes de aplicar un entrenamiento de velocidad complejo al joven atleta. El autor auspiciado por su experiencia como entrenador y terapeuta, marca algún caso. Frecuentemente muchos...

22 May 2021

DISCAPACITADOS Y DEPORTE: NORMAS GENERALES

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Tagsbeneficios, definiciones, deportes, Discapacitados, federación, lesiones, objetivos, valoración

Deportes para discapacitados: normas generales para una práctica segura RESUMEN NORMAS GENERALES DE DEPORTES PARA DISCAPACITADOS La capacitación para el deporte es necesaria para la práctica deportiva segura en la población general, y se muestra imprescindible en un colectivo como es el de discapacitados, para minimizar los perjuicios que pueden tener por su patología de...

19 May 2021

ATERRIZAJE: MECANICA E IMPORTANCIA (I)

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Tagsaterrizaje, importancia, lesiones, mecánica, prevención

IMPORTANCIA DE LA MECANICA DEL ATERRIZAJE EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (1ª Parte) En un proceso estratégico de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, debemos incluir la pliometría como un método para; mejorar los procesos neuromusculares (González Badillo y col, 1995), generar efectos positivos sobre los mecanismos inhibidores y facilitadores...

Ejercicios de agilidad con escalera plana

17 May 2021

AGILIDAD: ENTRENAMIENTO CON ESCALERA PLANA (II)

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Tagsescalera, pie, pies

Entrenamiento de la agilidad con la escalera plana (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/agilidad-entrenamiento-escalera-plana-1/ “Este artículo compagina el uso de la escalera plana de entrenamiento para el desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la ejecución de ejercicios modelo” Ejercicios con la escalera de agilidad Ilustramos algunos...

14 May 2021

RAST: TEST ANAEROBICO PARA DEPORTISTAS

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Tagscorredores, deportista, potencia, rast, test

RAST: Test anaeróbico para deportistas que utilicen movimientos de carrera. Objetivo del RAST El Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) fue desarrollado por la Universidad de Wolverhampton (Reino Unido) para medir el rendimiento anaeróbico del deportista. El RAST es similar al Wingate Anaerobic 30 Cycle Test (WANT) y aporta a los entrenadores y deportistas información sobre...

10 May 2021

AGILIDAD: ENTRENAMIENTO CON ESCALERA PLANA (I)

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Tagsescalera, pie, pies

Entrenamiento de la agilidad con la escalera plana (1ª parte) “Este artículo compagina el uso de la escalera plana de entrenamiento para el desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la ejecución de ejercicios modelo” ¿Qué es la escalera de agilidad? Escalera de agilidad, velocidad,...

7 May 2021

JOVENES DEPORTISTAS: IMPORTANCIA DEL ENTRENO

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TagsCurso Online, Entrenamiento, formación, jóvenes deportistas

La importancia del entrenamiento en jóvenes deportistas. En la mayoría de las localidades podemos observar como se llenan los espacios deportivos de jóvenes que van a practicar su deporte favorito. Tenemos jóvenes deportistas de todas las edades. Los niños y niñas comienzan su actividad prácticamente con el inicio de su escolaridad. Te puede interesar: Curso Online de Entrenamiento para...

5 May 2021

MARATON: EVITA ERRORES DE TUS COMPAÑEROS (II)

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Tagserrores, Maratón, millas, ritmo

¿Entrenando para tu próximo maratón? ¡No cometas los errores de tus compañeros! (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/maraton-evita-errores-companeros-i/ ¿Qué fue lo que falló? El programa básico de este corredor era relativamente común, aunque inherentemente defectuoso. Para comprender por qué el resultado obtenido se dirigía dramáticamente hacia el precipicio, simplemente fíjate en un aspecto clave del entrenamiento: este...

Entrenamiento de la fuerza en niños preadolescentes.

3 May 2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (III)

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Tagsejecución, Entrenamiento, fuerza, niños, seguridad

El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-2/ Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un...

30 Abr 2021

SPRINTS CUESTA ARRIBA AUMENTAN LA POTENCIA

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Tagsatleta, cadera, carrera, corredores, pendiente, potencia, sprints

Los sprints cuesta arriba aumentan la potencia de las caderas La carrera en cuesta a menudo es utilizada por los corredores como una forma específica de entrenamiento de potencia. Y ahora los beneficios de estos sprints se han visto confirmados y cuantificados en un estudio que compara los efectos de correr en llano con los...

28 Abr 2021

MARATON: EVITA ERRORES DE TUS COMPAÑEROS (I)

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Tagserrores, Maratón, millas, ritmo

¿Entrenando para tu próximo maratón? ¡No cometas los errores de tus compañeros! (1ª Parte) Si corres en maratón o te estás preparando para tu primera gesta, estarás interesado/a en la siguiente carta enviada por uno de nuestros suscriptores americanos: Tengo algunas preguntas sobre la preparación de un maratón. Recientemente me entrené para uno que tuvo lugar el...

26 Abr 2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (II)

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Tagsejecución, Entrenamiento, fuerza, niños, seguridad

El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-1/ Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un entrenamiento de la...

23 Abr 2021

RAPIDEZ EN LA SALIDA Y SU IMPORTANCIA (II)

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Tagscarrera, importancia, rapidez, salida, salidas

La importancia de la rapidez en la carrera: ¿Te pueden convencer los piragüistas? 1ª Parte: https://altorendimiento.com/rapidez-en-la-salida-y-su-importancia-1/ La fatiga después de las salidas máximas no discapacitan el rendimiento enormemente En términos generales, lo remarcable de este estudio es que los piragüistas que salieron con rapidez fueron capaces de mantener la cantidad de trabajo (Watios) como los de...

21 Abr 2021

PERIODIZACION Y EL DEPORTISTA DE FONDO (II)

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Tagscarreras de fondo, deportista, deportistas, Entrenamiento, Periodización, planificación

Periodización, planificación y el deportista de fondo (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/periodizacion-deportista-de-fondo-1/ 2. Periodización Doble Mientras en la periodización singular el entrenamiento y el énfasis se centra en preparar gradualmente durante un periodo de aproximadamente siete meses para la fase de competición que dura alrededor de cuatro meses, dada una fase de recuperación/reposo de un mes,...

19 Abr 2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (I)

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Tagsejecución, Entrenamiento, fuerza, niños, seguridad

El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (1ª parte) Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un entrenamiento de la fuerza...

16 Abr 2021

RAPIDEZ EN LA SALIDA Y SU IMPORTANCIA (I)

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TagsAlto Rendimiento, alumno, educación, física, jóvenes deportistas, manual, pruebas, sistema, talentos

Selección de talentos para iniciar en el deporte (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/seleccion-talentos-en-deporte-1/ INTRODUCCIÓN En el artículo anterior, explicamos los aspectos generales que sustentan de una manera teórica la aplicación de nuestra experiencia, prometimos continuar publicando todo lo relacionado con la metodología de su aplicación, en éste artículo trataremos sobre las pruebas que aplicamos, cabe señalar...

31 Mar 2021

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (II)

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Tagsdeportistas, dopaje, historia, rendimiento

Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/modelo-entrenamiento-artes-marciales-1/ Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador de artes marciales no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más...

29 Mar 2021

ACELERACION CON TRINEO DE ARRASTRE (I)

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Tagstrineo, velocidad

Entrenamiento de aceleración con el trineo de arrastre (1ª parte) El trineo de arrastre es un aparato que ofrece un gran potencial para el desarrollo atlético. Con una aplicación ilimitada para el desarrollo de la aceleración y la potencia tanto del tren inferior como el superior. En este artículo el reconocido preparador de la fuerza...

26 Mar 2021

SELECCION DE TALENTOS EN EL DEPORTE (I)

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TagsAlto Rendimiento, educación, física, jóvenes deportistas, sistema, talentos

Selección de talentos para iniciar en el deporte (1ª Parte) Introducción La detección y selección de prospectos para la iniciación deportiva a tenor de las exigencias del entrenamiento deportivo contemporáneo, no se puede ver aislado del proceso que inicia el desarrollo de habilidades y destrezas motrices, que componen la base de cualquier manifestación deportiva, nos...

24 Mar 2021

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (I)

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TagsArtes marciales, explosividad, fibras, movimiento, potencia, velocidad

Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (1ª parte) Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más rápidamente a una agresión de...

22 Mar 2021

LOS CORREDORES Y EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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Tagsestudio, sesiones

¿Necesitan los corredores 3 sesiones semanales de entrenamiento de la fuerza? El texto contesta a esta pregunta utilizando como comparativa varios estudios de entrenamiento de la fuerza utilizados en deportistas. Al mismo tiempo, busca fórmulas y soluciones a los problemas de horario que se les presentan a los deportistas que emplean mucho tiempo en la...

Motivación en el contexto deportivo teorias

19 Mar 2021

MOTIVACION EN EL CONTEXTO DEPORTIVO (II)

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Tagsdeporte, motivación, rendimiento, Teorías

Teorías sobre motivación en el contexto deportivo (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/motivacion-en-el-contexto-deportivo-1/ Teoría del establecimiento de metas La Teoría del establecimiento de metas, establecida por Locke en 1968, se define como la motivación que tiene un individuo para ejercer una determinada actividad, a través de la emisión de conductas direccionadas que definen el nivel de esfuerzo...

¿Porque se juega al fútbol cada tres días?

17 Mar 2021

FUTBOL: ¿POR QUE SE JUEGA CADA TRES DIAS?

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TagsEntrenador de fútbol, Fútbol, Nutrición, preparación física

¿Por qué se juega al fútbol cada tres días? Quizás el fútbol sea el único, o uno de los pocos, deporte en los que hay mayor descanso entre partidos. Rara vez encontraremos una competición oficial donde un mismo equipo juegue dos días consecutivos o incluso, en el mismo día dos partidos seguidos. Este dato que...

