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22oct2021

MARATONIANOS: 12 ERRORES MAS COMUNES (II)

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Maratonianos: 12 errores más comunes – Parte 2 1ª Parte: http://altorendimiento.com/12-errores-comunes-maratonianos-1/ En el artículo anterior pudimos ver los primeros 6 errores de los maratonianos respecto a la maratón, a la hora prepararse una carrera de esta envergadura o durante la competición, dichos errores son algunos de ellos fácilmente subsanables. En esta segunda parte veremos las equivocaciones restantes...
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20oct2021

FUNCIONALIDAD EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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Funcionalidad en el entrenamiento de la fuerza El concepto de entrenamiento funcional ha recibido mucha atención en los últimos años. Parece ser que aunque muchos entrenadores personales o preparadores físicos se publicitan como expertos en entrenamiento funcional (functional trainers), en ocasiones pasan por alto los puntos clave en la aplicación efectiva de esta metodología tan añeja. Muchos...
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18oct2021

EL CORREDOR Y LA GRASA CORPORAL (I)

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El corredor y la grasa corporal: caminando sobre la cuerda floja para la carrera óptima (1ª parte) Todos los corredores saben que el exceso de grasa corporal puede obstaculizar el rendimiento de carrera. Pero, según Ron Maughan, la relación entre el rendimiento de carrera, la ingestión dietética y los niveles adiposos no es absolutamente tan...
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15oct2021

MARATONIANOS: 12 ERRORES MAS COMUNES (I)

Maratonianos: 12 errores más comunes – Parte 1 La maratón es una de las pruebas más exigentes que existen dentro del circuito deportivo al que pueden participar maratonianos amateurs, muchos de los deportistas se presentan ese día con la idea de lograr sus objetivos personales. La maratón es una de las pruebas deportivas más importantes del calendario...
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13oct2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (IV)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (4ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-2/ 3ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-3/ Terminamos nuestros artículos sobre entrenamiento de potencia con técnicas de Pliometría y como saber elegir nuestro programa de entrenamiento Pliometría Los ejercicios pliométricos implican un movimiento rápido y potente usando un pre-estiramiento o contra-movimiento que incluye...
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11oct2021

HIDRATOS DE CARBONO E INDICE GLUCEMICO

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El Indice Glucémico de los hidratos de carbono para deportistas El Índice Glucémico. En la actualidad, la mayoría de expertos en la salud apoyan una dieta basada en plantas y alta en hidratos de carbono (45-65% de las calorías totales), moderada en grasa (20-35% de las calorías totales) y adecuada en proteínas (10-35%) (4). Además...
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8oct2021

RETIRADA DEPORTIVA vs. JUBILACION LABORAL (II)

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/retirada-deportiva-jubilacion-laboral-1/ Análisis del proceso de la retirada deportiva La retirada deportiva no debe ser considerado un momento puntual sino un proceso más o menos extendido en el tiempo, en función de las circunstancias en que se produzca. Ogilvie y Howe (1986), señalan 4 fases en la...
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6oct2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (III)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (3ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-2/ Llegamos al número de tres de nuestra serie sobre entrenamiento de la fuerza exclusiva y nos centramos en los ejercicios de Balística. Balística Durante una acción de balística, la fuerza es mayor que la resistencia de forma que el movimiento...
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4oct2021

PRESS DE BANCA: CINCO ERRORES COMUNES

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Cinco errores comunes en el Press de Banca Cierto o no el press de banca se lo ha ganado, pocos pueden discutir el hecho de que éste es el ejercicio más popular que existe. Siendo este el caso, este artículo tratará algunos de los errores más comunes hechos con este ejercicio. La siguiente lista no...
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1oct2021

RETIRADA DEPORTIVA vs JUBILACION LABORAL (I)

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (1ª parte) La retirada deportiva es un fenómeno que, en cuanto proceso, guarda muchas concomitancias con la retirada o jubilación laboral de cualesquiera otros trabajadores, pese a las críticas de algunos autores que se comentan más adelante. La diferencia probablemente más destacada estriba en que la retirada...
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29sep2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (II)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-fuerza-exclusiva-1/ En nuestro segundo artículo de la serie sobre la potencia muscular, trabajamos la Fuerza Explosiva, teoría y formas de entrenamiento. Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Una vez que una meseta en la fuerza ha sido alcanzada, se requieren tipos de...
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27sep2021

HOMBROS: EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

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Ejercicios de Flexibilidad para Mantener los Hombros Saludables Introducción Casi todos estaréis de acuerdo con que la postura correcta es importante para la salud músculo-esquelética, pero ¿cuántas personas mantienen una buena postura durante todo el día? La mala postura puede deberse a las adaptaciones posturales de la vida cotidiana. Por ejemplo, frecuentemente observo los hombros...
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22sep2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXCLUSIVA (I)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (1ª parte) En este primer artículo de una serie de cuatro, nos encargamos de los fundamentos teóricos del entrenamiento de potencia, así como del Entrenamiento de la Fuerza Pesada. El entrenamiento de potencia permite a un atleta aplicar la mayor cantidad de su fuerza...
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20sep2021

NUTRICION PERIODIZADA: FUERZA Y RESISTENCIA

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Nutrición Periodizada para el Rendimiento de Fuerza y Resistencia La periodizaclón es la división de ciclos de entrenamiento durante todo el curso del año, donde el volumen, la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de entrenamiento son manipulados para satisfacer las necesidades del deporte. Debido a que las variables de entrenamiento en un...
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17sep2021

NUEVOS MASTERES INTERNACIONALES EN PREPARACION FISICA 2021

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¡Nuevos Másteres Internacionales Online en Preparación Física en Alto Rendimiento! ¡Ya están disponibles nuestros nuevos Másteres Internacionales Online en Preparación Física en Deportes Específicos!: Fútbol Fútbol Sala Baloncesto Balonmano Pádel Tenis Hockey Patines Triatlón Natación Ciclismo Visita nuestra web http://altorendimiento.com/masters/ y revisa toda la información. Si estás interesado en alguno de estos másteres, y quieres más información...
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17sep2021

DIFERENCIAS DE CARRERA EN RUTA Y POR MONTAÑA

Diferencias entre carrera en ruta y carrera por montaña Ya no sorprende a nadie ver atletas corriendo por cualquier cordillera o macizo de nuestro país realizando las rutas más clásicas y duras en tiempos antes nunca imaginados por los montañeros de “a pie”. Nadie niega que la carrera por montaña es una verdadera especialidad de...
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15sep2021

FUERZA MAXIMA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

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Programas de Entrenamiento de Peso para el Desarrollo de la Fuerza Máxima La fuerza máxima del deportista es la protagonista de este artículo. El entrenamiento para la fuerza máxima varía del trabajo de hipertrofia en el que buscamos un aumento del tamaño del músculo y hemos tratado en el artículo anterior. Sólo unos cuantos atletas...
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13sep2021

CHALECOS Y TOBILLERAS LASTRADAS

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Los chalecos y las tobilleras lastradas pueden ayudar a correr más rápido. Muchos atletas realizan ejercicios pliométricos (saltos, brincos, saltitos, etc.) como parte de sus rutinas de entrenamiento regular pero no están seguros de si el trabajo de pliometría debería implementarse utilizando solo el peso corporal para la resistencia o con cargas exteriores (por ejemplo,...
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10sep2021

HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (II)

Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/hacer-ejercicio-sin-obstaculos-1/ Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes. Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no tienen porqué interponerse...
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8sep2021

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA

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Programas de entrenamiento de hipertrofia, para aumentar la masa muscular del deportista. Los programas de ejemplo que mostramos más abajo están diseñados para desarrollar el aumento de la masa muscular y el peso magro. El aumento del tamaño muscular es conocido como hipertrofia y es el objetivo predominante del fisicoculturismo. Téngase en cuenta que no...
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6sep2021

VENTAJAS DE JUGAR EN CASA EN EL FUTBOL (II)

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Análisis de la ventaja de jugar en casa en el fútbol profesional español (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/ventajas-jugar-en-casa-futbol-1/ La ventaja de jugar en casa hace referencia al aumento en el rendimiento cuando se compite en terreno local tanto en ligas profesionales y amateurs, equipos individuales y atletas que rivalizan de forma individual (Bray, Obara y Kwan,...
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3sep2021

HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (I)

Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (1ª Parte) Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes. Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no...
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1sep2021

FUERZA BASICA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (III)

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Programas de Entrenamiento para la Fuerza Básica (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/fuerza-basica-entrenamiento-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/fuerza-basica-entrenamiento-2/ Tres programas de ejemplo para el desarrollo de la fuerza básica Los siguientes programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica deberían seguir los parámetros en la tabla de la 2ª parte de este artículo. Los ejercicios deberían ser completados en...
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30ago2021

VENTAJAS DE JUGAR EN CASA EN EL FUTBOL (I)

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Análisis de la ventaja de jugar en casa en el fútbol profesional español (1ª parte) Introducción En los últimos años estamos asistiendo a una profesionalización y especialización de todo aquello que rodea al fútbol, como consecuencia principalmente de que las recompensas por alcanzar el éxito son considerables (Reilly, Basngbo y Franks, 2000). Debido a esa...
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25ago2021

FUERZA BASICA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (II)

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Programas de Entrenamiento para la Fuerza Básica (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/fuerza-basica-entrenamiento-1/ Diseñando programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica. Continuamos el artículo anterior, esta vez nos centramos en el diseño de programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica. La duración de los programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica depende...
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23ago2021

NATACION: ENTRENAMIENTO TROPICAL O EN ALTITUD

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Nuevas fronteras en el entrenamiento de la natación: ¿Entrenamiento tropical o en altitud? El entrenamiento de la natación en los trópicos crea un estrés adicional en el cuerpo en términos de calor y humedad. El nado en temperaturas de agua más elevada, significa que los nadadores encontrarán mayor dificultad para mantener en equilibrio la temperatura corporal....
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20ago2021

POSICION AERODINAMICA: CICLISMO (II)

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Posición aerodinámica en el Ciclismo  (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/posicion-aerodinamica-en-ciclismo-1/ En la 1ª parte estudiamos los diferentes factores que entran en juego cuando consideramos la posición aerodinámica durante nuestra actividad ciclista. En esta segunda parte veremos cómo aplicarlos a nuestro entrenamiento. Los ciclistas profesionales utilizan el túnel del viento para lograr encontrar su mejor posición aerodinámica, pero...
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18ago2021

FUERZA BASICA: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO (I)

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Programas de entrenamiento para la fuerza básica (1ª parte) Una fase de entrenamiento de la fuerza básica es importante para adaptar el cuerpo a un entrenamiento de peso más enérgico y continuo. Este tiene como objetivo equilibrar la musculatura del cuerpo trabajando la mayoría o todos los principales grupos musculares y preparar los tendones, los...
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16ago2021

FUTBOL: ENTRADA EN FRIO O EN CALOR PARA EL DESCANSO

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Fútbol y el medio tiempo: ¿Entrada en calor o entrada en frío para el descanso? Mantener una temperatura corporal óptima es vital para maximizar el rendimiento deportivo. Pero, ¿cuáles son las estrategias más efectivas para el descanso cuando aumenta el mercurio y cómo podemos combatir la fatiga del segundo tiempo mientras prevenimos las lesiones? Autor:...
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13ago2021

POSICION AERODINAMICA: CICLISMO (I)

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Posición aerodinámica en el Ciclismo (1ª parte) Conocemos el concepto “posición aerodinámica” como la posición que adoptamos sobre la bicicleta para ofrecer menor resistencia contra el aire. En el ciclismo encontramos multitud de situaciones diferentes en la que una ligera brisa nos frena en el avance y la conducción de la bicicleta. Te puede interesar: Curso Online...
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11ago2021

NADADOR: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (II)

Programa de Entrenamiento Funcional para el Nadador (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/nadador-entrenamiento-funcional-1/ ¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional del nadador, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento. El programa de entrenamiento para el nadador Este programa debería ser...
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9ago2021

VELOCISTA: REDUCE LESIONES DEL RECTO INTERNO

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Ejercicios excéntricos para reducir las lesiones del recto interno en el velocista. Una de las peores cosas que un velocista puede oír de su médico, fisio o traumatólogo es lo de “es un tirón / desgarro en el isquio / recto interno”. Esta lesión puede ser extremadamente dolorosa y conllevar una recuperación muy lenta. El...
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6ago2021

ACTIVACION MOLESTIAS MUSCULARES RETARDADAS

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¿Qué es la activación de molestias musculares retardadas? ¿Sufres de molestias musculares tras los entrenamientos? ¿A que se debe? ¿Qué puedes hacer para paliar este problema?   Estas molestias conocidas por Delayed Onset of Muscle Soreness (D.O.M.S.) suelen ocurrir tras una sesión de entrenamiento. Por lo general son bastante comunes y molestas, principalmente para aquellos que...
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4ago2021

NADADOR: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (I)

Programa de Entrenamiento Funcional para el Nadador (1ª parte) ¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional del nadador, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento. Existen muchos programas de entrenamiento que se centran en los ejercicios expuestos en...
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2ago2021

COCAINA Y DEPORTE (III)

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Cocaína y Deporte (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/cocaina-deporte-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/cocaina-deporte-2/ El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Aspecto Psicopatológico. En 1880 Freud inicio su consumo al parecer por curiosidad científica y, según sus biógrafos, como automedicación de su depresión y...
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30jul2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA ¿QUE PROGRAMA ELEGIR?

¿Qué programas de entrenamiento de fuerza tengo que entrenar para mi deporte? Los programas de entrenamiento de fuerza específicos son fundamentales para el desarrollo y el éxito de un atleta. Un ejemplo muy común es aquel jugador de fútbol que trabaja con regularidad en la máquina de press de banca, dos días a la semana...
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28jul2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: TIPOS

Diferentes tipos de entrenamiento de la fuerza. A diferencia del fisicoculturismo, donde el único objetivo es aumentar el tamaño y la apariencia de los músculos, los programas de entrenamiento de la fuerza para el deporte en última instancia deben desarrollar ya sea la potencia explosiva o la resistencia muscular. No obstante, más que embarcarse inmediatamente...
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26jul2021

COCAINA Y DEPORTE (II)

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Cocaína y Deporte (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/cocaina-deporte-1/ El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Efectos sobre el organismo. Corazón: La cocaína posee un efecto farmacológico potente, sobre el sistema nervioso y/o sobre las células miocárdicas. Aumento de la Tensión...
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23jul2021

SOBREENTRENAMIENTO E INFECCIONES EN DEPORTISTAS (II)

El Sobreentrenamiento e Infecciones en Deportistas (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/sobreentrenamiento-infecciones-1/ Es esencial asegurar que los deportistas estén sanos y emancipados de infecciones. Las siguientes estrategias han sido elaboradas por Sport England (Consejo Superior de Deportes Británico) para que deportistas, entrenadores y personal técnico puedan ofrecer recomendaciones. Para la mayoría de los deportistas y entrenadores encontrar...
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21jul2021

TENISTA: CONTROL DE LA ALIMENTACIÓN EN TORNEOS

Tenista: Control de la alimentación durante torneos. Los deportes de raqueta engloban varias disciplinas deportivas, como el tenis, bádminton, tenis de mesa, squash, frontenis, o pádel, que incluyen diversas modalidades (dobles, individuales, mixtas, etc.), entornos de juego (exterior e interior) y un amplio espectro de variables fisiológicas y del plano bio-energético. Conocer y cubrir adecuadamente...
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19jul2021

COCAINA Y DEPORTE (I)

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Cocaína y Deporte (1ª parte) El Dr. Debbag da a conocer la cocaína y los posibles efectos que tiene en el organismo y especialmente en el rendimiento deportivo. Historia. “Hijos míos. Voy a morir, pero antes quiero anunciaros lo que el INTI, nuestro Dios, ha querido en su bondad concederos por intermedio mío: Subid al...
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16jul2021

SOBREENTRENAMIENTO E INFECCIONES EN DEPORTISTAS (I)

El Sobreentrenamiento e Infecciones en Deportistas (1ª Parte) Es esencial asegurar que los deportistas estén sanos y emancipados de infecciones. Las siguientes estrategias han sido elaboradas por Sport England (Consejo Superior de Deportes Británico) para que deportistas, entrenadores y personal técnico puedan ofrecer recomendaciones. Para la mayoría de los deportistas y entrenadores encontrar el equilibrio...
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14jul2021