15 Mar 2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ANAEROBICA

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TagsEntrenamiento, máxima

El entrenamiento de la fuerza anaeróbica produce mejoras en el fondo aeróbico Investigaciones indican que el entrenamiento en corredores de fondo que utilizan cargas bastante pesadas, se pueden ver compensados con mayores aumentos en el rendimiento de la carrera de fondo. A primera vista, esta posición vendría tildada de “absurda”, pues el entrenamiento de la...

12 Mar 2021

MOTIVACION EN EL CONTEXTO DEPORTIVO (I)

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Tagsdeporte, motivación, rendimiento, Teorías

Teorías sobre motivación en el contexto deportivo (1ª parte) La motivación es considerada, tradicionalmente, como una de las variables más importantes por su influencia sobre el rendimiento (Roberts, 1995). Pero ni el concepto de motivación ni los llamados procesos motivacionales son vistos de la misma forma por el conjunto de la Psicología. A continuación se...

10 Mar 2021

CALCULA TUS CALORIAS DIARIAS

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Tagscalorías, necesidades energéticas, nutrición deportiva

Calculando tus calorías diarias. Existen varios métodos para calcular tus calorías diarias. En este artículo veremos qué elementos componen los requerimientos calóricos y cómo calcularlos. ¿Alguna vez imaginaste cómo los nutricionistas o preparadores personales pueden decirte exactamente cuántas calorías necesitas para eliminar lo que engordaste durante las vacaciones o para aumentar la masa muscular por...

8 Mar 2021

ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (III)

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TagsEntrenamiento, fcm, pulsómetro

Entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-2/ Cómo medir los resultados El objetivo final de tu entrenamiento con un pulsómetro es el de ser capaz de correr o ejercitarte durante más tiempo y a un ritmo más rápido con una frecuencia cardiaca más baja. Si mantienes un registro y...

3 Mar 2021

LOS VALORES GENETICOS ¿MODA O REALIDAD?

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Tagsdeporte, Entrenamiento, genes, genética

Los valores genéticos ¿moda o realidad? Una de las preguntas que pasa por la cabeza de todos los deportistas que quieren alcanzar un alto nivel deportivo y sus preparadores físicos es, ¿el deportista nace o se hace?. Lo que se busca es saber si podemos lograr hacer que se conviertan en deportistas de elite a...

1 Mar 2021

ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (II)

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Tagscalor, cuerpo, temperatura

Entrenamiento a bajas temperaturas Ski alpino y nórdico, snowboarding, tobogganing, sledding, patinaje sobre hielo, correr: estas son sólo algunas de las muchas actividades que puedes haber escogido este invierno para incrementar tu nivel de forma física este invierno a bajas temperaturas. Puede que tengas tus equipamiento preparado, tu indumentaria seleccionada, tus planes de viaje y...

12 Feb 2021

EQUIPAMIENTO PARA CASA: CONSIDERACIONES

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Tagscasa, consideraciones, equipamiento, gimnasio

Consideraciones al comprar equipamiento para casa. Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros...

8 Feb 2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (III)

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Tagsabdominal, Ejercicios, músculos

Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-2/ SUELO PÉLVICO: ANATOMÍA y PAUTAS de TRABAJO Introducción al nuevo concepto: Suelo Pélvico. Arnol Kegel fue un ginecólogo americano que, en 1944, demostró que mediante la realización de una serie de ejercicios que potencian selectivamente la musculatura del suelo pélvico, que con la realización...

5 Feb 2021

MAQUINAS DE CARGA GUIADA O PESO LIBRE

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Tagslibre, máquinas, peso

Máquinas de carga guiada o peso libre. ¿Cuál es mejor? Este artículo confronta los dos equipamientos más utilizados para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Tanto las máquinas de carga guiada comúnmente encontradas en gimnasios, como el peso libre tienen sus ventajas y desventajas según el uso y las necesidades… Para ello planteamos una pregunta de...

3 Feb 2021

¿QUE ES EL DOPING GENETICO?

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Tagsdoping, doping genético, genes

¿Qué es el doping genético? El doping genético es ya una realidad en el mundo del deporte y por ello, la Agencia Mundial Anti-Doping lo ha incluido dentro de los métodos prohibidos. La introducción de genes o material genético en el organismo humano con el propósito de mejorar el rendimiento es un método que se...

1 Feb 2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (II)

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Tagsabdominal, Ejercicios, músculos

Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-1/ MITOS y FALSAS CREENCIAS Según Miñarro (1999) son muchas las falsas creencias que tradicionalmente se vienen dando acerca de la zona abdominal. Destacaremos principalmente los siguientes mitos: El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización...

29 Ene 2021

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (II)

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Tagsacondicionamiento, ejercicio, mito

Los 10 mitos más populares del acodicionamiento (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/10-mitos-populares-del-acondicionamiento-1/ A la hora de realizar actividades físicas y entrenamiento para la mejora del fitness físico, siempre existen dichos populares que pueden llevar a la confusión. 10 de los mitos más populares del acondicionamiento quedan esclarecidos en este artículo. Mito del acondicionamiento n°6: “Si haces...

27 Ene 2021

FUERZA FUNCIONAL PARA TRIATLETAS (II)

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TagsEntrenamiento, fuerza funcional, triatletas

Entrenamiento de fuerza funcional para triatletas (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/fuerza-funcional-triatletas-1/ Pasando a la acción Todo esto suena fantástico, ¿pero por dónde empezamos? Primero, haz una lista de los ejercicios de fuerza funcionales que utilizas y añade a la lista que instrumentos tienes disponibles a tu alcance. A continuación, mira tu programa de entrenamiento de fuerza...

25 Ene 2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (I)

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Tagsabdominal, Ejercicios, músculos

Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (1ª parte) Introducción Uno de los temas que más controversia causa en el mundo del ejercicio físico es el del acondicionamiento y entrenamiento de la musculatura abdominal (Tous y Balagué, 1998) pues se trata de una musculatura sujeta a diferentes mitos populares, potenciados por la publicidad televisiva. Por esta razón...

22 Ene 2021

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (I)

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TagsAntropometría, Composición Corporal, curso, porcentaje grasa

Aplicaciones de la antropometría para los profesionales de la salud y el deporte La antropometría es la ciencia que se ocupa de las mediciones comparativas del cuerpo humano, sus diferentes partes y sus proporciones. Esta conlleva a la obtención de peso, estatura, pliegues cutáneos, perímetros y diámetros para la valoración de la composición corporal (masa...

4 Ene 2021

¿POR QUE SER ENTRENADOR PERSONAL? (II)

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Tagsentrenador, entrenadores, personal

Ser Entrenador Personal, ¿tienes lo que se necesita? (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/ser-entrenador-personal-1/ Si estás inmerso en la práctica deportiva o el mundo del fitness y quieres contagiar a otros ser un entrenador personal certificado. Aquí introducimos algunas pautas: Averiguar si tienes la materia prima: Los entrenadores personales y deportivos necesitan tener una multitud de habilidades...

1 Ene 2021

LOS AÑOS PASAN PARA TODOS

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TagsNutrición, pérdida de masa muscular, personas mayores, sarcopenia

Los años pasan para todos Cada vez que nos vamos cumpliendo años, nuestro cuerpo va cambiando, especialmente por su composición corporal, porque entre los 20 y los 50 años de edad las personas incrementan su peso, principalmente en relación a un aumento de la grasa corporal. Esta situación se mantiene estable hasta, aproximadamente, los 65...

30 Dic 2020

EL CONSUMO EXCESIVO DE PROTEINAS

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Tagscalcio, exceso, proteínas

¿Existe algún riesgo asociado al consumo excesivo de proteínas? Uno de los factores que se han ido descubriendo en los últimos avances científicos es que el consumo excesivo de proteínas puede causar la pérdida de calcio, afectando así el posible perjuicio óseo. Pero aún hay mas que debemos saber referente a esto… El cuerpo humano...

28 Dic 2020

¿POR QUE SER ENTRENADOR PERSONAL? (I)

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Tagsentrenador, Entrenamiento, personal

¿Por qué ser Entrenador Personal? 10 motivos. (1ª parte) Los entrenadores personales no son para todos, pero un entrenador provee ciertos beneficios que no puedes encontrar cuando trabajas por tu cuenta. Aquí se presentan diez motivos por los que un entrenador personal puede ser lo que necesitas. 1. Motivación Una de las razones principales por las...

25 Dic 2020

LA TECNICA DEL DRAFTING

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TagsCiclismo, ciclista, ciclistas, drafting

Técnica: ¿Cómo el drafting dejará helados a tus oponentes? Los ciclistas y triatletas pueden reducir el gasto energético hasta un 32% aplicando adecuadamente la técnica del Drafting. El artículo comenta con varios ejemplos en que casos esta técnica es más beneficiosa y en cuales pierde eficacia. “Drafting” es una técnica importante del ciclismo en grupo...

18 Dic 2020

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (II)

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Tagsferritina, hemoglobina, hierro

El Atleta Cansado y El Hierro (2ª Parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/el-atleta-cansado-y-el-hierro-1/ Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. ¿Por qué el atleta de fondo tiende a tener menos niveles de hierro? El atleta de...

11 Dic 2020

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (I)

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Tagsferritina, hemoglobina, hierro

El Atleta Cansado y El Hierro (1ª Parte) Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. Al principio de la temporada de triatlón o carreras de fondo vemos muchos atletas entrenando fuerte para alcanzar...