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: FUERZA Y REPOSO (II)

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Tiempos de reposo y orden de los ejercicios (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/ejercicios-resistencia-fuerza-reposo-i/ El entrenamiento de resistencia es usado por los atletas en un número de deportes para aumentar la fuerza y la potencia. Al usar el entrenamiento de resistencia los atletas varían de forma regular sus rutinas cambiando los ejercicios que realizan. Pero las mejoras...
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12jul2021

KETTLEBELL: ENTRENO DE LA FUERZA FUNCIONAL (II)

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Entrenamiento de la fuerza funcional con kettlebell (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/kettlebell-entrenamiento-fuerza-1/ Como ya sabemos, el trabajo técnico, táctico y específico de un deporte siempre debe suplementarse con entrenamientos que nos ayuden a mejorar nuestros atributos físicos. La rueda ya está inventada, por lo que no os hablaré de este novedoso método que está de moda o está...
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9jul2021

ZONAS DE ENTRENAMIENTO SEGUN PULSACIONES

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Zonas de Entrenamiento según Pulsaciones Cardíacas. Introducción Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada una de estas zonas de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física. La zona de energía eficiente o de recuperación...
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7jul2021

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: FUERZA Y REPOSO (I)

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Tiempos de reposo y orden de los ejercicios (1ª parte) El entrenamiento de resistencia es usado por los atletas en un número de deportes para aumentar la fuerza y la potencia. Al usar el entrenamiento de resistencia los atletas varían de forma regular sus rutinas cambiando los ejercicios que realizan. Pero las mejoras pueden ser...
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5jul2021

KETTLEBELL: ENTRENO DE LA FUERZA FUNCIONAL (I)

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Entrenamiento de la fuerza funcional con kettlebell (1ª parte) Como ya sabemos, el trabajo técnico, táctico y específico de un deporte siempre debe suplementarse con entrenamientos que nos ayuden a mejorar nuestros atributos físicos. La rueda ya está inventada, por lo que no os hablaré de este novedoso método que está de moda o está...
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2jul2021

CARGATE DE ENERGIA DE LA FORMA MAS NATURAL

Cárgate de energía de la forma más natural: preparaciones previas En la actualidad el mundo deportivo está lleno de un sinfín de suplementos que prometen a los atletas mejorar su rendimiento. Sin embargo, estos productos no lo son todo a la hora de almacenar o recuperar la energía utilizada durante los entrenamientos o competiciones, ya...
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28jun2021

LA DIETA DEL CORREDOR DE DISTANCIA (II)

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La dieta del corredor de distancia: Qué comer y beber en tu próxima carrera (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/la-dieta-del-corredor-de-distancia-1/ El prestigioso y experimentado Hal Higdon repasa los consejos nutricionales esenciales a seguir y pautas de dieta, antes y durante la competición de pruebas de larga duración. Consejos elementales para mantenerse fresco ¿Qué estrategias pueden emplear los...
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25jun2021

ENTRENAMIENTO: UN ESCALON MAS ARRIBA

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Llevar el entrenamiento un escalón más arriba Existen numerosas estrategias para poder enfatizar el entrenamiento deportivo. En este apartado se dan ejemplos para enlazar el entrenamiento con la competición que puedan enfatizar el rendimiento final competitivo en deportistas individuales y por equipo. El artículo se centra en varias estrategias que se pueden utilizar para mejorar...
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23jun2021

SUPLEMENTOS ERGONUTRICIONALES EN EL DEPORTE

¿Los suplementos ergonutricionales en el deporte? Aquí es donde se destaca el uso de los suplementos ergonutricionales, como ayuda nutricional a la hora de realizar actividad física. Estos son muy utilizados en el ámbito deportivo y pueden ser de utilidad según los objetivos que queramos perseguir en función del entrenamiento, duración, intensidad etc. Actualmente el...
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21jun2021

LA DIETA DEL CORREDOR DE DISTANCIA (I)

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La dieta del corredor de distancia: Qué comer y beber en tu próxima carrera (1ª parte) El prestigioso y experimentado Hal Higdon repasa los consejos nutricionales esenciales a seguir y pautas de dieta, antes y durante la competición de pruebas de larga duración. Hal se ha pasado medio siglo escribiendo y corriendo. Participó en 1959...
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18jun2021

INDUMENTARIA DE VERANO

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Indumentaria de verano. La ropa técnica presenta ventajas limitadas. Los fabricantes de ropa técnica difunden la necesidad de utilizar ciertos tejidos en la indumentaria para el entrenamiento bajo condiciones climáticas elevadas. ¿Debemos comprar esa indumentaria o podemos ahorrar el gasto? El llamado tejido  “técnico”  para prendas deportivas, que pretende favorecer la evaporación del sudor durante...
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16jun2021

COMER ANTES DE LA COMPETICION

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Comer antes de la competición Comer antes de la competición supone un dilema a la gran mayoría de deportistas. Entre otros aspectos el artículo contesta a esta pregunta: ¿Hasta qué punto repercute comer antes del entrenamiento o la competición? Muchos competidores y entrenadores creen que deberían evitar las comidas unas horas antes de entrenar o...
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14jun2021

PROGRAMA DE FUERZA CON UN COMPAÑERO (II)

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Programa de acondicionamiento de la fuerza con un compañero (2ª parte)  1ª parte: http://altorendimiento.com/programa-de-fuerza-con-un-companero-1/ Los practicantes del deporte y el fitness buscan constantemente añadir versatilidad y variedad en las sesiones de acondicionamiento físico. La ciencia ha demostrado que aquellos entusiastas que entrenan con un compañero obtienen mejores resultados. Te puede interesar: Máster Online Internacional de Entrenamiento Personal....
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11jun2021

YOGA APLICADO AL DEPORTE

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Génesis del Yoga Aplicado al Deporte Es bien conocido en el ámbito deportivo mundial el estudio científico que los soviéticos realizaron sobre el yoga aplicado a desarrollar su programa espacial y su posterior traslado (mejoradas y adaptadas) al campo del entrenamiento deportivo de elite con el nombre de “Técnicas de Autoregulación Psicofisiológicas”. Las mismas se...
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9jun2021

MUJERES DEPORTISTAS: PREVENCION DE LESIONES

Entrenamiento y prevención de lesiones en mujeres deportistas. ¿Diferencias con los hombres? Actualmente, el número de mujeres tanto jóvenes como adultas que realizan actividades deportivas a todos los niveles, se ha “disparado” exponencialmente. Un dato que nos debe hacer sentir especialmente felices en cuanto a igualdad, aunque aún queda mucho por hacer. Desde siempre, se...
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7jun2021

PROGRAMA DE FUERZA CON UN COMPAÑERO (I)

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Programa de acondicionamiento de la fuerza con un compañero (1ª parte) Los practicantes del deporte y el fitness buscan constantemente añadir versatilidad y variedad en las sesiones de acondicionamiento físico. La ciencia ha demostrado que aquellos entusiastas que entrenan con un compañero obtienen mejores resultados. Tema: Fitness, acondicionamiento, salud, Fuerza-Resistencia. Dificultad/nivel del artículo: Bajo-medio. Interesados: Aficionados,...
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4jun2021

HIPONATREMIA EN ULTRA-RESISTENCIA (II)

Hiponatremia en esfuerzos de ultra-resistencia: efectos sobre la salud y el rendimiento (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/hiponatremia-en-ultra-resistencia-1/ HIPONATREMIA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO Resultan llamativos los resultados obtenidos en un reciente trabajo (19), en el cual no se encontró evidencia alguna de que diferentes niveles de pérdida de peso o deshidratación se relacionen con un deterioro en el...
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2jun2021

LESIONES DE RODILLA EN LAS MUJERES

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¿Porqué las mujeres tienen un mayor riesgo a lesionarse la rodilla? Un estudio publicado en el American Journal of Sports Sciences muestra que los varones y las mujeres deportistas activan la musculatura de las piernas de forma diferente, lo que puede aumentar la probabilidad de lesión de rodilla en las féminas. Especialmente, los estudios sugieren...
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31may2021

TABACO Y DEPORTE – DIA MUNDIAL SIN TABACO

Lunes 31 de mayo del 2021. Día Mundial Sin Tabaco. El tabaquismo es una adicción, como el alcohol u otras drogas, que se asocia a enfermedades respiratorias y es una de las causas principales de enfermedades cardiovasculares. El cigarrillo contiene alrededor de 4.027 químicos, de los cuales sesenta (60) son cancerígenos, 2.500 son del tabaco, pero...
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28may2021

HIPONATREMIA EN ULTRA-RESISTENCIA (I)

Hiponatremia en esfuerzos de ultra-resistencia: efectos sobre la salud y el rendimiento (1ª Parte) Es bien sabido que un correcto equilibrio hídrico y electrolítico resulta crítico para el mantenimiento de la salud y para optimizar el rendimiento durante el ejercicio (1). La hiponatremia es un desajuste electrolítico que se caracteriza por presentar unos niveles de...
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26may2021

ATERRIZAJE: MECANICA E IMPORTANCIA (II)

IMPORTANCIA DE LA MECANICA DEL ATERRIZAJE EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/aterrizaje-mecanica-e-importancia-1/ El papel del entrenamiento de aterrizaje en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones Las investigaciones han demostrado que los atletas pueden responder con precisión a las instrucciones verbales para alterar su biomecánica en...
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24may2021

JOVEN DEPORTISTA: ENTRENAMIENTO Y LESIONES

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Consejos para el entrenamiento de la velocidad en el joven deportista y la prevención de lesiones deportivas. Los entrenadores y técnicos debemos tener en consideración algunos aspectos posturales y biomecánicos antes de aplicar un entrenamiento de velocidad complejo al joven atleta. El autor auspiciado por su experiencia como entrenador y terapeuta, marca algún caso. Frecuentemente muchos...
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22may2021

DISCAPACITADOS Y DEPORTE: NORMAS GENERALES

Deportes para discapacitados: normas generales para una práctica segura RESUMEN NORMAS GENERALES DE DEPORTES PARA DISCAPACITADOS La capacitación para el deporte es necesaria para la práctica deportiva segura en la población general, y se muestra imprescindible en un colectivo como es el de discapacitados, para minimizar los perjuicios que pueden tener por su patología de...
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19may2021

ATERRIZAJE: MECANICA E IMPORTANCIA (I)

IMPORTANCIA DE LA MECANICA DEL ATERRIZAJE EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (1ª Parte) En un proceso estratégico de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, debemos incluir la pliometría como un método para; mejorar los procesos neuromusculares (González Badillo y col, 1995), generar efectos positivos sobre los mecanismos inhibidores y facilitadores...
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17may2021

AGILIDAD: ENTRENAMIENTO CON ESCALERA PLANA (II)

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Entrenamiento de la agilidad con la escalera plana (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/agilidad-entrenamiento-escalera-plana-1/ “Este artículo compagina el uso de la escalera plana de entrenamiento para el desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la ejecución de ejercicios modelo” Ejercicios con la escalera de agilidad Ilustramos algunos...
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14may2021

RAST: TEST ANAEROBICO PARA DEPORTISTAS

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RAST: Test anaeróbico para deportistas que utilicen movimientos de carrera. Objetivo del RAST El Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) fue desarrollado por la Universidad de Wolverhampton (Reino Unido) para medir el rendimiento anaeróbico del deportista. El RAST es similar al Wingate Anaerobic 30 Cycle Test (WANT) y aporta a los entrenadores y deportistas información sobre...
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12may2021

DE CAMINO A LA COMPETICION

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De Camino a la Competición De camino a la competición, cuando viajamos largas distancias por carretera, hay ciertas consideraciones que nos ayudarán a estar más frescos el día clave. Conducir largas distancias para competir en carreras populares o en eventos de mayor envergadura forma parte del juego, pero te tienes que presentar en el lugar del...
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10may2021

AGILIDAD: ENTRENAMIENTO CON ESCALERA PLANA (I)

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Entrenamiento de la agilidad con la escalera plana (1ª parte) “Este artículo compagina el uso de la escalera plana de entrenamiento para el desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la ejecución de ejercicios modelo” ¿Qué es la escalera de agilidad? Escalera de agilidad, velocidad,...
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7may2021

JOVENES DEPORTISTAS: IMPORTANCIA DEL ENTRENO

 La importancia del entrenamiento en jóvenes deportistas. En la mayoría de las localidades podemos observar como se llenan los espacios deportivos de jóvenes que van a practicar su deporte favorito. Tenemos jóvenes deportistas de todas las edades. Los niños y niñas comienzan su actividad prácticamente con el inicio de su escolaridad. Te puede interesar: Curso Online de Entrenamiento para...
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5may2021

MARATON: EVITA ERRORES DE TUS COMPAÑEROS (II)

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¿Entrenando para tu próximo maratón? ¡No cometas los errores de tus compañeros! (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/maraton-evita-errores-companeros-i/ ¿Qué fue lo que falló? El programa básico de este corredor era relativamente común, aunque inherentemente defectuoso. Para comprender por qué el resultado obtenido se dirigía dramáticamente hacia el precipicio, simplemente fíjate en un aspecto clave del entrenamiento: este...
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3may2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (III)

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El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-2/ Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un...
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30abr2021

SPRINTS CUESTA ARRIBA AUMENTAN LA POTENCIA

Los sprints cuesta arriba aumentan la potencia de las caderas La carrera en cuesta a menudo es utilizada por los corredores como una forma específica de entrenamiento de potencia. Y ahora los beneficios de estos sprints se han visto confirmados y cuantificados en un estudio que compara los efectos de correr en llano con los...
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28abr2021

MARATON: EVITA ERRORES DE TUS COMPAÑEROS (I)

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¿Entrenando para tu próximo maratón? ¡No cometas los errores de tus compañeros! (1ª Parte) Si corres en maratón o te estás preparando para tu primera gesta, estarás interesado/a en la siguiente carta enviada por uno de nuestros suscriptores americanos: Tengo algunas preguntas sobre la preparación de un maratón. Recientemente me entrené para uno que tuvo lugar el...
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26abr2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (II)

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El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-fuerza-preadolescentes-1/ Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un entrenamiento de la...
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23abr2021

RAPIDEZ EN LA SALIDA Y SU IMPORTANCIA (II)

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La importancia de la rapidez en la carrera: ¿Te pueden convencer los piragüistas? 1ª Parte: http://altorendimiento.com/rapidez-en-la-salida-y-su-importancia-1/ La fatiga después de las salidas máximas no discapacitan el rendimiento enormemente En términos generales, lo remarcable de este estudio es que los piragüistas que salieron con rapidez fueron capaces de mantener la cantidad de trabajo (Watios) como los de...
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21abr2021

PERIODIZACION Y EL DEPORTISTA DE FONDO (II)

Periodización, planificación y el deportista de fondo (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/periodizacion-deportista-de-fondo-1/ 2. Periodización Doble Mientras en la periodización singular el entrenamiento y el énfasis se centra en preparar gradualmente durante un periodo de aproximadamente siete meses para la fase de competición que dura alrededor de cuatro meses, dada una fase de recuperación/reposo de un mes,...
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19abr2021

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PREADOLESCENTES (I)

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El entrenamiento de la fuerza adecuado a los niños en edad prepuberta (1ª parte) Desde una perspectiva tradicional, el entrenamiento de la fuerza ha estado vetado a los niños. Por miedo principalmente a generar interferencia en su proceso de desarrollo. Sin embargo, han sido demostrados los beneficios que puede reportar un entrenamiento de la fuerza...
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16abr2021

RAPIDEZ EN LA SALIDA Y SU IMPORTANCIA (I)

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La importancia de la rapidez en la carrera: ¿Te pueden convencer los piragüistas? ¿Deberías empezar cada competición con la rapidez de un caballo indomado y entonces intentar aguantar el ritmo durante los siguientes sectores de la competición? ¿Sería mejor –menos fatigosos y más eficiente- mantener un ritmo constante y regular durante la carrera? ¿O quizá...
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14abr2021

PERIODIZACION Y EL DEPORTISTA DE FONDO (I)

Periodización, planificación y el deportista de fondo Periodización La periodización se la conoce como la forma de estructurar un programa de entrenamiento a través de unas fases de entrenamiento a lo largo del calendario anual, donde se incluyen periodos de descanso adecuados, cuyo fin radica en alcanzar el mejor rendimiento para la competición y/o el...
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12abr2021

ARRITMIA CARDIACA Y DEPORTES DE RESISTENCIA

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Arritmia Cardíaca y Deportes de Resistencia Artículo de Opinión Científica redactado por el Cardiólogo Deportivo Norberto Debagg destaca una investigación que ha resuelto que un elevado porcentaje de deportistas padecen de arritmia en el ventrículo derecho. El Autor insta a los deportistas a realizarlo Se realizó una investigación sobre los efectos del ejercicio de resistencia...
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9abr2021

ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA CICLISTAS

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Especificidad del entrenamiento con pesas para ciclistas Al usar las pesas para conseguir fuerza extra para la próxima temporada, se eligen ejercicios de la parte inferior del cuerpo para que sean lo más parecidos posibles a los patrones de movimiento del ciclismo. En primer lugar, céntrese en los grupos de músculos más grandes, cuando está...
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5abr2021

ACELERACION CON TRINEO DE ARRASTRE (II)

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Entrenamiento de aceleración con el trineo de arrastre (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/aceleracion-trineo-de-arrastre-1/ El trineo de arrastre es un aparato que ofrece un gran potencial para el desarrollo atlético. Con una aplicación ilimitada para el desarrollo de la aceleración y la potencia tanto del tren inferior como el superior. En este artículo el reconocido preparador de...
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2abr2021

SELECCION DE TALENTOS EN EL DEPORTE (II)

Selección de talentos para iniciar en el deporte (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/seleccion-talentos-en-deporte-1/ INTRODUCCIÓN En el artículo anterior, explicamos los aspectos generales que sustentan de una manera teórica la aplicación de nuestra experiencia, prometimos continuar publicando todo lo relacionado con la metodología de su aplicación, en éste artículo trataremos sobre las pruebas que aplicamos, cabe señalar...
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31mar2021

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (II)

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Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/modelo-entrenamiento-artes-marciales-1/ Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador de artes marciales no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más...
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29mar2021

ACELERACION CON TRINEO DE ARRASTRE (I)

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Entrenamiento de aceleración con el trineo de arrastre (1ª parte) El trineo de arrastre es un aparato que ofrece un gran potencial para el desarrollo atlético. Con una aplicación ilimitada para el desarrollo de la aceleración y la potencia tanto del tren inferior como el superior. En este artículo el reconocido preparador de la fuerza...
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26mar2021

SELECCION DE TALENTOS EN EL DEPORTE (I)

Selección de talentos para iniciar en el deporte (1ª Parte) Introducción La detección y selección de prospectos para la iniciación deportiva a tenor de las exigencias del entrenamiento deportivo contemporáneo, no se puede ver aislado del proceso que inicia el desarrollo de habilidades y destrezas motrices, que componen la base de cualquier manifestación deportiva, nos...
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24mar2021

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (I)

Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (1ª parte) Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más rápidamente a una agresión de...
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22mar2021

LOS CORREDORES Y EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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¿Necesitan los corredores 3 sesiones semanales de entrenamiento de la fuerza? El texto contesta a esta pregunta utilizando como comparativa varios estudios de entrenamiento de la fuerza utilizados en deportistas. Al mismo tiempo, busca fórmulas y soluciones a los problemas de horario que se les presentan a los deportistas que emplean mucho tiempo en la...
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19mar2021

MOTIVACION EN EL CONTEXTO DEPORTIVO (II)

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Teorías sobre motivación en el contexto deportivo (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/motivacion-en-el-contexto-deportivo-1/ Teoría del establecimiento de metas La Teoría del establecimiento de metas, establecida por Locke en 1968, se define como la motivación que tiene un individuo para ejercer una determinada actividad, a través de la emisión de conductas direccionadas que definen el nivel de esfuerzo...
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17mar2021

FUTBOL: ¿POR QUE SE JUEGA CADA TRES DIAS?

¿Por qué se juega al fútbol cada tres días? Quizás el fútbol sea el único, o uno de los pocos, deporte en los que hay mayor descanso entre partidos. Rara vez encontraremos una competición oficial donde un mismo equipo juegue dos días consecutivos o incluso, en el mismo día dos partidos seguidos. Este dato que...
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15mar2021

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ANAEROBICA

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El entrenamiento de la fuerza anaeróbica produce mejoras en el fondo aeróbico Investigaciones indican que el entrenamiento en corredores de fondo que utilizan cargas bastante pesadas, se pueden ver compensados con mayores aumentos en el rendimiento de la carrera de fondo. A primera vista, esta posición vendría tildada de “absurda”, pues el entrenamiento de la...
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12mar2021

MOTIVACION EN EL CONTEXTO DEPORTIVO (I)

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Teorías sobre motivación en el contexto deportivo (1ª parte) La motivación es considerada, tradicionalmente, como una de las variables más importantes por su influencia sobre el rendimiento (Roberts, 1995). Pero ni el concepto de motivación ni los llamados procesos motivacionales son vistos de la misma forma por el conjunto de la Psicología. A continuación se...
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10mar2021

CALCULA TUS CALORIAS DIARIAS

Calculando tus calorías diarias. Existen varios métodos para calcular tus calorías diarias. En este artículo veremos qué elementos componen los requerimientos calóricos y cómo calcularlos. ¿Alguna vez imaginaste cómo los nutricionistas o preparadores personales pueden decirte exactamente cuántas calorías necesitas para eliminar lo que engordaste durante las vacaciones o para aumentar la masa muscular por...
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8mar2021

ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (III)

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Entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-2/ Cómo medir los resultados El objetivo final de tu entrenamiento con un pulsómetro es el de ser capaz de correr o ejercitarte durante más tiempo y a un ritmo más rápido con una frecuencia cardiaca más baja. Si mantienes un registro y...
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5mar2021

¿PODEMOS CULPAR A NUESTRO ADN?

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¿Podemos culpar a nuestro ADN? ¿Cómo influye el ADN  en tu rendimiento? ¿Sobre qué parámetros específicos? Ciertamente eres único pero ¿hasta qué punto eres diferente y cuanta culpa de esto tienen tus padres? Steve Pyle lleva 17 temporadas a sus espaldas como entrenador de ciclismo de élite, seguidos de 11 años de competición en pruebas...
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1mar2021

ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (II)

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Entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/entreno-pulsometro-monitor-cardio-1/ Como utilizar un pulsómetro Los pulsómetros son herramientas que proveen retroalimentación específica a tu cuerpo. Como resultado, el entrenamiento con pulsómetro sólo puede ser efectivo si utilizas la información para diseñar e implementar un régimen de trabajo que se ajuste a tus necesidades, características...
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24feb2021

10 RAZONES PARA QUE LAS MUJERES LEVANTEN PESO (II)

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10 Razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/10-razones-mujeres-levantar-peso-1/ En el gimnasio, observamos que el entrenamiento con resistencia suele ser utilizado en mayor medida por los hombres mientras que las mujeres se inclinan más por el ejercicio aeróbico. Aun así, existen muchas razones por las que las mujeres...
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22feb2021

ENTRENO CON PULSOMETRO O MONITOR DE CARDIO (I)

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Entrenamiento con pulsómetro o monitor de cardio (1ª parte) Introducción Los pulsómetros deportivos o para el fitness cumplen ya algunos años de existencia, pero no fue hasta hace poco que el entrenamiento con estos aparatos se emparejó con su tecnología y desarrolló para hacer del entrenamiento una actividad más simple y efectiva, tanto para el...
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19feb2021

CINTAS MECANICAS: ASPECTOS A CONSIDERAR

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Aspectos a considerar antes de comprar cintas mecánicas. Existen un gran número de buenas cintas mecánicas para uso doméstico. Una buena cinta puede suponer un gasto inicial de entre 500 € y 5.000 €. Si escoges con sabiduría, realizarás una inversión muy buena que durará muchos años. Para acertar en la elección te facilitamos una...
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15feb2021

ENTRENAMIENTO A BAJAS TEMPERATURAS

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Entrenamiento a bajas temperaturas Ski alpino y nórdico, snowboarding, tobogganing, sledding, patinaje sobre hielo, correr: estas son sólo algunas de las muchas actividades que puedes haber escogido este invierno para incrementar tu nivel de forma física este invierno a bajas temperaturas. Puede que tengas tus equipamiento preparado, tu indumentaria seleccionada, tus planes de viaje y...
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12feb2021

EQUIPAMIENTO PARA CASA: CONSIDERACIONES

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Consideraciones al comprar equipamiento para casa. Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros...
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10feb2021

MUERTE SUBITA EN EL DEPORTE Y SU PREVENCION

Muerte Súbita en el Deporte y su Prevención. Debemos tomar conciencia de las causas que prevalecen sobre la Muerte Súbita y cómo prevenirla. El Doctor Debagg aporta su experiencia en este vital aspecto que atañe a todos aquellos involucrados en actividades deportivas, el entrenamiento y el rendimiento. Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre...
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8feb2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (III)

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Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-2/ SUELO PÉLVICO: ANATOMÍA y PAUTAS de TRABAJO Introducción al nuevo concepto: Suelo Pélvico. Arnol Kegel fue un ginecólogo americano que, en 1944, demostró que mediante la realización de una serie de ejercicios que potencian selectivamente la musculatura del suelo pélvico, que con la realización...
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5feb2021

MAQUINAS DE CARGA GUIADA O PESO LIBRE

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Máquinas de carga guiada o peso libre. ¿Cuál es mejor? Este artículo confronta los dos equipamientos más utilizados para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Tanto las máquinas de carga guiada comúnmente encontradas en gimnasios, como el peso libre tienen sus ventajas y desventajas según el uso y las necesidades… Para ello planteamos una pregunta de...
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3feb2021

¿QUE ES EL DOPING GENETICO?

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¿Qué es el doping genético? El doping genético es ya una realidad en el mundo del deporte y por ello, la Agencia Mundial Anti-Doping lo ha incluido dentro de los métodos prohibidos. La introducción de genes o material genético en el organismo humano con el propósito de mejorar el rendimiento es un método que se...
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1feb2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (II)

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Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/trabajo-abdominal-y-suelo-pelvico-1/ MITOS y FALSAS CREENCIAS Según Miñarro (1999) son muchas las falsas creencias que tradicionalmente se vienen dando acerca de la zona abdominal. Destacaremos principalmente los siguientes mitos: El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo centrado en la pérdida de grasa abdominal con la realización...
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29ene2021

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (II)

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 Los 10 mitos más populares del acodicionamiento (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/10-mitos-populares-del-acondicionamiento-1/ A la hora de realizar actividades físicas y entrenamiento para la mejora del fitness físico, siempre existen dichos populares que pueden llevar a la confusión. 10 de los mitos más populares del acondicionamiento quedan esclarecidos en este artículo. Mito del acondicionamiento n°6: “Si haces...
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27ene2021

FUERZA FUNCIONAL PARA TRIATLETAS (II)

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Entrenamiento de fuerza funcional para triatletas (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fuerza-funcional-triatletas-1/ Pasando a la acción Todo esto suena fantástico, ¿pero por dónde empezamos? Primero, haz una lista de los ejercicios de fuerza funcionales que utilizas y añade a la lista que instrumentos tienes disponibles a tu alcance. A continuación, mira tu programa de entrenamiento de fuerza...
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25ene2021

TRABAJO ABDOMINAL Y SUELO PELVICO (I)

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Trabajo Abdominal y Suelo Pélvico (1ª parte) Introducción Uno de los temas que más controversia causa en el mundo del ejercicio físico es el del acondicionamiento y entrenamiento de la musculatura abdominal (Tous y Balagué, 1998) pues se trata de una musculatura sujeta a diferentes mitos populares, potenciados por la publicidad televisiva. Por esta razón...
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22ene2021

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (I)

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Los 10 mitos más populares del acodicionamiento (1ª Parte) A la hora de realizar actividades físicas y entrenamiento para la mejora del fitness físico, siempre existen dichos populares que pueden llevar a la confusión. 10 de los mitos más populares del acondicionamiento quedan esclarecidos en este artículo. Mito del acondicionamiento n°1: “Para presumir, hay que...
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20ene2021

FUERZA FUNCIONAL PARA TRIATLETAS (I)

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Entrenamiento de fuerza funcional para triatletas (1ª Parte) El objetivo de este artículo es el de presentar los cimientos del entrenamiento de fuerza funcional (EFF) aplicado al óptimo rendimiento del triatleta. Todos los métodos presentados están diseñados para hacerte más fuerte, más rápido y un deportista libre de lesiones. Esto es importante para el rendimiento...
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18ene2021

¿COMO VAN TUS PROPOSITOS DE AÑO NUEVO?

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¿Cómo van tus propósitos deportivos del año nuevo? Deportistas, entrenadores y usuarios nos planteamos nuevos propósitos con la entrada de cada nuevo año. En este artículo indagamos en los secretos para hacer de nuestros propósitos una realidad. Bien sea para la mejora del entrenamiento, conseguir nuestra línea… Un nuevo principio Enero del 2021… Un comienzo...
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15ene2021

GLUTAMINA: USOS EN EL CONTEXTO DEPORTIVO

¿Qué es la glutamina? La glutamina es un aminoácido no esencial cuya función principal es transportar los grupos nitrogenados, por esta razón es el aminoácido en forma libre más abundante en la sangre y en los músculos (60%). Se sintetiza a partir del ácido glutámico, aunque también los aminoácidos ramificados valina, leucina e isoleucina (denominados...
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13ene2021

ACLIMATACION: LA IMPORTANCIA EN EL DEPORTE

La importancia de la aclimatación en el deporte. Estrategias de hidratación y enfriamiento  Introducción La naturaleza de algunos deportes, implican que a menudo éstos se desarrollen en unos ambientes que se alejan de las condiciones idóneas para su práctica (elevado calor, humedad, altas/bajas presiones, déficit de oxígeno, frío…). En el siguiente artículo vamos a centrarnos...
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11ene2021

¿POR QUE SER ENTRENADOR PERSONAL? (III)

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¿Por qué ser Entrenador Personal? Los Clientes. (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/ser-entrenador-personal-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/ser-entrenador-personal-2/ Estos son un extracto de los consejos que Alto Rendimiento ofrece a aquellos interesados que nos contactan buscando un entrenador personal. Resumiendo el principio expuesto en la primera parte de este mismo artículo, que un cliente disponga de su propio entrenador personal conlleva...
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8ene2021

LA ANTROPOMETRIA Y SU APLICACION PARA PROFESIONALES

Aplicaciones de la antropometría para los profesionales de la salud y el deporte La antropometría es la ciencia que se ocupa de las mediciones comparativas del cuerpo humano, sus diferentes partes y sus proporciones. Esta conlleva a la obtención de peso, estatura, pliegues cutáneos, perímetros y diámetros para la valoración de la composición corporal (masa...
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4ene2021

¿POR QUE SER ENTRENADOR PERSONAL? (II)

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Ser Entrenador Personal, ¿tienes lo que se necesita? (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/ser-entrenador-personal-1/ Si estás inmerso en la práctica deportiva o el mundo del fitness y quieres contagiar a otros ser un entrenador personal certificado. Aquí introducimos algunas pautas: Averiguar si tienes la materia prima: Los entrenadores personales y deportivos necesitan tener una multitud de habilidades...
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1ene2021

LOS AÑOS PASAN PARA TODOS

Los años pasan para todos Cada vez que nos vamos cumpliendo años, nuestro cuerpo va cambiando, especialmente por su composición corporal, porque entre los 20 y los 50 años de edad las personas incrementan su peso, principalmente en relación a un aumento de la grasa corporal. Esta situación se mantiene estable hasta, aproximadamente, los 65...
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30dic2020

EL CONSUMO EXCESIVO DE PROTEINAS

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¿Existe algún riesgo asociado al consumo excesivo de proteínas? Uno de los factores que se han ido descubriendo en los últimos avances científicos es que el consumo excesivo de proteínas puede causar la pérdida de calcio, afectando así el posible perjuicio óseo. Pero aún hay mas que debemos saber referente a esto… El cuerpo humano...
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28dic2020

¿POR QUE SER ENTRENADOR PERSONAL? (I)

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¿Por qué ser Entrenador Personal? 10 motivos. (1ª parte) Los entrenadores personales no son para todos, pero un entrenador provee ciertos beneficios que no puedes encontrar cuando trabajas por tu cuenta. Aquí se presentan diez motivos por los que un entrenador personal puede ser lo que necesitas. 1. Motivación Una de las razones principales por las...
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25dic2020

LA TECNICA DEL DRAFTING

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Técnica: ¿Cómo el drafting dejará helados a tus oponentes? Los ciclistas y triatletas pueden reducir el gasto energético hasta un 32% aplicando adecuadamente la técnica del Drafting. El artículo comenta con varios ejemplos en que casos esta técnica es más beneficiosa y en cuales pierde eficacia. “Drafting” es una técnica importante del ciclismo en grupo...
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23dic2020

LOS 7 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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Los 7 Principios del Entrenamiento Al tratar el tema del entrenamiento se nos presentan numerosos aspectos que nos sugieren cosas “para hacer y no hacer”. No obstante, de una forma u otra casi todo viene a resumirse en siete principios básicos del entrenamiento. Éstos principios deben estar presentes cuando diseñamos y aplicamos un programa de...
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21dic2020

TRABAJO CON FITBALL PARA LA ZONA MEDIA

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Análisis del trabajo con Fitball para el fortalecimiento de la zona media. Introducción El fitball o pelota suiza utilizada para el entrenamiento genera situaciones de inestabilidad. Su uso se ha extendido principalmente para el fortalecimiento de la zona media o core stability, sobretodo como una alternativa más eficaz a los ejercicios clásicos de enrollamiento (Lehman...
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18dic2020

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (II)

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El Atleta Cansado y El Hierro (2ª Parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/el-atleta-cansado-y-el-hierro-1/ Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. ¿Por qué el atleta de fondo tiende a tener menos niveles de hierro? El atleta de...
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16dic2020

¿SE NECESITAN TRES SERIES DE REPETICIONES?