4 Dic 2020

ANTAGONISTAS: ENTRENAMIENTO EQUILIBRADO

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TagsAlto Rendimiento, entrenamiento personal, Fitness, lesiones, músculo antagonista, preparación física

Antagonistas y la importancia del entrenamiento equilibrado. Entrenar los músculos antagonistas favorecerá tu desarrollo, evitará desequilibrios de fuerzas y prevención de lesiones. Muchos deportistas amateurs y semiprofesionales se centran en los músculos más “cool” del cuerpo, aquellos que resaltan más, se ven más y por definición son más atractivos socialmente. Pero el entrenamiento de ciertas...

Estiramientos: Mejora tu fuerzas hasta un 20%

2 Dic 2020

ESTIRAMIENTOS: MEJORA TU FUERZA HASTA UN 20%

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Tagsentrenador personal, entrenamiento muscular, estiramientos

Mejora de la fuerza hasta un 20% con la ayuda de los estiramientos: Si has empezado un programa de entrenamiento para la fuerza después de un periodo de inactividad y quieres aumentarla en un 20% gracias a los estiramientos, este artículo te guiará para conseguirlo. Resistencia muscular o (Fuerza-resistencia): La capacidad de un músculo para...

30 Nov 2020

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO SUPER-SET (II)

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Tagsmovimiento, rotación, sahrmann

¿Es el entrenamiento rotacional tú talón de Aquiles? Muchos atletas y entrenadores utilizan la flexibilidad rotacional en sus programas de entrenamiento, pero ¿están verdaderamente ayudando estos ejercicios el rendimiento o podrían ser la causa de más lesiones? El entrenamiento se ha desplazado con claridad de trabajar simplemente en el plano sagital hacia un énfasis en...

30 Oct 2020

TIPOS Y SINTOMAS DEL DESGARRO MUSCULAR

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Tagscausas, cursos, deportivas, desgarro, formación, lesiones, muscular, prevención de lesiones

Lesiones musculares: El Desgarro Muscular El Desgarro Muscular es una de las lesiones traumáticas más habituales entre los deportistas, conocer qué es, conocer las causas y los síntomas es vital. La prevención de este tipo de lesiones es necesario para poder obtener el máximo rendimiento deportivo y alargar la vida de nuestra salud física. Para ello...

28 Oct 2020

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (II)

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Tagsaceleración, Entrenamiento, velocidad

Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-velocidad-40-yardas-1/ Fase 2 Los objetivos del entrenamiento en la Fase 2 son: desarrollar la fuerza específica, la resistencia y la velocidad específica. La carga de trabajo durante las tres primeras semanas del plan (ejemplo que presentamos más abajo), se incrementa semanalmente (bajo, medio,...

Programa de entrenamiento para la prevención del manguito rotador (hombro)

26 Oct 2020

MANGUITO ROTADOR (HOMBRO): ENTRENAMIENTO

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TagsBaloncesto, Entrenamiento, hombro, lesiones, manguito rotador, prevención

Programa de entrenamiento para la prevención del manguito rotador (hombro) Introducción Las lesiones en el hombro son comunes en deportes como el baloncesto, voleibol, béisbol. Los movimientos que imitan el gesto de lanzar objetos por encima de la cabeza supone un estrés importante sobre la zona del hombro. El programa de entrenamiento de fuerza realizado...

23 Oct 2020

COMO DETENER LOS CALAMBRES MUSCULARES

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Tagscalambres musuculares, Nutrición

Cómo detener los calambres musculares. Seas deportista profesional o amateur, seguro que los has sufrido alguna vez, los calambres musculares son una plaga para todos los deportistas ya que producen dolor, molestia y pueden llegar a lesionar, si quieres que los calambres formen parte de tu pasado, sigue leyendo porque en el siguiente artículo te...

21 Oct 2020

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (I)

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Tagsaceleración, Entrenamiento, velocidad

Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (1ª parte) Introducción Para un gran número de deportes la aceleración y la velocidad en corta distancia es crucial. Aquí presentamos un plan de entrenamiento para la mejora de la velocidad y la aceleración, así como una herramienta para poder calcular tus propias sesiones automáticamente. Antes...

19 Oct 2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (III)

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Tagscardio, ejercicio, intensidad, tiempo

Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-2/ La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. Sesiones de Carrera Contínua....

16 Oct 2020

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: PROBLEMATICA

Posted ByFernando Ortiz

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TagsEntrenamiento, estiramientos, muscular

Los estiramientos musculares y la problemática de no entender las adaptaciones que generan. Los estiramientos musculares, son una metodología usada comúnmente por deportistas, tanto profesionales como recreacionales en todo el mundo. Sin embargo, a pesar de su uso arraigado y de la recomendación de los mismos por parte de grandes profesionales de la rehabilitación, readaptación...

14 Oct 2020

FUNDAMENTOS BASICOS DE LA VELOCIDAD (II)

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Tagsrecuperación, series, velocidad

Fundamentos básicos de la velocidad (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/la-velocidad-fundamentos-basicos-i/ Velocidad de sprint Se puede desarrollarse de diferentes formas: Efectivas pero para “no probar en casa”: Las sesiones de este apartado no sólo se caracterizan por ser poco comunes o por tener que realizarlas a máxima velocidad o por encima del máximo (sobre- velocidad) sino por...

12 Oct 2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (II)

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Tagscardio, ejercicio, intensidad, tiempo

Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) 1ªParte: https://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-1/ La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. La Zona de Frecuencia Cardiaca Muchos de...

9 causas más comunes de lesión en el deportista

9 Oct 2020

9 CAUSAS COMUNES DE LESION EN EL DEPORTISTA

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Tags9 Causas mas Comunes de Lesión, comunes, cursos, deportivas, formación, lesiones, prevención

Las 9 causas más comunes de lesión en el deportista. El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs. El 80% de...

7 Oct 2020

FUNDAMENTOS BASICOS DE LA VELOCIDAD (I)

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Tagsrecuperación, series, velocidad

Fundamentos básicos de la velocidad (1ª parte) ¿Qué es? Entendemos la velocidad como la rapidez de movimiento de una extremidad, bien sea en las piernas (tren inferior) en un corredor o ciclista o en el brazo (tren superior) en un lanzador de peso. Forma parte integral de cada deporte y puede ser expresada como cada...

5 Oct 2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (I)

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Tagscardio, ejercicio, intensidad, tiempo

Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. Fundamentos del ejercicio cardiovascular. Con un 37% (o...

2 Oct 2020

RENDIR NO SOLO DEPENDE DEL ENTRENAMIENTO

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TagsEntrenamiento, nutrición deportiva, rendimiento, suplementos deportivos

Cuando para rendir no solo depende del entrenamiento. Un día casual como otro cualquiera, nos viene un sujeto y nos pregunta ¿Qué debo comer para rendir mejor en el deporte que practico?, en este momento podemos quedarnos anonadados porque pensamos ¿Qué deporte practicará?Debemos conocer que existen más de 70 federaciones deportivas que agrupan a diferentes...

30 Sep 2020

LA ANEMIA DEL DEPORTISTA Y COMO COMBATIRLA

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Tagsanemia del deportista, causas, Diagnóstico, nutrición deportiva

¿Qué es la anemia del deportista? Seguro que alguna vez has tenido anemia o conoces a alguien que la tuvo, pero: ¿qué es realmente la anemia?, ¿cómo se manifiesta?, ¿cómo podemos combatirla y prevenirla…? Pues bien, en el siguiente post te cuento todo lo que tienes que saber de la anemia y que herramientas nutricionales...

28 Sep 2020

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: BENEFICIOS

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TagsEntrenamiento, estiramiento

Beneficios del Entrenamiento de la Flexibilidad. La flexibilidad entre muchas de sus aceptaciones se podría definir como la habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo largo de un rango de movimiento completo conocido por ROM (del inglés Range of Movement). El entrenamiento de la flexibilidad (y entre muchas de sus aceptaciones el “estiramiento”...

25 Sep 2020

LA CONCENTRACION EN EL DEPORTISTA

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Tagsconcentración, mente, pensamiento

Ejercicios prácticos de concentración para el deportista Varias técnicas y ejercicios para aumentar la concentración. Aplicable a todos los deportistas…. La concentración consiste en prestar atención a los aspectos adecuados en el momento preciso. Junto con las físicas, una fuerte habilidad mental es esencial para alcanzar un alto rendimiento. En ocasiones la mente es el...

23 Sep 2020

LOS ANTIOXIDANTES Y SU VALOR NUTRICIONAL

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Tagsantioxidantes, ejercicio, radicales

El valor de los antioxidantes: el experto examina las pruebas. El Dr. Greg Whyte (Jefe del departamento de fisiología del Brítish Olympic Medical Committee,BOMC) considera el vital papel que los antioxidantes desempeñan para prevenir las lesiones musculares durante el ejercicio. Es bien conocido el papel protector que por ejemplo ofrecen los ejercicios de resistencia ante...

21 Sep 2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (III)

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Tagscadera, imagen, pierna

La economía de carrera en el deportista (3ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-1/ 2ª parte: https://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-2/ Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil?...

18 Sep 2020

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (II)

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Tagsingesta, magnesio, rendimiento

La importancia del magnesio en deportistas (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/magnesio-importancia-deportistas-1/ Magnesio, ejercicio y suplementación Aunque se han realizado muchos estudios sobre la suplementación con magnesio y el ejercicio, los resultados han sido inconsistentes y puede que incluso que hayan indicado que no hay nada a mejorar con la suplementación si se mantiene una dieta adecuadamente...

16 Sep 2020

CORE: VALORAR ANTES DE PRESCRIBIR

Posted ByFernando Ortiz

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Tagsentrenamiento del core, formación

Entrenamiento del Core: La Necesidad de valorar antes de prescribir. Uno de los aspectos en los cuales existe unanimidad absoluta entre todos los profesionales de la actividad física y la salud, es en la necesidad de un acondicionamiento adecuado del core. Entendido como: El esqueleto axial (incluida la cintura pélvica y escapular) y todos los...

14 Sep 2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (II)

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Tagscadera, imagen, pierna

La economía de carrera en el deportista (2ª parte) 1ª parte: https://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-1/ Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil? La respuesta...

11 Sep 2020

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (I)

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Tagsingesta, magnesio, rendimiento

La importancia del magnesio en deportistas (1ª parte) Si consultamos a la mayoría de los atletas sobre alguno de los minerales más importantes para el rendimiento humano, probablemente nos dirán: calcio, zinc, hierro e incluso cromo. Posiblemente a éstos se les olvide mencionar el magnesio. A pesar del papel del magnesio en la producción de...

9 Sep 2020

BEBIDAS DEPORTIVAS: DIFERENCIAS

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Tagsagua, bebidas deportivas, carbohidratos, electrolitos

Bebidas Deportivas Hipo, Iso e Hipertónicas ¿Qué son, en qué se diferencian y cuál es su función? Aspectos como electrolitos, osmolaridad y absorción de fluidos entran a formar parte de nuestro vocabulario del entrenamiento. Al final del artículo se dan ejemplos de cómo fabricar en casa cada una de estas bebidas deportivas sin tener que...

7 Sep 2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (I)

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Tagscadera, imagen, pierna

La economía de carrera en el deportista (1ª parte) Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil? La respuesta recae en...

4 Sep 2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (IV)

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TagsEntrenamiento, fuerza, pliometría, potencia

Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (4ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-2/ 3ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-3/ Terminamos nuestros artículos sobre entrenamiento de potencia muscular con técnicas de Pliometría y como saber elegir nuestro programa de entrenamiento. Pliometría Los ejercicios pliométricos implican un movimiento rápido y potente usando un pre-estiramiento o contra-movimiento que...

31 Ago 2020

ENTRENAMIENTO DE ALTITUD (II)

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Tagsaltitud, Entrenamiento, nivel

Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-altitud-1/ Muchos ciclistas ven el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas. Una vez regresado a un ambiente “rico en oxígeno” a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos pero hasta...

28 Ago 2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (III)

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Tagsbalística, Entrenamiento, fuerza, potencia

Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (3ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-2/ Llegamos al número de tres de nuestra serie sobre potencia muscular y nos centramos en los ejercicios de Balística. Balística Durante una acción de balística, la fuerza es mayor que la resistencia de forma que el movimiento se...

26 Ago 2020

CORRER POR LA PLAYA: RECOMENDACIONES

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TagsConsejos, correr, desventajas, Entrenamiento, playa, Ventajas

Recomendaciones para correr por la playa Como ya vimos en artículos anteriores, la playa es un buen gimnasio para practicar deporte y estar preparado para el verano, pero antes de correr por la playa o realizar cualquier otra actividad hay que tener en cuenta estos consejos. Muchos deportistas amateurs y profesionales aprovechan el buen tiempo,...

24 Ago 2020

ENTRENAMIENTO DE ALTITUD (I)

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Tagsaltitud, Entrenamiento, nivel

Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar (1ª parte) Muchos ciclistas ven el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas. Una vez regresado a un ambiente “rico en oxígeno” a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos pero...

21 Ago 2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (II)

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TagsEntrenamiento, resistencia

Entrenamiento de la resistencia muscular (3ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/resistencia-muscular-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/resistencia-muscular-2/ Resistencia Muscular – Corto Plazo Cuando los deportes y eventos se componen principalmente de acciones que duran entre 30 segundos a 2 minutos, el entrenamiento de resistencia muscular de “corto plazo” ofrece varias ventajas. Estos podrían ser eventos continuos tales como los 800m o...

5 Ago 2020

LESIONES EN EL FUTBOL VS. COMER BIEN

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TagsFútbol, lesiones, Nutrición

Lesiones en el fútbol vs. comer bien Uno de los principales problemas a los que se enfrenta un equipo de fútbol a la hora de tener disponible sus jugadores son las lesiones. El fútbol es uno de los deportes con las tasas de lesión más altas y mucho se está trabajado desde hace tiempo para...

3 Ago 2020

CROSS TRAINING: CORREDORES Y CICLISTAS (I)

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Tagscarrera, corredores, sesión

Guía del Cross Training para corredores y ciclistas (1ª parte) Los deportistas de fondo están diversificando sus métodos de entrenamiento: los nadadores hacen bicicleta y levantan peso, los ciclistas están corriendo más, y los corredores utilizan la máquina de step o la Stair Climbing, hacen ciclismo o entrenamiento de resistencia. ¿Puede el “Cross Training” ayudar...

31 Jul 2020

RESISTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (II)

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TagsEntrenamiento, resistencia

Entrenamiento de la resistencia muscular (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/resistencia-muscular-1/ Los Diferentes Tipos de Resistencia Muscular Los diferentes deportes requieren diferentes niveles de resistencia muscular. Mientras que cada programa variará según las necesidades del atleta, la resistencia muscular se puede agrupar en tres partes generales: Resistencia a la Potencia, Resistencia Muscular a corto plazo y Resistencia...

29 Jul 2020

CUERPO 10: COMO CONSEGUIRLO

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Tagsconseguir un cuerpo 10, dietas, entrenamiento personal, Nutrición, tener un cuerpo 10

¿Quién no quiere tener un cuerpo 10? Que alce la voz aquel o aquella que quiera tener un poco menos de grasa localizada en aquellas zonas del cuerpo más delicadas. ¿Nos gustaría aparecer como portada en revistas comerciales de corredores, o de salud? ¿Queremos parecernos a nuestros deportistas?… Veamos pues las claves que debemos tener...

27 Jul 2020

ENTRENAMIENTO INESTABLE (II)

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Tagsejercicio, Entrenamiento

El uso de entrenamiento inestable para aumentar el rendimiento deportivo (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-inestable-1/ Hoy día, los entrenadores del acondicionamiento y la fuerza, reconocen altamente que un centro corporal bien desarrollado es sinónimo de aumento del rendimiento atlético y reducción de lesiones deportivas potenciales. Los métodos de entrenamiento inestable ayuda a tal efecto. El centro corporal,...

24 Jul 2020

RESISTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (I)

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TagsEntrenamiento, fuerza, potencia, resistencia

Entrenamiento de la Resistencia Muscular (1ª parte) La combinación entre la fuerza y la Resistencia resultan en lo que conocemos por Resistencia Muscular. La habilidad de realizar un número consecutivo de repeticiones ante una Resistencia dada durante periodos de tiempo prolongado (1) La resistencia muscular es un elemento del fitness indispensable para todos los deportistas...

22 Jul 2020

VO2MAX: MEJORA TU CAPACIDAD AEROBICA (II)

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Tagscapacidad aeróbica, distancia, minutos, vo2max

VO2máx: Mejora tu capacidad Aeróbica (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/vo2max-mejora-capacidad-aerobica-1/ Programa de entrenamiento para la mejora de la capacidad aeróbica. Factores que afectan tu VO2máx, frecuencia, duración e intensidad de tu entrenamiento (2ª parte). Análisis generales de los resultados. Para Mujeres (valores en ml/kg/min) Para Hombres (valores en ml/kg/min) Resultados aproximados por deporte %VO2máx y %FCM...

20 Jul 2020

ENTRENAMIENTO INESTABLE (I)

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Tagsejercicio, Entrenamiento

El uso de entrenamiento inestable para aumentar el rendimiento deportivo (1ª parte) Hoy día, los entrenadores del acondicionamiento y la fuerza, reconocen altamente que un centro corporal bien desarrollado es sinónimo de aumento del rendimiento atlético y reducción de lesiones deportivas potenciales. Los métodos de entrenamiento inestable ayuda a tal efecto. El centro corporal, consiste en...

15 Jul 2020

VO2MAX: MEJORA TU CAPACIDAD AEROBICA (I)

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Tagscapacidad aeróbica, distancia, minutos, vo2max

VO2máx: Mejora tu capacidad Aeróbica (1ª parte) El nivel de forma física de un deportista se puede medir con el volumen de oxígeno que consume durante el ejercicio a la máxima capacidad. El VO2máx es la máxima cantidad de oxígeno en mililitros por cada kilogramo de peso corporal (ml-min-kg) que un individuo puede utilizar en...

Programa de entrenamiento para tu primer maratón

13 Jul 2020

ENTRENAMIENTO PARA EL PRIMER MARATON (II)

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TagsEntrenamiento, Maratón, programa

Programa de entrenamiento para el primer maratón (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/programa-entrenamiento-primer-maraton-1/ El entrenamiento para tu primer maratón suele resultar una tarea desalentadora. Te encaminas hacia lo desconocido, aunque sabes que tanto el entrenamiento como el evento en sí, serán duros, pero ¿cuánto? Aquellos que se aventuran a correr su primer maratón normalmente buscan respuesta a...

8 Jul 2020

FUTBOL SALA: VELOCIDAD

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TagsAlto Rendimiento, Fútbol sala, prepración fisica, velocidad

La Velocidad en el Fútbol Sala. En el fútbol sala actual es totalmente necesario mejorar nuestra agilidad, coordinación y velocidad para ser un deportista de lo más completo. En todos los partidos siempre sufrimos esos pases largos a los que no llegamos por falta de velocidad, que no llegamos por muy poco o se nos...

6 Jul 2020

ENTRENAMIENTO PARA EL PRIMER MARATON (I)

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TagsEntrenamiento, Maratón, programa

Programa de entrenamiento para el primer maratón (1ª parte) El entrenamiento para tu primer maratón suele resultar una tarea desalentadora. Te encaminas hacia lo desconocido, aunque sabes que tanto el entrenamiento como el evento en sí, serán duros, pero ¿cuánto? Aquellos que se aventuran a correr su primer maratón normalmente buscan respuesta a estas tres...