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¿Se necesitan verdaderamente tres series de repeticiones? Es tan sencillo como atarse los zapatos: cuando realizas una de tus visitas semanales al gimnasio para mejorar la fuerza y sueles completar 3 repeticiones de cada uno de tus ejercicios de fuerza escogidos, y por lo general no realizas 1 ó 2 series, pero tampoco 4 ó 5....
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14dic2020

ESTIRAMIENTO: GUÍA Y PRINCIPIOS

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Guía y Principios del Estiramiento. Introducción Una vez entendida la importancia que ofrecen los estiramientos hay que ponerlos en práctica. Este guía del estiramiento nos ayudará a saber cómo, cuándo y por qué. La flexibilidad es una de las componentes clave de un programa de acondicionamiento equilibrado. Sin la flexibilidad (o los estiramientos) pasamos por...
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11dic2020

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (I)

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El Atleta Cansado y El Hierro (1ª Parte) Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. Al principio de la temporada de triatlón o carreras de fondo vemos muchos atletas entrenando fuerte para alcanzar...
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9dic2020

DEPORTES CON CATEGORIAS DE PESO

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Deportes con categorías de peso Los deportes con categorías de peso procuran promover competencias más justas e interesantes ya que la confrontación se realiza entre oponentes de la misma contextura física y capacidad. Sin embargo, en estos deportes existe una marcada tendencia a obtener ventaja tratando de acceder a una categoría de peso inferior al...
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7dic2020

DEPORTES DE INVIERNO: NUTRICION

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Gasto energético y nutrición en deportes de invierno En vistas al inminente invierno, preparamos el coche: cadenas, anticongelante, etc. , la casa, el jardín o el ropero se ven abastecidos de los neceseres precisos hacia los fríos meses que se avecinan ¿has pensado sobre el ejercicio o la dieta invernal? Los deportes de invierno al...
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4dic2020

ANTAGONISTAS: ENTRENAMIENTO EQUILIBRADO

Antagonistas y la importancia del entrenamiento equilibrado. Entrenar los músculos antagonistas favorecerá tu desarrollo, evitará desequilibrios de fuerzas y prevención de lesiones. Muchos deportistas amateurs y semiprofesionales se centran en los músculos más “cool” del cuerpo, aquellos que resaltan más, se ven más y por definición son más atractivos socialmente. Pero el entrenamiento de ciertas...
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2dic2020

ESTIRAMIENTOS: MEJORA TU FUERZA HASTA UN 20%

Mejora de la fuerza hasta un 20% con la ayuda de los estiramientos: Si has empezado un programa de entrenamiento para la fuerza después de un periodo de inactividad y quieres aumentarla en un 20% gracias a los estiramientos, este artículo te guiará para conseguirlo. Resistencia muscular o (Fuerza-resistencia): La capacidad de un músculo para...
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30nov2020

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO SUPER-SET (II)

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Programa de entrenamiento tipo súper-set, con máquinas de carga guiada (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/programa-de-entreno-tipo-super-set-1/ El siguiente programa para corredores de larga distancia, es del tipo súper-set, sin embargo puede ser aplicado a cualquier deporte en el que predomine el trabajo aeróbico. Se centra en el uso de máquinas de carga guiada pues suelen ser los...
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27nov2020

CORREDORES DE FONDO: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA DEPORTISTAS DE FONDO Introducción A muchos futbolistas les aburre la idea de dar vueltas al campo de fútbol y a los luchadores subirse a una bicicleta estática con la idea de perder peso, pero si el deseo de competir permanece lo suficientemente fuerte para un atleta, incluso después...
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25nov2020

ESTRATEGIAS PSICOLOGICAS: LARGA DISTANCIA (II)

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Estrategias psicológicas para deportistas de larga distancia (2ª parte) Día de la competición Reduce el estrés el día de la competición. Hay algunas estrategias psicológicas básicas que puedes considerar el día de la competición para que mentalmente te sea más leve. Prepara el equipaje y materiales el día antes de la carrera o dos días...
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23nov2020

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO SUPER-SET (I)

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Programa de entrenamiento tipo súper-set, con máquinas de carga guiada (1ª parte) El cross training implica el entrenamiento en un modo, con la idea de mejorar el rendimiento en otro. Por ejemplo, la incorporación del ciclismo para mejorar el rendimiento de los corredores a pie. El cross training puede ser utilizado para mantener las adaptaciones...
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20nov2020

CAMPEONES OLIMPICOS: ASPECTOS PSICOLOGICOS

Características psicológicas de los campeones olímpicos Guía para el busca-talentos: El estudio reúne a grandes campeones olímpicos de la era moderna deportiva y analiza los componentes psicológicos que les hacen destacar del resto del pelotón. A lo largo de la historia moderna muchos atletas han aportado algunas de las más memorables actuaciones en los juegos olímpicos....
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16nov2020

VELOCIDAD DE CARRERA: TECNICA (II)

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Desarrollo de la técnica y la velocidad de carrera (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/velocidad-de-carrera-tecnica-1/ La velocidad de carrera es un factor importante para el éxito del atleta. Obviamente en pruebas de pista y campo, cuanto más rápido sea el atleta con más frecuencia ganará la carrera, saltará más lejos o lanzará la jabalina a mayor distancia...
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13nov2020

TENIS: ANTICIPACION EN EL DEPORTISTA

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Anticipación en el deportista El artículo es de interés y uso para cualquier deportista. En esta ocasión se centra en las estrategias a considerar y poner en práctica la anticipación a las acciones del contrario. “Ser capaz de anticiparte al próximo movimiento de tu oponente es un aspecto crítico prácticamente en casi todos los deportes. Este...
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11nov2020

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS: CICLISTAS (II)

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Entrenamiento de intervalos para ciclistas. ¿Qué hacer, por qué y cómo? (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-intervalos-ciclistas-i/ El entrenamiento de intervalos es posiblemente uno de los métodos de entrenamiento más comúnmente utilizado para mejora del rendimiento físico. Pero al mismo tiempo, ya que existen infinitas combinaciones de variables utilizadas para crear un programa de entrenamiento de intervalos,...
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9nov2020

VELOCIDAD DE CARRERA: TECNICA (I)

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Desarrollo de la técnica y la velocidad de carrera (1ª parte) La velocidad de carrera es un factor importante para el éxito del atleta. Obviamente en pruebas de pista y campo, cuanto más rápido sea el atleta con más frecuencia ganará la carrera, saltará más lejos o lanzará la jabalina a mayor distancia (2). Pero...
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6nov2020

ENTRENAR CON VIBRACION: ¿MEJORA EL RENDIMIENTO?

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¿Puede el entrenamiento con vibración promover el rendimiento deportivo? Aunque el entrenamiento con vibración ha estado presente en los últimos 40 años, los beneficios potenciales para deportistas han empezado a ser investigados de forma adecuada recientemente. John Shepherd da un vistazo a los últimos pensamientos sobre esta método de entrenamiento y particularmente examina el papel...
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4nov2020

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS: CICLISTAS (I)

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Entrenamiento de intervalos para ciclistas. ¿Qué hacer, por qué y cómo? (1ª parte) El entrenamiento de intervalos es posiblemente uno de los métodos de entrenamiento más comúnmente utilizado para mejora del rendimiento físico. Pero al mismo tiempo, ya que existen infinitas combinaciones de variables utilizadas para crear un programa de entrenamiento de intervalos, es uno...
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2nov2020

EL ENTRENAMIENTO ROTACIONAL

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¿Es el entrenamiento rotacional tú talón de Aquiles? Muchos atletas y entrenadores utilizan la flexibilidad rotacional en sus programas de entrenamiento, pero ¿están verdaderamente ayudando estos ejercicios el rendimiento o podrían ser la causa de más lesiones? El entrenamiento se ha desplazado con claridad de trabajar simplemente en el plano sagital hacia un énfasis en...
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30oct2020

TIPOS Y SINTOMAS DEL DESGARRO MUSCULAR

Lesiones musculares: El Desgarro Muscular El Desgarro Muscular es una de las lesiones traumáticas más habituales entre los deportistas, conocer qué es, conocer las causas y los síntomas es vital. La prevención de este tipo de lesiones es necesario para poder obtener el máximo rendimiento deportivo y alargar la vida de nuestra salud física. Para ello...
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28oct2020

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (II)

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Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-velocidad-40-yardas-1/ Fase 2 Los objetivos del entrenamiento en la Fase 2 son: desarrollar la fuerza específica, la resistencia y la velocidad específica. La carga de trabajo durante las tres primeras semanas del plan (ejemplo que presentamos más abajo), se incrementa semanalmente (bajo, medio,...
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26oct2020

MANGUITO ROTADOR (HOMBRO): ENTRENAMIENTO

Programa de entrenamiento para la prevención del manguito rotador (hombro) Introducción Las lesiones en el hombro son comunes en deportes como el baloncesto, voleibol, béisbol. Los movimientos que imitan el gesto de lanzar objetos por encima de la cabeza supone un estrés importante sobre la zona del hombro. El programa de entrenamiento de fuerza realizado...
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23oct2020

COMO DETENER LOS CALAMBRES MUSCULARES

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Cómo detener los calambres musculares. Seas deportista profesional o amateur, seguro que los has sufrido alguna vez, los calambres musculares son una plaga para todos los deportistas ya que producen dolor, molestia y pueden llegar a lesionar, si quieres que los calambres formen parte de tu pasado, sigue leyendo porque en el siguiente artículo te...
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21oct2020

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (I)

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Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (1ª parte) Introducción Para un gran número de deportes la aceleración y la velocidad en corta distancia es crucial. Aquí presentamos un plan de entrenamiento para la mejora de la velocidad y la aceleración, así como una herramienta para poder calcular tus propias sesiones automáticamente. Antes...
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19oct2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (III)

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Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-2/ La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. Sesiones de Carrera Contínua....
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16oct2020

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: PROBLEMATICA

Los estiramientos musculares y la problemática de no entender las adaptaciones que generan. Los estiramientos musculares, son una metodología usada comúnmente por deportistas, tanto profesionales como recreacionales en todo el mundo. Sin embargo, a pesar de su uso arraigado y de la recomendación de los mismos por parte de grandes profesionales de la rehabilitación, readaptación...
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14oct2020

FUNDAMENTOS BASICOS DE LA VELOCIDAD (II)

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Fundamentos básicos de la velocidad (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/la-velocidad-fundamentos-basicos-i/ Velocidad de sprint Se puede desarrollarse de diferentes formas: Efectivas pero para “no probar en casa”: Las sesiones de este apartado no sólo se caracterizan por ser poco comunes o por tener que realizarlas a máxima velocidad o por encima del máximo (sobre- velocidad) sino por...
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12oct2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (II)

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Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) 1ªParte: http://altorendimiento.com/guia-cardiovascular-principiantes-1/ La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. La Zona de Frecuencia Cardiaca Muchos de...
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9oct2020

9 CAUSAS COMUNES DE LESION EN EL DEPORTISTA

Las 9 causas más comunes de lesión en el deportista. El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs. El 80% de...
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5oct2020

GUIA CARDIOVASCULAR PARA PRINCIPIANTES (I)

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Guía del fitness Cardiovascular para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio (1ª parte) La guía del fitness Cardiovascular, viene completa de información esencial para aquellos que han decidido darle un vuelco a sus hábitos normales y han decidido emprender la nueva y positiva vía del ejercicio. Fundamentos del ejercicio cardiovascular. Con un 37% (o...
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2oct2020

RENDIR NO SOLO DEPENDE DEL ENTRENAMIENTO

Cuando para rendir no solo depende del entrenamiento. Un día casual como otro cualquiera, nos viene un sujeto y nos pregunta ¿Qué debo comer para rendir mejor en el deporte que practico?, en este momento podemos quedarnos anonadados porque pensamos ¿Qué deporte practicará?Debemos conocer que existen más de 70 federaciones deportivas que agrupan a diferentes...
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30sep2020

LA ANEMIA DEL DEPORTISTA Y COMO COMBATIRLA

¿Qué es la anemia del deportista? Seguro que alguna vez has tenido anemia o conoces a alguien que la tuvo, pero: ¿qué es realmente la anemia?, ¿cómo se manifiesta?, ¿cómo podemos combatirla y prevenirla…? Pues bien, en el siguiente post te cuento todo lo que tienes que saber de la anemia y que herramientas nutricionales...
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28sep2020

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: BENEFICIOS

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Beneficios del Entrenamiento de la Flexibilidad. La flexibilidad entre muchas de sus aceptaciones se podría definir como la habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo largo de un rango de movimiento completo conocido por ROM (del inglés Range of Movement). El entrenamiento de la flexibilidad (y entre muchas de sus aceptaciones el “estiramiento”...
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25sep2020

LA CONCENTRACION EN EL DEPORTISTA

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Ejercicios prácticos de concentración para el deportista Varias técnicas y ejercicios para aumentar la concentración. Aplicable a todos los deportistas…. La concentración consiste en prestar atención a los aspectos adecuados en el momento preciso. Junto con las físicas, una fuerte habilidad mental es esencial para alcanzar un alto rendimiento. En ocasiones la mente es el...
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23sep2020

LOS ANTIOXIDANTES Y SU VALOR NUTRICIONAL

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El valor de los antioxidantes: el experto examina las pruebas. El Dr. Greg Whyte (Jefe del departamento de fisiología del Brítish Olympic Medical Committee,BOMC) considera el vital papel que los antioxidantes desempeñan para prevenir las lesiones musculares durante el ejercicio. Es bien conocido el papel protector que por ejemplo ofrecen los ejercicios de resistencia ante...
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21sep2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (III)

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La economía de carrera en el deportista (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-2/ Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil?...
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18sep2020

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (II)

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La importancia del magnesio en deportistas (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/magnesio-importancia-deportistas-1/ Magnesio, ejercicio y suplementación Aunque se han realizado muchos estudios sobre la suplementación con magnesio y el ejercicio, los resultados han sido inconsistentes y puede que incluso que hayan indicado que no hay nada a mejorar con la suplementación si se mantiene una dieta adecuadamente...
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16sep2020