3 Jul 2020

REVES EN TENIS ¿CON UNA O DOS MANOS? (II)

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Tagsgolpe, mano, manos, revés, Tenis

El revés en tenis ¿Con una o dos manos? (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/reves-tenis-una-dos-manos-1/ Características del Revés (continuación) Adquisición de la habilidad: Desde la perspectiva de la adquisición de la habilidad, los requerimientos de fuerza hipotéticos y la variación en la participación de los diferentes segmentos (muñeca, codo, hombro, etc) durante mucho tiempo, se ha pensado...

1 Jul 2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (III)

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Tagsacondicionamiento físico, CORE, fortalecer, multisport, tronco

Multisport: Programa de fortaleza del tronco, acondicionamiento físico 3ª Parte 1ª Parte: https://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-2/ El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados....

29 Jun 2020

PSOAS: FORTALECIMIENTO PARA CICLISTAS

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Tagsbicicleta, pierna, psoas

Fortalecimiento de la musculatura del psoas para el ciclista. El psoas es una combinación de varios músculos: el iliopsoas, psoas mayor y psoas menor. Este grupo muscular se origina en la espina lumbar y viaja por delante de la pelvis hasta insertarse en el fémur. Es el único grupo muscular que conecta directamente el centro...

26 Jun 2020

REVES EN TENIS ¿CON UNA O DOS MANOS? (I)

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Tagsgolpe, mano, manos, revés, Tenis

El revés en tenis ¿Con una o dos manos? (1ª Parte) Introducción Dave Fitzerald acaba de terminar una sesión de entrenamiento con cuatro jóvenes promesas de entre 10 a 13 años. Durante la clase Dave se ha centrado en mejorar la consistencia de sus jugadores desde la línea de fondo, particularmente su revés. Dave ha...

24 Jun 2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (II)

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Tagsacondicionamiento físico, CORE, fortalecer, multisport, tronco

Multisport: Programa de fortaleza del tronco, 2ª Parte 1ª Parte: https://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-1/ El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados. La ventaja de este programa...

Drafting: Posicionamiento ideal en aguas abiertas

22 Jun 2020

DRAFTING: POSICIONAMIENTO EN AGUAS ABIERTAS

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Tagsdrafting, nadador, posicionamiento

Drafting: Posicionamiento ideal entre nadadores que compiten en aguas abiertas. El drafting con referencia a las ventajas que pueda ofrecer el nado por detrás de un nadador, o a su lado, es una práctica común en los entrenamientos de nadadores, en pruebas abiertas de natación y una opción obligatoria para los triatletas. Puedes nadar cercano...

19 Jun 2020

ANTIOXIDANTES NATURALES PARA DEPORTISTAS

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Tagsantioxidantes, deporte, nutrición deportiva

Antioxidantes naturales para el deportista Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas, estas últimas son sustancias propias de nuestro organismo (antioxidantes endógenos) que intervienen en los procesos metabólicos. Los antioxidantes podemos aportarlos a partir de la dieta, la mayoría se encuentra en alimentos de origen...

17 Jun 2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (I)

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Tagsacondicionamiento físico, CORE, fortalecer, multisport, tronco

Multisport: Programa para fortalecer el tronco, 1ª Parte El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados. La ventaja de este programa es...

Recuperación del deportista. Guia Nutricional

15 Jun 2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (III)

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Tagsatleta, carbohidratos, recuperación

Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-2/ El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación...

12 Jun 2020

FITNESS: FUERZA Y SALUD (II)

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TagsAlto Rendimiento, Entrenamiento, Fitness, fuerza, peso

Fitness: Fuerza y Salud. 10 razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/fitness-fuerza-salud-1/ Las mujeres necesitan fuerza. En los últimos años del fitness, los investigadores han encontrado argumentos más que suficientes para justificar los beneficios que el entrenamiento con peso tiene para mujeres y todas aquellas personas que...

10 Jun 2020

CAFEINA: SUPLEMENTO PARA EL RENDIMIENTO

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Tagscafeína, nutrición deportiva, rendimiento, suplementos

La cafeína en el rendimiento deportivo La cafeína es una sustancia que contienen alimentos como el café, el té, el chocolate, refrescos de cola, mate, guaraná. No es un nutriente esencial en la alimentación, pero su uso es muy habitual en la sociedad. El uso continuado de la cafeína puede crear dependencia, por lo que,...

8 Jun 2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (II)

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Tagsatleta, carbohidratos, recuperación

Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (2ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-1/ El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación muscular mas...

5 Jun 2020

FITNESS: FUERZA Y SALUD (I)

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TagsAlto Rendimiento, Entrenamiento, Fitness, fuerza, peso

Fitness: Fuerza y Salud. 10 razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (1ª Parte) Las mujeres necesitan fuerza. En los últimos años del fitness, los investigadores han encontrado argumentos más que suficientes para justificar los beneficios que el entrenamiento con peso tiene para mujeres y todas aquellas personas que pasan la...

3 Jun 2020

¿GRUESO Y EN FORMA O DELGADO Y FLOJO?

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Tagsexceso, forma, hombres

¿Qué es mejor, estar grueso y en forma o estar delgado y flojo? Covert Bailey, famoso partidario del ejercicio, solía decir que tienes dos opciones en la vida: puedes estar en forma o con exceso de peso. La gente respondía a este mensaje comprando cantidades ingentes de libros y vídeos de Covert, pero sólo había...

1 Jun 2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (I)

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Tagsatleta, carbohidratos, recuperación

Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (1ª Parte) El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación muscular mas temprana, menos...

29 May 2020

PERIODIZACION DE FUERZA EN DEPORTISTAS

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TagsEntrenamiento, fuerza, Periodización

Periodización de fuerza en deportistas Para suscitar mejoras en el entrenamiento a largo plazo y evitar el entrenamiento en exceso, un programa global de entrenamiento se debe dividir en periodos específicos (periodización), cada uno con sus propios objetivos y de parámetros de entrenamiento. Mantener un nivel de fuerza máxima y/o de potencia máxima durante todos...

27 May 2020

LA ORINA COMO CONTROLADOR DE LA DESHIDRATACIÓN

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Tagsestrés, fractura

Fracturas de Estrés (3ª Parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-2/ Las fracturas por estrés son de dos tipos: Fractura por insuficiencia: Resulta de un estrés normal aplicado a un hueso anormal. Las condiciones subyacentes que debilitan la resistencia elástica del hueso y predisponen a fracturas por insuficiencia incluyen osteoporosis, enfermedad de Paget, hiperparatiroidismo, artritis reumatoidea, osteomalacia,...

8 May 2020

CURVAS CERRADAS: COMO ATAJAR

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Tagscurva, tiempo, velocidad

Cómo atajar las curvas cerradas en los descensos. Bien sea en carretera o en otros terrenos puedes recortar el tiempo preparándote adecuadamente para ajustar en las curvas cerradas que se te presenten durante el transcurso de la carrera. La idea se basa en llegar a la curva cerrada con más velocidad, atravesarla rápidamente y salir...

6 May 2020

AGUAS ABIERTAS: LOS PEORES ESCENARIOS (I)

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Tagsagua, aguas abiertas, gafas, peores escenarios

Cómo superar los peores escenarios que se presentan en aguas abiertas (1ª parte). Cualquier triatleta, tiene una historia personal que contar relacionada con ocasiones en las que se ha encontrado antes de cruzar la línea de meta. Los ciclistas también recuerdan sus pinchazos y caídas o los corredores comparan sus notas de carrera comentando sobre...

$fracturas de estres$

4 May 2020

FRACTURAS DE ESTRES (II)

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Tagsestrés, fractura, fracturas

Fracturas de Estrés (1ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ Factores biomecánicos: El entrenador debería evidenciar si el atleta tiene alineaciones anómalas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados. Zapatos Deportivos: ¿El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del atleta? ¿Tiene el zapato una buena capacidad de...

1 May 2020

MANIOBRA DE ABDOMINAL BRACING

Posted ByFernando Ortiz

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Tagsabdominales, adbominal, bracing, maniobra

“Maniobra” de ABDOMINAL BRACING: No más coactivación es mejor… Grenier y McGill, (2007) en un trabajo de investigación relativamente reciente abogan por la realización de la maniobra de tirantez abdominal o Abdominal Bracing (AB), frente al hundimiento abdominal o Abdominal Hollowing (AH), con el objetivo de proporcionar un apoyo seguro y efectivo para la realización...

29 Abr 2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (III)

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Tagsdeportista, Entrenamiento, plios

Entrenamiento Pliométrico: Sabemos el qué, continuamos con el cómo, el cuándo y el por qué Nivel de Entrenamiento 1ª Parte: https://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-1/ 2ª Parte: https://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-2/ Existen dos consideraciones importantes con respecto al nivel de entrenamiento cuando nos disponemos a estructurar un programa con trabajo pliométrico: 1) La intensidad del ejercicio El entrenamiento pliométrico debe abarcar tanto la progresión...

$fracturas de estres$

27 Abr 2020

FRACTURAS DE ESTRES (I)

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Tagsestrés, fractura, fracturas

Fracturas de Estrés (1ª parte) Introducción Las fracturas de estrés siempre tienen su origen en un error: Trabajar demasiado, hacerlo en poco tiempo o hacerlo rápido. Es decir, aparece cuando el entrenador o el deportista no han respetado el ritmo de reposo del hueso y ha dado lugar a una situación en la que se...

24 Abr 2020

LA EEM, SIN EFECTOS EN LA APARIENCIA FISICA

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Tagscorporal, eem, fabricantes

La EEM (Electro-Estimulación Muscular) no tiene efectos sobre la composición corporal y la apariencia física Desde aquellos gloriosos sesentas la Electro-Estimulación muscular (EEM) se ha empleado primordialmente en el campo de la rehabilitación, para prevenir la pérdida muscular (atrofia) de músculos denervados (disrupción total o parcial del nervio conectado al músculo) específicos. Sin embargo, la EEM...

22 Abr 2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (II)

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TagsEntrenamiento, músculos, pliométrico

Entrenamiento Pliométrico (II): Hora para el cómo, el cuándo y el porqué Fisiología de los músculos (introducción) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-1/ Todos los deportistas luchan por estar algo más fuertes y rápidos, conscientes de que cada diminuta mejora en su capacidad les acerca más a su máximo potencial. La confirmación de altas metas viene determinada por la...

20 Abr 2020

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: SUSTANCIAS PROHIBIDAS

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Tagsdeportes, lista, suplementos deportivos, sustancias, sustancias prohibidas

Suplementos Deportivos: Sustancias Prohibidas. Consejo Superior de Deportes. Publicado en el B.O.E Resolución de 11 de diciembre de 2019, de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes, por la que se aprueba la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte. El artículo 4 de la Ley Orgánica 3/2013, de 20 de junio, de...

17 Abr 2020

DEPORTE Y DOPAJE. UNA LARGA HISTORIA (II)

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Tagsdeportistas, dopaje, historia, rendimiento

Deporte y dopaje. Una larga historia (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/deporte-dopaje-una-larga-historia-i/ Lucha contra el dopaje El consumo de drogas, ya presente en 1886, cuando murió el ciclista Arthur Linton, se mantuvo durante los Juegos Olímpicos de 1952 y 1956. Algunos ejemplos de dopaje durante este período son: el corredor Tomas Kicks (1904), Dorando Pietri (1908) y...

15 Abr 2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (I)

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Tagscajón, Entrenamiento, pie, pies

Entrenamiento pliométrico (I). Cómo, cuándo y por qué? Introducción a la pliometría Todos los deportistas luchan por estar algo más fuertes y rápidos, conscientes de que cada diminuta mejora en su capacidad les acerca más a su máximo potencial. La confirmación de altas metas viene determinada por la combinación de la predisposición natural (genética) y...

suplementos - Pueden hacer que des positivo?

13 Abr 2020

SUPLEMENTOS ¿PUEDES DAR POSITIVO? (II)

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Tagsdeportistas, productos, suplementos

Suplementos – ¿Pueden hacer al deportista que “dé positivo”? (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/suplementos-puedes-dar-positivo-i/ ¿En que consiste el Programa de Información de los Suplementos? El esquema que lleva funcionando algún tiempo en Australia, provee información práctica a los atletas relacionada con el estado actual de los suplementos. El esquema hace que los fabricantes analicen sus productos...

10 Abr 2020

LA SAL NO ES TU ENEMIGA

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Tagsdespués, ejercicio, sal

La sal no es tu enemiga después de entrenar a altas temperaturas Es uno de esos días excepcionales del verano. La temperatura es de 24-25 grados o más a las 7 de la mañana, la humedad es alta y estás sudando como un loco mientras entrenas. O peor aún, tu actividad, ya sea un partido...

8 Abr 2020

DEPORTE Y DOPAJE. UNA LARGA HISTORIA (I)

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Tagsdeportistas, dopaje, historia, rendimiento

Deporte y Dopaje. Una larga historia (1ª Parte) Resumen. Desde los inicios de la humanidad, la rivalidad ha hecho que en cualquier competición deportiva se utilicen todos los medios posibles (lícitos y no lícitos) para obtener una ventaja y así, conseguir el status o dinero asociados a la victoria, recurriendo en muchos casos al dopaje;...

6 Abr 2020

SUPLEMENTOS ¿PUEDES DAR POSITIVO? (I)

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Tagsdeportistas, productos, suplementos

Suplementos – ¿Pueden hacer al deportista que “dé positivo”? (1ª parte) Los deportistas que consumen suplementos cada vez están más preocupaos por la posibilidad de dar positivo en un control antidoping. Se ha especulado que el resultado positivo de algunos deportistas de reconocido prestigio se debe a la ingesta de suplementos alimenticios y alimentos especiales...

1 Abr 2020

HAZ EJERCICIO DESDE CASA

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Tagscasa, nivel avanzado, nivel inicial, nivel intermedio, tabla de ejercicios

Alto Rendimiento te ayuda a hacer ejercicio desde casa. #YoMeQuedoEnCasa. Desde Alto Rendimiento queremos compartir tres propuestas de entrenamiento para diferentes niveles, orientados a que todas las personas puedan mantener su nivel de actividad física en esta situación de confinamiento, para que, independientemente de su condición física, puedan hacer ejercicio desde casa, así como hacia...

30 Mar 2020

LA TENTACION DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS (II)

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Tagsalimentos, productos, suplementos deportivos

Los suplementos Deportivos ¿Porque son tan tentadores? (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/suplementos-deportivos-tentadores-1/ ¿Qué son los complementos nutricionales ergogénicos? “Ergos” en griego, quiere decir fuerza, es decir, suplementos que supuestamente mejorarían la fuerza, aunque esto se ha extendido a la mejora del rendimiento deportivo general. Estos productos a menudo contienen cantidades inusuales de nutrientes u otros componentes de...

25 Mar 2020

SAQUE: MEJORA LA POTENCIA

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Tagsalcohol, consumo, deporte

El deportista y el Alcohol El alcohol se podría decir que es la droga más antigua y usada en el mundo. Su origen sería árabe ya que la palabra original es “al Kuhul”. Tiene propiedades desinfectantes, se usa en distintos ramos como en cosmética, en fabricación de pinturas, en la elaboración de medicamentos, bebidas, perfumes,...

14 Feb 2020

CICLISTAS: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (II)

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Tagsciclistas, Entrenamiento, pierna, resistencia

Entrenamiento de resistencia para ciclistas (2ª parte) 1ª Parte: https://altorendimiento.com/entrenamiento-de-resistencia-1/ Ejercicios en la sala de musculación En los patrones de movimientos específicos para el ciclismo participan los principales grupos de músculos que trabajan cuando se va en bici. El objetivo de estos ejercicios es el de entrenar los patrones de movimiento en ciclismo y no puramente...

7 Feb 2020

CICLISTAS: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (I)

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Tagsciclistas, Entrenamiento, pierna, resistencia

Entrenamiento de resistencia para ciclistas (1ª parte) El ciclismo es ante todo un deporte de resistencia con la principal aportación de energía proveniente de la vía aeróbica. El entrenamiento con pesas es principalmente una actividad anaeróbica que se caracteriza por cortos estallidos de esfuerzos de alta intensidad. A primera vista parecería que estas dos actividades...

5 Feb 2020

VISION DEPORTIVA: ENTRENAMIENTO

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TagsVisión, visión deportiva, visuales

La visión deportiva: conceptos iniciales. Primer artículo de una serie de capítulos dedicados a la importancia del entrenamiento de la visión deportiva. Estas series desglosan los diferentes métodos existentes para mejorar 12 aspectos de la visión. Llegas al vestuario, te cambias para el entrenamiento, mientras tanto tu mente y tu cuerpo ya se preparan para...

antropometría interpretación de perfiles

31 Ene 2020

ANTROPOMETRIA: INTERPRETACIÓN DE PERFILES

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TagsAntropometría, antropométrico, perfil, somatotipo

Antropometría: Interpretación de perfiles antropométricos y somatotipo de un sujeto Como parte del trabajo que se desarrolla en el curso de Antropometría y Composición Corporal Aplicado al Deporte y a la Salud, se desarrolla la interpretación y evaluación de diferentes perfiles antropométricos. A continuación, se muestra un posible perfil antropométrico, donde se detallan todos y...

22 Ene 2020

¿QUE ES EL GLUTEN?

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Tagsaumento masa muscular, do, Ejercicios

Los mejores ejercicios para aumentar de masa muscular (4ª parte: dominadas) En esta cuarta entrega de la serie de artículos dedicados a los mejores ejercicios para aumentar de masa muscular, seguimos con el tren superior, concretamente con el que quizás es el más duro y el que más difícil resulta de dominar, que es, valga...

17 Ago 2018

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Cosgrove training: gana fuerza y masa muscular más rápidamente Hay sistemas de entrenamiento muy eficientes que, por cualquier razón, dejan de aplicarse en el trabajo de fuerza e hipertrofia y se quedan en el olvido o, simplemente, no llegan a conocerse. Uno de esos casos es el del Cosgrove Training, un método revolucionario de entrenamiento...

15 Dic 2017

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Tagscalentamiento, estiramientos, preparación físca

6 Nov 2017

¿SUFRES FATIGA O SOBRE-ENTRENAMIENTO?

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Tagscansancio, Entrenamiento, fatiga, Lesiones Deportivas, sobreentrenamiento, trabajo físico

¿Fatiga o sobre-entrenamiento? ¿Cuántas veces hemos caído, a lo largo de nuestra vida, en un estado de apatía que nos ha limitado a la hora de entrenar o de practicar cualquier actividad deportiva? O peor aún, ¿cuántas veces hemos dejado de ir a esos entrenamientos o sesiones? Si buscamos una respuesta al porqué de esa...

El deporte español sigue siendo el más cotizado del mundo

1 Nov 2017

EL DEPORTE ESPAÑOL EL MÁS COTIZADO DEL MUNDO

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Tagscotizado, deporte, entrenadores, español, moda

El deporte español sigue siendo el más cotizado del mundo. Hace un par de años, aproximadamente, escribí un artículo en el que describía, con orgullo, el excelente reconocimiento de todos aquellos que integramos el deporte español (los msimos deportistas, entrenadores, preparadores físicos, etc.). Ya que los éxitos de nuestro deporte siguen creciendo, en Alto Rendimiento...