CORE: VALORAR ANTES DE PRESCRIBIR

Entrenamiento del Core: La Necesidad de valorar antes de prescribir. Uno de los aspectos en los cuales existe unanimidad absoluta entre todos los profesionales de la actividad física y la salud, es en la necesidad de un acondicionamiento adecuado del core. Entendido como: El esqueleto axial (incluida la cintura pélvica y escapular) y todos los...
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14sep2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (II)

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La economía de carrera en el deportista (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/economia-de-carrera-en-el-deportista-1/ Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil? La respuesta...
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11sep2020

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (I)

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La importancia del magnesio en deportistas (1ª parte) Si consultamos a la mayoría de los atletas sobre alguno de los minerales más importantes para el rendimiento humano, probablemente nos dirán: calcio, zinc, hierro e incluso cromo. Posiblemente a éstos se les olvide mencionar el magnesio. A pesar del papel del magnesio en la producción de...
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9sep2020

BEBIDAS DEPORTIVAS: DIFERENCIAS

Bebidas Deportivas Hipo, Iso e Hipertónicas ¿Qué son, en qué se diferencian y cuál es su función? Aspectos como electrolitos, osmolaridad y absorción de fluidos entran a formar parte de nuestro vocabulario del entrenamiento. Al final del artículo se dan ejemplos de cómo fabricar en casa cada una de estas bebidas deportivas sin tener que...
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7sep2020

LA ECONOMIA DE CARRERA EN EL DEPORTISTA (I)

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La economía de carrera en el deportista (1ª parte) Lo hemos visto antes, el corredor que parece deslizarse sin esfuerzo a lo largo del asfalto y habitualmente entra el primero a través de la línea de meta ¿te has preguntado alguna vez qué hace ver que su carrera sea tan fácil? La respuesta recae en...
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4sep2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (IV)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (4ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-2/ 3ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-3/ Terminamos nuestros artículos sobre entrenamiento de potencia muscular con técnicas de Pliometría y como saber elegir nuestro programa de entrenamiento. Pliometría Los ejercicios pliométricos implican un movimiento rápido y potente usando un pre-estiramiento o contra-movimiento que...
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31ago2020

ENTRENAMIENTO DE ALTITUD (II)

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Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-altitud-1/ Muchos ciclistas ven el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas. Una vez regresado a un ambiente “rico en oxígeno” a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos pero hasta...
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28ago2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (III)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (3ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-2/ Llegamos al número de tres de nuestra serie sobre potencia muscular y nos centramos en los ejercicios de Balística. Balística Durante una acción de balística, la fuerza es mayor que la resistencia de forma que el movimiento se...
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26ago2020

CORRER POR LA PLAYA: RECOMENDACIONES

Recomendaciones para correr por la playa Como ya vimos en artículos anteriores, la playa es un buen gimnasio para practicar deporte y estar preparado para el verano, pero antes de correr por la playa o realizar cualquier otra actividad hay que tener en cuenta estos consejos. Muchos deportistas amateurs y profesionales aprovechan el buen tiempo,...
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24ago2020

ENTRENAMIENTO DE ALTITUD (I)

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Entrenamiento de altitud para aumentar el rendimiento a nivel del mar (1ª parte) Muchos ciclistas ven el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas. Una vez regresado a un ambiente “rico en oxígeno” a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos pero...
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21ago2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (II)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-la-potencia-muscular-1/ En nuestro segundo artículo de la serie sobre la potencia muscular, trabajamos la Fuerza Explosiva, teoría y formas de entrenamiento. Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Una vez que una meseta en la fuerza ha sido alcanzada, se requieren tipos de...
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19ago2020

SURF: PAUTAS DIETÉTICAS PARA SU PRÁCTICA

Normas dietéticas en la práctica del surf El surf es un deporte de deslizamiento en el cual el deportista (surfista) utiliza la fuerza de las olas para desplazarse sobre una tabla. Este deporte tiene una doble componente: Una parte de resistencia donde el deportista rema contra corriente (en contra de las olas) para alcanzar la...
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17ago2020

CROSS TRAINING: CORREDORES Y CICLISTAS (III)

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Guía del Cross Training para corredores y ciclistas (3ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/cross-training-corredores-ciclistas-1/ 2ª parte: http://altorendimiento.com/cross-training-corredores-ciclistas-2/ Los deportistas de fondo están diversificando sus métodos de entrenamiento: los nadadores hacen bicicleta y levantan peso, los ciclistas están corriendo más, y los corredores utilizan la máquina de step o la Stair Climbing, hacen ciclismo o entrenamiento de resistencia. ¿Puede...
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14ago2020

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (I)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (1ª parte) En este primer artículo nos encargamos de los fundamentos teóricos del entrenamiento de la potencia muscular, así como del Entrenamiento de Fuerza Pesada El entrenamiento de la potencia muscular permite a un atleta aplicar la mayor cantidad de su fuerza máxima en...
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12ago2020

PLAYA: ENTRENATE DURANTE EL VERANO

Entrénate en la playa y aprovecha el verano. El verano, el calor, el sol, el mar son razones de peso que nos impulsan a salir de nuestra rutina de cinta de correr, de nuestras pesas y cambiarlo por arena y sudor. Entrénate en la playa, aprovéchala en verano. Cuando se acerca el verano y el calorcito,...
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10ago2020

CROSS TRAINING: CORREDORES Y CICLISTAS (II)

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Guía del Cross Training para corredores y ciclistas (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/cross-training-corredores-ciclistas-1/ Los deportistas de fondo están diversificando sus métodos de entrenamiento: los nadadores hacen bicicleta y levantan peso, los ciclistas están corriendo más, y los corredores utilizan la máquina de step o la Stair Climbing, hacen ciclismo o entrenamiento de resistencia. ¿Puede el “Cross...
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7ago2020

RESISTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (III)

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Entrenamiento de la resistencia muscular (3ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/resistencia-muscular-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/resistencia-muscular-2/ Resistencia Muscular – Corto Plazo Cuando los deportes y eventos se componen principalmente de acciones que duran entre 30 segundos a 2 minutos, el entrenamiento de resistencia muscular de “corto plazo” ofrece varias ventajas. Estos podrían ser eventos continuos tales como los 800m o...
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3ago2020

CROSS TRAINING: CORREDORES Y CICLISTAS (I)

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Guía del Cross Training para corredores y ciclistas (1ª parte) Los deportistas de fondo están diversificando sus métodos de entrenamiento: los nadadores hacen bicicleta y levantan peso, los ciclistas están corriendo más, y los corredores utilizan la máquina de step o la Stair Climbing, hacen ciclismo o entrenamiento de resistencia. ¿Puede el “Cross Training” ayudar...
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31jul2020

RESISTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (II)

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Entrenamiento de la resistencia muscular (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/resistencia-muscular-1/ Los Diferentes Tipos de Resistencia Muscular Los diferentes deportes requieren diferentes niveles de resistencia muscular. Mientras que cada programa variará según las necesidades del atleta, la resistencia muscular se puede agrupar en tres partes generales: Resistencia a la Potencia, Resistencia Muscular a corto plazo y Resistencia...
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29jul2020

CUERPO 10: COMO CONSEGUIRLO

¿Quién no quiere tener un cuerpo 10? Que alce la voz aquel o aquella que quiera tener un poco menos de grasa localizada en aquellas zonas del cuerpo más delicadas. ¿Nos gustaría aparecer como portada en revistas comerciales de corredores, o de salud? ¿Queremos parecernos a nuestros deportistas?… Veamos pues las claves que debemos tener...
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27jul2020

ENTRENAMIENTO INESTABLE (II)

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El uso de entrenamiento inestable para aumentar el rendimiento deportivo (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-inestable-1/ Hoy día, los entrenadores del acondicionamiento y la fuerza, reconocen altamente que un centro corporal bien desarrollado es sinónimo de aumento del rendimiento atlético y reducción de lesiones deportivas potenciales. Los métodos de entrenamiento inestable ayuda a tal efecto. El centro corporal,...
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24jul2020

RESISTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (I)

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Entrenamiento de la Resistencia Muscular (1ª parte) La combinación entre la fuerza y la Resistencia resultan en lo que conocemos por Resistencia Muscular. La habilidad de realizar un número consecutivo de repeticiones ante una Resistencia dada durante periodos de tiempo prolongado (1) La resistencia muscular es un elemento del fitness indispensable para todos los deportistas...
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22jul2020

VO2MAX: MEJORA TU CAPACIDAD AEROBICA (II)

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VO2máx: Mejora tu capacidad Aeróbica (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/vo2max-mejora-capacidad-aerobica-1/ Programa de entrenamiento para la mejora de la capacidad aeróbica. Factores que afectan tu VO2máx, frecuencia, duración e intensidad de tu entrenamiento (2ª parte). Análisis generales de los resultados. Para Mujeres (valores en ml/kg/min) Para Hombres (valores en ml/kg/min) Resultados aproximados por deporte %VO2máx y %FCM...
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20jul2020

ENTRENAMIENTO INESTABLE (I)

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El uso de entrenamiento inestable para aumentar el rendimiento deportivo (1ª parte) Hoy día, los entrenadores del acondicionamiento y la fuerza, reconocen altamente que un centro corporal bien desarrollado es sinónimo de aumento del rendimiento atlético y reducción de lesiones deportivas potenciales. Los métodos de entrenamiento inestable ayuda a tal efecto. El centro corporal, consiste en...
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17jul2020

ZONAS DE ENTRENAMIENTO SEGUN PULSACIONES

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Zonas de Entrenamiento según Pulsaciones Cardíacas. Introducción Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada una de estas zonas de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física. La zona de energía eficiente o de recuperación...
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13jul2020

ENTRENAMIENTO PARA EL PRIMER MARATON (II)

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 Programa de entrenamiento para el primer maratón (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/programa-entrenamiento-primer-maraton-1/ El entrenamiento para tu primer maratón suele resultar una tarea desalentadora. Te encaminas hacia lo desconocido, aunque sabes que tanto el entrenamiento como el evento en sí, serán duros, pero ¿cuánto? Aquellos que se aventuran a correr su primer maratón normalmente buscan respuesta a...
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10jul2020

COMER FUERA DE CASA

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Comer Fuera de Casa La sobrecompensación de depósitos de glucógeno (también conocido como sobrecarga de glucógeno, carga de carbohidratos etc…) es una estrategia que combina entrenamiento y nutrición para maximizar los niveles de glucógeno antes de una prueba o competición de resistencia. Estas estrategias se basan en ingerir una elevada cantidad de hidratos de carbono...
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6jul2020

ENTRENAMIENTO PARA EL PRIMER MARATON (I)

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 Programa de entrenamiento para el primer maratón (1ª parte) El entrenamiento para tu primer maratón suele resultar una tarea desalentadora. Te encaminas hacia lo desconocido, aunque sabes que tanto el entrenamiento como el evento en sí, serán duros, pero ¿cuánto? Aquellos que se aventuran a correr su primer maratón normalmente buscan respuesta a estas tres...
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3jul2020

REVES EN TENIS ¿CON UNA O DOS MANOS? (II)

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El revés en tenis ¿Con una o dos manos? (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/reves-tenis-una-dos-manos-1/ Características del Revés (continuación) Adquisición de la habilidad: Desde la perspectiva de la adquisición de la habilidad, los requerimientos de fuerza hipotéticos y la variación en la participación de los diferentes segmentos (muñeca, codo, hombro, etc) durante mucho tiempo, se ha pensado...
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1jul2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (III)

Multisport: Programa de fortaleza del tronco, acondicionamiento físico 3ª Parte 1ª Parte: http://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-2/ El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados....
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29jun2020

PSOAS: FORTALECIMIENTO PARA CICLISTAS

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Fortalecimiento de la musculatura del psoas para el ciclista. El psoas es una combinación de varios músculos: el iliopsoas, psoas mayor y psoas menor. Este grupo muscular se origina en la espina lumbar y viaja por delante de la pelvis hasta insertarse en el fémur. Es el único grupo muscular que conecta directamente el centro...
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26jun2020

REVES EN TENIS ¿CON UNA O DOS MANOS? (I)

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El revés en tenis ¿Con una o dos manos? (1ª Parte) Introducción Dave Fitzerald acaba de terminar una sesión de entrenamiento con cuatro jóvenes promesas de entre 10 a 13 años. Durante la clase Dave se ha centrado en mejorar la consistencia de sus jugadores desde la línea de fondo, particularmente su revés. Dave ha...
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24jun2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (II)

Multisport: Programa de fortaleza del tronco, 2ª Parte 1ª Parte: http://altorendimiento.com/programa-para-fortalecer-tronco-1/ El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados. La ventaja de este programa...
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22jun2020

DRAFTING: POSICIONAMIENTO EN AGUAS ABIERTAS

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Drafting: Posicionamiento ideal entre nadadores que compiten en aguas abiertas. El drafting con referencia a las ventajas que pueda ofrecer el nado por detrás de un nadador, o a su lado, es una práctica común en los entrenamientos de nadadores, en pruebas abiertas de natación y una opción obligatoria para los triatletas. Puedes nadar cercano...
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19jun2020

ANTIOXIDANTES NATURALES PARA DEPORTISTAS

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Antioxidantes naturales para el deportista Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas, estas últimas son sustancias propias de nuestro organismo (antioxidantes endógenos) que intervienen en los procesos metabólicos. Los antioxidantes podemos aportarlos a partir de la dieta, la mayoría se encuentra en alimentos de origen...
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17jun2020

PROGRAMA PARA FORTALECER EL TRONCO (I)

Multisport: Programa para fortalecer el tronco, 1ª Parte El programa que desarrollo a continuación es el que utilizo personalmente y pongo en práctica con mis pupilos. A los principiantes se les aconseja realizarlo con cautela y paciencia pues suele resultar un tanto duro al comienzo, pero ofrece buenos resultados. La ventaja de este programa es...
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15jun2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (III)

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Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-2/ El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación...
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12jun2020

FITNESS: FUERZA Y SALUD (II)

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Fitness: Fuerza y Salud. 10 razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fitness-fuerza-salud-1/ Las mujeres necesitan fuerza. En los últimos años del fitness, los investigadores han encontrado argumentos más que suficientes para justificar los beneficios que el entrenamiento con peso tiene para mujeres y todas aquellas personas que...
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8jun2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (II)

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Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/recuperacion-deportista-guia-nutricional-1/ El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación muscular mas...
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5jun2020

FITNESS: FUERZA Y SALUD (I)

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Fitness: Fuerza y Salud. 10 razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (1ª Parte) Las mujeres necesitan fuerza. En los últimos años del fitness, los investigadores han encontrado argumentos más que suficientes para justificar los beneficios que el entrenamiento con peso tiene para mujeres y todas aquellas personas que pasan la...
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3jun2020

¿GRUESO Y EN FORMA O DELGADO Y FLOJO?