26 Oct 2017

Clase Online en directo: Pautas Psicológicas para el alto rendimiento

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Pautas Psicológicas para el alto rendimiento, por Javier Ayuso. Desde la perspectiva del entrenador, y desde su influencia, como podemos guiar al deportista para que este consiga rendir a un nivel óptimo. El próximo Martes, 31 de Octubre de 2017, a las 20:00, no te pierdas una oportunidad única para asistir a una verdadera clase...

Desarrollo de la psicología deportiva en México

25 Oct 2017

PSICOLOGIA DEPORTIVA CON KARIME PEÑUELAS

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Tagsdesarrollo, méxico, psicología deportiva

El desarrollo de la psicología deportiva en México con Karime Peñuelas. Sobre Karime Peñuelas Es licenciada en psicología por la Universidad Iberoamericana de México. Tiene estudios en La Sorbonne, en la Universidad Intercontinental y la Universidad Anahuac tanto en las áreas de recursos humanos como de liderazgo deportivo. Tiene 22 años de práctica profesional en...

18 Oct 2017

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TagsEjercicios, sedentarismo, sentado

¿Eres de los que pasa mucho tiempo sentado? Cómo hacer ejercicio cuando se está sentado todo el día. Si puedes, te recomendamos leer este artículo de pie. Sólo serán un par de minutos, pero podrás sumarlos a la cuota de dos horas que el British Journal of Sports Medicine recomienda como mínimo para evitar los efectos negativos...

2 Oct 2017

PSICOLOGIA: LA IMPORTANCIA EN EL DEPORTE

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Tagsdeporte, Psicología, psicología deportiva

La importancia de la psicología en el deporte Me llamo Javier Ayuso y soy Psicólogo Deportivo. Tal vez les suene raro dos términos como estos juntos, “Psicólogo” y “Deportivo”. Bien, voy a tratar de explicarlo: La Psicología Deportiva es una sección más de la Psicología general. Su objeto es ni más ni menos que el de...

27 Sep 2017

Tipos de Máster / Maestría

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A raiz de ciertas dudas que se puedan generar entre alumnos, especialmente entre diferentes paises y legislaciones, aprovechamos este apartado para informaros de los 3 tipos de Máster que existen. Recuerda que todos los másteres no tienen porqué ser impartidos o reconocidos por una universidad: “El término máster se ha prestado a confusión en España, dado que se utiliza...

27 Sep 2017

LA HIDRATACION Y EL ENTRENAMIENTO

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Tagsagua, cursos, deportista, Entrenamiento, formación, hidratación, preparación física

La Hidratación y el Entrenamiento. El agua es el elemento fundamental para el ser humano, sin ella no podríamos vivir. Mantener una buena hidratación antes, durante y después ayudará a mantener un rendimiento deportivo adecuado. El agua El agua es el elemento fundamental de la vida, gracias a ella existimos, por eso la NASA en...

25 Sep 2017

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Tagsacondicionamiento, aspectos generales, Entrenamiento, Pádel, Tenis

13 Sep 2017

HOCKEY SOBRE PATINES: PLANIFICA TU TEMPORADA

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Tagsformación, Hockey patines, preparación física

Planifica tu temporada de Hockey sobre Patines. El hockey sobre patines es un deporte que cada vez tiene más seguidores. Será porque cada vez es más conocido, cada vez las personas nos damos cuenta de lo apasionante que resulta ser partícipe de un partido de este deporte. Puede que te interese: Máster en Preparación Física...

Beneficios de la actividad física en la 3ª edad

22 Ago 2017

ACTIVIDAD FISICA Y BENEFICIOS EN LA 3ª EDAD

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Tagsactividad física, beneficios, ejercicio, Tercera edad

16 Ago 2017

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Tagscerveza, consumo, deporte, Nutrición, nutrición deportiva, salud y nutrición

¿Eres un deportista sano y disciplinado? ¡Pues tómate una cerveza! Ya sé que algunos estáis dando saltos de alegría, pues creéis haber encontrado, en artículos como éste, la respuesta a vuestras plegarias, además de una excusa perfecta para seguir bebiendo cerveza como buenos españoles… Que quede claro que con este artículo no trato de incitar,...

18 Jul 2017

Entrenamiento de alta intensidad para tonificar y reafirmar los glúteos, los muslos y el abdomen (4ª parte)

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TagsAntropometría, entrenador, entrenador personal

Juan Fco. Marco Satorre Profesor y Coordinador de la Maestría en Entrenamiento Personal de Alto Rendimiento Hemos llegado al último día de mi propuesta de entrenamiento para que mejoréis vuestro tren inferior y vuestro cinturón pélvico (core). Como ya sabéis, tenéis que empezar haciendo un calentamiento adecuado y acabar con una vuelta a la calma....

11 Jul 2017

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD PARA TONIFICAR Y REAFIRMAR LOS GLÚTEOS, LOS MUSLOS Y EL ABDOMEN (3ª parte)

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TagsAntropometría, entrenador, entrenador personal

Juan Fco. Marco Satorre Profesor y coordinador del Máster de Entrenamiento Personal de Alto Rendimiento Seguimos con el programa casero propuesto en esta serie de artículos sobre entrenamiento de alta intensidad para tonificar y reafirmar los glúteos, los muslos y el abdomen. A continuación os expondré la sesión que podéis realizar el segundo día de...

11 Jul 2017

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD PARA TONIFICAR Y REAFIRMAR LOS GLÚTEOS, LOS MUSLOS Y EL ABDOMEN (2ª PARTE)

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Tagsantopometria, entrenador personal, Entrenamiento

Juan Fco. Marco Satorre Profesor y Coordinador del Máster Online en Entrenamiento Personal de Alto Rendimiento. Llegados a este punto, es el momento de seguir donde lo dejamos en el anterior artículo Entrenamiento de alta intensidad para tonificar y reafirmar los glúteos, los muslos y el abdomen (1ª parte) y de empezar por el primer...

5 Jul 2017

COACHING DEPORTIVO: EL MAPA NO ES EL TERRITORIO

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Tagscoaching deportivo, curso, Psicología, rendimiento

Esta es una de las grandes premisas básicas del Coaching, en general y del Coaching Deportivo en particular. El mapa no es el territorio. Desconozco el autor de la frase, aunque, sea quien sea, le doy todo el mérito por definirlo tan sencilla y claramente. La realidad son “territorios” que exploramos cada día. Muchos de...

29 Jun 2017

UN NINJA-WARRIOR: VELOZ, MÁS FUERTE Y MÁS DIVERTIDO.

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Tagspreparación física deportiva, running, sprint

El desarrollo de la velocidad a través del sprint resistido (VSR) es una de las herramientas esenciales para ser un Ninja-Warrior de envergadura. El VSR nos permite añadir una carga adicional a nuestro entrenamiento de la velocidad, aceleración y/o potencia. En este artículo se dan a conocer los trineos de arrastre, correr sobre la arena,...

23 Jun 2017

ENTRADA EN CALOR NO ES ORO TODO LO QUE RELUCE

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Tagscalentamiento, entrada en calor, Entrenamiento, estiramiento

La entrada en calor, a veces no es lo que reluce Autor: Barbara A. Brehm, Ed.D. Los deportistas siguen teniendo dificultades a la hora de definir los beneficios que proporcionan los estiramientos, cuando realizarlos y como. Las investigaciones sugieren que el estirar antes del ejercicio no ofrece beneficios e incluso puede que hasta tenga efectos negativos....

9 Jun 2017

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TagsEntrenamiento, especificidad, fuerza, hipertrofia

Autor: Ricardo Segura Falcó. Director de Alto Rendimiento Los programas de entrenamiento de la fuerza específica son fundamentales para el desarrollo y el éxito de un atleta. Un ejemplo muy común es aquel jugador de fútbol que trabaja con regularidad en la máquina de press de banca, dos días a la semana realiza 6 ejercicios...

8 May 2017

El entrenamiento de la posición aerodinámica

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TagsCiclismo

Posición aerodinámica (2 de 2) Autor: Miguel Sanz, profesor del curso de preparación física de ciclismo. En el artículo anterior estudiamos los diferentes factores que entran en juego cuando consideramos la aerodinámica durante nuestra actividad ciclista. En esta segunda parte veremos cómo aplicarlos a nuestro entrenamiento. Los ciclistas profesionales utilizan el túnel del viento para lograr encontrar...

28 Abr 2017

Planificación dietética para la competición: Ejemplos prácticos

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TagsNutrición

Daniel Giménez Monzó. Dietista-Nutricionista. Dietista-Nutricionista. Profesor Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. www.danielgimenez.es / www.nutrisfera.es Introducción El auge de los deportes interválicos (tennis, futbol, baloncesto etc …) y deportes de resistencia (maratón, 10K, triatlón, natación etc…) esta fuera de toda duda. Son numerosos los eventos tanto populares como de circuito profesional que se realizan. Muchos de los deportistas...

21 Abr 2017

Tratamiento dietético-nutricional en la tríada de la atleta femenina

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TagsNutrición

Pablo A López Cáceres. Dietista-Nutricionista. Profesor Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. http://www.ndsalud.es/ La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética, función menstrual y densidad mineral ósea, pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis....

10 Abr 2017

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TagsNutrición

Aurora Cid. Dietista-Nutricionista. Profesora Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. Los problemas gastrointestinales son un factor limitante del rendimiento, con una gran prevalencia entre deportistas de resistencia. Los estudios muestran como entre el 30 y el 50% de los deportistas pueden verse afectados, con una disminución del rendimiento o incluso tener que abandonar la competición. Los...

6 Mar 2017

Protegido: Cuotas

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No hay extracto porque es una entrada protegida.