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¿Qué es mejor, estar grueso y en forma o estar delgado y flojo? Covert Bailey, famoso partidario del ejercicio, solía decir que tienes dos opciones en la vida: puedes estar en forma o con exceso de peso. La gente respondía a este mensaje comprando cantidades ingentes de libros y vídeos de Covert, pero sólo había...
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1jun2020

RECUPERACION DEL DEPORTISTA: GUIA NUTRICIONAL (I)

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Guía Nutricional para la Recuperación del Deportista (1ª Parte) El artículo trata el tema de la nutrición mediata e inmediata seguida a la competición o a un entrenamiento especialmente duro, o inclusive a un entrenamiento habitual. Esto, aunque parezca una trivialidad, juega un papel determinante a nivel fisiológico: posibilita una recuperación muscular mas temprana, menos...
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29may2020

PERIODIZACION DE FUERZA EN DEPORTISTAS

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Periodización de fuerza en deportistas Para suscitar mejoras en el entrenamiento a largo plazo y evitar el entrenamiento en exceso, un programa global de entrenamiento se debe dividir en periodos específicos (periodización), cada uno con sus propios objetivos y de parámetros de entrenamiento. Mantener un nivel de fuerza máxima y/o de potencia máxima durante todos...
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27may2020

LA ORINA COMO CONTROLADOR DE LA DESHIDRATACIÓN

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La orina como controlador de la deshidratación Introducción Un lector escribe: “Me han comentado que en la mayoría de circunstancias una persona bien hidratada debería orinar cada hora y media, 2 horas. ¿Es correcto? Posiblemente ésta sea una manifestación correcta, aunque no haya una correlación absoluta de los intervalos de tiempo entre episodios urinarios espontáneos...
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25may2020

FRACTURAS DE ESTRES (V)

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Fracturas de Estrés (5ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-2/ 3ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-3/ 4ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-4/ TRATAMIENTO: Las medidas terapéuticas deben encaminarse a dar soluciones personalizadas, teniendo presente las características propias de la lesión, las personales, las deportivas y la combinación del tratamiento podológico con el médico y fisioterápico.El tratamiento más importante para una fractura de estrés es...
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22may2020

DE CAMINO A LA COMPETICION

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De Camino a la Competición De camino a la competición, cuando viajamos largas distancias por carretera, hay ciertas consideraciones que nos ayudarán a estar más frescos el día clave. Conducir largas distancias para competir en carreras populares o en eventos de mayor envergadura forma parte del juego, pero te tienes que presentar en el lugar del...
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20may2020

AGUA E HIDRATACION: LO QUE DEBERIAS SABER

Hidratación y consumo de agua: Lo que deberías saber. El artículo nos actualiza resumiendo las diferentes estrategias sobre la hidratación y el consumo de agua del deportista argumentando científicamente los puntos fuertes y débiles de cada una de ellas. Se ofrecen recomendaciones para una hidratación adecuada, las cuales se profundizan en el Máster Online de Nutrición...
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18may2020

FRACTURAS DE ESTRES (IV)

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Fracturas de Estrés (4ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-2/ 3ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-3/ MEDICINA NUCLEAR: Según Mitjavila, para una correcta valoración gammagráfica de las fracturas de estrés son necesarias 2 proyecciones: anterior y lateral; pero en ocasiones es necesario realizar proyecciones oblicuas y una tomografía por emisión de un solo fotón (SPECT) para determinar la extensión de...
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15may2020

ESTIRAMIENTO DESPUES DEL PARTIDO

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Estira después del partido, no antes Introducción Uno de los mitos más extendidos en el deporte es la creencia de que el estiramiento antes de la actividad mejora el rendimiento y reduce el riesgo de las lesiones. Durante una década de investigación biomecánica sobre las respuestas musculares agudas y a largo plazo en el estiramiento,...
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13may2020

AGUAS ABIERTAS: LOS PEORES ESCENARIOS (II)

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Cómo superar los peores escenarios que se presentan en aguas abiertas (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/aguas-abiertas-peores-escenarios-i/ Cualquier triatleta, tiene una historia personal que contar relacionada con ocasiones en las que se ha encontrado antes de cruzar la línea de meta. Los ciclistas también recuerdan sus pinchazos y caídas o los corredores comparan sus notas de carrera comentando sobre sus agujetas, desgarros...
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11may2020

FRACTURAS DE ESTRES (III)

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Fracturas de Estrés (3ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-2/ Las fracturas por estrés son de dos tipos: Fractura por insuficiencia: Resulta de un estrés normal aplicado a un hueso anormal. Las condiciones subyacentes que debilitan la resistencia elástica del hueso y predisponen a fracturas por insuficiencia incluyen osteoporosis, enfermedad de Paget, hiperparatiroidismo, artritis reumatoidea, osteomalacia,...
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8may2020

CURVAS CERRADAS: COMO ATAJAR

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Cómo atajar las curvas cerradas en los descensos. Bien sea en carretera o en otros terrenos puedes recortar el tiempo preparándote adecuadamente para ajustar en las curvas cerradas que se te presenten durante el transcurso de la carrera. La idea se basa en llegar a la curva cerrada con más velocidad, atravesarla rápidamente y salir...
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6may2020

AGUAS ABIERTAS: LOS PEORES ESCENARIOS (I)

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Cómo superar los peores escenarios que se presentan en aguas abiertas (1ª parte). Cualquier triatleta, tiene una historia personal que contar relacionada con ocasiones en las que se ha encontrado antes de cruzar la línea de meta. Los ciclistas también recuerdan sus pinchazos y caídas o los corredores comparan sus notas de carrera comentando sobre...
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4may2020

FRACTURAS DE ESTRES (II)

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Fracturas de Estrés (1ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/fracturas-de-estres-1/ Factores biomecánicos: El entrenador debería evidenciar si el atleta tiene alineaciones anómalas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados. Zapatos Deportivos: ¿El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del atleta? ¿Tiene el zapato una buena capacidad de...
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1may2020

MANIOBRA DE ABDOMINAL BRACING

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“Maniobra” de ABDOMINAL BRACING: No más coactivación es mejor… Grenier y McGill, (2007) en un trabajo de investigación relativamente reciente abogan por la realización de la maniobra de tirantez abdominal o Abdominal Bracing (AB), frente al hundimiento abdominal o Abdominal Hollowing (AH), con el objetivo de proporcionar un apoyo seguro y efectivo para la realización...
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29abr2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (III)

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Entrenamiento Pliométrico: Sabemos el qué, continuamos con el cómo, el cuándo y el por qué Nivel de Entrenamiento 1ª Parte: http://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-2/ Existen dos consideraciones importantes con respecto al nivel de entrenamiento cuando nos disponemos a estructurar un programa con trabajo pliométrico: 1) La intensidad del ejercicio El entrenamiento pliométrico debe abarcar tanto la progresión...
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27abr2020

FRACTURAS DE ESTRES (I)

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Fracturas de Estrés (1ª parte) Introducción Las fracturas de estrés siempre tienen su origen en un error: Trabajar demasiado, hacerlo en poco tiempo o hacerlo rápido. Es decir, aparece cuando el entrenador o el deportista no han respetado el ritmo de reposo del hueso y ha dado lugar a una situación en la que se...
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24abr2020

LA EEM, SIN EFECTOS EN LA APARIENCIA FISICA

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La EEM (Electro-Estimulación Muscular) no tiene efectos sobre la composición corporal y la apariencia física Desde aquellos gloriosos sesentas la Electro-Estimulación muscular (EEM) se ha empleado primordialmente en el campo de la rehabilitación, para prevenir la pérdida muscular (atrofia) de músculos denervados (disrupción total o parcial del nervio conectado al músculo) específicos. Sin embargo, la EEM...
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23abr2020

Gracias por estudiar en casa #YoMeQuedoEnCasa

En Alto Rendimiento te ayudamos a entrenar y estudiar desde casa. #YoMeQuedoEnCasa. En Alto Rendimiento queremos aportar nuestro granito de arena ante la situación de alerta por el coronavirus (COVID-19). Por ello vamos a ofrecer todos nuestros cursos Online con pago en cómodos plazos. Estudia Online desde casa. ​Mejora a tu ritmo. Con información actualizada semanalmente. Tutorías ilimitadas. …motivando...
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22abr2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (II)

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Entrenamiento Pliométrico (II): Hora para el cómo, el cuándo y el porqué Fisiología de los músculos (introducción) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/el-entrenamiento-pliometrico-1/ Todos los deportistas luchan por estar algo más fuertes y rápidos, conscientes de que cada diminuta mejora en su capacidad les acerca más a su máximo potencial. La confirmación de altas metas viene determinada por la...
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20abr2020

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: SUSTANCIAS PROHIBIDAS

Suplementos Deportivos: Sustancias Prohibidas. Consejo Superior de Deportes. Publicado en el B.O.E Resolución de 11 de diciembre de 2019, de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes, por la que se aprueba la lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte. El artículo 4 de la Ley Orgánica 3/2013, de 20 de junio, de...
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17abr2020

DEPORTE Y DOPAJE. UNA LARGA HISTORIA (II)

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Deporte y dopaje. Una larga historia (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/deporte-dopaje-una-larga-historia-i/ Lucha contra el dopaje El consumo de drogas, ya presente en 1886, cuando murió el ciclista Arthur Linton, se mantuvo durante los Juegos Olímpicos de 1952 y 1956. Algunos ejemplos de dopaje durante este período son: el corredor Tomas Kicks (1904), Dorando Pietri (1908) y...
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15abr2020

EL ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO (I)

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Entrenamiento pliométrico (I). Cómo, cuándo y por qué. Introducción Todos los deportistas luchan por estar algo más fuertes y rápidos, conscientes de que cada diminuta mejora en su capacidad les acerca más a su máximo potencial. La confirmación de altas metas viene determinada por la combinación de la predisposición natural (genética) y el desarrollo de...
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13abr2020

SUPLEMENTOS ¿PUEDES DAR POSITIVO? (II)

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Suplementos – ¿Pueden hacer al deportista que “dé positivo”? (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/suplementos-puedes-dar-positivo-i/ ¿En que consiste el Programa de Información de los Suplementos? El esquema que lleva funcionando algún tiempo en Australia, provee información práctica a los atletas relacionada con el estado actual de los suplementos. El esquema hace que los fabricantes analicen sus productos...
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10abr2020

LA SAL NO ES TU ENEMIGA

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La sal no es tu enemiga después de entrenar a altas temperaturas Es uno de esos días excepcionales del verano. La temperatura es de 24-25 grados o más a las 7 de la mañana, la humedad es alta y estás sudando como un loco mientras entrenas. O peor aún, tu actividad, ya sea un partido...
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6abr2020

SUPLEMENTOS ¿PUEDES DAR POSITIVO? (I)

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Suplementos – ¿Pueden hacer al deportista que “dé positivo”? (1ª parte) Los deportistas que consumen suplementos cada vez están más preocupaos por la posibilidad de dar positivo en un control antidoping. Se ha especulado que el resultado positivo de algunos deportistas de reconocido prestigio se debe a la ingesta de suplementos alimenticios y alimentos especiales...
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3abr2020

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (II)

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Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/artes-marciales-entrenamiento-1/ Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador de artes marciales no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más...
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1abr2020

HAZ EJERCICIO DESDE CASA

Alto Rendimiento te ayuda a hacer ejercicio desde casa. #YoMeQuedoEnCasa. Desde Alto Rendimiento queremos compartir tres propuestas de entrenamiento para diferentes niveles, orientados a que todas las personas puedan mantener su nivel de actividad física en esta situación de confinamiento, para que, independientemente de su condición física, puedan hacer ejercicio desde casa, así como hacia...
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30mar2020

LA TENTACION DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS (II)

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Los suplementos Deportivos ¿Porque son tan tentadores? (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/suplementos-deportivos-tentadores-1/ ¿Qué son los complementos nutricionales ergogénicos? “Ergos” en griego, quiere decir fuerza, es decir, suplementos que supuestamente mejorarían la fuerza, aunque esto se ha extendido a la mejora del rendimiento deportivo general. Estos productos a menudo contienen cantidades inusuales de nutrientes u otros componentes de...
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27mar2020

ARTES MARCIALES: ENTRENAMIENTO (I)

Las Artes Marciales: Un modelo de entrenamiento a seguir. (1ª parte) Los practicantes de artes marciales buscan continuamente modos de mejorar su velocidad, potencia y explosividad. De hecho, ¿qué luchador no quisiera dar puñetazos y patadas más rápidamente y con más fuerza, siendo capaz, al mismo tiempo, de reaccionar más rápidamente a una agresión de...
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26mar2020

#YoMeQuedoEnCasa

En Alto Rendimiento te ayudamos a entrenar y estudiar desde casa. #YoMeQuedoEnCasa. En Alto Rendimiento queremos aportar nuestro granito de arena ante la situación de alerta por el coronavirus (COVID-19). Por ello vamos a ofrecer todos nuestros cursos Online con pago en cómodos plazos. Estudia Online desde casa. ​Mejora a tu ritmo. Con información actualizada semanalmente. Tutorías ilimitadas. …motivando...
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25mar2020

SAQUE: MEJORA LA POTENCIA

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Factores corporales para mejorar la potencia de tu saque En este artículo se exponen los factores importantes que diferencian a un tenista con servicio de potencia o a otro que no. Un saque con potencia es mucho más que fuerza explosiva y exactitud. Hasta ahora no se había logrado un consenso, aunque los investigadores han...
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23mar2020

LA TENTACION DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS (I)

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Los suplementos Deportivos ¿Porque son tan tentadores? (1ª parte) La misión principal de Alto Rendimiento es la de mantener informados y actualizados a los deportistas, técnicos, entrenadores y otro personal involucrado en el entrenamiento y el rendimiento deportivo. El tema que ahora nos abarca, El Consumo de Suplementos y Alimentos Deportivos, conlleva por su naturaleza...
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20mar2020

MITOS Y REALIDADES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento Funcional: Mitos y Realidades Hace años publicamos en los primeros ejemplares de la Revista Alto Rendimiento algunos artículos de aplicación práctica sobre el entrenamiento funcional (functional training), entendiendo que todos lo conocíamos y dominábamos su propósito. Con el paso de los años en la redacción de Alto Rendimiento nos hemos dado cuenta que el...
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18mar2020

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: FUNDAMENTOS

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Los fundamentos del entrenamiento de fuerza Hasta principios de los 80, el entrenamiento con resistencias lo realizaban básicamente grupos selectos de atletas y culturistas. En la actualidad, es un componente integral de los programas de ejercicios para atletas de competición, niños, personas mayores, pacientes de rehabilitación cardiaca, mujeres embarazadas y muchas otras personas que desean...
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16mar2020

SELECCION DE TALENTOS EN EL DEPORTE (II)

Selección de talentos para iniciar en el deporte (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/seleccion-talentos-deporte-1/ INTRODUCCIÓN En el artículo anterior, explicamos los aspectos generales que sustentan de una manera teórica la aplicación de nuestra experiencia, prometimos continuar publicando todo lo relacionado con la metodología de su aplicación, en éste artículo trataremos sobre las pruebas que aplicamos, cabe señalar...
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13mar2020

TRIATLETAS: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Entrenamiento de Fuerza para Triatletas. El objetivo de este artículo es el de presentar los cimientos del entrenamiento de fuerza funcional (EFF) aplicado al óptimo rendimiento de los triatletas. Todos los métodos presentados están diseñados para hacerte más fuerte, más rápido y un deportista libre de lesiones. Esto es importante para el rendimiento atlético y...
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11mar2020

COMPOSICION CORPORAL Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

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¿Cómo afecta la composición corporal al rendimiento deportivo? En los últimos años ha crecido el interés por controlar la composición corporal de los deportistas. Esto puede ser debido a la inclusión de especialistas en nutrición y preparación física dentro del staff técnico, o a la convicción de que un peso adecuado puede mejorar el rendimiento...
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9mar2020

SELECCION DE TALENTOS EN EL DEPORTE (I)

Selección de talentos para iniciar en el deporte (1ª Parte) Introducción La detección y selección de prospectos para la iniciación deportiva a tenor de las exigencias del entrenamiento deportivo contemporáneo, no se puede ver aislado del proceso que inicia el desarrollo de habilidades y destrezas motrices, que componen la base de cualquier manifestación deportiva, nos...
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6mar2020

¿ES SUFICIENTE EL EJERCICIO QUE HACES?

¿Es suficiente el ejercicio que haces? Esta es una de las preguntas que genera bastante controversia y no en el sentido que te imaginas. Posiblemente, antes de empezar a contestarla tendríamos que hablar sobre el planteamiento y la claridad de los objetivos del ejercicio: tonificar, quemar grasa, aumentar la grasa corporal, prepararse para la práctica...
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4mar2020

SPRINTS DE 30”: BUENOS PARA EL RENDIMIENTO

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Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular y promueven el rendimiento de forma rápida. Consigue más por menos Para la mayoría de deportistas es bastante obvio que para mejorar el rendimiento de la resistencia o fondo necesitas entrenar el sistema cardiovascular. Realizar al menos unos 20 ó 30 minutos de ejercicio como mínimo...
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2mar2020

¿RECUPERACION ACTIVA O REPOSO COMPLETO?