3 Mar 2017

Stop a los calambres musculares

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TagsNutrición

Javier Gimeno Casanova. Dietista-Nutricionista. Profesor Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. gcnutriciondeportiva.es Seas deportista profesional o amateur, seguro que los has sufrido alguna vez, los calambres musculares son una plaga para todos los deportistas ya que producen dolor, molestia y pueden llegar a lesionar, si quieres que los calambres formen parte de tu pasado, sigue leyendo...

1 Mar 2017

Geles energéticos: el impulso de los campeones

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Javier Gimeno Casanova. Dietista-nutricionista. Profesor Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. gcnutriciondeportiva.es Seguramente alguna vez has tomado algún gel corriendo por la montaña, en una maratón o montando en bici. Muchas veces surgen dudas de cómo tomarlos, en qué momento y cómo tu organismo va a responder… Pues sigue leyendo, porque en el siguiente post te...

21 Feb 2017

Usos de la β-Alanina y deportes de resistencia

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TagsNutrición

Aurora Cid. Dietista-Nutricionista. Profesora Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento. En los últimos años se ha empezado a utilizar, e investigar, los efectos de la suplementación con β-Alanina en el rendimiento deportivo, su potencial ergogénico se basa en su relación con la carnosina. La carnosina es un di péptido compuesto por los aminoácidos histidina y β-Alanina...

15 Feb 2017

Alimentación en las lesiones deportivas

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Tagslesiones

Aurora Cid. Dietista-Nutricionista. Profesora Master Nutrición Deportiva Alto Rendimiento Las lesiones deportivas ocurren durante la práctica del ejercicio físico, ya sea de manera accidental o como resultado de una mala práctica en el entrenamiento. Pero, ¿podemos ayudar a través de buena estrategia dietético-nutricional a que el deportista se recupere antes de una lesión deportiva o...

23 Ene 2017

Análisis de potencia y cadencia en puertos de primera y categoría especial

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Tagsentrenamiento personal

Por Juan Fco. Marco Satorre, profesor de Alto Rendimiento S.E.F.D La ley de la oferta y la demanda está sujeta a que, en el mercado, ya sea del fitness o de cualquier otro sector, haya de todo, bueno o malo, mejor o peor. En mi anterior artículo (Principales tipos de clientes con los que solemos...

19 Oct 2016

Principales tipos de clientes con los que solemos trabajar los entrenadores personales

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Tagsentrenamiento personal

Por Juan Fco. Marco Satorre, profesor de Alto Rendimiento S.E.F.D Un entrenador personal es un profesional formado, capacitado y cualificado, para ponerse al servicio del desarrollo y de la mejora de la condición y del aspecto físico, del rendimiento deportivo, de la salud y, en resumidas cuentas, de la calidad de vida de cualquier tipo...

7 Oct 2016

Arranca el Ironman de Hawaii

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TagsIronman, Triatlón

El Ironman de Hawaii está considerado como el primer triatlón de la historia y en la actualidad forma parte de las 5 pruebas más duras de este deporte. Sus inicios fueron bastante modestos, en su primera edición en 1978 un pequeño grupo de 15 personas recorrieron 2,4 millas nadando 112 millas en bici y 26,2...

7 Jun 2016

La escafandra nocturna

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Ana González Fernández La escafandra nocturna consiste en realizar la prueba en ausencia total de visión con el objetivo de encontrar, coger y guardar en una malla o red 3 elementos depositados en el fondo y el carrete con cabo de rastreo utilizado para la búsqueda, en un tiempo máximo de 3 minutos. Primera parte....

10 May 2016

Uso de Creatina en deportes de equipo

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[Tweet “La creatina es uno de los suplementos más utilizados en deportes de equipo junto con la cafeína.”] ¿Qué es la creatina? La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en mayor proporción en el músculo esquelético. Se sintetiza de forma natural en hígado, riñón y páncreas a partir de los aminoácidos metionina,...

20 Abr 2016

Entrevista dietético-nutricional

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Por Juan Mielgo Ayuso La entrevista dietética es una herramienta imprescindible en el proceso de evaluación del estado nutricional del individuo y, por supuesto, en cualquier planteamiento de intervención dietética(1). La complejidad de la recogida de información tanto a nivel individual como en estudios nutricionales, requiere de modelos de cuestionarios y de herramientas que faciliten...

11 Abr 2016

¿Tónicos y fásicos? Por qué conocer tus músculos es importante para no lesionarte.

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En su última colaboración con BBC Mundo, Juan Fco. Marco Satorre, profesor de Alto Rendimiento, explica, de forma muy breve y sencilla, qué son músculos tónicos y fásicos y por qué deben estar, siempre, equilibrados. Puedes leer el artículo en el siguiente enlace: ¿Tónicos y fásicos? Por qué conocer tus músculos es importante para no...

30 Mar 2016

Cosgrove training: gana fuerza y masa muscular más rápidamente

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Hay sistemas de entrenamiento muy eficientes que, por cualquier razón, dejan de aplicarse en el trabajo de fuerza e hipertrofia y se quedan en el olvido o, simplemente, no llegan a conocerse. Uno de esos casos es el del Cosgrove Training, un método revolucionario de entrenamiento orientado, especialmente, al aumento de masa muscular y tan...

17 Mar 2016

Relevancia de la alimentación y la composición corporal en deportes estéticos: gimnasia rítmica

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Autor: Ismael San Mauro Martín Departamento de Medicina. Universidad Complutense de Madrid. Centros de Investigación en Nutrición y Salud S.L. Profesor del Máster de Nutrición Deportiva, Centro Internacional de Formación Deportiva, Alto Rendimiento. La gimnasia rítmica es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cinta,...

14 Mar 2016

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

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Hoy 14 de marzo, es el día europeo de prevención del riesgo cardiovascular, son varios los factores que dependen de sufrir un accidente cardiovascular, como un infarto o un accidente cerebrovascular. Dos de los factores más importantes a la hora de sufrir un accidente cardiovascular son la actividad física y la nutrición, ambos factores modificables...

9 Mar 2016

El uso de los geles energéticos

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Autor: Sergio Brea Saucedo Cada día que pasa, somos más las personas que practicamos deportes de resistencia e intentamos mejorar la salud o el rendimiento. Estos deportes de larga duración tienen unas demandas energéticas superiores a otros deportes. Las reservas de glucógeno, principal fuente de energía rápida para los deportistas, tienen una capacidad de aproximadamente...

1 Feb 2016

Educar en valores a través del deporte escolar

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TagsAgentes educativos, deporte escolar, educación en valores, transmisión de valores, valores personales y sociales

RESUMEN. La transmisión de valores es una de las preocupaciones de los agentes educativos en el ámbito escolar. Dicha transmisión se puede conseguir de múltiples formas y por ello, los objetivos de esta comunicación son presentar algunos modelos de transmisión de valores, a través del deporte escolar y sobre todo, dar unas pautas de actuación...

28 Dic 2015

El deporte español, el más cotizado del mundo

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Tagsdeporte, entrenador, formación deportiva

¿Sabías que no solo los deportistas en sí, sino también los entrenadores y los preparadores físicos españoles, estamos cotizadísimos, a nivel mundial? Unos días atrás descubrí que, allá por el año 2012, cierto diario deportivo español de renombre, había iniciado una campaña donde se regalaba una camiseta roja con un simpático eslogan que decía algo...

20 Oct 2015

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Entrevistamos a Alejandro Segovia. Alejando es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte por la Universidad Miguel Hernández de Elche. Máster en Preparación Física y Readaptación en Fútbol por la Universidad Pablo de Olavide. Es Personal Trainer con la certificación de la National Strength and Conditioning Association. Y actualmente trabaja para ENSA Sport....

El estado mental ante el entrenamiento y la actitud

29 Jun 2015

La actitud y el estado mental ante el entrenamiento con Marta Paco Navarro

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Tagsactitud, Entrenamiento, estado mental

Estado mental ante el entrenamiento Sobre Marta Paco Navarro Es técnica en fitness con una amplia experiencia en varias modalidades y sistemas de entrenamiento y actualmente trabaja para Dream Feed y el Centro Deportivo Fitness Naranjo. Alto Rendimiento: – ¿Cuéntanos qué importancia crees qué tiene la actitud y el estado mental ante el entrenamiento? Marta...

26 Jun 2015

Bases del entrenamiento funcional con Eduardo Caro Balada

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TagsEntrenamiento Funcional

Entrenamiento funcional Sobre Eduardo Caro Balada Es técnico en actividades físico deportivas en el medio natural, técnico de fitness, tiene estudio en Nutrición Deportiva Avanzada. Y larga experiencia como entrenador personal, tanto en centros especializados como con particulares. Alto Rendimiento: –¿Qué es esto del entrenamiento funcional? Eduardo Caro: –Vale, a ver yo primeramente me gustaría...

25 Jun 2015

Nuevas tendencias en ciclo indoor con Paco González

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TagsCiclo Indoor, tendencias

Tendencias en Ciclo Indoor Sobre Paco González Es el director internacional de formación de entrenamiento cardiovascular de Keiser. Es el creador de diferentes programas de entrenamiento. Y en la actualidad se encarga de formar a todos los entrenadores que forman parte del equipo de Keiser por todo el mundo. Alto Rendimiento: – ¿Cómo ves el...

24 Jun 2015

Análisis de un programa de entrenamiento de toma de decisión en fútbol con Antonio Isla Navarro

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TagsEntrenamiento, Fútbol, programa, Toma de decisión

Programa de entrenamiento de toma de decisión en el fútbol Sobre Antonio Isla Navarro Antonio es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador personal y preparador físico en fútbol. Alto Rendimiento: –Has diseñado un análisis de la eficacia de un programa de entrenamiento específico de la toma de decisión en fútbol....

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