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Después de la competición, ¿Recuperación activa o reposo completo? El ejercicio de baja intensidad puede resultar más beneficioso que el descanso completo. Tras la competición atlética o una fuerte sesión de ejercicio, la mejor opción para llevar a cabo una óptima recuperación, es el descanso completo. Sin embargo, las investigaciones están empezando a perfeccionar las...
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28feb2020

ABDOMINALES: LOS MEJORES EJERCICIOS

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Los mejores ejercicios abdominales. En los últimos años, numerosos vídeos y productos comerciales relacionados con la promoción de prácticas físicas “acomodadas” con supuestos efectos sobresalientes de carácter inmediato inundan casas y gimnasios con el deseo de conceder la tan deseada figura atlética y más concretamente, con una sección- media perfectamente tonificada. Muchos son los que...
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26feb2020

PERDER PESO SIN PERDER MASA MUSCULAR

Perder peso sin perder masa muscular En algunas épocas del años nos encontramos con la difícil tarea de lograr nuestros objetivos de preparación física y nos lanzamos a conseguir por nuestra cuenta sin tener los conocimientos concretos de nuestro cuerpo o de la planificación que debemos tener para lograr perder peso sin perder masa muscular. Muchos de...
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24feb2020

CINTAS MECANICAS: ASPECTOS A CONSIDERAR

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Aspectos a considerar antes de comprar cintas mecánicas. Existen un gran número de buenas cintas mecánicas para uso doméstico. Una buena cinta puede suponer un gasto inicial de entre 500 € y 5.000 €. Si escoges con sabiduría, realizarás una inversión muy buena que durará muchos años. Para acertar en la elección te facilitamos una...
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21feb2020

FIBRAS MUSCULARES Y EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Las fibras musculares en el entrenamiento de la fuerza Los estudios sobre la influencia genética en los diferentes tipos de fibras musculares ha resurgido en los últimos tiempos. Los avances tecnológicos y médicos abren un nuevo campo que no deja de sorprender. Cada individuo tenemos una proporción diferente de fibras musculares lo que nos capacita...
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19feb2020

EL ALCOHOL Y EL DEPORTISTA

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El deportista y el Alcohol El alcohol se podría decir que es la droga más antigua y usada en el mundo. Su origen sería árabe ya que la palabra original es “al Kuhul”. Tiene propiedades desinfectantes, se usa en distintos ramos como en cosmética, en fabricación de pinturas, en la elaboración de medicamentos, bebidas, perfumes,...
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17feb2020

EQUIPAMIENTO PARA CASA: CONSIDERACIONES

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Consideraciones al comprar equipamiento para casa. Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros...
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14feb2020

CICLISTAS: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (II)

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Entrenamiento de resistencia para ciclistas (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-de-resistencia-1/ Ejercicios en la sala de musculación En los patrones de movimientos específicos para el ciclismo participan los principales grupos de músculos que trabajan cuando se va en bici. El objetivo de estos ejercicios es el de entrenar los patrones de movimiento en ciclismo y no puramente...
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12feb2020

¿QUE SON LOS EJERCICIOS ISOMETRICOS?

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¿Qué son los ejercicios isométricos? El término “ejercicios isométricos” quiere decir aproximadamente tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión. Resulta que los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos. Alternativamente, FitnessZone.com ofrece una definición...
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7feb2020

CICLISTAS: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (I)

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Entrenamiento de resistencia para ciclistas (1ª parte) El ciclismo es ante todo un deporte de resistencia con la principal aportación de energía proveniente de la vía aeróbica. El entrenamiento con pesas es principalmente una actividad anaeróbica que se caracteriza por cortos estallidos de esfuerzos de alta intensidad. A primera vista parecería que estas dos actividades...
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5feb2020

VISION DEPORTIVA: ENTRENAMIENTO

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La visión deportiva: conceptos iniciales. Primer artículo de una serie de capítulos dedicados a la importancia del entrenamiento de la visión deportiva.  Estas series desglosan los diferentes métodos existentes para mejorar 12 aspectos de la visión. Llegas al vestuario, te cambias para el entrenamiento, mientras tanto tu mente y tu cuerpo ya se preparan para...
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3feb2020

10 RAZONES PARA QUE LAS MUJERES LEVANTEN PESO (II)

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10 Razones por las que es aconsejable que las mujeres levanten peso (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/10-razones-mujeres-levantar-peso-1/ En el gimnasio, observamos que el entrenamiento con resistencia suele ser utilizado en mayor medida por los hombres mientras que las mujeres se inclinan más por el ejercicio aeróbico. Aun así, existen muchas razones por las que las mujeres...
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31ene2020

ANTROPOMETRIA: INTERPRETACIÓN DE PERFILES

Antropometría: Interpretación de perfiles antropométricos y somatotipo de un sujeto Como parte del trabajo que se desarrolla en el curso de Antropometría y Composición Corporal Aplicado al Deporte y a la Salud, se desarrolla la interpretación y evaluación de diferentes perfiles antropométricos. A continuación, se muestra un posible perfil antropométrico, donde se detallan todos y...
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29ene2020

TU PUEDES SALVAR UNA VIDA

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¡Tú podrías salvar una vida! Con más frecuencia nos enteramos de numerosos casos en los que deportistas sufren paradas cardíacas. La falta de conocimientos sobre primeros auxilios o el olvido de éstos pueden marcarnos para el resto de nuestra vida. Muchos de ellos ocurren de forma inesperada y brusca; un episodio de muerte súbita, concepto...
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24ene2020

ENTRENO A BAJAS TEMPERATURAS

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Entrenamiento a bajas temperaturas Ski alpino y nórdico, snowboarding, tobogganing, sledding, patinaje sobre hielo, correr: estas son sólo algunas de las muchas actividades que puedes haber escogido este invierno para incrementar tu nivel de forma física este invierno a bajas temperaturas. Puede que tengas tus equipamiento preparado, tu indumentaria seleccionada, tus planes de viaje y...
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20ene2020

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (II)

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 Los 10 mitos más populares del acodicionamiento (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/10-mitos-del-acondicionamiento-i/ A la hora de realizar actividades físicas y entrenamiento para la mejora del fitness físico, siempre existen dichos populares que pueden llevar a la confusión. 10 de los mitos más populares del acondicionamiento quedan esclarecidos en este artículo. Mito del acondicionamiento n°6: “Si haces...
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17ene2020

ELECTROESTIMULACION Y EL ENTRENADOR PERSONAL

Ser especialista en electroestimulación es una clara ventaja para mejorar el rendimiento deportivo y de la salud. La electroestimulación (EEM) es un método muy conocido a nivel internacional, utilizado por muchos deportistas profesionales y entrenadores personales que se han alejado de la publicidad de la teletienda y los falsos mitos, abrazando las ventajas reales que...
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15ene2020

ENTRENAMIENTO PERSONAL: SABER HACER NUMEROS

Saber hacer números, una idea elemental del entrenamiento personal. Pregunta de un alumno del Máster Online en Entrenamiento Personal de Alto Rendimiento ¿Es el mismo cálculo para averiguar el VO2 de tu cliente (consumo de oxígeno), corriendo en tapiz rodante o al aire libre? Las matemáticas sencillas pueden eliminar una gran carga mental y asegurar que estamos...
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13ene2020

10 MITOS POPULARES DEL ACONDICIONAMIENTO (I)

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Los 10 mitos más populares del acodicionamiento (1ª Parte) A la hora de realizar actividades físicas y entrenamiento para la mejora del fitness físico, siempre existen dichos populares que pueden llevar a la confusión. 10 de los mitos más populares del acondicionamiento quedan esclarecidos en este artículo. Mito del acondicionamiento n°1: “Para presumir, hay que...
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10ene2020

LA CONSTITUCION FISICA DE TUS DEPORTISTAS

¿Conoces que tipo de constitución física tienen tus Deportistas? La gran mayoría de los aficionados al fitness desconocen que tipo de constitución física tienen y los entrenadores personales o deportivos no los saben orientar hacia cuales son su verdaderas constituciones físicas. Conocer las 3 tipologías básicas y sobre todo sus combinaciones dan lugar a conocer las necesidades...
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8ene2020

PONERSE EN FORMA: ¿CUANTO TIEMPO NECESITAS?

Entrenamiento Personal ¿Cuánto tiempo necesito para ponerme en forma? Deberíamos empezar con un par de buenas noticias. Primero, que solo el mero hecho de poner interés en leer este artículo o de hacerse la pregunta ¿Cuánto tiempo necesito para ponerme en forma? Ya es suficiente para que hormonalmente hayas empezado a ponerte en forma. ¿Por...
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6ene2020

MEJORA TU DIARIO DE ENTRENAMIENTO

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Maximiza la efectividad de tu diario de entrenamiento. Hace algunos años tuve el placer de asistir a diversas conferencias impartidas por olímpicos sobre su desarrollo como deportistas. Durante las charlas, se les pidió que dieran algún consejo a los jóvenes deportistas que desean triunfar. La recomendación más repetida fue la de ser diligentes a la...
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3ene2020

CONSUMO REFRESCOS: ¿SABEMOS QUE TOMAMOS?

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Consumo de refrescos: ¿sabemos lo que tomamos y la implicación que tiene para la salud? Actualmente existe un elevado consumo de refrescos entre la población. Por ello, deberíamos preguntarnos si tenemos las herramientas suficientes para conocer las consecuencias de su alto consumo a largo plazo. ¿Qué sabemos a día de hoy y cuáles son las...
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1ene2020

¿POR QUÉ SOY ENTRENADOR PERSONAL?

¿Por qué soy Entrenador Personal? Los entrenadores personales no son para todos, pero un entrenador provee ciertos beneficios que no puedes encontrar cuando trabajas por tu cuenta. Aquí presento diez motivos por las que un entrenador personal puede ser lo que necesitas. En el módulo uno del Máster Online en Entrenamiento Personal vemos con detalle estos y...
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30dic2019

LA TECNICA DEL DRAFTING

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Técnica: ¿Cómo el drafting dejará helados a tus oponentes? Los ciclistas y triatletas pueden reducir el gasto energético hasta un 32% aplicando adecuadamente la técnica del Drafting. El artículo comenta con varios ejemplos en que casos esta técnica es más beneficiosa y en cuales pierde eficacia. “Drafting” es una técnica importante del ciclismo en grupo...
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27dic2019

VOLUMEN MUSCULAR Y FUERZA

Gana fuerza y ganarás volumen muscular. Nuestros alumnos saben de la importancia de la fuerza para lograr nuestros objetivos en preparación física y entrenador personal de nuestros clientes y deportistas, gana fuerza y ganarás más volumen muscular. Normalmente, el deportista amateur o semiprofesional que practica deporte en el gimnasio, en la zona de musculación busca...
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25dic2019

INTEGRIDAD ESTRUCTURAL: JOVEN DEPORTISTA

Entrenamiento en jóvenes deportistas – Integridad estructural en el joven deportista En la anterior introducción se comentó la importancia del desarrollo a largo plazo del joven deportista. En esta entrega saltamos a introducir la segunda unidad del curso online de Preparación Físcica en Jóvenes Deportistas: Integridad estructural en el joven deportista. La actividad física y el...
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23dic2019

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (II)

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El Atleta Cansado y El Hierro (2ª Parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/atleta-cansado-hierro-1/ Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. ¿Por qué el atleta de fondo tiende a tener menos niveles de hierro? El atleta de...
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20dic2019

CONSUMO EXCESIVO DE PROTEINAS

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¿Existe algún riesgo asociado al consumo excesivo de proteínas? Uno de los factores que se han ido descubriendo en los últimos avances científicos es que el consumo excesivo de proteínas puede causar la pérdida de calcio, afectando así el posible perjuicio óseo. Pero aún hay mas que debemos saber referente a esto… El cuerpo humano...
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18dic2019

JOVEN ATLETA: DESARROLLO A LARGO PLAZO

Entrenamiento en jóvenes deportistas – Desarrollo del joven atleta a largo plazo. Introducción Los niños se desarrollan a diferentes ritmos, con diferentes habilidades físicas tales como el equilibrio, la fuerza y la velocidad en diferentes periodos. La mayoría de escuelas deportivas y el sistema empleado por clubes coloca a los niños en su grupo de...
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16dic2019

EL ATLETA CANSADO Y EL HIERRO (I)

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El Atleta Cansado y El Hierro (1ª Parte) Elaboramos en este completo artículo los fundamentos y necesidades de hierro que se le presentan al atleta cansado. Entrevistamos a dos reconocidas eminencias en el campo de la nutrición deportiva. Al principio de la temporada de triatlón o carreras de fondo vemos muchos atletas entrenando fuerte para alcanzar...
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13dic2019

IMPORTANCIA DE LA PISADA EN COMPETICIÓN

La importancia de la pisada. ¿Pronador o Supinador? Desde hace tiempo aparecieron en el conocimiento deportivo general dos palabras de gran importancia referentes a la pisada, pero que al día de hoy para el deportista amateur e incluso para el deportista profesional es una verdadera incógnita. ¿Eres Pronador o Supinador? Respuesta a la que muchos de vosotros seguramente...
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11dic2019

JOVENES DEPORTISTAS: IMPORTANCIA DEL ENTRENO

 La importancia del entrenamiento en jóvenes deportistas. En la mayoría de las localidades podemos observar como se llenan los espacios deportivos de jóvenes que van a practicar su deporte favorito. Tenemos jóvenes deportistas de todas las edades. Los niños y niñas comienzan su actividad prácticamente con el inicio de su escolaridad. Te puede interesar: Curso Online de Entrenamiento para...
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9dic2019

LOS 7 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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Los 7 Principios del Entrenamiento Al tratar el tema del entrenamiento se nos presentan numerosos aspectos que nos sugieren cosas “para hacer y no hacer”. No obstante, de una forma u otra casi todo viene a resumirse en siete principios básicos del entrenamiento. Éstos principios deben estar presentes cuando diseñamos y aplicamos un programa de...
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6dic2019

PIES Y SU ESTRUCTURA ¿INDUCE A LESIONES?

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¿Puede la estructura de los pies inducir a una lesión? Existe una considerable confusión con respecto a la relación entre la estructura del pie y su predisposición hacia la lesión. Algunos investigadores (y la mayoría de los deportistas) creen que los individuos con pies poco arqueados están más predispuestos a sufrir lesiones en las extremidades...
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4dic2019

ENTRENAMIENTO EN JOVENES DEPORTISTAS

Entrenamiento en Jóvenes Deportistas – Introducción El terreno y cimientos sobre los que construimos una vivienda, son la base del éxito una vez la vivienda haya sido finalizada. Esto lo sabemos, pero pocas veces lo aplicamos. En el entrenamiento de los jóvenes deportistas pasa exactamente lo mismo. No olvidemos que el abandono competitivo en edades...
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29nov2019

JUEGOS, DEPORTES MENTALES E INTELIGENCIA

Juegos, Deportes Mentales e Inteligencia. Introducción: la inteligencia, con los deportes mentales, puede mejorarse. ¿Sabías que existen varios juegos “de mesa” reconocidos como deportes? Practicar ciertos deportes no solo se limita a patear un balón, lanzar a canasta o correr medias maratones. Nuestro cerebro es, quizá, el órgano más poderoso que poseemos y, en muchas ocasiones, nos...
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27nov2019

JOVEN DEPORTISTA: DOPAJE Y NUTRICION

Influencia de la nutrición y ayudas farmacológicas en los jóvenes deportistas Definición de Dopaje Desde siempre el ser humano ha intentado que el consumo de plantas y brebajes le posibilitara una mejora de sus limitaciones e incluso como aporta Yesalis (1993) con el objeto de mejorar su aptitud física. Las presiones juegan un papel preponderante...
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22nov2019

PERDONARSE EL FALLO, ENTENDER EL ERROR

Perdonarse el fallo, entender el error. Tanto profesores, padres, familiares, amigos y demás compañeros que suelen vernos entrenar o competir a lo largo de las semanas, están de sobra acostumbrados a vernos reaccionar de muy distintas formas cuando fallamos. Por ejemplo al echar fuera una bola clarísima, o cuando cometemos dos dobles faltas seguidas, cuando...
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20nov2019

CORREDORES DE FONDO: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA DEPORTISTAS DE FONDO Introducción A muchos futbolistas les aburre la idea de dar vueltas al campo de fútbol y a los luchadores subirse a una bicicleta estática con la idea de perder peso, pero si el deseo de competir permanece lo suficientemente fuerte para un atleta, incluso después...
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18nov2019

TENIS: ANTICIPACION EN EL DEPORTISTA

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Anticipación en el deportista El artículo es de interés y uso para cualquier deportista. En esta ocasión se centra en las estrategias a considerar y poner en práctica la anticipación a las acciones del contrario. “Ser capaz de anticiparte al próximo movimiento de tu oponente es un aspecto crítico prácticamente en casi todos los deportes. Este...
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15nov2019

RECUPERACION DE FATIGA EN DEPORTES DE EQUIPO

Propuesta para la recuperación de la fatiga en deportes de equipo. Uno de los factores más importantes en el rendimiento deportivo es la recuperación de la fatiga finalizada la competición en periodos breves de tiempo, con poco tiempo de recuperación (Calleja, J., Granados, C., Terrados, N., 2009), que a su vez también representa uno de...
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13nov2019

CAMPEONES OLIMPICOS: RASGOS PSICOLOGICOS

Características psicológicas de los campeones olímpicos Guía para el busca-talentos: El estudio reúne a grandes campeones olímpicos de la era moderna deportiva y analiza los componentes psicológicos que les hacen destacar del resto del pelotón. A lo largo de la historia moderna muchos atletas han aportado algunas de las más memorables actuaciones en los juegos olímpicos....
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11nov2019

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS: CICLISTAS (II)

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Entrenamiento de intervalos para ciclistas. ¿Qué hacer, por qué y cómo? (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/entrenamiento-intervalos-ciclistas-i/ El entrenamiento de intervalos es posiblemente uno de los métodos de entrenamiento más comúnmente utilizado para mejora del rendimiento físico. Pero al mismo tiempo, ya que existen infinitas combinaciones de variables utilizadas para crear un programa de entrenamiento de intervalos,...
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8nov2019

VELOCISTAS: PROGRAMA DE FUERZA

Programa de fuerza para velocistas (ciclo / temporada de reposo activo) Programa de entrenamiento de la fuerza para velocistas. Este programa está diseñado para ser incorporado en el periodo de reposo activo de aquellos velocistas que compiten en pruebas de 100 y 200 metros lisos. Tren inferior y centro Este es un ejemplo típico de...
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6nov2019

10 REGLAS PARA EL DEPORTISTA

10 reglas para el deportista La nutrición es algo que afecta a todo el mundo. Todos necesitamos combustible y nutrientes. Sin embargo, todo el mundo come por razones completamente diferentes. En la alimentación del deportista, tanto en competición en el ámbito de la vida en general, poner el pensamiento detrás de lo que va a...
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4nov2019

ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS: CICLISTAS (I)

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Entrenamiento de intervalos para ciclistas. ¿Qué hacer, por qué y cómo? (1ª parte) El entrenamiento de intervalos es posiblemente uno de los métodos de entrenamiento más comúnmente utilizado para mejora del rendimiento físico. Pero al mismo tiempo, ya que existen infinitas combinaciones de variables utilizadas para crear un programa de entrenamiento de intervalos, es uno...
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1nov2019

ULTRA DISTANCIA: AYUNO EN DEPORTISTAS

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Estrategias de ayuno o depleción de las reservas de glucógeno para mejorar las adaptaciones al entrenamiento en deportistas de ultra distancia En los últimos años hemos asitido a un importante auge en las pruebas de ultra distancia (>6 horas de duración). Estos eventos de ultra distancia requieren altas tasa de producción de energía de forma...
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30oct2019

STOP A LOS CALAMBRES MUSCULARES

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Stop a los calambres musculares. Seas deportista profesional o amateur, seguro que los has sufrido alguna vez, los calambres musculares son una plaga para todos los deportistas ya que producen dolor, molestia y pueden llegar a lesionar, si quieres que los calambres formen parte de tu pasado, sigue leyendo porque en el siguiente artículo te...
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28oct2019

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (II)

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Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (1ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/40-yardas-entrenamiento-velocidad-1/ Fase 2 Los objetivos del entrenamiento en la Fase 2 son: desarrollar la fuerza específica, la resistencia y la velocidad específica. La carga de trabajo durante las tres primeras semanas del plan (ejemplo que presentamos más abajo), se incrementa semanalmente (bajo, medio,...
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25oct2019

RIESGOS MEDICOS EN ULTRA-RESISTENCIA

Riesgos Médicos Nutricionales Para Eventos de Ultra-Resistencia Muchos de los deportistas actuales se están apuntando a carreras de ultra-resistencia sin pensar en las necesidades físicas y alimenticias que esas pruebas exigen a los deportistas. Al participar en pruebas de esta índole se necesita no solo estar muy preparado físicamente con un buen entrenamiento, sino conocer...
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23oct2019

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES: PROBLEMATICA

Los estiramientos musculares y la problemática de no entender las adaptaciones que generan. Los estiramientos musculares, son una metodología usada comúnmente por deportistas, tanto profesionales como recreacionales en todo el mundo. Sin embargo, a pesar de su uso arraigado y de la recomendación de los mismos por parte de grandes profesionales de la rehabilitación, readaptación...
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21oct2019

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD: 40 YARDAS (I)

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Las 40 yardas. Programa de entrenamiento para la velocidad (1ª parte) Introducción Para un gran número de deportes la aceleración y la velocidad en corta distancia es crucial. Aquí presentamos un plan de entrenamiento para la mejora de la velocidad y la aceleración, así como una herramienta para poder calcular tus propias sesiones automáticamente. Antes...
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18oct2019

DESGARRO MUSCULAR: TIPOS Y SINTOMAS

Lesiones musculares: El Desgarro Muscular El Desgarro Muscular es una de las lesiones traumáticas más habituales entre los deportistas, conocer qué es, conocer las causas y los síntomas es vital. La prevención de este tipo de lesiones es necesario para poder obtener el máximo rendimiento deportivo y alargar la vida de nuestra salud física. Para ello...
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16oct2019

MARATONIANOS: 12 ERRORES MAS COMUNES (II)

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Maratonianos: 12 errores más comunes – Parte 2 1ª Parte: http://altorendimiento.com/maratonianos-12-errores-comunes-1/ En el artículo anterior pudimos ver los primeros 6 errores de los maratonianos respecto a la maratón, a la hora prepararse una carrera de esta envergadura o durante la competición, dichos errores son algunos de ellos fácilmente subsanables. En esta segunda parte veremos las equivocaciones restantes...
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14oct2019

VELOCIDAD: FUNDAMENTOS BASICOS (II)

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Fundamentos básicos de la velocidad (2ª parte) 1ª parte: http://altorendimiento.com/velocidad-fundamentos-basicos-1/ Velocidad de sprint Se puede desarrollarse de diferentes formas: Efectivas pero para “no probar en casa”: Las sesiones de este apartado no sólo se caracterizan por ser poco comunes o por tener que realizarlas a máxima velocidad o por encima del máximo (sobre- velocidad) sino por...
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11oct2019

RETIRADA DEPORTIVA vs. JUBILACION LABORAL (II)

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/retirada-vs-jubilacion-1/ Análisis del proceso de la retirada en deportistas La retirada deportiva no debe ser considerado un momento puntual sino un proceso más o menos extendido en el tiempo, en función de las circunstancias en que se produzca. Ogilvie y Howe (1986), señalan 4 fases...
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9oct2019

MARATONIANOS: 12 ERRORES MAS COMUNES (I)

Maratonianos: 12 errores más comunes – Parte 1 La maratón es una de las pruebas más exigentes que existen dentro del circuito deportivo al que pueden participar maratonianos amateurs, muchos de los deportistas se presentan ese día con la idea de lograr sus objetivos personales. La maratón es una de las pruebas deportivas más importantes del calendario...
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7oct2019

VELOCIDAD: FUNDAMENTOS BASICOS (I)

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Fundamentos básicos de la velocidad (1ª parte) ¿Qué es? Entendemos por velocidad la rapidez de movimiento de una extremidad, bien sea en las piernas (tren inferior) en un corredor o ciclista o en el brazo (tren superior) en un lanzador de peso. Forma parte integral de cada deporte y puede ser expresada como cada una...
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4oct2019

RETIRADA DEPORTIVA vs JUBILACION LABORAL (I)

Retirada Deportiva vs Jubilación Laboral: Semejanzas y Diferencias (1ª parte) La retirada del deportista es un fenómeno que, en cuanto proceso, guarda muchas concomitancias con la retirada o jubilación laboral de cualesquiera otros trabajadores, pese a las críticas de algunos autores que se comentan más adelante. La diferencia probablemente más destacada estriba en que la...
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2oct2019

9 CAUSAS COMUNES DE LESION EN EL DEPORTISTA

Las 9 causas más comunes de lesión en el deportista. El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs. El 80% de...
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30sep2019

EL VALOR DE LOS ANTIOXIDANTES

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El valor de los antioxidantes: el experto examina las pruebas. El Dr. Greg Whyte (Jefe del departamento de fisiología del Brítish Olympic Medical Committee,BOMC) considera el vital papel que los antioxidantes desempeñan para prevenir las lesiones musculares durante el ejercicio. Es bien conocido el papel protector que por ejemplo ofrecen los ejercicios de resistencia ante...
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25sep2019

PREVENCION DE LESIONES PARA DEPORTISTAS

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¿Ayudas a tus deportistas a prevenir lesiones? La gran mayoría de profesionales desconocen como ayudar a sus alumnos respecto a la prevención de lesiones durante la práctica deportiva. Actualmente, el riesgo de lesión se podría evitar con una mayor formación. La figura del recuperador físico o especialista técnico en prevención de lesiones se ha convertido...
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23sep2019

BEBIDAS DEPORTIVAS

Bebidas Deportivas Hipo, Iso e Hipertónicas ¿Qué son, en qué se diferencian y cuál es su función? Aspectos como electrolitos, osmolaridad y absorción de fluidos entran a formar parte de nuestro vocabulario del entrenamiento. Al final del artículo se dan ejemplos de cómo fabricar en casa cada una de estas bebidas deportivas sin tener que...
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20sep2019

HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (II)

Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (2ª Parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/ejercicio-sin-obstaculos-1/ Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes. Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no tienen porqué interponerse...
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18sep2019

DIFERENCIAS DE CARRERA EN RUTA Y POR MONTAÑA

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Ya no sorprende a nadie ver atletas corriendo por cualquier cordillera o macizo de nuestro país realizando las rutas más clásicas y duras en tiempos antes nunca imaginados por los montañeros de “a pie”. Nadie niega que la carrera por montaña es una verdadera especialidad de atletas-montañeros que se desenvuelven con soltura y destacan frente...
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16sep2019

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (II)

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La importancia del magnesio en deportistas (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/magnesio-importancia-en-deportistas-1/ Magnesio, ejercicio y suplementación Aunque se han realizado muchos estudios sobre la suplementación con magnesio y el ejercicio, los resultados han sido inconsistentes y puede que incluso que hayan indicado que no hay nada a mejorar con la suplementación si se mantiene una dieta adecuadamente...
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13sep2019

HACER EJERCICIO SIN OBSTACULOS (I)

Hacer ejercicio no tiene porqué ser un obstáculo (1ª Parte) Practicar un ejercicio regular no es fácil. Aquí te damos algunos consejos prácticos para superar esas barreras comunes. Para muchos entusiastas, hacer ejercicio regular no es fácil. Después de todo, existen muchos obstáculos potenciales: tiempo, aburrimiento, lesiones, confianza en ti mismo. Sin embargo, estos temas no...
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11sep2019

MUERTE SUBITA EN EL DEPORTE Y SU PREVENCION

Muerte Súbita en el Deporte y su Prevención. Debemos tomar conciencia de las causas que prevalecen sobre la Muerte Súbita y cómo prevenirla. El Doctor Debagg aporta su experiencia en este vital aspecto que atañe a todos aquellos involucrados en actividades deportivas, el entrenamiento y el rendimiento. Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre...
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9sep2019

MAGNESIO: IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS (I)

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La importancia del magnesio en deportistas (1ª parte) Si consultamos a la mayoría de los atletas sobre alguno de los minerales más importantes para el rendimiento humano, probablemente nos dirán: calcio, zinc, hierro e incluso cromo. Posiblemente a éstos se les olvide mencionar el magnesio. A pesar del papel del magnesio en la producción de...
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6sep2019

POSICION AERODINAMICA: CICLISMO (II)

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Posición aerodinámica en el Ciclismo  (2ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/posicion-aerodinamica-ciclismo-1/ En la 1ª parte estudiamos los diferentes factores que entran en juego cuando consideramos la posición aerodinámica durante nuestra actividad ciclista. En esta segunda parte veremos cómo aplicarlos a nuestro entrenamiento. Los ciclistas profesionales utilizan el túnel del viento para lograr encontrar su mejor posición aerodinámica, pero...
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4sep2019

ANEMIA DEL DEPORTISTA: ¿COMO COMBATIRLA?

¿Qué es la anemia del deportista? Seguro que alguna vez has tenido anemia o conoces a alguien que la tuvo, pero: ¿qué es realmente la anemia?, ¿cómo se manifiesta?, ¿cómo podemos combatirla y prevenirla…? Pues bien, en el siguiente post te cuento todo lo que tienes que saber de la anemia y que herramientas nutricionales...
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2sep2019

CONCENTRACION PARA EL DEPORTISTA

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Ejercicios prácticos de concentración para el deportista Varias técnicas y ejercicios para aumentar la concentración. Aplicable a todos los deportistas…. La concentración consiste en prestar atención a los aspectos adecuados en el momento preciso. Junto con las físicas, una fuerte habilidad mental es esencial para alcanzar un alto rendimiento. En ocasiones la mente es el...
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30ago2019

POSICION AERODINAMICA: CICLISMO (I)

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Posición aerodinámica en el Ciclismo (1ª parte) Conocemos el concepto “posición aerodinámica” como la posición que adoptamos sobre la bicicleta para ofrecer menor resistencia contra el aire. En el ciclismo encontramos multitud de situaciones diferentes en la que una ligera brisa nos frena en el avance y la conducción de la bicicleta. Te puede interesar: Curso Online...
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28ago2019

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (IV)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (4ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/potencia-muscular-entrenamiento-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/potencia-muscular-entrenamiento-2/ 3ª Parte: http://altorendimiento.com/potencia-muscular-entrenamiento-3/ Terminamos nuestros artículos sobre entrenamiento de potencia muscular con técnicas de Pliometría y como saber elegir nuestro programa de entrenamiento Pliometría Los ejercicios pliométricos implican un movimiento rápido y potente usando un pre-estiramiento o contra-movimiento que...
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26ago2019

MOLESTIAS MUSCULARES RETARDADAS

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¿Qué es la activación de molestias musculares retardadas? ¿Sufres de molestias musculares tras los entrenamientos? ¿A que se debe? ¿Qué puedes hacer para paliar este problema?   Estas molestias conocidas por Delayed Onset of Muscle Soreness (D.O.M.S.) suelen ocurrir tras una sesión de entrenamiento. Por lo general son bastante comunes y molestas, principalmente para aquellos que...
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23ago2019

CORRER POR LA PLAYA: CONSEJOS

Consejos para correr por la playa Como ya vimos en artículos anteriores, la playa es un buen gimnasio para practicar deporte y estar preparado para el verano, pero antes de correr por la playa o realizar cualquier otra actividad hay que tener en cuenta estos consejos. Muchos deportistas amateurs y profesionales aprovechan el buen tiempo,...
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21ago2019

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (III)

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Entrenamiento de la potencia muscular: 4 métodos esenciales para el deportista (3ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/potencia-muscular-entrenamiento-1/ 2ª Parte: http://altorendimiento.com/potencia-muscular-entrenamiento-2/ Llegamos al número de tres de nuestra serie sobre potencia muscular y nos centramos en los ejercicios de Balística. Balística Durante una acción de balística, la fuerza es mayor que la resistencia de forma que el movimiento se...
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19ago2019

NATACION: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (II)

Programa de Entrenamiento Funcional para la Natación (1ª parte) 1ª Parte: http://altorendimiento.com/natacion-entrenamiento-funcional-i/ ¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional de la natación, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento. El programa de entrenamiento Este programa debería ser utilizado...
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16ago2019

SURF: PAUTAS DIETÉTICAS PARA SU PRÁCTICA

Normas dietéticas en la práctica del surf El surf es un deporte de deslizamiento en el cual el deportista (surfista) utiliza la fuerza de las olas para desplazarse sobre una tabla. Este deporte tiene una doble componente: Una parte de resistencia donde el deportista rema contra corriente (en contra de las olas) para alcanzar la...
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14ago2019

POTENCIA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO (II)

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